科学视力恢复最有效的方法.doc

1.            入门
首先在认识上要明确的是，视力是可以从近视变成不近视的。
至于用到的方法，在诸如《100天缓解近视恢复视力》里提到过一些。但个人恢复视力的途径和书中说的不太一样。个人认为那些书中由于某种原因，似乎没有说到核心的方法。
一个比较具有参考价值的是一篇网上的文章，叫《近视眼从800度降到100度 我今年25岁》。我的视力恢复方法基本上是参考的那个，但具体实施的措施有一些区别，这大概是个人习惯的差异了。还有诸如百度周祥云吧，里面也提供了一些有用的办法，可以说大同小异。
后面我将要把这个方法用我的方式介绍一下，内容基本与那篇日志相同，只不过加上了一些个人经验，以及改变了一下介绍顺序。我猜这样介绍可能更对喜欢理论和爱玩游戏的看官们的味口。

2.            停止视力恶化
一般的近视眼看不清楚，据说是由于眼球变长造成的失焦。作为这样的近视“患者”，更关心的问题是这个过程是否可逆以及如何防止。
一查就会知道，近视眼分为许多种，其中一些”器质性病变“是难以医治的，而另一些，包括最正常的轴性近视和散光。不知道为什么，卫生局的官方说法是建议戴眼镜，似乎没提是否可逆与如何防止。

好了，不管官方怎样。有本书上说眯眼，特别是用手拉眼皮是容易上视力恶化的。这种通过减小“光圈”来增加焦深的做法，的确是广大近视群众摸索出的对抗看不清的办法。但这种办法恐怕真是“饮鸩止渴”，长期对视力是有害的。
就本人摘掉眼镜的经验来看，只要停止观看时失焦以及眯眼看东西，视力就会停止恶化。但得承认，这个因果性没有严格测试过。

3.            恢复的基本功
解铃还须系铃人，用一个字来总结视力恢复的方法，就是“看”。
可以这么理解，视力退化的原因很综合。首先是看得没有原来清楚了，然后因为看不清楚，许多人也就不怎么使劲看东西了，眼睛处在一种什么都看不清的“失焦”状态。长此以往，眼睛会“忘记”怎样聚焦和跟踪远处的目标，人还会养成呆呆凝视近处物体的习惯，眼部的肌肉或许还会萎缩。这些“次生问题”，“巩固”了近视的效果，使患者的视力更不容易好转，陷入恶性循环。

打破这一怪圈的方法，首先要“看清”。
第一个小技能，叫做“瞬清”，就是瞬间清晰的意思，和参考中所说的“闪现”指的是一个东西。这类似于眯眼的“反作用”，就是要稍微瞪眼，稍微皱眉，感觉有东西把眼球往后拉，眉头有些紧。具体要怎么做恐怕每个人的情况都有不同，需要一些练习。
知道你已经掌握了“瞬清”的标准是，当你进行上面的“瞪眼”活动时，会看到眼前的清晰度随着你的用力在变化。当你调整到合适的状态时，会突然发现，一些你原来看不清的东西能被你看清了，这就是你要找的那个“瞬清状态”。先闭几秒钟眼再突然睁开有利于找到那个状态。
这个状态的获得是比较关键的一关，相当于是真正身体“入门”。真正练习“技能”可没有游戏中点一下鼠标那么简单，它是需要改变自身的。好在这个小技能也没有学自由泳那么麻烦，我当初大概花了一两周时间才抓住上述状态的。目前看来，一但有人找到了这个状态，他练习这个技能就已经成功1/3了，往后练习高级技能应该问题不大。
有一些技巧如“鼻子铅笔”、交替视远视近、看视力表等可以辅助找到这个状态，有兴趣的看官可见参考资料。另外不要在疲劳中修炼，”魔法耗尽“后是使用不出技能的，还会白增加疲劳降低心情。
 我怀疑这个方法之所以一直是个传说，难以有“随机实验“支持，一是因为心情、疲劳程度和信心会影响效果，二是因为这种练习对实验者的要求比较高、规则不好描述而且周期有点长，现实中通过随机采样找到的人，可能不到十分之一能够有足够的耐心和信心正确执行这些规则。所以有练成此法的个案，但是难有大规模实验证实，说服力不够。当然，这仅是一种猜测。
4.            寻找练习对象
个人认为，视力恢复的另一个难点，就是选取合适的练习对象。
并不是看什么东西都能恢复视力的。有一些东西你很难判断你是否真的看清了，这样的东西就对恢复视力没什么帮助，比如一片树叶或是一只猫。

在说方法之前再介绍一个小技能，是相关书中提过的，叫“鼻子铅笔”。这个技能可以用在任何有轮廓的物体上，比“瞬清”适用范围大，但是恢复视力的效果没有“瞬清”明显。有兴趣的看官可以学习一下：想象鼻子上有一支铅笔，你可以自由控制它的长短和笔尖位置，练习用这只“铅笔”去勾画你所见物体的轮廓。此技能的效果在于，被勾画的物体轮廓真的会变清晰，清晰程度取决于技能熟练度和那个物体原先的模糊程度。在”瞬清“不能看很清时，可以用此法辅助找到”清“的感觉。

而“瞬清”和以后会说到的“长清”（这两个技能一脉相承，统称为“清”）的适用范围更加有限。“清”的原理与“鼻子铅笔”相同，就是要把看到的线条与头脑中的“标准”线条比对，从而知道什么情况才算“真的看清楚”，并以此为基准练习控制眼睛肌肉的能力。这个过程大概主要是由下意识完成的，意识的工作只是找到看清时的“那种感觉”。
如果说“鼻子铅笔”需要意念移动笔尖来画、基于线条进行校正，“清”则需直接将看到的图形校正到已知图形上，是基于线条的组合的，感觉效率上比单一线条要高很多。
“清”就需要看一些事先知道结构的图案，适用范围就比“鼻子铅笔”窄一些。但这种图案非常多，比如——文字。以至于“清”可以成为恢复视力的主要途径，因为我们可以把日常的看书等用眼活动“升级”成恢复视力的活动。

于是，拿一本你喜欢看的书，放到你刚好能看清的位置，然后再往远放一点点，你就创建了一个练习“瞬清”的好条件。然后，用之前说到的“瞬清”要领，努力看清，就容易看到效果了。
也有一些人主张用视力表练习的，那当然也是一种“事先知道结构的图案”。如果不嫌每天看两小时那些E无聊的话，校正效果应该是很好的。

从开始练习到能够随意发动“瞬清”，大概需要几天到几周时间。结果还会有点反复。
这时还要注意，练习技能不要在疲劳中进行，看累了实在看不清就别看了。否则可适得其反。

5.            “长清”
当发动“瞬清”时，有两个努力方向，一个是能不能随意发动，另一个是技能的持续时间。这两方面都需要多加练习。在练习的同时，你还会注意到，肌肉紧绷的感觉在慢慢减弱，动作会变得越来越自然。
你大概会发现，诸如看文献、看电脑、看路牌，很多场合都是练习视力恢复的机会。同时你的视力已经在恢复的道路上了。这个恢复的过程是非常缓慢的，瞪一个小时的眼，视力在5分视力表上大概就恢复0.002 ，所以是个长期的过程。当你经过几个月的练习，应该会发现即使你不发动“清”，你也能看见以前看不清的物体了，这是你收获效果和需要进入下一阶段的时候。

当瞬清的持续时间能够达到20秒，而且眨几下眼睛不会破坏清晰状态时，你应该也不难让清晰状态保持更长的时间了。这时大概又过了几个星期，技能已经不是“瞬间清晰”了，而是“长时间清晰”，也可以说，技能“升级”为“长清”。

6.            配眼镜
视力恢复的另一个特殊行动，是需要配合不同度数的眼镜。
“瞬清”也好，“常清”也罢，都是有一定适用范围的。拿来一张视力表，“清”系技能顶多让你的视力比正常状态提高100度，或者说5分视力表提高个0.3 。
而且不清楚的字好像会有种“磁力”，越是离你“明视范围”近的字，就越容易通过“清”来看清它。反之，如果你去看视力表5.0的小符号，再怎么“清”也看不清！
于是，这时你就需要配眼镜，把你经常看的事物都调整到半清不清的范围里，迫使你使用“清”来看它们。
慢慢地，当你不明显使用“清”已经能够看清它们，或者你已经能“清”你平常看不清的东西时，比如旁边人的手机屏幕，那就说明你的视力已经恢复了一些了。当是时，你就需要再配一副眼镜，周围又变得模糊，你要进入新一轮升级“清”的轮回。这个时候，可以说此技能的修炼已经成功2/3了。

拿一个视力表时刻标定一下是有用的。一般认为的“好视力”，中国的度量是5分，国际的度量是1.0分，指的是人眼的角分辨率为1分的视力。这相当于从3米外看清线宽为1毫米的字，或者大概是在50厘米外阅读五号字的水平。这个水平是超过一般人的正常需要的。
个人觉得恢复速度最快的时候，就是刚好能满足一般视力需求的时候。
关于恢复的速度，个人的眼镜是100度一档往下降的，差不多一个多学期降100度，从350度降到不戴眼镜花了两年时间。个人曾尝试过直降200度，但那样眼睛太容易疲劳了，“耗魔法过多”不能长久，反而影响恢复速度。这也从侧面说明，如果你的眼镜度数超过200度，总是不戴眼镜恐怕对眼睛就不好了。
去配眼镜时，眼睛店的姐姐们大概会建议你不要配比你度数低100度的眼镜，因为那样“对视力不好”。但是告诉她们这是用来运动的不用看那么清楚，她们也会照做的。关于选用眼镜，原则是要戴着舒服。具体可参看那篇日志。

只有在恢复视力时，才会体会到“看不清”和“看得清”的差距到底有多大。

7.            注意休息
与锻炼肌肉一样，锻炼过度不但感觉不舒服，似乎还会损伤身体。
所以觉得累时，发现“清”看不清时，就不要硬练了。休息一下，拿手捂捂眼睛，或者到一个小黑屋去关十几分钟最好。
同样与锻炼肌肉一样，视力锻炼似乎也存在一个“阈值”。低于这个阈值起不到很好的锻炼效果，超过这个阈值又不到疲劳的界限，就会事半功倍。
个人有过的几次比较好的体验是：看一本书，持续半个小时后能够达到长时间的清晰，就好像“清”变成了大招一样，同时看其它地方也会比以前清楚些。一个多小时后又恢复正常，但眼睛感觉一种特殊的舒服，这时也该休息了。
这恐怕是一个长期努力的过程，贵在坚持。那些书上所说的锻炼方法或许是有用的，眼保健操可能是有用的，一些市面上的视力恢复仪可能也是有用的，但即使有用，也不意味着你就能通过它们提高你的视力——因为投入的时间不够多、恢复力不够大。就像练字，当你把它融入日常生活，每次用眼睛的时候便都在进行锻炼，这样的强度自然与每天做半个小时操不可同日而语，效果自然截然不同。
大概恢复视力的下限，是每天至少包含一个小时的练习。低于这个水平，视力就会回到刚好能满足“视力需求”的状态。因为日常的阅读可以被“升级”成视力恢复活动，达到这个“阈值”是不难的。另外如果你平时的”视力需求“就很高，那也许意味着通过努力看清就会趋近于这个需求的视力。

8.            无处不在的练习机会
到后面你大概会发现，处处都可以练习恢复视力。文字不见得是最好的目标，有一些图案更好用，或许会被你不经意发现，比如地铁上的一种圆形带洞喇叭。
也许你还会意识到，视力的变化与看东西的习惯很有关系。当一个人只需要看清楚他周围的少量物体时，他的视力就好不到哪里去；当他需要看清楚远处的许多物体时，他的视力才会变好并保持。“用进废退”对于个人来说是成立的，你的视力，在有了合适方法的时候，还取决于你对自己视力的自然需求。
现在的人们总是近距离观看手机、电脑、书。这些东西对视力的要求也就4.6 。这或许意味着在日常环境中，保持视力在这个值是稳定的，如果想要更好的视力，就需要改变自己看东西的习惯：看更远的东西，并注意更多细节，提高自己的视力需求。

在“清”之外，还有一些技能对视力恢复也有帮助。
“视远”是用“清”的那种感觉，看远处的物体。这个时候虽然不容易看清楚，但能感觉到对眼部肌肉的锻炼也是很大的。这时候眼睛甚至会有“被针扎的酸胀感”，但同时有一种放松舒服的感觉。“视远”可以在功能上补充“清”，在户外进行练习。

通过习惯性地使用“清”和“视远”，你应该会发现戴更低度数的眼镜也可以看清东西了，而且眼镜的度数会一直降低，直到不需要戴眼镜。
也许近视的原因是由于眼球被拉长造成无法清晰成像，这也许就像驼背的原因是脊柱弯曲，但可以通过锻炼肌肉来变得不驼背。因为驼背的更深层原因是肌肉的力量不足以支撑正常的体态。所以，眼球拉长是原因，但它是可以改变的，近视的更深层原因大概是眼部肌肉得不到锻炼，力量不足以保持眼球的形状，这可以通过改变习惯来逆转。
当然，为了说明这个问题，需要一些临床手段来证实。不过，视力真的能恢复，人又能看清楚了，对一般的近视患者已足够了。

9.             视力强化
有了这些技能，如果你能真的摘掉眼镜的话，你一定还收获了另外两样东西。一是使视力保持在这个水平的能力，二是体会到了坚持的力量。视力恢复或许真的不需要钱，只不过是要慢慢将这个技能从一级练到九级，需要时间，需要坚持，需要意志力，还需要一点智慧。就像减肥，虽然方法在那里，每天3000米绝对胖不了，但这个世界上给自己找各种借口最后去花钱做手术或是就那样肥着的人大有人在。没什么可奇怪的。所以说人需要战胜的是自己。
把眼镜摘掉是一个开始。对于视力来说，我们可以拥有更好的视力，也许“火眼金睛”也是这样练成的。

据说有位老师把自己的视力强化到了5.5，然后去给有关部门写信，倡议推广这种方法，结果没有回音了。我觉得这种事情就像是给一个经营禽菜肉蛋的菜市场老板建议，让他推广素食，结果只能“呵呵”了。
但是这种方法的推广是符合我们近视患者利益的，如果你有这个意向和能力，就可以来试试。
它或许不适合所有人，若修炼过程中有什么不适或者没有预期的效果，也不要勉强，毕竟健康自由才是目的。
至于那些开眼镜店的，如果真的像他们宣称的那样，“眼镜是一种时尚”的话，那他们也应该支持这个技能而不担心收入才对，毕竟“顾客的健康是第一位的”，嘿嘿。