做情绪的主人.doc

课题章节：做情绪的主人（我的情绪我做主）
教学目的和要求：
使学生理解情绪的类型及对人的影响，并学会使用正确的方法宣泄不良情绪，保持良好心境，做情绪的主人
教学重难点：
认识和表达情绪，控制并合理宣泄不良情绪
教法：讲授法、讨论法、活动法
教具：多媒体
教学内容及过程
做情绪的主人
一、 导入
（下面给大家呈现一些表现情绪的句子，然后由大家一起来表演，看是哪种情绪）
【请同学抽卡片，卡片上写着表现不同情绪的句子，然后由这位同学表演，让其他同学来猜是什么词，是哪种情绪。】 （这个导入可以自己修改为自己觉得合适的）
1、当你踢球时，被对方球员故意撞倒，并狠狠踩一脚。这时你的感受是： （愤怒）
2、你最好的朋友去远方读书，你去送他，当车开动的那一刻： （悲伤）
3、你经过努力，考试取得好成绩时，你的感受： （高兴）
4、月黑风高的夜晚，你独自一人在家，这时突然门外一个黑影晃了一下，你感到：（恐惧）
师：这些都是情绪的类型，也就是我们俗称的心情。我们今天就来认识自己的情绪，学会表达情绪与调节情绪。做情绪的主人

二、 新授内容
（一）情绪的概念和类型
情绪是指人对客观事物是否满足自己的需要而产生的一种体验。
情绪类型有愤怒、悲伤、高兴、恐惧四种基本类型
高兴：指需要得到了满足。
愤怒：需要没得到满足
悲伤：与失去相联系
恐惧：企图摆脱危险，但又无能为力
师：情绪就像一个万花筒，在基本情绪的基础上，还有许多复合情绪，如忧愁、担心、焦虑、烦恼、悲喜交加、百感交集等等……情绪是丰富多彩的，我们表达情绪的方式也会有很多，从面部表情、动作、语言等各方面表达出来。（幻灯片展示）
不过有时候我们的动作、表情和情绪并不是一致的，比如说：
（二）情绪对人的影响
师：喜怒哀乐，人之常情，不同的情绪还会对我们的身心产生不同的影响。
1、对学习的影响：
同学们回忆一下自己的学习生活
情绪愉快——头脑清醒、思维敏捷、记忆力强、学习效率高、灵活……
情绪消沉——思维迟钝、记忆困难、头脑糊涂、效果差、呆板、注意力不集中……
2、对生理健康的影响
《黄帝内径》中记载：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾（举例：黛玉——过于忧愁；周瑜——过于嫉恨；伍子胥——过于焦虑）

启发：压抑、伪装情绪好不好？
（为了某种目的伪装、压抑自己的心情，结果反而可能适得其反。适当地、真诚地表达自己的情绪，让别人知道你的心情，才能理解和尊重你的心情；同样地，我们如果想要知道别人是什么样的心情，最好通过沟通来了解，不要瞎猜。）

启发：是不是越高兴越好呢？
故事引导： 范进中举（过于高兴）；
师：情绪并没有绝对的好坏，在不同的情境会产生不同的情绪，但是情绪如果过度，积极的情绪也会产生消极的影响。

4、情绪与心理健康
情绪愉快：乐观、灵活、交友广泛……当我们的情绪处在？愉快的时候，会乐观，。。。。
情绪低落：悲观、偏执、孤单……当我们情绪低落的时候，会悲观。。。。。。
故事：忧伤的老婆婆。
（启发：如果你是那个智者，你会对老婆婆说什么呢？）
师：心情影响心态，心态决定心情。我们要善于调节自己的情绪，让消极的情绪转换到积极的情绪，做自己情绪的主人。

（三）调控情绪的方法
1、转移注意力、暂时离开
触景生情、社会环境和气氛会影响人的情绪。暂时离开让自己感到压抑、愤怒的气氛；转移注意力，做一些喜欢的事情，同时在场其他人最好不要再火上浇油、雪上加霜。
比如：音乐、运动、旅游、娱乐、美食、交友、读书

2、适度的宣泄和释放
不要强行压抑情绪，适当地表达自己的情绪，别人知道你的心情，才会理解和尊重你的心情；宣泄和释放情绪，减轻心理压力。可以有：倾诉、运动、歌唱、大喊……等等；无论哪一种宣泄，都要把握好一个度，不伤害别人也不伤害自己。

倾诉：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好朋友、老师、亲人等倾诉，与他们沟通与交流，求得他人的帮助。程度较重的要主动找心理老师咨询。

运动：这是最便利、最有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化物质与人的情绪有关，第一个是五羟[qiǎng]色胺，第二个叫内啡呔[dāi]，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。
记日记：书面语言也可以达到释放不良情绪的作用，例如当情绪低落时，写日记或QQ日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学，可将写有“只要精神不滑坡，办法总比困难多”的纸条贴在桌子或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或消失。
3、心理暗示
激动、紧张时，暗示自己“放松、别急……”；忧愁、担心时，多给自己一些鼓励，“我很勇敢，我有信心……”
4、放松调节：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
5、改变认知，理智认识。
对事情的不同看法，会产生不同的情绪。当情绪消沉或愤怒时，告诫自己，冷静分析一下自己情绪的原因、可能的解决方法；将心比心、心理换位等。自己钻牛角尖时可求助于同学；提升自己的幽默感，让欢乐充满生活。
3、情绪的传染性：幼儿园小朋友哭；恐惧最具感染性。（情绪具有传染性）

三、 总结
通过这节课，我们学习了情绪的类型和影响，以及情绪调控的方法，希望大家在以后的生活和学习中能运用这些方法来控制自己的情绪，做情绪的主人。

参考资料：

心理学家提出情绪智力的理论，使人们发现情绪对学习与记忆，对人的潜能开发都有积极的作用。
举例：著名心理学家丹尼尔·戈尔曼曾测试两个学生，一个智商高，另一个智商一般，而且事实上确实智商高的学业成绩好于智商一般的！但十几年后的追踪研究发现，智商一般的已做到一个大型公司的高层管理人员，而智商高的却只是银行一般职员！
由此说明在正常的情况下，智商对人的影响并不大，相反情商却又较大的影响。

积极情绪：心理研究表明，情绪因素与人体内在的免疫功能有密切的关系，积极的心理状态能增强大脑皮层的功能，提高整个时神经系统的活力，使抗病能力大大提高。积极情绪能充分调动抗体的巨大潜能，通过调整、代替、补偿使组织和细胞的功能与代谢正常化，使各器官重新趋于协调，建立起新的平衡，令机体适应新的特殊环境。而病中情绪消极的人，血液中的淋巴细胞减少，从而免疫功能下降，病人也就成了疾病的牺牲品。
国际医疗卫生组织提出了一个响亮的口号：“健康的一半是心理健康！”

“情绪调节术”大集合
1、 宣泄调节术：例如哭、大喊、高唱、拳击沙袋、拍打枕头等。
2、 运动调节术：例如跑步、打球、滑旱冰、引体向上、俯卧撑等体育项目。
（教师介绍科普知识：这是最便利、最有效的消除或缓解不良情绪的方法。它是有科学依据的，科学研究表明人体内有三种生化物质与人的情绪有关，第一个是五羟[qiǎng]色胺，第二个叫内啡呔[dāi]，第三个叫去甲肾上腺素。其中体育运动可以使人的的五羟色胺含量变多，人的快乐感就会明显增加。
3、转移调节术：例如听音乐、摄影、读书、看电视、集中精力做题、握拳数数、做游戏、观赏校园风景等，把情绪转移到有兴趣的活动中去。
小体验：教师说明活动要求，同学们一起做。握紧拳头，开始从1数到60。当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了，而且越来越痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止。然后慢慢地让紧握的拳头松开，放松时注意心里快乐的感觉，想象你的消极情绪在这时候完全消失。

4、放松调节术：例如呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。
小体验一：深呼吸练习。教师讲解深呼吸的正确方法，然后组织学生进行练习。播放轻松的音乐，学生跟着老师的引导做：“深呼吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）如此重复若干次。
小体验二：意念调节练习。播放轻松的音乐，辅导教师用舒缓的声音吟读放松指导语（见附录）。
5、言语调节术：实际上是利用了心理暗示原理，例如在紧张情绪状态下，心中默念“我很放松”、“我能行”、“我相信自己的能力”等积极言语；再如遇到令人气愤的事情时，默念“冲动是魔鬼”、“退一步海阔天空”等。
书面语言也可以达到释放不良情绪的作用，例如当情绪低落时，写日记或QQ日志把自己的情绪抒发出来；再如遇到学习困难易焦虑的同学，可将写有“只要精神不滑坡，办法总比困难多”的纸条贴在桌子或其他常看到的某一位置，当出现焦虑情绪时，默读几遍就会缓解或消失。
6、人际调节术：当你处于焦虑、烦恼、失落、孤独等不良情绪状态时，主动找要好朋友、老师、亲人等倾诉，与他们沟通与交流，求得他人的帮助。程度较重的要主动找心理老师咨询。
7、认知调控术（又叫理性调控法）：将在下次辅导中重点学习。