教师的嗓子如何保养.doc

教师的嗓子如何保养
多喝水是对的，泡胖大海喝，口服金嗓子含片，都只是表面的防护。
老师的嗓子不好，费嗓子是教师职业病中的一种。
主要原因是由于长时间讲课说话，粉笔的粉尘也会影响呼吸道的，一般上课是不让喝水的，老师平常又很忙。
为减少嗓子的损坏，自我保护嗓子，本人就个人观察，了解，体验，经验等给予以下的建议：
1.多喝水(泡胖大海，蜂蜜水不要太浓，茶水喝淡茶水润喉茶等)。
2.上课时候尽可能降低音量(前提下学生必须要保持课堂纪律)。
3.可以准备一块惊堂木(在必要的时候用惊堂木拍下讲桌，可以少喊话)。
4.可以让班长或学习委员，课代表协助维持课堂纪律。
5.板书和讲课要相互结合(不能一直写也不能一直说)。
6.尽量不要吃或少吃辛辣食品，带有刺激性的食品等(比如辣椒，麻辣烫等)。
7.不抽烟不喝酒(抽烟对肺部不好，也会影响喉咙的；喝酒会有一定刺激性的)。
8.让学生踊跃回答问题(既不耽误教学进程，又让学生更好的学习，也锻炼他们的勇气)
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  老师们每天都要大声地说话上课，对于一些常常声音沙哑的老师们，应该要特别注意保养嗓子，以免造成慢性声带炎、声带结节〔长茧〕甚至声带息肉。以下提供十项要点供老师们参考：
       1.讲话的速度要放慢，让呼吸顺畅才可降低音量及音调，每七到十个字稍微停顿，换一口气，闭上嘴巴，用鼻子吸气，如果改不过来，可以试着边嚼口香糖边说话，或是嘴巴含着东西说话，虽然不太雅观，却是降低说话速度的好方法。
2.保持轻松自然的姿势说话，放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸发音，不要弯腰驼背，注意鼻腔共鸣，而不是从喉咙发声。
3. 不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要，刻意压低音量反而更伤声带，因为声带的用力方式不对，注意可以小声说话但不要讲悄悄话。
4. 常喝温开水，保持喉部的湿润，避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等，避免抽烟或二手烟，有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。
5. 感冒时尽量少说话，因为声带可能已经水肿发炎，千万不可雪上加霜。
6. 生活规律，充足的睡眠和休息，尽量放松心情，舒解情绪和减缓工作压力，多运动，增加肺活量来增加音量，以减少用力嘶喊的需要。
   7. 多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通，和讲话的对象距离不要太远，多用麦克风。
8. 上课以外的时间少说话，有机会休息就多休息。
9. 好好控制自己的情绪，不要骂学生及小孩。
10.不要用力清喉咙或咳嗽，尤其是清喉咙的习惯，一定要改掉。
我是一名声乐老师，上课最多的时候是每天10节课，连续两个月。除了日常的饮水外从不额外喝什么润喉茶。不过曾经声乐还不是很好的时候嗓子也觉得有点吃不消，那时候也喝过很多润喉产品，比较来，觉得蜂蜜(经济条件允许王浆更佳)兑水最润嗓，注意不要直接兑开水（蜂蜜产品都含有生物活性酶，用开水就“烫死了”），要兑温水喝，最好是空腹饮用。
如果你想像我这样彻底消除这个烦恼，那么就得跟声乐老师（当然得是专业的，而不是那些自己都不行的）学习科学用嗓。
长期饮用罗汉果的茶水，对护嗓很有效，很多导游喝这个。
教师嗓子保健饮品之一：
玄参3克 麦冬3克 胖大海2枚
　　服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
　　适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。
　　教师嗓子保健饮品之二
　　玄参 沙参 金银花各3克
　　服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
　　适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者
　　教师嗓子保健饮品之三
　　甘草2克 桔梗3克 金银花5克
　　服法：开水浸泡，课前课后，代茶频饮。
　　适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。
　　饮食上的保健。对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。多选用有利于保护嗓子的食物：对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。少吃过冷过热食物：食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。
　　生活习惯上的保健。人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。坚决戒掉烟瘾。因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。
　　需要人们注意的是，许多人认为声音沙哑算不上毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。其实，有可能已埋下难以预料的隐患，一定要及早看医生。