谈三级跳远在教学上的几点体会.doc

谈三级跳远在课堂教学上的体会
摘要：
三级跳远对学生各项身体素质要求很高，教学中，既要按照三级跳远技术的一般规律，又要结合学生的个人特点，寻求确定个人三跳节奏的最佳比例结构，不可强求一致，在发展学生一般身体素质的同时，还必须发展与三级跳远技术密切相关的专项素质，在教学练习中，应重视上肢动作的练习。三级跳远是中学体育教材的跳跃项目之一，是田径运动中技术较为复杂的一个项目，它对学生各项身体素质要求很高。要想在教学中取得良好的教学效果，三级跳远是运动员经过助跑，沿直线进行三次水平跳跃的项目，三跳包括单足跳、跨步跳、跳跃。其技术的实质在于运动员能否充分合理地运用自己的运动素质进行最远水平距离的三次跳跃。在教学训练中，应重视上肢动作的练习......
关键词：三级跳远、三跳节奏、比例、素质发展、教学、上肢技术

谈三级跳远在课堂教学上的体会
1、树立整体概念、形成三跳节奏和比例、处理好素质与技术的关系
1、1树立三级跳远技术教学的整体概念。
为了分析技术和进行分解教学，三级跳远完整技术被人为地划分为助跑、起跳、单足跳、跨步跳、跳跃几个技术环节，但作为教学的指导思想，必须树立“三级跳远技术整个过程不可分割”的整体观念，前一个环节是最后一个环节的准备，后一个环节是前一环节的延续，各技术环节之间相互依存，相互影响。因此，在教学中一定要强调各技术环节间的衔接和整个技术的完整性，使分解技术服务从和服务于完整技术的需要，同时，在完整教学中也要注意各技术环节的准确性和完整性。在技术教学中，还必须加强各衔接部分技术的教学。采用分解、完整教学相结合的形式。在分解教学时，要贯彻完整技术教学的因素；在进行完整技术教学时，要注意提高部分技术动作的质量。前一阶段注意简化手段，降低练习要求，掌握技术。
1、2以形成良好的三跳节奏和三跳比例为重点。
从三级跳远技术的特点来说，最大限度地减少每一跳所导致的水平速度的损失，形成良好的三跳节奏和三跳比例，是三级跳远技术教学的重点。在教学中，可采用设标志物或画灰线的方法来规定和限制各跳不同的远度。也可采用借助器材（如实心球、低跳箱和横杆等）进行“作业条件限制”的方法来进行练习。但是，对于这些标志物、灰线和器材的设置，一定要从学生的实际情况出发去安排，在一个班级中，可以有一种设置方案，也可以有几种设置方案，以适应不同学生练习的要求。教学中，既要按照三级跳远技术的一般规律，又要结合学生的个人特点，寻求确定个人三跳节奏的最佳比例结构，不可强求一致。
1、3处理好身体素质发展与技术教学的关系。
三级跳远不仅技术复杂，而且对身体素质的要求也很好。所以在技术教学中，应根据教学对象的具体情况，调整技术的难度和安排分解练习，在身体素质能够适应的前提下，采用恰当的教学手段，并注意同时发展相应的身体素质，使素质和技术同时都得到提高，逐步地掌握比较完整的技术。在发展学生一般身体素质的同时，还必须发展与三级跳远技术密切相关的专项素质。
1、4防止伤害事故。
由于三级跳远的三次起跳和两次落地都在跑动中及跑道上完成，下肢负担较重，踝关节、脚跟部位、腰部等容易受伤。一旦出现这种现象，学生就会自然地产生一种自我保护意识，形成恐惧心理。因此，教学中一定要注意有简到繁，又易到难，深入浅出，先从学习和掌握正确着地技术入手，动作幅度、用力强度从小到大，速度由慢到快。要从人类自然本能的动作中去选择练习手段，使学生在跳跃“游戏”中掌握技术，建立起学习三级跳远技术的安全感，增强学习的信心，提高身体素质和健康水平。
2、在教学上要侧重于上肢动作练习的教学
2、1正确技术的来源
　　三级跳远技术是在高速助跑的情况下，学生要完成三次身体运动方向的改变和一系列相应的技术动作。整个过程中，任何一个环节出现错误都可能导致全跳失败。它是田径运动中技术比较复杂的项目之一，要掌握好正确的三级跳远技术动作，运动员必须具备有速度、力量、弹跳、平衡、协调等身体素质的能力。正确的三级跳远技术来源，在理论上是来自体育学院的《田径》普通和专修教材，在直观的教学上有图片、图像以及录像影碟；在实践中是通过教师的教学与传授来完成（包括教师的示范）。
2、2技术动作合理、良好的标志
　　技术动作的良好标志是动作简单、自然和有实效性。当我们用国内外的众多优秀三级跳远运动员的技术动作为引导时，我们就要识辨这些优秀选手的技术动作的良好正确标志，这需要应用到技术理论原理。单以三级跳远技术动作的上肢技术动作而言，摆臂方法就有三种，第一种是单臂摆，第二种是双臂摆，第三种是单双摆臂的混合方法。根据技术动作良好标志是动作简单、自然、有实效性，三级跳远技术第一跳是单足跳，在技术结构上说单足跳应该是单臂摆动；而第二跳跨步跳技术大多数教师和教练员都以双臂摆动来教授给初学者。从动力学的理论来分析，双臂摆动与单臂摆动的力量传递都有所差异（双臂摆动力量比单臂摆动的力量要大）；第三跳跳跃技术动作，它包括有平衡收腹落地的技术动作，所以也是双臂摆动技术动作较为有利。世界纪录保持者英国运动员爱德华兹在1995年第五届世界锦标赛中跳出了18.29米的成绩，以这次试跳技术为依据，他摆臂的方法是以第一跳为单臂前后摆动的方式，第二、三跳是双臂摆动的方式。因此，在三级跳远教学与训练中，摆臂的技术方法应以第一跳单臂前后摆动，二、三跳转变为双臂摆动的方法，应该符合该项运动技术动作的合理性以及良好标志。
2、3必须掌握好上肢技术
　　众所周知，腿跑多快，手臂要摆多快。三级跳远的技术宗旨是在快速跳跃过程中，能够做到持续时间长且平稳地腾空，并尽量减少水平速度的损失。因此掌握好上肢摆臂技术动作概念和提高身体素质外，上肢技术动作的模仿练习、在跳跃中摆动平衡的练习，也很重要。从教学和训练中，有意识地进行多种多样的上肢摆动配合跳跃的练习，也是提高三级跳远技术的方法。
参考文献：
[1]季浏主编的《体育与健康》教科本
[2] 《中学体育信息网》
[3] 《田径》体育院校函授教材

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