短跑起跑--加速跑教学和训练中的辅助练习.doc

短跑起跑--加速跑教学和训练中的辅助练习

起跑--加速跑在短跑中整个技术很重要，其技术要求高，对初学者掌握难度较大，大多学生存在起跑慢，上体抬起过早，步幅过大，加速慢等缺点，教学中辅助练习的使用会使初学者能较快掌握起跑技术，解决起跑--加速跑练习中存在的不足。
起跑反应练习
1.站立式起跑
两脚平行站立，上体稍前倾，集中注意了听信号，听信号低头起跑。
2.正向蹲式起跑
正对起跑方向，双脚并立下蹲，双手抱膝，听信号低头起跑
3.正向俯卧撑式跑
正向俯卧撑式跑，目识前方，听信号后低头起跑。
4.反向蹲式起跑
背对起跑方向，双脚并立下蹲，双手抱膝，听信号转身低头起跑
5.反向俯卧撑式跑
背对起跑方向，听信号后转身低头起跑。
6.数字口令起跑两脚平行站立，上体稍前倾，集中注意了听信号，听信号低头起跑
正常站立，教师口令用简单的数学计算。学生计算出结果后，按结果来判断是否起跑。
7.击背起跑
学生蹲踞式起跑预备，教师快速击某同学的被部，被击者快速起跑
技术练习
1.双脚分开的站立式起跑--加速跑10--20米
两脚平行站立，听口令做快频小步跑10--20米
 2.身体自然前倾式加速跑
两脚平行站立，上体前倾至最大限度时，被动起跑10--20米,
3.下颌夹纸片式起跑-加速跑
蹲据式起跑，下颌夹纸片与胸骨，加速跑时不能让纸片掉，快速起跑10--20米
4.竹竿标尺角度起跑
帮助者拿竹竿（3-5米）站于练习者身后，竹竿与地面成适宜的角度，伸于练习者前，练习者跑时不能过早抬上体而碰竹竿，起跑--加速跑练习20--30米
5.划线加速跑
按两条斜线逐渐会合成一条直线的轨迹，加速跑练习20--30米
6.海绵块步点起跑
在起点间隔由小到大呈两条线向一条线过渡，摆好海绵块，起跑--加速跑练习20--30米
7.助力起跑
两名帮助者用前脚掌代替起跑器，当练习者起跑时，用力等练习者的前脚掌，让练习者体会起跑时的用力感觉。
以上练习主要是针对初学者存在的，起跑时反应慢，动作不协调，上体抬起过早，起跑时步幅过大，加速不充分等现象，而采取的辅助手段。