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浅谈初中体育特长生短跑“速度障碍” 的原因
及克服方法
内容摘要
随着竞技体育水平的不断提高，各学校的体育教师都在不断探索和研究提高学生运动技术水平的新途径。1短跑是许多学生和教练青睐的项目之一。然而，“速度障碍”的产生严重影响学生短跑成绩的提高。本文着重结合初中体育特长生的特点，从生理、心理、技术等方面来对学生产生短跑“速度障碍”进行分析，找出其原因所在，提出克服方法，以便为初中体育特长生在业余训练中提供参考。

【关键词】 短跑 速度障碍 原因 克服方法

1前言
在我们的短跑训练中，常常会有这种情况出现，就是当学生的速度提高到一定水平时，会出现一种停滞不前、难以提高的现象——即速度障碍。究其原因，有客观的原因，也有训练不科学的主观原因。初中体育特长生的特殊性，决定着其短跑“速度障碍”的成因，既有与其他运动员一样的共性，又有其自身的特殊性。不仅是单纯的生理机制、技术手段问题，训练时间得不到保障、教师的训练水平有限、学生心理素质薄弱、升学压力大等因素都直接影响其比赛成绩。面对这种现象，要正确分析其真正原因所在，以求取得成绩的进一步提高。
2研究方法与手段
2.1文献资料法
通过校图书馆、电子阅览室、过期刊等资料室来收集相关的图书文献和电子资料，为文章提供足够的理论支撑。
2.2访谈法
通过走访各校运动队体育教练、学生以及我校田径教练为论文的撰写提供所需资料。
2.3 系统分析法
通过对收集的相关资料进行系统的分析与整理为论文提供一些帮助。
3产生速度障碍的原因
3.1生理因素
每个学生都力求在体育比赛中尽量加快自己的速度，在最短的时间内把速度发挥到极致。但是这要取决于身体各方面的条件—速度、力量、耐力、柔韧等。而我们的学生先天身体条件参差不齐，差异较大，后天又没有经过系统的训练。这决定了他们对训练强度和训练方法的不一致，在这些方面，教师应该根据学生的不同特征，制定适应学生个体的、有别于常规的训练方法，使每个学生发挥个人特点，发挥各自的水平。而在学校的业余训练中却很难做到“因材施教，个别对待”。在短跑训练中，对学生施加的各种刺激没有什么变化，形成的动力定型就不易破坏，学生成绩得不到提高甚至下降，产生速度障碍。
3.2心理因素
初中体育特长生作为初中学生中的一个特殊群体，同时肩负文化课与专业课两个方面的压力，由于很多学生又是“半路出家”，多数学生训练的压力比较大，心理过程较为复杂，这也将直接影响到训练成绩的提高。再者，学生一般都是搞临赛前时突击，训练时间短、运动水平较低、参赛经验也较少、训练中心理波动较大不太稳定，在碰到困难时很容易失去信心。
3.3技术性因素
3.3.1忽视对前期的技术规范训练
学生在学习初期求速心切，“欲速则不达”，对基本动作概念含糊不清，基础不牢。不能摆正技术训练与身体训练的关系，偏重身体训练，忽视短跑技术训练，使其不能掌握正确合理的技术动作，逐步形成错误动作的动力定型，导致不合理的技术影响了速度的提高。
3.3.2 短跑技术和训练理论落后
传统的短跑技术理论强调重点是后蹬，认为后蹬是最重要的，甚至是惟一的动力来源，而缓冲是阻力，强调蹬伸的程度，蹬伸的方向和速度。
现在许多学校已经在塑胶跑道进行训练，但还有许多学校没有条件，还是在土道上训练。土道的特点是冬天很硬，春夏秋季节又较潮湿松软没有弹性。在跑动中，重心不会被弹得很高。因此，在力量训练时为了提高后蹬效果，一般以杠铃为主，采取提踵、半蹲、深蹲等训练手段进行大负荷力量训练。而塑胶跑道是有弹性的，腿部力量越大，在跑动时重心被反弹的越高，而水平速度并不快，也就是说，塑胶跑道不适合后蹬力量强的直蹬式跑法，应向曲蹬式，加强摆动式的方向发展。这种落后的技术和训练理论阻碍了短跑运动水平的提高，从某种程度上讲，它是产生速度障碍的一个重要因素。
3.3.3 对放松协调技术认识不够
放松协调的短跑技术是短跑训练中引起广泛重视的新课题。协调放松能力是指运动员在高速奔跑中，神经系统和运动系统协调配合，使肌肉收缩和放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行，增加肌肉收缩前的肌纤维长度，特别是放松拮抗肌群，有助于提高肌肉收缩，增加肌涨力，从而增加跑的步频与步长。有资料表明：100米成绩从10秒9提高到10秒，爆发力需要提高20.5%，最大肌力需要提高12.34%，肌肉放松速度须提高21.2%；200米成绩从21秒5提高到21秒，爆发力需要提高11.33%，最大肌力需要提高6.86%，而肌肉放松速度须提高46.32%。这就说明到训练一定阶段后短跑成绩的提高，首先依赖于肌肉协调放松的提高。
在训练中，学生就很难做到此点。有的教练要求不到位，只是一味的上力量，而忽视了协调放松技术的培养。另一方面则是队员对“协调放松”认识和理解不够，学生只是在短跑中仰头咬牙，拼命喊叫，试图跑的更快，结果成绩反而更糟。因为他们在拼命跑中，动作紧张，体能消耗大，使步频和步长都受到影响。
3.4训练方法手段因素
3.4.1训练方法单一、片面、陈旧
在日常训练中，长期使用一种或几种训练手段和方法，机体就会适应，机体能力不能进一步提高。这种训练不利于神经肌肉兴奋与抑制的转换过程获得更广泛地发展，影响了神经过程的强度和灵感性的提高。另外，大脑皮层在这种单一条件刺激和反复作用下，兴奋性下降，也易形成速率定型。
3.4.2运动训练负荷过度，机体产生疲劳现象
初中体育特长生有其特殊性，主要体现在训练时间短(每年的9月份到次年的4月份)，在有限的时间中（通常每周只有两到三次训练时间、每次1.5-2小时）训练负荷过度，加上文化课学习的紧张，学生机体得不到必要的休息和恢复而产生疲劳现象，使其的速度素质明显下降。
3.5多数学校业余训练中的共性问题
⑴学生基础差，以前没有或者很少接受过专业训练，仅限于体育课上的学习。
⑵教师大多不是搞专项的，训练水平有限，只有苦练，没有巧练。
⑶训练后没有充足的时间放松。
⑷营养问题—在校学生不同于专业运动员，他们大都在学校住宿，吃大食堂，营养问题得不到很好的重视。
⑸体育教师的待遇上不去，体育老师业余训练许多学校没有补助，导致其责任心不足。
⑹场地器材匮乏，不能保障学生基本的日常训练等。大多农村初中，无论是器材还是场地，都比不了城里学校，但比赛的场地是一样的，要求也是一样的。
4克服速度障碍的方法
4.1加强基础训练
体育特长生应当加强全面身体训练，掌握基本技术，提高运动能力，为身体接受更大的运动刺激作好准备，为专项能力打下良好的基础，这样可延缓速度障碍的产生。力量训练是身体素质的基础，更是短跑训练的基础。在训练中手段与方法选择上应该多样化、科学化，充分发挥高考体育专业学生的最大力量、爆发力和力量耐力。在安排力量训练过程中加强小肌肉群的训练，加强躯干、上肢力量、摆动力量的训练，加强屈肌力量的训练，使大腿肌与小腿肌、上体躯干肌与下肢对抗肌得到平衡发展。
另外，考生要进行柔韧性训练，提高肌肉伸展性。运动生理学原理告诉我们，在一定范围内，肌肉的初长度越长，表现的力量也就越大。通过提高柔韧性，可提高肢体的运动幅度和关节灵活性，加大动作的速和力量，提高步幅和步频，为提高跑速创造条件。
4.2学习先进技术，形成新的技术概念
短跑实际上是以髋为轴的高速摆动—平动运动。腿的摆动动作在短跑运动中起着非常重要的作用，随着科学不断的进步和人们重视程度与研究的不断深入，对这种作用有了新的认识。摆动技术符合现代短跑技术的发展的要求。现代短跑技术要求更突出摆动技术，强调以摆带蹬、蹬摆结合。为了适应塑胶跑道的要求，我们在加大力量的同时，注重蹬地腿的折叠前摆的练习，加快后蹬腿的后蹬与回摆的速度，从而提高步频。（折叠指蹬地腿蹬离地面后膝关节的大小腿折叠。前摆指蹬地腿蹬离地面后的髋关节及大腿的前摆，通过练习效果明显。）
4.3改革陈旧、单一片面的训练方法，采用非传统的手段
4.3.1掌握好强度、距离、间歇的变化
在训练中根据不同训练对象，掌握好训练强度和距离变换，这样可以使神经系统兴奋与抑制转换现象获得广泛发展。同时也要注意到训练间歇中的变化，不断变化节奏训练，如100米跑可分为20米加速跑，加20米放松跑，加20米高步频跑，加20米大步跑，加20米惯性跑，或者用各种距离的变化跑。伯尼尔·戴尔在《速度训练》一文中提到：“在我们所有的速度训练中都强调放松，我们也强调短跑训练间歇中的变化，这可帮助避免以同样强度的重复训练中又可能产生的一种停滞现象。”
4.3.2重视极限速度训练
极限速度训练法多利用85%～95%的强度，有时达到100%的训练强度。这样既能保证磷酸原系统供能，又可以巩固跑的技术。既可以提高供能系统的适应性，又可以提高肌肉放松拉伸的程度。训练过程中采用极限形式，不但可以提高速度动力而且还有助于突破速度障碍。
4.3.3加强有氧训练
虽然短跑是一无氧代谢过程，但无氧训练必须以有氧训练为基础。有氧训练虽然不能直接提高短跑成绩，但能使考生增大吸氧量，改善考生的心血管和呼吸系统的功能，提高其素质，承受大负荷训练和大负荷训练以后的恢复。因此，科学地安排有氧训练，对提高短跑速度有重要的意义。我们应该把有氧训练摆到适当的位置，在提高一般耐力的基础上逐步提高专项速度耐力水平。
4.3.4训练中打破原有的速度定型，建立新的条件反射
突破原有的速度常用的训练方法有：
⑴采用下坡跑
加大水平分力，提高绝对速度最好在2°～3°的斜坡跑道上进行然后进入水平跑道，可使运动员做“超速运动”的身体尝试。
⑵牵引跑
如用摩托车、汽车、电动牵引车、以提高运动员的绝对速度，并有助于改进起跑技术和疾跑能力，实践证明，用0.5～3公斤的牵引力较为适宜。
⑶ 顺风跑
可以减少空气阻力，有利于提高跑的频率和加大步长，改变原有的技术结构，进行超前的额外剌激，提高跑的步长和步频。
4.4培养学生放松自如进行跑的能力
学生跑的技术对运动成绩影响很大，其中合理的肌肉放松也是重要的问题。美国圣约瑟大学田径教练巴德温特曾多次指出：“放松训练是通往冠军的必由之路，而且对任何人都有卓著成就。”考生放松跑一方面将肌纤维拉得更长，减少机体本身的内阻力，另一方面有利于肌肉的能量节省和能量合成。我们在训练中可以采用放松大步跑、惯性跑、弹性跑、波浪跑、心理暗示训练等方法。
4.5重视恢复和心理训练
在学业和训练的双重压力下，学生在训练后的快速恢复和超量恢复非常重要。短跑训练后应采取多种多样的有效的放松练习方法。除了采用传统的慢跑、按摩手段之外，教师要充分利用所掌握的科学知识，根据已有的条件，创新出多种多样的放松练习手段。
学生的心理能力直接影响到训练、比赛的成绩。因此，我们要加强学生心理训练。首先要教育好学生，把注意力集中到训练中，同时通过一些有效的方法提高学生的心理能力。如：恶劣环境下的训练、陌生环境下的训练、陌生裁判员下的模拟测试等等。还需加强考试心理辅导，要求学生集中思想，排除环境和他人的干扰，提高考试心理能力。另外，要培养学生的自信心和拼搏精神。有了良好的心理素质，才能面对困难和挑战，突破训练瓶颈，取得好成绩。
4.6不断加强师资力量的建设，改善学校训练条件
学校要配备合格的专业教师，提高体育教师的地位待遇，从精神和物质上给予鼓励，增强其责任心，使其能够积极的投身于训练中不断学习提高自身素质，并施之有效的训练手段；加强学校器材场地的改善，为学生的训练提供一个好的环境；学校给体育特长生生安排科学合理的训练时间，适时的了解他们的心理活动，帮助他们在文化课的学习上有所提高，增加自信，在训练中全身心投入。
5结论与建议
体育训练是一个严谨科学的过程。根据体育特长生的特点，通过分析得出产生速度障碍的原因是多方面的，但是通过努力是可以克服的。因此，为了使学生突破速度障碍，一方面体育教师不断提高学习，从技术方面着手，把握技术内在联系，改进训练方法手段；另一方面体育教师要科学安排好训练的进度和时间，调节好运动量和运动强度，合理指导和安排好学生的饮食起居，抓住了他们生理、心理上的特殊性，因材施教、科学施教，突破速度障碍，使体育特长生取得好的成绩。
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