教师心理健康与压力管理ppt课件.ppt

各各各各 位位位位 老老老老 师师师师上午上午 好好！1教师心理健康与压力管理大学生心理健康教育与指导中心王冰蔚 2024/11/9 周六周六xx22主要内容主要内容+一、健康？+二、心理健康？+三、科学认识压力+四、压力管理的策略2024/11/9 周六周六xx33一、何为健康？一、何为健康？1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康2024/11/9 周六周六44WHO1989WHO1989年指出年指出一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；2024/11/9 周六周六55+五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；+六是体重得当，身材匀称；+七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；+八是头发有光泽，无头屑；+九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；+十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。2024/11/9 周六周六66世界卫生组织又提出了人的身心健康的世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准：八大标准：五快三良好五快三良好五快三良好五快三良好+躯体健康“五快”：吃得快走得快说得快睡得快便的快+心理健康“三良好”：良好的个性良好的处世能力良好的人际关系7心理健康与身体健康的关系心理健康与身体健康的关系 临床医学实践发现：近临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占而致病的占76%；8美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。9v中国人肠炎发病率最高中国人肠炎发病率最高v中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可10心理与生理心理与生理 心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境11溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸胃是人的第二张脸12高血压：好高骛远、压抑、愤怒、听话高血压：好高骛远、压抑、愤怒、听话中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压13哮喘：过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘14偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛15世界卫生组织的一项最新调查表明，影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑疲劳。16头发干枯分叉头发干枯分叉寝寝手脚发凉手脚发凉“肢寒症肢寒症”1717压力的生理状态压力的生理状态 静电静电 宿便宿便 血粘血粘压力的外在症状压力的外在症状冬天比别人更容易冬天比别人更容易“过电过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿水桶腰，大象腿口气口气“逼人逼人”“年轻态年轻态”高血压、糖尿病高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩嘴角经常起小疙瘩压压力力导导致致体体内内环环境境失失调调“负负能能量量核核子子反反应应堆堆”172929在遭受压力的情况下，人体会处于紧张状态。最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。在遭受压力的情况下，人体会处于紧张状态。最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变，如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变，如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。18 联合国专家断言：联合国专家断言：“从现在到从现在到2121世世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”2024/11/9周六周六19192024/11/9周六周六20二、何谓心理健康？世界卫生联合会将心理健康定义为：世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分身体、智力、情绪十分调和调和；适应环境，人际适应环境，人际关系关系中彼此能谦让；中彼此能谦让；有有幸福幸福感；感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有有效率效率的生活。的生活。20公认的心理健康标准公认的心理健康标准v第一条是良好的人际关系第一条是良好的人际关系(心理健康就是交流心理健康就是交流)；v第二条是内在的幸福感；第二条是内在的幸福感；v第三条是有能力参加建设性的、有意义的工作，第三条是有能力参加建设性的、有意义的工作，而不是一个人闲待着；而不是一个人闲待着；v第四条是可以应对生活的挑战、挫折，而且获得第四条是可以应对生活的挑战、挫折，而且获得成长成长(心理健康的能力就是抗击丧失的能力心理健康的能力就是抗击丧失的能力)。21简洁的标准简洁的标准v是快乐的人：情绪特征是快乐的人：情绪特征v是行为有效率的人：行为特征是行为有效率的人：行为特征v是与人善处的人：人际特征是与人善处的人：人际特征v耐受挫折的人：情景特征耐受挫折的人：情景特征v是自信心较强的人：自我特征是自信心较强的人：自我特征(心理健康就是正面心理健康就是正面错觉比较多的人错觉比较多的人)2024/11/9周六周六2222xxCompanyLogo23心理健康的实质是协调关系心理健康的实质是协调关系 v人人已关系：我们都是自己的陌生人已关系：我们都是自己的陌生人v人人人关系人关系:v人人事关系：学习、工作、休闲事关系：学习、工作、休闲v人人物关系物关系24v心理健康心理健康=人际关系的健康人际关系的健康 v=自我意识的健康自我意识的健康25xxCompanyLogo能与他人建立和谐的关系能与他人建立和谐的关系一个人的人际关系状况，最能体现和反映其心理健康水平26v良好的人际关系是心理健康的外部表现良好的人际关系是心理健康的外部表现:自卑自卑/自负自负v自我意识来自于大家与我互动的方式自我意识来自于大家与我互动的方式:人际关系是表，自我人际关系是表，自我意识是里意识是里 v人际关系又是心理健康得以维持的重要外部条件人际关系又是心理健康得以维持的重要外部条件v幼年良好的人际关系奠定了心理健康发展的基础幼年良好的人际关系奠定了心理健康发展的基础 v信不过妈妈的人出门以后也信不过任何人，所以幼年的母婴信不过妈妈的人出门以后也信不过任何人，所以幼年的母婴关系奠定了心理发展的基础，包括自信、自尊关系奠定了心理发展的基础，包括自信、自尊27v人际关系处理好了，是否就一定都健康？人际关系处理好了，是否就一定都健康？v把别人当人的同时把自己也当人，一个不把自己把别人当人的同时把自己也当人，一个不把自己当人的人，很难说他能真心地把别人当人当人的人，很难说他能真心地把别人当人 28v快乐有四个来源，第一个是色香味俱全的一盆饭，快乐有四个来源，第一个是色香味俱全的一盆饭，一个人吃；第二个是聊天吃；第三个是取得成功一个人吃；第二个是聊天吃；第三个是取得成功后的喜悦；第四个是躺在草坪上晒太阳后的喜悦；第四个是躺在草坪上晒太阳 v光晒太阳是不行的，只追求成功也不行的，心理光晒太阳是不行的，只追求成功也不行的，心理健康的维护应该是两个方面都需要。吃饭的快乐健康的维护应该是两个方面都需要。吃饭的快乐和聊天的快乐要结合起来，成功的喜悦和晒太阳和聊天的快乐要结合起来，成功的喜悦和晒太阳的舒服要结合起来，心灵需要各种营养素，就像的舒服要结合起来，心灵需要各种营养素，就像我们的身体需要各种维生素那样我们的身体需要各种维生素那样 29能够了解并接受自己能够了解并接受自己对自我有适当的了解和恰当的评价，能够很好地接纳自己30v有有1010个小伙子手捧红玫瑰跟你说个小伙子手捧红玫瑰跟你说“我爱你我爱你”，你，你觉得有几个说的是真话？觉得有几个说的是真话？31xxCompanyLogov身体和心理需要不是身体和心理需要不是，而是我们对自己的接纳、，而是我们对自己的接纳、礼敬与无条件的爱。礼敬与无条件的爱。v一个心灵饱满的人一定是对自己无条件喜爱的人，一个心灵饱满的人一定是对自己无条件喜爱的人，个别才是重要的，正如民族才是世界的一样。个别才是重要的，正如民族才是世界的一样。32v自我意识的一端是极端的自卑，另一端是不可一自我意识的一端是极端的自卑，另一端是不可一世，傲慢、自恋、偏执世，傲慢、自恋、偏执 v不要出偏不要出偏v芙蓉姐姐说芙蓉姐姐说“很多人说我不够美丽，我不信。为很多人说我不够美丽，我不信。为什么要信呢？在这孤单的坚持里，我风生水起。什么要信呢？在这孤单的坚持里，我风生水起。”33v(衡量一个人心理是否健康的衡量一个人心理是否健康的)一个关键性的尺度一个关键性的尺度到处能看到光明的禀性。在顺境的时候看到到处能看到光明的禀性。在顺境的时候看到光明是正常的，但在逆境的时候你能不能看到光光明是正常的，但在逆境的时候你能不能看到光明明?心态决定你人生的色彩，你带着灰色的眼镜心态决定你人生的色彩，你带着灰色的眼镜的时候，你看到的世界全部都是灰暗的，它会影的时候，你看到的世界全部都是灰暗的，它会影响你看世界的色彩。响你看世界的色彩。34情情 侣侣与与骷骷 髅髅3536善于调节与控制情绪善于调节与控制情绪主动调节和控制情绪，不为情绪所控37有良好的环境适应能力有良好的环境适应能力环境适应能力包括正确认识环境的能力和正确处理个人与环境关系的能力38自信心高自信心高自信心高自信心高适应力强适应力强适应力强适应力强人格完善人格完善人格完善人格完善自控区自控区自控区自控区各种生活压力而产生的各种生活压力而产生的各种生活压力而产生的各种生活压力而产生的心理冲突心理冲突心理冲突心理冲突 压力区压力区压力区压力区 人格变态与心理障人格变态与心理障人格变态与心理障人格变态与心理障碍碍碍碍 神经症区神经症区神经症区神经症区 精神精神精神精神疾病疾病疾病疾病精神病区精神病区精神病区精神病区白白白白黑黑黑黑各种非病理性精神痛苦之总和各种非病理性精神痛苦之总和各种非病理性精神痛苦之总和各种非病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和心理健康中的“灰色区”概念示意圖健康健康 亚健康亚健康 有障碍有障碍 有病有病有病有病 392024/11/9周六周六40正常心理正常心理异常心理异常心理心理问题分类心理问题分类健健康康心心理理不不健健康康心心 理理一一般般心心理理问问题题严严重重心心理理问问题题神神经经症症重重性性精精神神病病可可疑疑神神经经症症心理咨询的对象心理咨询的对象心理治疗的对象心理治疗的对象非非常常健健康康相相当当健健康康基基本本健健康康40遗传因素的影响：遗传因素的影响：遗传上的易感性遗传上的易感性家谱分析的方法家谱分析的方法-多动症多动症儿童的家庭成员中有多动症史的占儿童的家庭成员中有多动症史的占136%，其中父辈或同辈有类似病史者各占，其中父辈或同辈有类似病史者各占50%。同卵。同卵85%，异卵，异卵32%v是种疾病，是前额叶是种疾病，是前额叶(负责计划能力和行为执行能力负责计划能力和行为执行能力)问题，问题，不能责备不能责备v存在血流量减少和脑电图活动减少表现存在血流量减少和脑电图活动减少表现v右额叶宽度比正常儿童窄右额叶宽度比正常儿童窄v脑电图异常，国内研究脑电图异常，国内研究52%，古巴研究，古巴研究42%，格罗斯，格罗斯53%。慢波活动增加慢波活动增加影响心理健康的因素影响心理健康的因素 （一）生物因素：遗传和疾病 41精神分裂症精神分裂症是一种严重的心理病理形式，采用家谱分析、双是一种严重的心理病理形式，采用家谱分析、双生子研究以及寄养子女调查等方法的研究表明，遗传占有生子研究以及寄养子女调查等方法的研究表明，遗传占有十分重要的地位十分重要的地位在在100名精神分裂症病人的子女中，名精神分裂症病人的子女中，10%50%具有导致精神具有导致精神分裂症的基因结构分裂症的基因结构在这些人之中，在这些人之中，5会发展成早发的精神分裂症，而另外会发展成早发的精神分裂症，而另外5会在晚些时候发展成精神分裂症会在晚些时候发展成精神分裂症42同卵和异卵双生子在精神分裂症、抑郁和犯罪行为方面的相似性43疾病疾病v病菌、病毒干扰、大脑外伤、化学中毒、严重躯病菌、病毒干扰、大脑外伤、化学中毒、严重躯体疾病体疾病等都可能会导致心理障碍甚至精神失常。等都可能会导致心理障碍甚至精神失常。例如，例如，脑梅毒、流行性脑炎脑梅毒、流行性脑炎等中枢神经系统传染等中枢神经系统传染病，会导致器质性心理障碍；病，会导致器质性心理障碍；脑震荡、脑挫伤脑震荡、脑挫伤等等可能引起意识障碍、遗忘症、言语障碍和人格改可能引起意识障碍、遗忘症、言语障碍和人格改变等；变等；甲状腺机能亢进甲状腺机能亢进可出现敏感、易怒、暴躁、可出现敏感、易怒、暴躁、情绪不稳和自制力减弱情绪不稳和自制力减弱v有心理健康问题的个体，早期患有高热惊厥、头有心理健康问题的个体，早期患有高热惊厥、头颅外伤和其他严重疾病的所占的百分比更大些颅外伤和其他严重疾病的所占的百分比更大些44（二）心理社会因素（二）心理社会因素 v（1 1）早期教育与家庭环境。）早期教育与家庭环境。v（2 2）生生活活事事件件与与环环境境变变迁迁移移民民，结结婚婚、升升学学、亲人亡故亲人亡故v（3 3）心心理理冲冲突突（对对机机会会的的选选择择）现现代代社社会会面面临临没没有有“必必然然”“必必需需”的的词词，只只有有“可可能能”“也也许许”v（4 4）特特殊殊的的人人格格特特征征（与与精精神神相相联联系系的的人人格格）如强迫性人格与疾病的联系。如强迫性人格与疾病的联系。45心理危机的树理论心理危机的树理论树干-社会支持树根-家庭与依恋关系树干-理想信念46儿童期遭受虐待、忽视、家庭暴力等不良经历儿童期遭受虐待、忽视、家庭暴力等不良经历(adverse chidhood experience,ACE)(adverse chidhood experience,ACE)会造成其情感、会造成其情感、认知上的伤害认知上的伤害不良经历虐待躯体虐待情感虐待性虐待忽视身体忽视情感忽视家庭功能失调家庭暴力家中有人坐牢父母离异家中精神异常者童年中至少失去一位亲人47依恋的重要性早期与成人关系对后来情绪和社会性发展有重要影响早期与成人关系对后来情绪和社会性发展有重要影响幼儿时期的依恋会影响成人后的人际关系建立幼儿时期的依恋会影响成人后的人际关系建立如果依恋需要没满足，他就会对自己有个不好的印象。如果依恋需要没满足，他就会对自己有个不好的印象。体验到父母的爱，建立安全关系的婴儿，长大时，会形成安全的与别体验到父母的爱，建立安全关系的婴儿，长大时，会形成安全的与别人建立信任的无意识内部工作模式。人建立信任的无意识内部工作模式。安全型的依恋与个人成就的获得有着紧密联系。安全型的依恋与个人成就的获得有着紧密联系。“一个不受欢迎的孩子不只觉得自己不受父母欢迎，而且相信自己基一个不受欢迎的孩子不只觉得自己不受父母欢迎，而且相信自己基本上不被任何人欢迎。相反，得到爱的孩子长大后不仅相信父母爱他，本上不被任何人欢迎。相反，得到爱的孩子长大后不仅相信父母爱他，而且相信别人也觉得他可爱。而且相信别人也觉得他可爱。”回避型：与人交往和建立关系时基调是不信任。回避型：与人交往和建立关系时基调是不信任。焦虑型：特点是过分依赖，患得患失。内部工作模式也是不信任。焦虑型：特点是过分依赖，患得患失。内部工作模式也是不信任。让孩子体验到父母的爱让孩子体验到父母的爱48依恋与心理健康研究发现：安全依恋的儿童具有高度的自尊、交往能力强、善于合作、受欢研究发现：安全依恋的儿童具有高度的自尊、交往能力强、善于合作、受欢迎的孩子。行为问题的发生率低于不安全依恋儿童。迎的孩子。行为问题的发生率低于不安全依恋儿童。在夏令营活动中，有更好同伴关系和较好的社会技能在夏令营活动中，有更好同伴关系和较好的社会技能充当领袖角色，好奇的、乐于学习、敢于探索。问题解决能力更强，有坚持充当领袖角色，好奇的、乐于学习、敢于探索。问题解决能力更强，有坚持性及挫折耐受能力。性及挫折耐受能力。回避型依恋则被评价为孤独、缺乏社会交往的孩子回避型依恋则被评价为孤独、缺乏社会交往的孩子焦虑型依恋被认为是具有破坏性的和难相处的孩子。焦虑型依恋被认为是具有破坏性的和难相处的孩子。不活泼，不投入，不好学，没进取心，缺乏自制力，人际交往差。不活泼，不投入，不好学，没进取心，缺乏自制力，人际交往差。可能成为一个缺乏来自依恋力量的不可靠的成人可能成为一个缺乏来自依恋力量的不可靠的成人,不能成为一个好父母。不能成为一个好父母。依恋形成，将导致一个人的信赖、自我信任依恋形成，将导致一个人的信赖、自我信任,并成功地依恋自己的同伴与后代并成功地依恋自己的同伴与后代49依恋类型与爱情关系5252对人群研究表明：安全型的成人有持久稳定和令人满意的爱情对人群研究表明：安全型的成人有持久稳定和令人满意的爱情关系，离婚率显著低于回避型成人。关系，离婚率显著低于回避型成人。回避型：不相信爱情，回避。难以给伴侣情绪支持。回避型：不相信爱情，回避。难以给伴侣情绪支持。焦虑矛盾型成人：多次恋爱，容易怀疑。焦虑矛盾型成人：多次恋爱，容易怀疑。社会剥夺儿童的研究：社会剥夺儿童的研究：l婴儿发出的信号很少得到回应。与养护者无法形成安全性依婴儿发出的信号很少得到回应。与养护者无法形成安全性依恋。这样，他们认为寻求他人的关注是徒劳的，对自己与他恋。这样，他们认为寻求他人的关注是徒劳的，对自己与他人的交往持怀疑态度。久之，儿童会产生习得无助感，不再人的交往持怀疑态度。久之，儿童会产生习得无助感，不再努力获取他人的回应。这正是社会性剥夺的婴儿表现出被动、努力获取他人的回应。这正是社会性剥夺的婴儿表现出被动、退缩和冷漠的原因。退缩和冷漠的原因。做一个敏感和智慧的养护者做一个敏感和智慧的养护者50依恋类型与爱情关系5252对人群研究表明：安全型的成人有持久稳定和令人满意的爱情对人群研究表明：安全型的成人有持久稳定和令人满意的爱情关系，离婚率显著低于回避型成人。关系，离婚率显著低于回避型成人。回避型：不相信爱情，回避。难以给伴侣情绪支持。回避型：不相信爱情，回避。难以给伴侣情绪支持。焦虑矛盾型成人：多次恋爱，容易怀疑。焦虑矛盾型成人：多次恋爱，容易怀疑。社会剥夺儿童的研究：社会剥夺儿童的研究：l婴儿发出的信号很少得到回应。与养护者无法形成安全性依婴儿发出的信号很少得到回应。与养护者无法形成安全性依恋。这样，他们认为寻求他人的关注是徒劳的，对自己与他恋。这样，他们认为寻求他人的关注是徒劳的，对自己与他人的交往持怀疑态度。久之，儿童会产生习得无助感，不再人的交往持怀疑态度。久之，儿童会产生习得无助感，不再努力获取他人的回应。这正是社会性剥夺的婴儿表现出被动、努力获取他人的回应。这正是社会性剥夺的婴儿表现出被动、退缩和冷漠的原因。退缩和冷漠的原因。做一个敏感和智慧的养护者做一个敏感和智慧的养护者51将心安住将心安住-教育孩子的首要任务教育孩子的首要任务 l海灵格：No mother,nothing l母亲是排在第一位的，其他人对幼儿的影响，是在母亲描画出的底色之上再加彩加色的 l真正的安全感，只会来自内心 52l孩子最大的恐惧是父母不爱他或者不要他。如果孩子能确认父母一直都会爱他要他关心他的喜好，他说话的方式，能在身体上和心理上照看他，帮助他免于伤害和恐惧，小小的一颗心，就能每时每刻安住于当下 l“防止伤害在孩子身上重演”！l孩子是未来，孩子是世界，孩子也是我们l使孩子免于伤害和恐惧的唯一方式是爱，而爱孩子的前提是爱自己 53l艾丽斯米靳曾经提出证据，证明希特勒在童年时曾受到身心虐待。其父亲在各方面都是一个暴君，有一半犹太血统的私生子，怨气都出在孩子身上。希特勒利用六百万名犹太人当替罪羊，重演他的悲剧童年。54l黄维仁博士在中国的亲密之旅中有一个新的理论;90与10的原则。亲密关系的冲突，90%是和原生家庭的老问题有关，只有10%是现在的新问题 55推荐：黄维仁博士:活在爱中的秘诀:人与人之.黄维仁爱情心理学讲座 第一章 爱的探索 黄维仁博士心理讲座-亲密之旅565758596020102010年，世界权威压力管理机构年，世界权威压力管理机构美国压力协会美国压力协会（AISAIS）公布最新压力报告，调查范围包括中国在内）公布最新压力报告，调查范围包括中国在内1818个个国家和地区，调查对象为国家和地区，调查对象为25255555岁中产人群，调查总人数岁中产人群，调查总人数超过超过8 8万人。万人。报告显示：报告显示：现代人生理年龄比实际年龄平均衰老近现代人生理年龄比实际年龄平均衰老近1010年年；高达高达90%90%的疾病与压力有关的疾病与压力有关；中国近中国近9 9成城市白领处于过劳状态成城市白领处于过劳状态。n压力的调查压力的调查1090现象现象61中国人精神障碍发病率不断上升中国人精神障碍发病率不断上升v据统计，中国人精神障碍发病率在据统计，中国人精神障碍发病率在1986年是年是1.09%，1993年是年是1.12%，到，到2005年则上升到年则上升到17.74%，我国约有，我国约有2.48亿人需要进行心理治疗和咨询，而目前只有亿人需要进行心理治疗和咨询，而目前只有4.9%得到得到专业帮助。其中以药物治疗为主的重性精神病人只有专业帮助。其中以药物治疗为主的重性精神病人只有1600万，绝大部分是各种抑郁、焦虑障碍、人格障碍等万，绝大部分是各种抑郁、焦虑障碍、人格障碍等v三大类主要精神障碍（精神分裂症、神经症、三大类主要精神障碍（精神分裂症、神经症、心境障碍心境障碍）发病率从发病率从1982年到年到1993年变化不大，从年变化不大，从1993年到年到2005年年的十多年间，精神分裂症的发病率增长不大，始终在的十多年间，精神分裂症的发病率增长不大，始终在1%以下，而神经症（如焦虑症、强迫症）和心境障碍（如抑以下，而神经症（如焦虑症、强迫症）和心境障碍（如抑郁症）则大幅增加，神经症由郁症）则大幅增加，神经症由1.51%增长到增长到13%，心境障，心境障碍则由碍则由0.05%增长到增长到16%。6263646566xxCompanyLogo压力报告显示的压力报告显示的“10901090现象现象”相对应的现实情景是：相对应的现实情景是：失眠、抑郁、高血压、脑溢血、癌症、过劳死、猝死、失眠、抑郁、高血压、脑溢血、癌症、过劳死、猝死、酗酒、婚姻暴力、交通意外、自杀酗酒、婚姻暴力、交通意外、自杀越来越多因压力导越来越多因压力导致的人生悲剧在我们身边不断上演。致的人生悲剧在我们身边不断上演。世界卫生组织（世界卫生组织（WHOWHO）已明确指出，压力与气候环境）已明确指出，压力与气候环境问题将成为二十一世纪人类健康生命的最大杀手，问题将成为二十一世纪人类健康生命的最大杀手，压力病压力病将成为二十一世纪最具影响的流行病。将成为二十一世纪最具影响的流行病。n n压力病将成为压力病将成为压力病将成为压力病将成为21212121世纪最具影响的流行病世纪最具影响的流行病世纪最具影响的流行病世纪最具影响的流行病67压力就是我们在应对特定事件时所引发心理变压力就是我们在应对特定事件时所引发心理变化与生理反应的内心感受。化与生理反应的内心感受。n n什么是压力？产生？影响？什么是压力？产生？影响？什么是压力？产生？影响？什么是压力？产生？影响？所谓所谓“特定事件特定事件”，普遍意义上讲，就是我们设定的，普遍意义上讲，就是我们设定的各种人生目标以及在实现目标过程中遇到的各种实际问题。各种人生目标以及在实现目标过程中遇到的各种实际问题。我们知道，实现目标与解决问题需要两种力我们知道，实现目标与解决问题需要两种力动力与能动力与能力。当两种力都足够时，我们就会表现出十足的自信并积力。当两种力都足够时，我们就会表现出十足的自信并积极采取行动；当动力小于能力时，就会表现出无所谓的不极采取行动；当动力小于能力时，就会表现出无所谓的不屑与无所行动；而当能力小于动力时，则会表现出一定程屑与无所行动；而当能力小于动力时，则会表现出一定程度的紧张与慌乱，这种表现就是压力下的身心反应。所以度的紧张与慌乱，这种表现就是压力下的身心反应。所以对压力形象的理解就是，压力对压力形象的理解就是，压力=能力动力，这也是压力产能力动力，这也是压力产生的根源。生的根源。压压力力力力 =能力能力能力能力 动动力力力力68压力曲线压力少沉闷压力少沉闷缺乏动力缺乏动力压力大紧张压力大紧张情绪低落情绪低落压力适中压力适中最佳表现最佳表现表现表现压力压力69生理与工作表现生理与工作表现70压力有积极和消极之分压力有积极和消极之分工作压力源非工作压力源 教 师个体差异积极性压力消极性压力学校与个人的建设性后果（长期、短期）学校与个人的破坏性后果（长期、短期）原 因 压力类型 后 果71压力曲线的启示压力曲线的启示u不同的人有不同的压力曲线不同的人有不同的压力曲线注意注意“以己推人以己推人”的错误的错误压力有积极压力和消极压力之分压力有积极压力和消极压力之分压力管理的目的：使压力处于曲线压力管理的目的：使压力处于曲线“最佳区最佳区域域”w训练训练,以获得更理想的曲线以获得更理想的曲线提高绩效提高绩效72压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系压力事件难易程度不同、动机强度、效率关系73职业职业枯竭枯竭v当个体难以应对持续的巨大的工作压力时，所产当个体难以应对持续的巨大的工作压力时，所产生的身心耗竭状态，就像蜡烛慢慢被耗干为止，生的身心耗竭状态，就像蜡烛慢慢被耗干为止，像火柴被燃尽为止像火柴被燃尽为止2024/11/9周六周六xx7474xxCompanyLogo教师压力现状教师压力现状中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研中国人民大学公共管理学院组织与人力资源研究所和新浪教育频道联合启动了究所和新浪教育频道联合启动了“2005年中国教师年中国教师职业压力和心理健康调查职业压力和心理健康调查”。将近。将近9000人人参与本次参与本次调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。调查，就教师的生存状况发表了他们的看法。有有34.60%的被调查教师反映压力非常大，有的被调查教师反映压力非常大，有47.60%的被调查教师反映压力比较大，两者加起来的被调查教师反映压力比较大，两者加起来占到了被调查教师的占到了被调查教师的82.2%。7576“一项指标出现工作倦怠一项指标出现工作倦怠”轻微工作倦轻微工作倦怠的标准，则有怠的标准，则有86%的被调查教师至少出现轻微的被调查教师至少出现轻微的工作倦怠；的工作倦怠；“二项指标出现工作倦怠二项指标出现工作倦怠”中度工作倦中度工作倦怠的标准，则有怠的标准，则有58.50%的被调查教师两项以上的的被调查教师两项以上的指标出现工作倦怠指标出现工作倦怠三项指标均出现工作倦怠三项指标均出现工作倦怠“高度工作倦怠高度工作倦怠”，有，有29%的被调查教师符合这一标准。的被调查教师符合这一标准。77787980教师心理健康的年龄与性别差异教师心理健康的年龄与性别差异中老年教师心理健康水平好于青年教师中老年教师心理健康水平好于青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师女青年教师心理健康水平好于男青年教师城市教师心理健康水平好于农村教师城市教师心理健康水平好于农村教师中学教师心理问题的高发群体：男教师，年青教中学教师心理问题的高发群体：男教师，年青教师，工作量大的教师。师，工作量大的教师。其中高中教师，年龄低于其中高中教师，年龄低于4040岁的男教师、毕业班岁的男教师、毕业班的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较的教师、班主任教师及未婚教师的职业压力较为严重。为严重。81职业职业枯竭枯竭高发群体：你身处压力锅吗？高发群体：你身处压力锅吗？v助人的行业助人的行业：包括警察、教师、心理咨询师、医包括警察、教师、心理咨询师、医护人员护人员v高压力群体高压力群体：很多公司高级白领、高级管理者、很多公司高级白领、高级管理者、新闻工作者新闻工作者v工作工作过度过度投入者投入者：完美主义，工作精益求精完美主义，工作精益求精v心理脆弱者心理脆弱者：2024/11/9周六周六xx8282v生活事件生活事件压力平均数压力平均数v1 1、配偶死亡、配偶死亡100100v2 2、离婚、离婚7373v3 3、夫妻分居、夫妻分居6565v4 4、服刑、服刑6363v5 5、轻近家人死亡、轻近家人死亡6363v6 6、受伤或生病、受伤或生病5353v7 7、结婚、结婚5050v8 8、失业、失业4747v9 9、复婚、复婚4545v1010、退休、退休454583v压力的中介系统（增益、消解）：压力的中介系统（增益、消解）：生物调节系统认知系统（认知评估、调节、控制、人格影响）社会支持系统很难减很难减“负负”，但可以减，但可以减“压压”84压压 力力 公公 式式社会预期个人期望个性 现状 认知（期望现实）弹性系数压力852024/11/9 周六周六xx86A型人格者属于较具进取心、侵略性、自信心、成就感，并且容易紧张。A型人格者总愿意从事高强度的竞争活动，不断驱动自己要在最短的时间里干最多的事，并对阻碍自己努力的其他人或其他事进行攻击。B型人格特征从容不迫，心胸开朗，与人为善，多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安研究显示，长寿人群中B型行为者占83。862024/11/9 周六周六xx87有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。87乔布斯乔布斯+近乎于自虐的“工作狂”状态。好像在他的身后永远有一只“老虎”，只要他一停下来就会被吃掉一样。这是所有拥有创伤，但又被成功转换的人的通病，他们永不停歇，不断进取直到成功，然后又开始下一个目标，生命不息奋斗不止。他们不会和你谈论一些和创造性的工作无关的事情，这对于他们来说是一种浪费。+永不停歇的背后其实是一种原始的焦虑和恐惧。只不过大部分被转化成了生产力和创造性，还有一部分在悄悄地伤害着自己的身体。乔布斯最亲密的朋友们认为，一出生就被遗弃这个事实给他留下了几道伤疤。“我想，他想完全掌控自己制造的每一样东西的那种强烈欲望，就来源于他的性格以及刚出生就被抛弃这件事。”跟乔布斯共事了很多年的德尔约克姆（DelYocam）这么说8889为啥是我得癌症为啥是我得癌症为啥是我得癌症为啥是我得癌症复旦大学于娟博士的临终感悟复旦大学于娟博士的临终感悟复旦大学于娟博士的临终感悟复旦大学于娟博士的临终感悟+后来生病才不得不承认，自己的性格不好：我太过喜欢争强好胜，太过喜欢凡事做到最好，太过喜欢统领大局，太过喜欢操心，太过不甘心碌碌无为。+我曾经试图像圆圆三年搞定两个学位一样，三年半同时搞定一个挪威硕士、一个复旦博士学位。然而博士始终并不是硕士，我拼命日夜兼程，最终没有完成给自己设定的目标，自己恼怒得要死。现在想想就是拼命拼得累死，到头来赶来赶去也只是早一年毕业。可是，地球上哪个人会在乎我早一年还是晚一年博士毕业呢？90+生不如死九死一生死里逃生死死生生之后，我突然觉得，一生轻松。不想去控制大局小局，不想去多管闲事淡事，我不再有对手，不再有敌人，我也不再关心谁比谁强，课题也好、任务也罢暂且放着。世间的一切，隔岸看花、风淡云清。91+在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班（长期熬夜等于慢性自杀），给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也幸福。92内部压力源内部压力源追追求求完完美美个个人人的的责责任任感感不不能能自自我我肯肯定定日日常常的的烦烦恼恼93常见的压力管理模式常见的压力管理模式问题专问题专注应对注应对情情绪绪专专注应对注应对逃避应逃避应对对2024/11/9周六周六xx949495v士兵突击士兵突击中的高连长说的一句话非常的朴实，中的高连长说的一句话非常的朴实，他说：他说：“日子是什么日子是什么?日子就是问题叠着问题，我日子就是问题叠着问题，我们要挺胸抬头面对们要挺胸抬头面对”v人高级在于有思维，人伟大在于有行为。在想不人高级在于有思维，人伟大在于有行为。在想不明白的时候，要先去做，边做边想，以行动带动明白的时候，要先去做，边做边想，以行动带动思维，这是比较好的方式。如果一个人光行动、思维，这是比较好的方式。如果一个人光行动、没有思维，他跟动物是一样的，而光思维却没有没有思维，他跟动物是一样的，而光思维却没有行动，就连动物都不如。行动，就连动物都不如。96v避免一心多用：能量消耗避免一心多用：能量消耗 心乱就会耗费能量心乱就会耗费能量负负面的想法耗费能量是正面的两倍以上面的想法耗费能量是正面的两倍以上v不做无谓的联想不做无谓的联想:5%的事情是非常重要的，的事情是非常重要的，20-30%是一般重要的，是一般重要的，70%是不重要的事情。是不重要的事情。97从认知心理看92%的压力是不必要承受的 用或然率来排除心中忧虑。用或然率来排除心中忧虑。研究发现研究发现9292所所担心的事从来没有发生过，很多是来自想象担心的事从来没有发生过，很多是来自想象而非现实而非现实可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%9899100v麦田预言：总觉得前面会有更大的麦穗，不能把麦田预言：总觉得前面会有更大的麦穗，不能把握当下，一生只能空手而归。握当下，一生只能空手而归。101v学会纵比学会纵比 横比压力大横比压力大1021032024/11/92024/11/9周六周六104104接受现实接受现实不如意事十之八九。正视现实，接受现实。能改变现能改变现实就改变实就改变改不了现实改不了现实就改变认知就改变认知心晴心雨晴雨雨晴心晴心晴雨晴雨晴 心雨心雨晴雨晴雨有时，有时，外面下着雨心却晴着；外面下着雨心却晴着；又有时，又有时，外面晴着心却下着雨；外面晴着心却下着雨；世界上的许多东西，世界上的许多东西，在对比中让你品味。在对比中让你品味。心晴的时候，雨也是晴；心晴的时候，雨也是晴；心雨的时候，晴也是雨。心雨的时候，晴也是雨。1042024/11/92024/11/9周六周六105105审时度势，学会放弃审时度势，学会放弃鱼掌兼得 舍鱼取掌 无掌取鱼 掌鱼均