心理健康教育：高一新生适应性讲座.doc

同学们：
大家好,我是我们学校的心理老师。可能很多同学对我还比较陌生。不过这次讲座后,
我们就互相认识了,大家以后在生活和学习上有什么困惑和问题,就要想到向心理老师寻
求帮助也是一个很有效的途径。希望大家先进行一次深呼吸，这样就可以放松的状态下听我们的讲座。
科学家曾经做过这样的一个试验：将一只小猫放进一间背景全是竖线条的生活空间，让
它自由自在地生活了一段时间，然后又将它放入一间背景全是横线条的生活空间里。大家猜
结果怎样？结果这只小猫却东倒西歪，最后晕死过去。
为什么小猫会死去？那是因为小猫它不能适应横线条的生活空间，所以出现了东倒西歪症状。这就是客观原因，适应性的问题。其实人和动物一样，当我们进入一个新的、陌生的
环境时，我们所面临的一切都发生了变化，而环境的变化肯定会给我们带来压力和紧张。如
果不能调整好我们的心态，就会产生不适应心理。对于我们高一新生来说，适应这里的一切
是每位同学必须要过的一关。今天的这次讲座主要跟大家从三个层面来探讨从初中到高中过
渡的适应性问题。第一、学校环境的适应，第二、人际关系，第三、如何适应高中的紧张学
习生活。
一、环境适应篇
案例一：张某，男，高一新生。他说自己很留恋初中的生活，想家、怀念初中的同学。
上了高中之后，宿舍人际关系也不太融洽；在班上没有担任班干部，考试成绩一般，情绪低沉。决心在下次考试中与班上同学一决高下，但自己在复习时情绪很不平静，学习效果也很
不好，看书时注意力难以集中，读过的内容记不住。为了争一口气，连连开夜车学习，造成
失眠。这就是一个很典型的适应不良的例子。在心理学上呢，我们把它称为“回归心理”所谓的回归心理，就是一种迷恋过去，认为过去比现在要美好，喜欢沉浸于过去的回忆之中，不肯回到或面对现实的心理现象。 同学们中出现回归心理的，多是对现在的生活不满意、不得志的。
还有同学说：“老师，来到这里我不是很适应。因为以前没有离开家庭独自在外生活过，
所以有很多事不太会做,很想回家。”
面对新的环境，每个高一同学都会有这样或那样的不适应，这是正常的。同学们不要担心、不要灰心，因为这是暂时的，是可以改善的。不要过分忧虑。其实，只要我们主动地调整自己的状态，采取一些正确的方法，那么很快就会融入高中的生活。
案例二：一个学生，上高中后，她觉得新学校一点都不能让她满意，向父母吵着要求转学。经过交谈才知道，这个学生不习惯新学校的住宿生活，觉得周围的同学对她不够热情，她也
很少主动和其他同学交谈。她认为自己和舍友没有共同语言，而且舍友在宿舍聊天、听音乐
打扰了她。
这个例子告诉我们，面对新的环境，希望每件事都称心如意几乎是不可能的,因为每个人的生活习惯不一样，作息习惯不一样，住在一起难免会产生摩擦。遇到这些情况该怎么办？
同学们要相互理解、不要凡事斤斤计较，把各自想法开诚布公地讲出来，大家一起商量，共
同协调解决问题。我们应该做的不是逃避或者挑剔环境，而是积极主动地适应环境。面对新
的学习和生活，一定要学会独立。说到适应环境，老师和同学们面临着同样的问题：我也和大家一样，是我们二中的新成员，和同学们一样要适应这个陌生的环境。作为心理老师，我有自己的调节方法。今天，就教同学们一招。在心理学上，有一种很有效的疗法，叫做情绪ABC理论。
同样一件事情A，由于人们对该事件的不同认识、理解、而出现了不同的情绪反应C，B就是当事人对事件A的看法或态度。简单地给同学们解释一下，比如一件事发生了，我们可能会对这件事产生或积极或消极的情绪反应。但产生积极的或者消极的情绪，往往并不是由这件事本身所决定的，而是由我们对这件事的态度和评价所决定的。如果我们能以积极的态度对待某件事，那么，相应地就会产生高兴快乐的情绪；相反，用消极的态度评价某件事，就会产生烦恼郁闷的情绪。所以，面对同一件事，采取不同的态度、不同的评价，往往会得到截然不同的情绪反应。
故事：有两个秀才实力相当。某天，他们一起去赶考，在路上他们遇到了一支出殡的队伍，看到了一口黑乎乎的棺材。其中一个秀才心里“咯噔”一下，凉了半截，心想，完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情就一落千丈，走进考场那个“黑
乎乎的棺材”一直挥之不去，文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了“棺材”
一开始心里也很不舒服，但是转念一想“棺材”那就不是有官又有财吗？好兆头！看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分振奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然高中。回到家中，两个人都对家人说，那棺材真的很灵。
为什么第一个秀才落第，另一个秀才金榜题名呢？这就是因为第一个秀才情绪不好，情绪
不好的原因是他看到了令他倒霉的棺材，另一个秀才情绪高涨，情绪高涨也是因为看到令他
感到是“好兆头”的棺材。第一个秀才的信念称之为不合理信念，而后者则被称之为合理的
信念，不合理的信念产生的是消极的情绪，合理的信念产生的是积极的情绪。
同样，利用ABC情绪理论，我也可以让我的心情变得晴朗起来。一开始我会想放弃我原来的工作，现在什么都要从头开始，一个人也不认识。现在我转变想法：我想在这里有这么多志同道合的同事，还有这么多活泼可爱的学生，在这里我还可以认识更多新的朋友。想到这些，我心里就豁然开朗了很多。那么同学们，你们呢？你们怎么转变想法和态度，也变换一种
心情呢？相信大家一定能想到更多的快乐的理由。有的同学不适应住宿生活，为什么我们不从另一个角度去想，把住宿当成是我们的一种磨练，有了高中三年独立生活的磨炼，到了大学我们就少了适应的环节，你可以从容地面对新环境中遇到的任何困难。
另外，你可能是家里的独生子，在家里一个孩子很孤单，但现在宿舍有这么多个室友大家在一起就热闹了许多，每个人的性格不同，你就有机会学习和不同性格的人相处，也可以从其他同学身上学到很多优点。学习上有问题，也可以和其他同学一起讨论，如果这样想，是不是觉得住校也有很多好处呢？
二、人际关系篇
人的心理适应，其实最主要的就是对人际关系的适应。一位著名的心理学家曾经说过：所有的适应不良皆来源于人际关系的适应不良，怎样才能成为欢迎的人？说起来很简单，能够做到真的比较困难。
今天我还是作一个简单的介绍，我们把它叫作人际交往的基本功。
第一、主动的与别人打招呼。越是有修养的人，越是主动与别人打招呼。主动与人打招呼是一个心态，是高尚的标志，说明你的眼中有别人。人家当然喜欢你啦。
第二、善于发现别人的优点。我们来一个新的环境，新的学校，宿舍不是我们自己安排，是学校安排的，一定跟同学处好关系，只有关系好了才会有好的情绪。
案例三：有一个同学，因为失眠，来到咨询室咨询，然后通过交流才知道，才发现是人际交往问题。然后我对她说，如果你看你的同学不顺眼，你会怎么样？他说我会很难受。
我说你为什么不看她们顺眼呢？他说她们不顺眼，我怎么看他们顺眼呢？我告诉他一个例子：以前一个前来咨询的人，说自己一无是处，身上没有任何优点。我说他有没有朋友，他说有朋友，我说有朋友，就一定有优点，因为没有优点，谁和他做朋友呀。慢慢地他发现了自己的优点，发现了自己的价值。 所以生活不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛，你的同学们身上也不是没有优点，而是你暂时还没有发现。如果你看着你的同学都很难受，谁难受？是你自己难受，因为你每天都在受煎熬，你别无选择。假如你发现了他们的优点，你看到他们都很舒服，谁舒服啊，是你自己舒服。所以在人际交往中要善于发现自己的优点，善于发现别人的优点。
第三、不要轻易地批评、指责和抱怨，学会理解。如果你用两分钟的时间了解一下，她为什么这样做，你就不会批评。任何人在做任何事情时，一定有他的理由，他自己认为正确的理由，你批评，是因为你不了解他的背后的原因。
案例四：我在上大学的时候有一个同学，从小父母在外地工作，她跟奶奶长大的，所以跟
奶奶的感情特别的深。有一天，她的姑姑突然打电话给她：“奶奶病重三日，速回”。
她急急忙忙的离校赶车就回到家里。进门一看，她的妈妈、姑姑、邻居在打扑克。当时她
的火就冒出来，对妈妈说：我奶奶呢？妈妈指着里屋，她进了里屋的门，奶奶一见她回来
就说：“你回来了？我口渴给我倒一点水。”她马上倒了一杯水，扶着奶奶把水喝下去，然后
杯子放下，出了里屋，把门关上，怒气冲冲的冲到桌子前，把扑克牌撒了一地，对妈妈说“我奶奶都病成这样了，你们还有心思打牌？”这时她妈妈眼泪留了下来。她姑姑就把她拉到一
旁说，你妈妈怕耽误你的学习，你奶奶病了以后没有告诉你，到医院三天两夜，你妈妈眼都
没有合，今天呢，奶奶稍微好了一点可以回家……“听完以后，我的同学眼泪流了下来。从这件事上她得到非常深刻的教训。我们批评抱怨只是因为我们不了解事情的缘由。每一个人做什么事，都有他自己的理由，你之所以批评、指责、抱怨是因为你没有找到他背后的理由。无论你认为对方错的多么的离谱，我们批评的方式永远不能使他产生转变，反而会引起憎恨，要试着去了解他为什么会这样做，这样比批评更有用处。
第四、表现出真诚的欣赏和赞美。人的秉性就是希望得到别人的赞赏，因此要学会赞美。赞美要真诚，最重要的是是要具体化，比方我们在夸一个人，不要笼统的说这个人好，一定要把他的好具体化。因为具体化，表明你观察了，表明你真诚，不虚伪，不做作。
举个例子：电影《大话西游》周星驰扮演的至尊宝对朱茵扮演的紫霞仙子的赞美就是特别的具体，那段著名的台词是这样的：曾经有一份真实的爱情摆在我的面前，我却没有珍惜，失去之后才追悔莫及，尘世间最痛苦的事情莫过于此。如果上天再给我一次机会，我会对这个女孩子说三个字：我爱你。这一段的时候，我们看到屏幕上，朱茵紫霞仙子的剑还紧紧的顶在至尊宝的脖子上，脸上没有表情，马上就是那段精彩的台词了，至尊宝说，如果对这份爱加一个期限的话，我希望是一万年。话一出口呢，紫霞仙子的剑就掉在地上了。这段赞美就是具体的。
三、学习适应篇
高一是高中三年学习的起点，也是初中学习和高中学习的转折点。但刚刚跨入高中校门的学
生有三分之一以上因为不能适应新的学习环境，又不知道该怎样获取帮助，在跨越新的学习
阶段时存在着明显的“不适应症”。
案例五：进入高中校园后，沉重的学习有些让我透不过气来。作业量多了几倍，每天都过得浑浑噩噩，觉得一点自由时间也没有，全是学习，学习。但是每到睡觉的时候，仔细想想，又不知道自己一天学到了什么。
案例六：入学一个多月了，仍感到似乎还未开始高中生活。上课听不进去，不感兴趣，课外也很无聊，很多同学都是呆在自己座位上。中考已经过去，一下子没了目标，将来考大学，还有三年的时间，现在先放松放松吧。可是老师还要布置那么多的作业，搞得很疲惫，很苦恼，有时感到焦虑。
这都是正常心理，但是应尽快调整自己，让自己尽快进入学习状态。
记住：进入高中后，大家站在同一起跑线上，有3年的时间可以不断提高我们的成绩。
相对高二和高三，高一阶段确实要轻松一些，可以有较多的精力与时间去锻炼各方面的能力。但学习任务并不轻松，许多课程的基础知识都在高一，如果在高一没有一个扎实的基础，到了高二甚至是高三你再来弥补，就必须得付出很大的代价，也有可能无法弥补回来，最终造成恶性循环。
一、案例分析
同学会说，我在初中的时候明明成绩很好，可是到了高中，在这两个月的考试中却一落千丈。导致这种情况的原因是多方面的。最主要的是对高中学习的不适应。进入高中，不论学习的内容、形式、还是方法，都发生了很大的变化。与初中的课程相比，高中的课程有四个特点：第一是理论性增强，第二是知识量增大，第三是综合性增加，第四是系统性增强。学习的形式也由老师的教会变为教学，学生的学会变为会学，学生的角色由被动转为主动，更强调课前的预习、课内的思考、课后的复习与巩固。可是，刚刚升入高中的你们并没有意识到这些变化，仍然沿用学习初中课程的方法来学习高中课程，所以常常感到摸不着门道，上课的时候，好像已经听懂了，可是一做起作业来，又觉得不怎么清楚，题型一变，就不知道应该从哪里下手。学习上显得很被动，所以就会产生恐慌、焦虑的感觉。有的同学甚至是盲目的采取疲劳战术，通过占用课间休息，甚至是吃饭、睡觉的时间来延长学习时间、增加学习强度。可是尽管很努力、很刻苦，却因为学不得法，成绩往往不如人意，自信心就大大受挫。感到迷茫、困惑，进而怀疑自己的能力，产生强烈的自卑感。针对这种情况，我有几条建议：
首先，要调整好心态，接受自己的失败，不要一味的埋怨自己，而是要从中找到原因。
其次，要注重课前的预习、课内的思考、课后的复习与巩固。对于老师要讲的内容，先
进行预习，将自己不懂的地方做上记号。在上课的时候，要跟着老师转，积极思考。课后，对于学过的知识要及时进行回顾与复习，并加以巩固。总的来说，就是要增强学习的主动性。
第三，要有一个比较完整的计划，劳逸结合。先制定一个总体计划，再将它划分到每一
天中，避免盲目的学习。有每日计划、还得有每周计划、甚至每个学期都要有计划。有了计
划还不够，要学会坚持地实施计划，有些学生说，我会有计划而且我也会去做，可是要等到我高三时再来用，现在才高一，还用不着那么紧张。错了!一定要马上实施自己的计划。给大家讲一个故事：美国著名的潜能开发大师叫安东尼.罗宾。他的女儿在大学念书时有一个梦想，就是去纽约百老汇找到自己的一席之地。百老汇是什么地方？是出了名的明星汇
集地。有一天，罗宾问女儿：“你今天去百老汇和以后去有什么差别么？”女儿想了想，觉得父亲说的很有道理，于是她对父亲说准备一年后去百老汇闯一闯。罗宾听后又问：“你一年后去跟现在去有什么不一样呢？”女儿想了一会儿决定下周去，她说要有一星期的时间，
给她打包行李。罗宾并没有就此罢休，一直等到女儿说“我现在就去”的时候，说：“其实我已经帮你买好了去纽约的机票。”他的女儿就立即前往百老汇。后来，他的女儿真的成为一名出色的演员。我举这个例子只是为了告诉大家不要拖延，如果想要达到某个目标，而且认为那对你很重要，就立即采取行动吧。你今天就可以开始行动了！马上就可以开始行动了。
二、案例分析
有的同学会说：“我明明很想学习，但是总觉得进入不了状态，上课的时候也希望能认真听讲，可是总是喜欢开小差，注意力不能完全集中。自己很着急却没有任何办法。因此总是觉得自己很不争气，痛恨自己的懒惰和薄弱的意志，对自己感到失望，以至于心情一直都不好。这种明明知道要学习却做不到的问题在我们同学当中很常见。每个同学都明白学习的重要性，也很想学好，可是我们的行动为什么不能跟我们的想法保持一致，听从它的支配呢？针对这种情况，我们应该做些什么呢？
首先，同学们要调节好自己的这种消极情绪。大家可以想一下，你们所期待的那种心无旁
骛有条不紊的学习本身就是一种理想状态，没有一个同学可以像机器人一样，机械的没有任
何差错的运行。人有思想、有性情、有感知。人会在矛盾时烦躁不安，会害怕困难、有懒惰
心、会不思进取……这些都是很正常的，每个人都会有的。所以只要你对待学习的态度是正
确的，同时在行动上也努力学习了，偶尔因为心情烦躁或别的事耽误，有一个小时两个小时甚至三四个小时没有认真学习，或者没有完成自己的计划都没有关系，自己调节一下，静下
心来继续去学习就可以了。不要一直沉浸在自责中无法摆脱，这样反而会进一步增加烦躁、
消极的情绪，更加浪费时间，影响学习效率。
其次，虽然大家都会出现上面提到的消极情绪，但相互比起来，同学之间还是有一些差别
的。比如有的同学学习就踏实一些，耐力和毅力强一些。所以在面对自己的学习状态不满意
时，我们要去思考到底是为什么，自己的缺陷到底是什么，并试着改变。学习本身就是一个
艰苦的过程，而且有一定的难度，需要我们付出努力，同时也需要我们提高自身的素质，拥
有一些良好的学习品质，比如克服困难的毅力，总结学习方法的智慧，要懂得坚持的吃苦精
神。而这些毅力、智慧或者吃苦精神不是与生俱来的，是需要我们后天去锻炼的。所以当你
对自己的学习状态不满意时，不要只是埋怨自己，而要平静下来总结自己欠缺的，是学习方
法不当呢，还是自己一遇到难题就退缩，意志力太薄弱。找到问题所在之后要努力去改善这
些缺点，这本身就是你成长的一个过程。在以后的生活中我们会碰到各种各样像学习这样需
要我们去做好，但我们本身又有很多不足没有办法把它做好的事情，这时我们要明白这就是
生活中的困难，我们要做的是去克服它并在克服的过程中让自己成长。当然，碰到困难会沮
丧难过，甚至想要放弃都是可以理解、非常正常的。但我们要坚强起来，努力解决问题、克
服困难。这应该是我们面对学习的态度，也是我们面对生活的态度。
最后，利用积极的自我暗示的作用。
一说到心理学，很多人就会问我会不会催眠。很多人在电视上看到催眠大师把人催眠后，让他们做一些很离奇的事，大家觉得很神秘。这其实就是利用了人受暗示的心理。在反复的暗示作用下，人的潜能就会激发出来，出现意想不到的效果。讲个故事，可能大家更清楚。
故事美国心理学家罗森塔尔做了一个实验。他到一所中学里交给了班上的班主任一份名单，很神秘地悄悄地告诉教师，名单上列出的是他们研究者在经过各项测试后认为是最有发展前途、最可能成才的学生。其实名单是罗森塔尔随机抽取的。既然是随机抽取。名单里当然也包括了平时较差的学生。不过，一学期后，奇迹真的出现了。所有在名单上列出的学生确实要比其他学生发展得更快，更出色。罗森塔尔在研究后得出这样一个结论：因为研究者暗示给教师，名单上的这些学生将是成功者，因此教师在平时的教育活动中也常常给学生一些积极的暗示，给予这些学生更多的关注和鼓励。因为老师有意无意的一些暗示，就使这些学生提高了他们的自我形象，从而更有利于他们的发展。
心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。所以同学们也可以给自己进行积极的暗示。
最好的时间是在每天早上醒来和晚上睡觉前，躺在床上，身体放松，每次花上2分钟，选择一些积极的、肯定式的、具有激励性的语言，固定下来，天天背诵，做到反复强化，进行一下自我心理谈话。比如，可以这样说：
我正在进行自信训练，我一定会越来越有自信的。
我是有能力的。
我在各方面都会越来越好。
活着，我感到充实与快乐。
重要的是不断行动。
自信、勇敢、乐观是我人生的宗旨。
反复运用、经常暗示，你就会接受这种观点，事实也会向你所想象的方向发展。
三、案例分析
有的同学会说：我不管怎么学成绩也上不去，不知道什么样的学习方法效率最高。关于
这种情况，首先我要给大家讲一个小故事。春耕的时候，连着下了几天雨，城里人遇见了一
位老农，就对他说：“有这么充足的雨水，庄稼一定能长得好。”这位老农说：“不，现在看起来风调雨顺，但是只会使庄稼的根长在表面一层土上，大风一刮就会立刻将它们毁掉。相反，如果现在天气干旱，庄稼就会将根扎在泥土深处去吸收水分和养料。这样即便将来的风再大、田再旱，它们也照样能够活下去。”我引用这个故事，是想用它来解释一下我们现在的学习。因为学校和家长对学习的重视，从小我们就知道学习很重要，他们为我们创造良好的学习环境、提供便利的学习条件，这就好比我们学习有了充足的雨水，有了这些，我们有更多的时间学习，有更好的学习指导。但同时也存在一个问题，那就是“我们的根没有扎到泥土深处”。
怎么理解呢？我们缺乏学习的内部动机，通俗点说就是主动学习的动力，缺乏对知识应有的思考能力。我们的学习很被动，没有应有的好奇心和探究意识，这样的学习是脆弱的，经不起风吹雨打，所以当我们碰到难题时、压力过大时就很容易退缩。我讲这个问题，是因为发现很多人身上缺乏“思考能力”。这种能力不仅仅对我们的学习非常重要，对于我们的日常生活也非常重要。只有具有思考能力的人才能适应性强、学习能力强。当然，良好的学习环境和便利的学习条件也很重要，我们要做的是在这种丰富的营养中不丢失自己的思考能力。具体怎么去做呢？这里有几条建议，大家可以认真想一下。
第一，培养学习的内在动机，也就是培养自主学习的动机。按理说，我们在学习新东西
时，应该有强烈的好奇心和探究欲望，因为人类对未知的东西是有好奇和探究的本能的。但
我们很多同学都失去了这种本能。学习的时候很麻木，这是因为我们现在的学习是靠外在动
机来支撑的，比如父母的期望、老师的督促、想考大学的愿望等等，而抛弃了内在动机。也
就是我们前面提到的对学习本身、对未知的东西应有的好奇心和探究意识。同学可以想一下如果我们没有学习物理、化学等科目，当我们看到一本科普读物，上面讲一些苹果为什么往
下落，而不往上飞；洗衣服时酸性的洗衣粉和碱性的肥皂混合会中和的小知识，你会不会很
感兴趣，觉得很有意思呢？所以在这里，希望同学们不管因为任何原因，压力太大也好，学
习时间太长也好，学习难度太大也好，作业量太多也好，都不要让自己失去学习的内在动机。因为基础学科的学习不仅仅是为了我们顺利的通过高考，它对我们以后的生活、工作都很有价值。大家以后会认识到，比如语文会锻炼你的表达能力和观察能力，数学则会锻炼你的
思维等等。
第二，上课时要跟着老师的思路去思考，而不是被动的听，做作业时要根据题目的思路
去思考，而不是被动的套用公式或老师讲过的解题思路。
第三，自己要善于总结。总结的过程其实就是一个归纳思考的过程，比如总结某一个知识点，总结知识点与知识点之间的联系，或者总结自己不会的知识以及不会的原因。
高中阶段的学习压力确实是比较大的，同学们面对压力，可能会感到害怕、焦虑，面对这样的情况应该怎么办呢？我认为首先要改变你对待压力的态度。是你战胜压力，还是你被压力压倒？取决于你的态度。今天的讲座到这里就结束了，希望大家听完后能够有所启发。
以后无论在生活、学习或情感方面有什么不适或者烦恼，都可以来到心理咨询室。作为老师，我非常愿意和同学们一路同行，分担风雨。祝大家学习开心，生活开心。