健美操理论试卷.doc

二年级健美操理论试题
一、填空题（每空2分，共30分）。
1、我国于 ___1986_____ 年举办了首届全国 “全国女子健美操表演赛” 健美操比赛。
2、根据健美操目的和任务，可将其分为： 健身健美操、竞技健美操 、 表演健美操 三大类。
3、健美操的艺术性主要体现在其健、力、美的项目特征上。
4、健美操运动的特点有：高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性、健身的安全性。
5、健美操基本动作包括下肢动作、上肢动作、躯干动作。
二、简答题（每 10分，共30分。）
1、健美操身体各部位的基本动作包括哪些？
健美操基本徒手动作是根据身体各部位确定的。
1、头颈动作：包括头颈屈、转、绕及绕环。
（1）头颈屈：是指颈关节角度的弯曲。运动形式为前屈、后屈、左右侧屈；
（2）头颈的转：是指头颈部绕身体垂直轴的转动，运动形式为左、右转；
（3）头颈的绕及绕环：是指以颈为轴心的弧形和圆形运动。运动形式为左、右绕和绕环。
要求：做各种形式头颈动作时，节奏一定要慢，上体保持正直。
2、肩部动作：包括提肩、沉肩、肩的绕及绕环。
（1）提肩和沉肩：提肩是指肩胛骨做向上的运动；沉肩是指肩胛骨做由上而下的运动。运动形式为单肩、双肩和左右依次提肩、沉肩；
（2）肩的绕和绕环：是指以肩关节为轴做小于360o的弧形运动（绕）或大于360o的圆形运动（绕环）。运动形式为单肩、双肩向前、向后的绕及绕环。
要求：提肩、沉肩时两肩在同一额状面尽量上下运动。绕和绕环时，动作充分，手臂放松。
3、胸部动作：含胸和展胸。
（1）含胸：是指两肩内合，胸廓内收。
（2）展胸：是指挺胸，肩外展。
要求：练习时，收腹、立腰。
4、上肢动作：包括举臂、臂的屈伸、臂的摆动、振臂。
（1）举臂：是指以肩关节为轴，由低向高举起，活动范围不超过180o而停止在某一位置的动作。运动形式为单臂或双臂的向前、向后、向左、向右及各中间方向的举。
（2）臂的屈伸：是指臂部肌肉收缩，使关节产生屈和伸的活动过程。运动形式为单臂或双臂的同时或依次向前、向后、向左、向右、向上、向下及各中间方向的屈伸。
（3）臂的摆动：是指以肩关节带动手臂完成臂的摆动动作。运动形式为单臂或双臂的上举后振、下举后振、侧举后振。
要求：做臂的举、屈伸时，肩下沉；做臂的摆动时，肩拉开用力；做手臂的练习时，部位要准确、路线要清晰。
5、腰部动作：腰屈、转、绕及绕环。
（1）腰屈：是指下肢固定、上体沿矢状轴和水平轴的运动。运动形式为向前、向后、向左、向右屈。
（2）腰转：是指下肢固定、上体沿垂直轴的运动。运动形式为向左、向右的转。
（3）腰的绕和绕环：是指下肢固定、上体沿垂直轴做弧形和圆形运动。运动形式为向左、向右的饶和绕环。
要求：要前屈、转时，上体立直；要绕和绕环时，速度放慢。
6、胯部动作：包括顶胯、提胯、摆胯、胯的绕及绕环、行进间正胯（反胯）走。
（1）顶胯：是指胯关节做急速的水平移动动作。运动形式为向前、向后、向左、向右的顶跨。
（2）提胯：是指胯关节做急速向一侧上提的动作。运动形式为向左、向右的提跨。
（3）摆胯：是指胯关节作钟摆式的连续移动动作。运动形式为向前、向后、向左、向右的摆跨。
（4）胯的绕和绕环：是指胯关节做弧形和圆形移动。运动形式为向左、向右的绕和绕环。
（5）行进间正胯（反胯）走：是指顶胯方向与身体进行方向一致（相反）的移动动作。
要求：胯部练习时，上体放松。
2、健美操具有哪些锻炼价值？
健身健身操是针对不同年龄人的生理，心理特点而创编，其锻炼价值首先在于健身。经常进行健身健身操的练习；对全身的组织器官的功能，对人的心理，都能取得增强，改善与调整作用。
（一）健身健身操对肌肉、骨骼系统的锻炼价值
经常进行健身健身操锻炼，有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐的发展，有利于形成正确的体态和健美的形体。人体有500多块肌肉，除附着于眢骼外，心脏、血管、肠胃道，子宫，膀胱、尿道都有肌肉。肌肉中布满神经感觉器官，血管和各种腺体。肌肉由肌纤维组成，具有收缩功能，经常进行健身健身操锻炼，可使肌纤维变粗而且坚韧有力，使其中所含蛋白质及糖元等的储蓄量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢改善，动作的耐力，速度、灵活性、准确性都增强。肌肉附着于骨骼，经常进行健身健身操锻炼，会改善骨的血液循环及代谢，使骨外层的密质增厚，骨质更加坚固，从而提高骨骼系统抗折断，弯曲，压拉，扭转的能力。骨与骨相连形成关节，其周围由韧带和肌肉包围，经常进行健身健身操锻炼，可加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。
（二）健身健身操对内脏器官的锻炼价值
1、对心脏血管系统的影响
经常进行健身健身操锻炼，会使心肌纤维逐渐变粗，变得强壮而有力，改善心脏本身的循环。一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40多公斤。经常进行健身健身操锻炼，可使心脏和整个循环系统的功能处于较好的水平。
2、对呼吸系统的影响
经常进行健身健身操锻炼，会使呼吸肌得到增强。吸气时胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张而吸入更多的氧气；呼气时胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳废气。通过长期健美操的健身运动，人的呼吸加深，次数减少。这是一种最有力而收获最大的呼吸方式，可使呼吸肌得到充分的休息时间呼吸功能好，对人体维持旺盛的精力十分有利。
3、对消化系统的影响
经常进行健身健身操的锻炼，能提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，食物的消化，吸收加速。另外做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化功能。由于整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，进而可使肝脏的助能得到改善。
4、对其他内脏器官的影响
经常进行健身健身操锻炼，能改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力，能加强肾脏对水分及其他对身体有用物质的重吸收。同时对皮肤也有好处，能增加皮肤血掖循环，促进其新陈代谢，提高其感觉的灵敏度，加强皮肤对冷热的适应能力，从而增强人体的防御能力。
（三）健身健身操对心理的锻炼价值
健身健身操心理锻炼价值十分明显。健美操运动使各部分肌肉有规律而协调地收缩。各种刺激传达到大脑，大脑又发出各种动作指令。人们伴着节奏欢快的乐曲做健美操，仿佛将一种情绪冲动用一种节奏编织起来，产生一种手舞足蹈，向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，得到美的享受，陶冶了美的情操，从而调动了人的精神力量和体力，培养和帮助人们进入一种最佳的心理状态。一位在北京石景山公园做中老年健美操的退休老人说：“伴着动听的乐曲，一跳起来，就让人精神振奋，心旷神怡，大有重返童年之感。”一位北京大学图书馆学系的大学生在做北京体院创编的青年韵律操后向记者谈感想时说“我太喜欢这套操了，它是那么使人着迷和振奋。每次跳韵律操时，我都感到自己的身体升腾着一种蓬勃向上的精神。健美操是一项能舒解心里的烦闷，排除精神紧张的美妙的运动”。
美国宾夕法尼亚大学体育心理教授哈里斯女士研究认为：“体育运动对人的健康和身段的健身有极大的帮助，对人的心理健康及性格的发展也能产生积极影响。强健的体格使人们更具有耐心和充沛的精力，可消除轻微的轻绪低落，能医治一些精神上的病痛”。
健身健身操的社会价值十分重要。喜爱健美操的男女老少，走出家门，来到公园、街头、运动场，既沟通了人们间的情感，发展了愉快而自然的男女社交关系，增加了公开见面、认识、熟悉、了解的机会，消除了不正常的异性感觉。
3、什么是有氧练习?
有氧运动的全名是有氧代谢运动。它是强身健体的最好运动之一，能够增强心血管系统、减轻压力、降低血压等。心率保持在150次/分钟的运动量，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
三、问答题（每 题40 分。）
1、健美操的创编步骤有哪些？
（一）、创编前的准备工作
〈一〉明确目的任务
当创编者要进行创编时，首先是制定目标，明确创编的目标；任务、要求。
1．健身性健美操就要按照锻炼的功能去选择动作，考虑对象的客观条件和锻炼的效果等。
2．竞赛性健美操就要考虑竞赛类型、规则要求、对象的客观兼件和预期的成绩等。
3．考虑成套动作的风格，特点，它决定着成套动作的个性与艺术价值。
〈二〉了解健美操发展动向
学习最新的音像资料，了解规则及健美操的发展动向，研究健身健美操的运动特点。
（二）、制订编操的总体方案
〈一〉素材的选择与确定
通过音像资料的学习，把平时学习与积累的素材进行加工、整理、确定适合目标动作的风格特点。如，健身操哪些动作具有锻炼价值，针对性强又容易被接受，初步确定所采用的素材动作。
〈二〉设计操的结构顺序
开始部分——主体部分——结束部分。如，操化组合——地面动作一配合动作一难度动作一高潮部分的安排及整理等动作。
〈三〉音乐的选择与剪接
音乐是健美操的灵魂，音乐的选择首先是符合健美操的特点，根据创编的目标选择音乐的风格，确定音乐的速度、长度，根据音乐的长短起伏确定成套的结构与动作组合。
〈四〉按创编原则组合动作
在确定目标、成套结构和选择适宜的素材之后，就可以组合动作。也就是把单个动作串联起来，形成组合动作，再根据结构顺序创编其他动作组合。
〈五〉按成套顺序完成成套动作的组织
当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排 列起来，审视其中连接是否流畅，如有空缺再用动作填充和修改。
（三）、编排记录
根据健身健美操的原则，按照总体方案逐节设计动作，并用速记和简图的方法记录下来。
（四）、练习与修整
按设计好的动作进行练习，在练习过程中进行多方面的检查，对整套操的结构顺序，连接是否流畅，以及合理性和艺术性做全面检查，并对运动量和运动强度进行测试，看是否达到健身的生理负荷。根据测试结果，练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适当的修改调整。
（五）、撰写文字说明与会图
将修改整理好的操，用文字和图示的方法计写和绘制出来，一边长期保留、推广、研究、出版和交流。