![点击分享此内容可以赚币 分享](/master/images/share_but.png)
篮球运球练习方法.doc
《篮球运球练习方法.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《篮球运球练习方法.doc(8页珍藏版)》请在咨信网上搜索。
1、篮球 重点:指腕控球及触球部位。 难点:全身协调配和。 篮球往返运球 (1)场地器材 测试场地长20米,宽7米。起点线后5米处开始设置标志杆,每排设置两根,各排标志杆底座中心点之间相距3米,共设5排;每排的两根标志杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。 测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根(杆高不低于1.2米)、篮球(符合国家标准)。 (2)测试方法 受试者在起(终)点线后,持球站立,听到出发口令后,按图中箭头所示方向运球依次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起(终)点线时方可停表,计时结束。每名考生有两次测试机会,记录其中成绩最好的一次。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进1。 (3)注意事项 ①运球过程中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,计时不停表。 ②测试过程中出现以下现象均属犯规行为,取消当次成绩:出发时抢跑,运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按要求完成全程路线、通过终点时人球分离。 ③受试者有两次测试机会,两次犯规无成绩者,只可再增加一次测试机会。 篮球场地示意图: 一、 运球的技术结构 由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键,在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的紧密配合。 (一) 身体姿势 运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝弯曲,身体重心落于两脚间,略偏前脚;运球时自然弯屈,肘关节靠近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摆动,另一臂屈肘,自然抬起;上体稍前倾,抬头目视前方。 (二) 手的动作 运球主要是靠手指、手腕动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。 1、 手按拍的动作:运球时五指自然分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后通过手腕、手指用力向下按拍球,并随球有一短暂伴送动作,当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,并自然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、高度和速度。 2、 按拍球的部位和用力:运球时,球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。如按拍球的后侧上方,作用力与的纵轴有一定角度时,球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度,是由往球上加力的大小决定的。因此运球中指、腕动作的速度和幅度,是调节运球力量的关键。 (三) 球的落点:运球时要控制球的落点,首先应使球完全保持在自己所能控制的范围内。如:直线运球向前推进时,球的落点应控制在身体的侧前方,并保持适当的距离,以免脚踢球。 (四) 脚步动作:运球时一般是脚尖正对运球方向,两脚前后开立,两膝弯曲,身体重心控制在两脚间,略偏向前脚掌上,以保持身体既平稳又能及时快速用力蹬地向不同方向移动。 二、 运球的技术动作 (一) 高运球 动作方法:抬头,目视前方,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前方,球反弹的高度在腰和胸之间,一般拍一次球跑两步。 动作要点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。 (二) 低运球 动作方法:抬头,目视前方,两腿迅速弯曲,降低重心,上体前倾,靠近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。统收短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部高度,以便摆脱防守继续前进。 动作要点:两腿迅速弯曲,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力,控制球的高度;手脚配合协调一致。 (三) 运球急停急起 动作方法:运球急停时,用手快速按拍球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、身体和腿保护球。运球急起时,后脚用力蹬地,同时,按排球的后侧上方,向前运球,加速超越对手。 动作要点:收手按拍球短促有力,部位正确,急停时两腿制动有力,停得住。急起时,蹬地有力启动快,手、脚、身体机密结合,协调一致。 (四) 体前变向换手运球 动作方法:(从右向左)用右手按拍球的右侧上方,并靠近身体向左侧送拍球,使球的落点靠近左脚,向身体左侧反弹,同时,右脚向左前方跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左侧上方。 动作要点:变向时运球手按拍球的部位正确,能控制球的落点;跨步、转体、侧肩动作要协调连贯。 (五) 体前变向不换手运球 动作方法:体前横运球时,将球从身体右侧按拍向身体中间的位置,手随着球移至体前,上体也随着向右侧晃动,再将球拉回右侧,左脚向右脚迅速跨出,侧身护球用右手运球加速突破防守。 动作要点:手按拍球的部位和拉拍球的动作,同时要及时跨步,侧身护球加速超越障碍。 三、 练习方法 1、原地运球 (1)原地运球模仿练习:体会手、手臂动作。 (2)原地高运球或低运球练习:体会手指手腕上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。 (3)原地体前左右手交替运球(两点或一点):体会换手时推拨球的动作和按拍的部位。 (4)原地体侧前后运球:体会前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。 要求:保持正确的身体姿势,体会手按拍和迎引球的动作,抬头,用余光看球。 2、直线运球: 要求:运球动作与脚步要协调配合,运球的落点和用力大小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行,以提高运球能力。 3、 换手变向运球 A:弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。 B:圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。 要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练习。圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要始终控制在体侧。 四、 易犯错误与纠正方法 1、用手掌拍击球 主要原因是运球手型和最会对球加力部位不对,缺少迎、送球动作。 纠正方法:强调运球手法、徒手做模仿练习,反复练习手、臂迎送动作;当手举球到头前侧方,用手腕前屈,后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练习。 2、控制不住球 主要原因是按拍球的部位、手指手腕动作和用力不对,以及球的落点不适当等造成。 纠正方法:讲解产生错误的原因,进行正确示范,反复进行按拍球的动作练习。 3、直线高运球时带球跑 主要原因是按拍球与行进配合不协调。 纠正方法:多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练习,熟练后再提高移动速度。 4、低头运球 主要原因是上体过于前倾,不能保持基本姿势;手对球的控球能力差。 纠正方法:采用让学生目视教师手势进行运球。- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 篮球 运球 练习 方法
![提示](https://www.zixin.com.cn/images/bang_tan.gif)
1、咨信平台为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接被用户下载,收益归上传人(含作者)所有;本站仅是提供信息存储空间和展示预览,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对上载内容不做任何修改或编辑。所展示的作品文档包括内容和图片全部来源于网络用户和作者上传投稿,我们不确定上传用户享有完全著作权,根据《信息网络传播权保护条例》,如果侵犯了您的版权、权益或隐私,请联系我们,核实后会尽快下架及时删除,并可随时和客服了解处理情况,尊重保护知识产权我们共同努力。
2、文档的总页数、文档格式和文档大小以系统显示为准(内容中显示的页数不一定正确),网站客服只以系统显示的页数、文件格式、文档大小作为仲裁依据,个别因单元格分列造成显示页码不一将协商解决,平台无法对文档的真实性、完整性、权威性、准确性、专业性及其观点立场做任何保证或承诺,下载前须认真查看,确认无误后再购买,务必慎重购买;若有违法违纪将进行移交司法处理,若涉侵权平台将进行基本处罚并下架。
3、本站所有内容均由用户上传,付费前请自行鉴别,如您付费,意味着您已接受本站规则且自行承担风险,本站不进行额外附加服务,虚拟产品一经售出概不退款(未进行购买下载可退充值款),文档一经付费(服务费)、不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
4、如你看到网页展示的文档有www.zixin.com.cn水印,是因预览和防盗链等技术需要对页面进行转换压缩成图而已,我们并不对上传的文档进行任何编辑或修改,文档下载后都不会有水印标识(原文档上传前个别存留的除外),下载后原文更清晰;试题试卷类文档,如果标题没有明确说明有答案则都视为没有答案,请知晓;PPT和DOC文档可被视为“模板”,允许上传人保留章节、目录结构的情况下删减部份的内容;PDF文档不管是原文档转换或图片扫描而得,本站不作要求视为允许,下载前自行私信或留言给上传者【仙人****88】。
5、本文档所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用;网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽--等)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。
6、文档遇到问题,请及时私信或留言给本站上传会员【仙人****88】,需本站解决可联系【 微信客服】、【 QQ客服】,若有其他问题请点击或扫码反馈【 服务填表】;文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“【 版权申诉】”(推荐),意见反馈和侵权处理邮箱:1219186828@qq.com;也可以拔打客服电话:4008-655-100;投诉/维权电话:4009-655-100。
关于本文