身体素质恢复训练——下肢力量教案.doc

身体素质恢复训练教案
班级
高一6班
人数
62
课时
1
上课
时间
45分钟
任课教师
常秀玲
教学
内容
身体素质恢复训练——下肢力量的练习
教学
目的
1、使学生能掌握身体素质训练的方法
2、发展学生的耐力、速度和力量
3、培养学生的学习兴趣（每天锻炼半小时，健康生活一辈子），并培养学生自信、勇敢、坚强意志的精神品质。
学情分析
1、高一学生身体素质差距较大，已呈现出明显的强弱。　　
2、身体素质练习比较枯燥，学生的学习兴趣普遍较弱，所以除了发展学生的耐力、速度和力量外，还要培养学生的学习兴趣。
重点
难点
学生的动作规范到位，呼吸和动作相互协调；练习枯燥，学生容易偷懒
教 学 内 容 及 教 法
要求
教学组织形式

准
备
部
分
（10分钟）

准
备
部
分
（10分钟）

一、课堂常规（2分钟）：
1、体育委员整队集合，检查到课学生人数，向老师报告
2、师生相互问好
3、宣布本堂课学习的内容及要求
4、安排见习生
二、准备活动（8分钟）
1、慢跑
（要求：慢跑时注意调整呼吸）
2、徒手操：
头部运动4×8拍
（双手叉腰，做前后左右的绕头颈部活动）
肩部运动4×8拍
（双手握拳，上下伸展手臂向后振）
扩胸运动4×8拍
（双手握拳，由两臂胸前平屈拳心向下，依次由屈臂向后振2拍，直臂向后振2拍）

腹背运动4×8拍
（两脚分开与肩同宽，双臂上举掌心向前，抬头，向后振两次臂，向前做体前屈，双腿伸直，指尖触地）
弓步正压腿4×8拍
（前腿成弓步，后腿伸直，上体直立）
侧压腿4×8拍
（一腿屈膝全蹲，一腿向侧方伸直向下压）
膝关节运动4×8拍
（两腿并拢，做顺时针和逆时针的绕膝活动）
腕、踝关节运动4×8拍
（双手互握，一脚脚尖点地，同时做顺时针和逆时针的活动）

1、体育委员口令用语规范、嗓音清晰洪亮。
2、成六列横队站立，集合“快、静、齐”

跑步时队形整齐划一

要求：
1、动作正确，大方舒展
2、动作有力度，有节奏
3、练习认真，动作协调

使身体充分活动开

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
★

教师领做

基
本
部 分
（30分钟）

基
本
部 分
（30分钟）

三、身体素质恢复训练（22分钟）
1、进行原地摆臂练习（要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上）2组

2、进行原地高抬腿练习（要求:一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后火腿，依次进行）2组
柔韧练习1：立位体前驱（要求：双脚并拢上体前倾用双手抱住踝关节，上体下压）；坐位体前屈（要求：原地坐位，双腿伸直，两手抓脚尖，尽量用胸部触腿部）；双腿分开，双手向前伸出（要求：双腿最大幅度分开，双手伸到最前方，保持十秒）；侧拉柔韧（要求：双腿最大幅度分开，左手抓左脚，同时上体向左侧弯曲，眼睛看前方，右手从头顶下压，同时抓左脚，保持10秒换右侧）

3、后蹬跑练习25×2（要求:跑动时，以后我蹬地脚，向后蹬地，在空中成弓步姿势，落地后交换腿依次进行，澄地时用前脚掌蹬地）
柔韧练习2：重复1

4、蛙跳25米×2（要求：由屈膝半蹲开始，双脚发力用力蹬地向前跳，在空中收腹举腿，落地时双脚前伸屈膝缓冲）
柔韧练习3：重复1

5、单脚跳25×2（要求:单脚支撑身体向前跳，用前脚掌着地）
柔韧练习4：正踢腿（要求：双手上举，单脚依次向上踢，尽量用脚尖去碰手掌

四、往返跑练习（8分钟）
往返跑25米×2
1、介绍25×2往返跑
教师进行示范讲解
教师完整示范并讲解动作要领
2、技术要点：
（1） 跑动时身体前倾
（2） 要到底线时，最后几步要放慢速度，伸手摸线后立即转身
（3）最后两步大重心低，最后一步脚尖内扣，既是蹬地停止，也是转向启动蹬地的第一步
（4）调整途中跑时呼吸节奏
学生分两侧观看老师做示范动作

教师示范动做标准

要求：1、以最大步幅，最少次数跨过规定距离
2、后蹬腿稍作停留
3、协调摆臂
4、调整呼吸节奏
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示范讲解学习

★★★★★★ ★★★★★★
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组织练习

每组练习结束后原地坐下进行柔韧练习（可适当休息2分钟左右）

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↓
25×2米

结
束
部
分
（5分钟）
1、 放松活动
36步操，轻柔，放松
2、课堂小结
总结本课同学们存在的问题，表扬优点，指出不足。
3、师生道别，宣布下课
培养学生自行进行体育活动的能力，同时达到放松的目的。

★★★★★★ ★★★★★★
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课后
小结