教师预防颈椎病.docx

颈椎病是由于颈椎间盘轻度损伤引起瘢痕组织增生，或钙质沉着引起骨质增生，压迫及刺激硬脊膜和神经根产生的一组症状。造成这种损伤和增生既有退行性变的内在原因，也有颈部使用不当的生活方式原因。教师常兼备这两方面原因，所以较容易患颈椎病。
首先，我国女教师多，退休迟。女性的骨退行性变发生较早，从40多岁起的更年期退化加速，此时她们尚未退休，使教师队伍中颈椎病比例提高。其次，所谓“使用不当”指两方面。一是颈部过于频繁的转动及仰俯；二是颈部长时间取固定姿势。长年累月使用颈部不当，易使颈椎骨、椎间盘、韧带不堪重负而受损，俗称“劳损”。教师上课时不停地在黑板与学生方向转动头部；下课后又长时间伏案备课及批改作业，年复一年自然易患颈椎病。此外，文人教师缺乏体育锻炼，体质差，筋骨弱也是一个因素。
其实近年来职业因素导致的颈椎病患者队伍在扩大并呈年轻化。例如电脑打字员、银行的坐台出纳员以及迷恋电脑的“网虫”，其中年轻的颈椎病人也不少见。
预防颈椎病的要领有三条。
一是加强体育运动增强体质；
二是中年女教师要在医生指导下及时补充雌激素等，减缓骨骼脱钙及骨质增生；
三是改变习惯，讲课时注意改颈项转动为全身转动，伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。

怎样选择颈椎病的治疗方法：
治疗颈椎病以理疗为主，对症用药为辅。理疗首选推拿，用推法、揉法、拿法等按摩软组织，解除肌肉痉挛和疼痛；同时用拉头转颈法促使颈椎关节运动的恢复。颈部推拿技法要求高，必须由专业按摩师操作，以免发生意外。其次是牵引，俗称“上吊”，即用索套牵拉头部向上，也可用合适的颈托或颈领，都能起到解除肌肉痉挛，减轻对神经血管压迫的作用。理疗要坚持治疗，方能见效。此外，太极拳及转颈操对颈椎病也有良效。三者可交替或同时进行。这些治疗虽不能根治颈椎的退行性变，但消除症状是可以做到的。
防止颈椎病的运动处方：
颈椎病本质上是颈椎的退行性变，但其直接诱因是颈项部及肩部软组织劳损，因此预防颈椎病就要从积极的运动和保健着手，防止软组织劳损。
1、避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项；每隔1－2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。
2、颈项操。包括摇头屈颈，抬头挺胸，左顾右盼，护胸旋背，挥臂下扣，捶肩拿肘。动作要缓慢自由，每次5－10分钟，每天数次。
3、反伸运动。取俯卧位，做头、双手、双腿后伸锻炼，每次10分钟，每天1－2次。
4、抬头运动。取坐位或立位，双手交叉紧低头后枕部，反复用颈仰头，双手则与之反抗。片刻后稍歇，共重复6－8次。也可简化为反复自由抬头后伸。
5、摇头运动。取坐位或立位，两手于头后枕部相握，双前臂夹紧双侧颞部，头颈使劲向一侧旋转，双前臂则与之对抗，相持片刻后重复进行，左右交替，各做6－8次。