中小学生改善近视的几种方法.doc

中小学生预防近视眼基本知识
保护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的用眼卫生习惯。
　　一、选择良好的用眼环境
　　1、读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯灯光要从左前方射进来。不要在过亮、过暗的光线下读写。
　　2、尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小。
　　3、选择适宜的课桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。
　　4、看电视时，人与电视机应保持三米以上的距离。
　　5、电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
　　6、电视机、电脑屏幕最好放在背光的地方，避免出现反光现象。
　　7、电脑操作台应低于一般课桌高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水平线上。
　　8、电脑屏幕与眼睛之间距离不低于50厘米，视线应略低于平视线10-20度。电脑操作间的光线不应太弱或太强（12平方米的房间安装一盏40瓦日光灯即可达到所需的照度）。
　　9、连续近距离用眼时间不能过长，应控制40-50分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神。
　　二、注意用眼卫生
1、望远训练
少年眼球处于生长发育阶段，调节力很强，每天可进行一定时间的望远训练。如清晨眺望远处的建筑物或树木，或在夜晚辨认天空的星斗，还可以在日常休息时对远处某一目标进行辨认，认真对待望远训练并持之以恒，对预防近视眼的发生和发展是很有收益的。
2、读书写字姿势正确
读书写字时应坚持“三要”、“三不要”。“三要”：读书写字姿势要端正，眼与书本距离要保持在33厘米左右，连续读书一小时左右要休息片刻或向远处眺望一会儿；“三不要”：不要在光线暗弱和直射阳光下看书，不要边吃饭边看书，不要躺在床上、走路时或在晃动的车厢内看书。同时，学生看电视、玩电脑要节制，每次时间不宜过长，距离不要过近。
3、良好的采光、照明
在采光最好的地方安放写字桌，防止阳光直射，应备有能开启的窗帘。灯具的安装要合理。桌面照度最好在 150勒克斯以上，如果有专供学习用的台灯则更好。
4、坚持做眼保健操
通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。每天至少两次，做到穴位准确，坚持经常。
5、劳逸结合，睡眠充足
学校要合理安排学习与作息制度，严格控制学生在校学习时间。保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。所以，家长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。
6、注意营养，加强锻炼，增强体质
为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。食糖过多造成血钙减少，助长了近视发生和发展，多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素A食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏）对预防近视有益。多到户外活动，多参加球类运动，多观察树木花草，多享受大自然的青山绿水，使眼睛睫状肌得到休息。睡眠要充足，保证眼睛得到充分休息。小学生要每天睡眠10小时，初中生每天睡眠9小时，高中生每天睡眠8小时。
7、定期检查
要定期到金阳光视力健康工作室检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加重。
改善近视眼的几种调节方法
在青少年群体中，近视眼的发病率是很高的。近视眼也对人们日后的生活和升学造成了很大的影响。今天，金阳光视力健康工作室的护眼专家就为大家讲解几种改善近视眼的调节方法：
1.注视训练
把一根食指放在两眼之间，把食指从远端渐渐向近端移动，直到眼前出现复视的情况时方可停下，每隔3分钟为1个阶段，可反复多次。
2.远视训练
双脚自然分开与肩同宽，双手自然下垂，保持头部向前不动。眼睛最大可能的向前看，让眼睛做水平180°双向移动远视。每3分钟为1个阶段，可反复做。
3.环视训练
双脚自然分开与肩同宽，头部保持不动，让眼睛在眼眶内顺时针旋转360°，然后再反向逆时针旋转360°，如此反复，3分钟为1个阶段。每天固定时间反复做。
那么，调节方法来改善近视眼的原理是什么呢?其实人的眼睛是通过改善晶状体的形态来看清近处的东西的。长期反复的条件可以训练眼部的肌肉，增强睫状肌的收缩功能。所以，建议儿童们可以多试试。