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维护与促进教师心理健康的措施
    教师心理健康的维护与促进是一个系统工程，需要全社会的大力支持和全体教师的不懈努力。针对教师心理健康问题产生的原因，提出以下几条建议，希望能对切实而有效地提高教师心理健康水平有所裨益。
    一、政府和社会层面：
    1．政府和社会要营造一个“尊师重教”的社会氛围，创设健康的工作环境，促进教师群体的职业化，减轻他们过重的工作与心理负荷以及公众压力。
    根据调查，影响教师心理健康的第一位因素是不良的社会环境，它对教师个人需要的满足、动机的激发与目标的实现关系颇大，影响深远。因此，国家应通过各种政策的制定、法律的颁布来提高教师的社会地位、福利待遇, 严格教育执法和维护教师的合法权益等基础性举措，形成“尊师重教”的良好风气, 塑造良好的教师形象，不断提高教师的社会地位，促进教师群体的职业化，建立教师心理健康的社会支持系统,对教师的角色期待要合理,从而消除教师的心理失衡感,让教师体验到被尊重、被关爱,工作有价值,从而建立起职业自豪感。当然，要做到这一点，需要全社会的努力，这是一种社会支持系统，也是促进教师心理健康的一条根本之路。
    2．政府和社会要加大教育的投入，增加师资力量.这样不仅可减少工作量，还能使教师能更深入地在某一领域内钻研，多出好成绩。同时，要降低语数理化等科目的学习难度，提高体美劳乐等课程在各科目中的比例，减轻教学负担，从而减轻教师的心理压力。
    3．政府和社会要建立一套更完善的教育评价制度.从学生的身心发展，各方面能力的进步综合考察教师的能力，不要用学生的成绩来作为评价教师能力的惟一标准，更不应把学生的在校表现跟教师收入挂上勾。
    4．政府和社会要普及心理学知识，使教师具备自我诊断自我调适能力，应启动“教师心理健康工程”，有条件的地区应建立“教师心理健康咨询室”，并将心理健康教育纳入“教师继续教育工程”。
    二、学校管理层面：
    1.学校要形成良好的组织文化，要致力于营造良好和谐的内部工作环境。
    据我们的调查，教师的心理困惑集中在：“当今学生难教”“工作压力过重”“学校管理不当”等方面。作为学校领导，要深入了解教师的实际需要，针对教师的不同需要，要采取不同的激励方式，提高教师的心理满意度，使他们始终保持良好的心态；学校领导要不断提高教师的心理承受能力，使教师保持心理平衡，其中包括教师觉悟的提高，帮助教师确立合适的个人目标，同时在教师成功、失败时引导正确归因；发扬民主，改善干群关系，主动为教师排忧解难；要坚持以人为本，不断改进领导方式，推行人性化管理；要树立发展性评价，倡导行动研究，加强参与式管理，优化校园人际关系，在教师中间建立一种教学取向的结构化团队关系，形成一个民主、平等、尊重、和谐的学校心理环境。
    2.学校内部要营造良好的心理环境。
    学校的物质条件、规章制度、管理措施、工作职责、人际关系等都应多从心理这一层面加以考虑,使教师有获得社会支持的切实的心理感受。学校管理者既应帮助教师解决一些实际问题,如住房、工资、福利待遇等，更应为教师提供一定的教学及管理的自主权，提供更多的晋升机会，建立客观公正、正面激励的教师评价制度以满足成就动机。同时注意教师角色的专业性,严格限制时空上存在分离性的教师兼职,恰当分配角色任务,缓解或消除教师的角色冲突。学校管理者尤其是校长的支持与关心能有效减轻教师的心理压力,防止教师心理问题的产生。
    三、教师自身层面：
    1．加强角色学习，树立正确的角色认知和自我概念。
　　随着社会发展和教育改革的深入，我们需要根据时代特征与教育对象的特点对教师职业角色作出必要的调整。在看到教师职业角色转变的同时，教师本人需要弄清这些转变的真正含义，树立正确的角色认知,预防角色焦虑。角色学习是预防焦虑的途径之一。当多种角色发生冲突时，当教师已分不清自己是谁的时候，焦虑就容易产生。事实上，教师适应职业生涯的主要问题就是学会扮演好合适的角色。在新教师参加工作的头几年里，几乎把时间都花在教师这个新角色的学习上。当教师开始觉得他所扮演的这些角色有效而且合适时，许多问题就会迎刃而解，他的焦虑水平就会减低。因为这时，即使面对在教学工作中不得不面对的各种情况时，教师也知道该做什么，该如何要求自己，如何要求学生。新教师的许多焦虑之所以会产生，大多是因为他们不能预料将发生的事，更不知道如何处理。通过职业角色学习，可以减轻或消除教学情境的这些不确定因素和难预测性。这样，角色学习也就帮助教师消除或降低了教学中可能会产生的焦虑。
    此外,教师要树立正确的自我概念，正视职业角色的特点，正确认识自我，客观评价自我，合理要求自我，接受自己的优缺点，建立合理的职业期望。要接纳自我，承认和接受自己的不足。要相信自己的能力，明确自己工作的价值，不依赖于他人的看法和领导的评价，乐观、积极、自尊而不自卑。同时，教师因为对自己更加理解，由已及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽如人意之处能泰然处之。这种心态对保持心理健康是十分有利的。
    2.树立正确的教育观念。
    认知活动是人的一切心理活动和行为的基础。教师不合理的认知，不仅会影响到自己的心理健康，而且会导致教育行为上的偏差，进而影响学生的心理健康。经常影响教师心理健康的不合理认知有：对教师职业的错误看法。认为教师社会地位虚高，经济地位实低，自己看不起自己的职业；错误的学生观。认为学生都难管，把学生的顽皮和违纪行为看成被家长宠坏或本性顽劣，而不是偶尔的过失或成长中的问题，不把学生看成是独立自主的发展个体；错误的人才观。部分教师认为，只有学习好的学生才是天才，因而对他们总是高看一眼，而对那些成绩差的学生则打心眼里瞧不起，由此在不经意中对他们有截然不同的两种对待。以上不合理认知，是教师产生不良心态的主要思想基础，必须引起重视并予以改正。
    3．做好职业生涯发展规划是预防心理问题的有效方式。
    要做一个出色的教师，仅有一腔热情是远远不够的，教师还要认真规划自己的职业生涯。具体来说，教师首先要正确地认识自己，肯定自己已经拥有的知识与技能，并随时检视自己的职业信念，勇于接受新的职业挑战。其次，教师要善于为自己确定一个合适的生涯目标，做一天和尚撞一天钟，或者好高骛远、急于求成，都会导致生涯的失败。应把生命、生活和生涯的发展统一起来，在考虑自己智能、性向、价值以及阻力和助力的前提下，对职业发展做出合理的安排，并相应调整自己的人生目标。成功的教师应该知道自己要往哪里走，同时愿意为这些目标付出必要的努力。　教师生涯发展具有发展空间广阔、持续时间长、独立空间大以及服务性强等特点，其终极目标就是提高教师生活质量，形成健康的工作和生活方式，追求其教育业绩与身心健康的双丰收;让教师在成就别人的同时，也成就自己。
    4.坚强的意志、良好的品格和乐观的心态
    中小学教师坚强的意志、良好的品格不是天生与之俱来的，它来自社会实践在克服工作中、生活中的困难逐渐形成的。坚强的意志、良好的品格能促使教师在各种困难和挫折面前保持乐观开朗平静的心态，积极稳定的情绪，烦不躁、忙不乱、胜不狂、败不馁，冷静地解决一切不愉快的问题。这是中小学教师做好教育教学工作必要的前提。
    “一个人是对的，他的世界也是对的”。乐观的心态是中小学教师心理健康的重要因素之一。乐观的心理状态是促进教师身心健康的一剂良药。在现实工作中、生活中教师不可避免的会遇到这样或那样的困难，产生各种心理问题；有时会陷入烦恼、苦闷、忧虑之中，如果心态得不到及时的调节和疏通，这容易引起强烈的心理冲突，引发心理障碍或心理疾病。因此，教师应该笑对困难有一种“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”从容不迫的精神风貌。这样才能有机会恢复心理平衡，才不能被红尘的是是非非所淹没、所烦恼、所忧虑，永远以乐观健康的心态面对人生。
    5.要学会情绪控制,合理宣泄、放松。学习心理学常识,调节心理，保持平衡。
    教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。情绪控制的方法可以从两个方面入手：从认识上分析造成不良情绪的原因，看自己的反应是否合理、是否适度；从情绪本身方面控制可能发生的冲动行为，采用合理或间接手段适当疏导。例如，自己提醒自己在情绪激动时不要批评学生。等待自己能心平气和地冷静处理问题时再批评学生，防止过激言行。如果不良情绪积蓄过多，得不到适当的宣泄，容易造成心身的紧张状态。这种紧张持续时间过长或强度过高，还可能造成心身疾病。因此，教师也应该选择合适的时候、合理的方式宣泄自己的情绪。情绪的宣泄可以从“身”、“心”两个方面着手。“心”方面如在适当的环境下放声大哭或大笑，对亲近和信任的朋友或亲人倾诉衷肠，给自己写信或写日记。“身”方面如剧烈的体力劳动，纵情高歌，逛逛街，买点自己喜欢的东西等等。还可以出门旅游，从大自然中使自己的情操得到陶冶等等。
    另外,教师要学习心理学常识, 要有心理保健意识和技巧.运用心理学知识不断地进行自我解放，及时调节不适心态，减轻身心压力。所谓心理保健意识，就是要懂得只有自己才能够救自己，一切外部的帮助都是间接的，都只能通过自己的调整才能起作用；就是要懂得善待自己，学会正确认识和评价自己，正确认识和对待失败，学会避免某些自挫性的认识，不要对自己过分苛求，既不因他人的评价而影响自己的情绪，也没有必要为取悦他人而违心行事。所谓心理保健技巧，就是当遇到心理困扰和挫折时，能够有正确的认识和态度，善于通过宣泄、激励、补偿、转移、升华、暗示等方式或疏导自己的不良情绪以减轻心理压力，或化压力为动力以促进本职工作。
    6．建立和谐良好的人际关系，重视人际间的互助关系，提高弹性处理问题的能力。
    和谐良好的人际关系是教师顺利完成教育教学工作的前提和保证，也是教师心理健康的重要条件之一。如果教师的人际关系紧张那势必会给教师带来一定的心理负担、心理压力引发不愉快的情绪，导致心理异常。那么教师只有在日常生活中放弃权威身份，平等、友善、公正地对待每位学生、接纳他人。不把自己的准则强加于他人，要求他人，尊重他人，尊重领导、教师、家长、学生的自尊和个性，这样才能获得和谐良好的人际关系，才能集思广益与学生、与师友、与他人和舟共济积极愉快地投入工作，学习和生活之中去。
    根据人际互助论的观点，人与人之间的交往是朝着高酬赏和低代价的方向发展。这种互助有功利的、经济和现实的因素，也有精神的、心理和超现实的因素。所以在人际互助过程中，每个人难免都附带有酬赏和代价的比较标准。一般而言，功利的互助较为现实，不能持久；而心理的互助较能满足人的基本要求，较能持久。因此，教师若想增强人际关系，除了多用心思去了解别人的需求外，不妨坦诚表达自己的感情，不要吝啬对别人表示欣赏，同时能把感激的心情及时传达给对方。
    7．积极参与继续教育，与时俱进。
    现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，要想靠在学校学习的十几年就学会人类经历了几千年的知识技能尚不可能，更不用说今天呈几何级增长的新知识。而教师是知识的传播者，是人类知识的代言人，因此，教师不断接受继续教育，学习新的知识，就成为必然之举。教师如果不学习，就跟不上时代的要求，跟不上社会的发展，而青少年的好奇心强，求知欲强，特别喜爱并能接受新事物，这样教师与学生之间的代沟会越来越大，越来越深，学生还有可能会因此而不尊重教师。所以，积极的参加继续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。身为教师，只有不断提高自身的综合素质，不断学习和掌握新的知识，尽快适应新的教学观念，掌握新的教学方法，达到新的教学要求，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全感。教师不断地接受新知识，开拓自己的视野，也能使自己站在更高的角度看问题，以更平和的心态对待生活和工作中不尽人意之处，更少地体验到焦虑和挫折，对维护心理健康有重要意义。
    8. 加强身体锻炼，养成良好的生理健康习惯
    人的身体健康与人的情绪有着密切的关系。健康的心理寓于健康的生理，健康的体魄，它是正常生活工作的基础。教师要保持良好的心态，必须养成良好的生理健康习惯，应注意以下三点：注意脑力的劳逸调节；加强脑的营养；加强身体锻炼。不过，教师在体育锻炼时应注意量的问题，不要适得其反，因疲劳而影响了正常的工作和学习。
    9、教师要善于进行时间管理，注意安排工作顺序。
    有秩序的生活会使你每天头脑清醒，心情舒畅。每天下班前整理好办公桌，定期清理抽屉中的文件和物品都是必要的。光是看见桌上堆满了教案、参考书和需要批改的作业就足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。当压力来临时可以暂停工作，也可以转移目标做运动，这样能减少角色冲突的频率和生活的疲劳程度。
    10．教师应努力营建一个幸福和谐的家庭，协调工作与生活角色的关系。
    在工作之外，教师还有着父母、子女、妻子或丈夫等多种家庭角色，而又没有一个严格的时间划分能将工作和生活完全分开。因此，教师需要确保工作和生活能相互促进。美满的家庭、幸福的婚姻，能促进健康人格的形成与发展，能在遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力的教师如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的理解和支持的教师则很难在工作之外获得情感上的舒缓和心理上的安慰，由此很容易产生孤独、忧郁等消极情绪，不利于心理健康。
    11．寻求新的工作体验，从其它地方寻求满足感
    教师可以试着在假期做一份其他领域的工作。新的工作体验不仅能使教师得到放松，而且可以开阔教师的视野，增加教师的知识面。教师可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来，更好的促进教育工作。
    教师也可从其他地方寻求满足感。如果教师觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在教室以外寻求成就感。培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等，个体能够随这些爱好的深入而体验到满足。
    12．寻求专业帮助
　　寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询或心理治疗。心理治疗能提高教师的理解力，使他们和学生、同事一起工作得更好。杰西德（Jersild)等曾对来自小学、中学和大学的111名接受过心理治疗的教师进行了调查，以研究心理治疗对教师的工作和生活的影响。结果表明，95%的教师认为心理治疗使他们能更好地理解学生；89%的教师认为心理治疗使他们有更大心理承受力去接受那些有敌对、愠怒、反叛情绪的学生，并能更好地教育他们；73%的教师认为心理治疗提高了他们走近那些畏缩、难以接近的学生的能力。接受调查的教师还说心理治疗使他们更喜欢自己的同事和伙伴，更喜欢本职工作。不仅仅是教师，各行各业的人都正逐步认识到，心理治疗，不管是短期的还是连续的，都能帮助他们更愉快、更有效地工作。
　　此外，调换工作环境是迫不得已的一步棋。教师如果真的认为自己所在的学校一无是处，给自己的只有困扰，或许最好的方法就只有离开那个是非之地了。恶劣的环境的确使人无法忍受，对个体的心理健康伤害极大。在这种情况下，调到另一个学校、另一个地区或是干脆换一种工作是明智的而不是怯懦的表现。这不仅帮教师解决了问题，对他所教的学生来说，也不失为一件好事。
    如果我们把教师比喻是树，心理健康是阳光，那么在此，愿在座的每位老师都能拥有阳光灿烂的心态，让教育之花更鲜艳！让教育之果更丰硕！