压力缓解与情绪管理培训课件.pptx

压力缓解与情绪管理压力缓解与情绪管理培训课件第1页心理学能为我们带来什么全新视角重塑心理结构能力经过行为分析心理能力压力缓解与情绪管理培训课件第2页心理与行为关系我们行为受到哪些原因影响心理结构人格结构自我意识早期成长经历压力缓解与情绪管理培训课件第3页人心理是有结构意识1015%8590%前意识潜意识压力缓解与情绪管理培训课件第4页潜意识深处图景，塑造了现在你潜意识像一个冲洗胶片暗房，你外在生活状态，都是从这个地方冲洗出来童年时期建立信仰和行为模式，至今依然存在于内心，不时出现，影响你生活暗示力量潜意识对暗示非常敏感。意识认同某种观念，潜意识会毫不犹豫地接收一遍遍地重复思想，很快，思想就会成为第二本能自我暗示与外源暗示潜意识有什么，世界就会有什么管道与水形状；思想与生命形状你活动、身体、经济情况、朋友、社会地位全部都反应了你想，潜意识能表示一切压力缓解与情绪管理培训课件第5页人差异为啥会那么大？超我 道德我自我 现实我本我 欲望我压力缓解与情绪管理培训课件第6页自我意自我意识识影响人行影响人行为为自我意识不好行为：小人物情感（自我轻视）不容忍批评嫉妒且没有安全感严重人际关系问题吹毛求疵喜欢散播谣言对目标冷漠压力缓解与情绪管理培训课件第7页自我意识影响人行为自我意识好行为：喜欢自己（坦然）目标指导（方向性强）自我激励（有兴趣、勇于尝试）不计前嫌从抑郁中奋起深厚而有益交往承受贬损但不被压倒拥有自信压力缓解与情绪管理培训课件第8页情景演练试列出自己或身边人自我意识不好行为压力缓解与情绪管理培训课件第9页早期经历影响成年后行为压力缓解与情绪管理培训课件第10页早期经历影响成年后行为压力缓解与情绪管理培训课件第11页早期经历影响成年后行为压力缓解与情绪管理培训课件第12页EQ与情绪管理压力缓解与情绪管理培训课件第13页发觉情商情商 情绪智力情商是一个能力，一个准确觉察、评价和表示情绪能力，一个帮助情绪和智力发展能力情商决定命运人一生成就，20%归之于智商，80%受情商影响智商决定录用，情商决定提升压力缓解与情绪管理培训课件第14页情商组成了解自己情绪能力觉察情绪，了解情绪产生原因控制自己情绪能力安抚自己，摆脱焦虑忧郁，控制刺激源激励自己能力整理情绪，向目标努力，增强注意力、创造力压力缓解与情绪管理培训课件第15页认识自我走向成功前提压力缓解与情绪管理培训课件第16页情绪与情绪形成 情绪概念 情绪形成：刺激解释系统情绪 情绪种类：消极情绪：恐惧、沮丧、孤独、焦虑、抑郁、嫉妒、愤恨主动情绪：勇气、耐心、沟通、平静、希望、自尊、同情压力缓解与情绪管理培训课件第17页思想与情绪关系身体相信脑袋中声音诉说故事并对它产生反应，即情绪思想结构与内容我是正确，你是错。当我批评他人或责备他人时，我以为有优越感，也比较强大埋怨 为他人贴上负面心理标签怨恨 对过去思想与情绪积累（强迫性思索，不停在脑海中重现）本能反应与情绪差异前者是身体对于外界情况直接反应，情绪是身体对思维反应身体对每个思维都会起反应，好象这些思想会真实发生一样，它不知道那只是一个想法罢了思想会讲故事，有时情绪会转变成反应压力缓解与情绪管理培训课件第18页情绪管理类型自我觉知型难以自拔型听凭情绪主宰逆来顺受型了解自己感受，接收认可自己情绪，并不打算去改变乐天知命型消极绝望型压力缓解与情绪管理培训课件第19页情绪作用预警系统危险恐惧；伤自尊愤恨；犯错内疚；反应过敏或毫无反应发电机产生能量或消耗能量；适量痛苦会助人成长编织彩毯既不压抑，也不淹没，活得有色彩化学作用恰当调整能够增加生活色彩；不然会侵蚀生命压力缓解与情绪管理培训课件第20页演练：怎样觉察情绪源头我怎样形容自己情绪是什么人（事）我有这么感受？为何？我情绪与事实成正比吗？这些情绪与过去经历相关吗？我准许自己有这么情绪吗？假如不能，为何？压力缓解与情绪管理培训课件第21页管理自我成就人生关键压力缓解与情绪管理培训课件第22页转变情绪方法将恐惧转变为勇气将沮丧转变为耐心将孤独转变为亲密联络将焦虑和担忧转变为平静将抑郁转变为希望将嫉妒转变为自尊将愤恨转变为同情压力缓解与情绪管理培训课件第23页剖析恐惧恐惧是针对危险（假想或真实 ）情感反应人们经过不停向他人灌输恐惧感，来增强自己力量或权力人类基本恐惧包含1、失败恐惧：担心没有满足自己期待，与低自尊相关 预言自动实现2、拒绝恐惧：担心没有满足他人期待，害怕亲密及承诺3、未知恐惧：担心不确定性和未来事件4、死亡恐惧：对死亡和死亡过程焦虑感，没财产会没有安全感5、疏离恐惧：怕被单独留下焦虑（癌症病人主要恐惧）6、失控恐惧：对失去生活控制焦虑感压力缓解与情绪管理培训课件第24页恐惧时身体反应瞳孔放大瞳孔放大下颌收紧下颌收紧 肩膀绷紧肩膀绷紧 血管收缩血管收缩心跳加速心跳加速 呼吸减缓呼吸减缓胃酸分泌增加胃酸分泌增加 消化道绷紧消化道绷紧皮肤湿冷皮肤湿冷压力缓解与情绪管理培训课件第25页恐惧感测验：我充满了恐惧吗？我总爱想最坏情况吗？恐怖想法让我夜不能寐吗？我会因为害怕而不敢按自己所想去说和做吗？我害怕达不到自己或他人预期吗？他人恐惧感会传染给我吗？我害怕时是否难以稳定心神呢？我经常感觉自己同爱精神资源失去联络吗？我倾向于把未来事情想象得很糟糕吗？7-8 极度 5-6较高 3-4普通 1-2很低完全没有压力缓解与情绪管理培训课件第26页怎样转变恐惧我面临五种最严重恐惧感是什么？先对付排位最低恐惧这些恐惧源自何处？恐惧不是无源之水，搞清根源有利于反思今天行动。看以前没有治好创伤对你当前人际关系有怎样影响什么人或什么情况诱发了我恐惧？将恐惧诱因隔开，让自己有机会在剥离恐惧情况下做出反应我应做出怎样改变？对恐惧说：谢谢你出现要认可：我受过惊吓，被伤害过，缺乏安全感鼓起勇气用主动情感代替：我是富有，不会被遗弃，用精神转折直面迎击恐惧，改变对自己及他人认识经过拉开彼此间距离缓解压力。善待自己。让好朋友一起分担你对孤独恐惧压力缓解与情绪管理培训课件第27页演练：怎样变得勇敢选择一个你想要摆脱恐惧感，先从程度较轻开始1、确认恐惧根源要如实说出来，然后记在本子上，越详细越好2、从精神角度调整恐惧感问自己，“这种恐惧怎样帮助我增强勇气”3、同内在自我进行精神沟通进行几次深呼吸，让自己镇静下来，闭上眼睛：“我不只拥有恐惧，还拥有整个世界”4、行为治疗系统脱敏与暴露脱敏压力缓解与情绪管理培训课件第28页面对沮丧和失望，增强耐心沮丧是需要得不到满足时那种焦虑和难以容忍感觉。难以容忍沮丧成了时代普遍精神特征沮丧会让人变得拖拉：尽可能把事情往后拖，以防止烦恼对全部事物都要有耐心，尤其是对自己有耐心耐心意味着力量，是在沮丧中找回自己一个方式延迟享受某种满足感是为了驾驭自己大脑一个主要技巧，把耐心开发成一个成功战略耐性是生理、性格和教养综合影响产物，对成功有着巨大影响耐心可防止在生理上消耗能量；会稳定血糖、血压、情绪，使你更长寿耐心是有感染力，当你表现出耐心后，他人也会仿效切忌把十分钟沮丧变成一整天沮丧压力缓解与情绪管理培训课件第29页依靠耐心克服普遍存在沮丧事情进展得不够快除了自己时间表外，还有一张精神时间表没有得到自己想要得到东西失望能够增强耐心和自我疼惜（对自己说：亲爱，你已尽力了）失望可能是伪装起来福佑（失望不等于失败；想要不等于需要）被他人拒绝把拒绝视为上天保护他人让你失望亲近人都可能让你失望，因为有不切实际期望增加容忍度，没有谁是完美假如他人没有把你想要东西给你，你又没什么耐心，爱可能变成恨一定要保持耐心，才能防止可怕后果不要让沮丧妨碍你去爱能力，不要那么快就对他人、对自己失去信心压力缓解与情绪管理培训课件第30页面面对愤对愤恨，恨，怀怀有同情心有同情心人在愤恨时，扁桃腺刺激肾上腺素分泌冲动；血液向手上涌，心跳快、呼吸急、瞳孔放大，倾向地报复他人，以免自己受到深入侵害。愤恨是最难控制一个冲动，它使我们为保护自己防止危险做好准备，在人类进化过程中有一定价值。研究表明，愤恨本身会不停膨胀，并连续累积：前一次愤恨刺激分泌荷尔蒙会助长后一次愤恨不能合理疏导愤恨人可分为：躯体化者：压抑而不表示愤恨，未处理愤恨会以疾病形式暴露出来自我处罚者：否定愤恨代之以内疚感人，过分饮食、运动、睡眠、自我伤害、购 物来处罚自己暴发者：用冲动和威胁他人作为控制伎俩隐藏者：寻求报复来错误地管理愤恨压力缓解与情绪管理培训课件第31页怎样处理愤恨怎样对待愤恨愤恨是一条有效线索，提醒我们一些事物需要改变健康愤恨是种强大动力,推进我们做出改变以健康方式感受和表示愤恨，能够帮助你完善自我，并形成更为健全人格处理愤恨标准1、愤恨表示必须限于直接针对引发愤恨对象2、愤恨表示必须保持自我控制（不要报复）3、愤恨表示必须能改变引发者行为或是提出处理之道4、愤恨须用能够了解语言表示，提议用第一人称陈说压力缓解与情绪管理培训课件第32页实战演练例举本身经历过一件愤恨事件，说说当初你是怎样处理？经过这一节学习，你现在会怎样处理？压力缓解与情绪管理培训课件第33页激励自我创造奇迹阶梯压力缓解与情绪管理培训课件第34页了解成功内涵成功最终目标是使生活幸福假如内心不平静，就算不得成功平和、安宁与幸福，源自于人性深处，对这些品质追求将会在我们自己内心世界构筑一个天堂通往成功三个步骤1、发觉你喜欢事情，然后做下去，永远渴望处于这个领域前端2、专注于你工作相关领域，试着在这个领域越来越优异，乐于让自己成为专业奴隶3、愿望不能自私，需要对社会有所贡献，形成自我循环道路。你想法需要与社会相吻合，社会也会反过往返报你压力缓解与情绪管理培训课件第35页自我激励作用人若没有激励，仅能发挥本身能力10%30%；若受到正确而充分激励，就能发挥本身能力80%-90%最经常、最廉价、最可靠激励来自于自我激励。自我激励包涵两方面内容：一是经过自我鞭策保持对学习和工作高度热忱，是获取成功动力二是经过自我约束抑制冲动和延迟满足，是获取成功保障自我激励就是自我期待，人们激励自己目标，是为了到达所期待目标（皮格马利翁效应）平庸易造成沮丧，优异会带来满足感怎样善用休闲时间压力缓解与情绪管理培训课件第36页压力缓解篇压力缓解与情绪管理培训课件第37页我们面临压力源生物生态层面 阳光、重力、磁场精神心理层面 思想、信念、价值观本能防御社会层面 拥挤、金融风险、重大生活变故不停改变世界科技压力：信息超载、人际界限、隐私、电脑、家庭、时光降低、科技更新太快职业压力：责任与权力不对等、工作缺乏创新与自主资源少、没时间照料孩子、缺乏认同、工作场所暴力压力缓解与情绪管理培训课件第38页关于压力压力是因为个体不适应环境要求而产生焦虑性反应。压力是一个主观反应，是一个心态压力产生与个性、个人原因和职务方面原因相关。压力大小与压力源大小成正比，与个人身心承受强弱成反比压力缓解与情绪管理培训课件第39页测试：你有压力吗？计分与解释低于5分：你压力水平较低高于5分：你有中度压力高于10分：你压力水平较高高于15分：你压力水平极高压力缓解与情绪管理培训课件第40页压力种类预期压力：对未来忧虑情境压力：现在压力慢性压力：长时间积累下来小压力残留压力：对经历过挫折、失败难以忘怀压力缓解与情绪管理培训课件第41页压力正反面作用一、压力正面作用挖掘个体潜能聚集活动能量二、压力负性作用极端压力能够造成人猝死生病，很多疾病跟压力相关职业寿命缩短，有工作不下去感觉造成轻生或精神疾患压力缓解与情绪管理培训课件第42页压力产生与性格、性别相关压力易感人格A型/C型/D型/共存人格/绝望无助人格压力耐受人格B型/坚韧者人格/幸存者人格/冒险者人格男性与女性应对压力模式女性倾向于经过“自我表明”和“伸出援手”模式男性更多地利用“战斗或逃跑”敌对反应或退却反应压力缓解与情绪管理培训课件第43页演演练练：压压力力识别识别示意示意图图1、确定我压力源什么令我烦恼?2、我为何感到有压力？可依据以下问题思索A、我防御性很强吗？弗洛伊德B、意识与潜意识之间是否缺乏心理平衡？荣格C、我有没有未处理悲伤？罗丝D、我生活有意义或目标吗？弗兰克尔E、我感到内疚吗？我忧虑吗？戴尔F、我是否缺乏自我接纳和自爱？巴士力卡G、我是否缺乏自我实现必需特质？马斯洛压力缓解与情绪管理培训课件第44页调适心理，提升抗压能力压力缓解与情绪管理培训课件第45页一、觉察真实自我我本质和我思想（小我）我思想会把一些事情标识成我一部分，投入自我感、寻找身份认同与事物认同（奢侈品）全部权错觉（将“拥有”等同于与“存在”）与身体认同小我由结构与内容组成小我有匮乏感小我自我价值感受限于他人对你价值评价假如大多数人把自我价值等同于你有多少，你终其一生都注定会去追求一些事物他人怎样对待你，会变成你对待自己方式压力缓解与情绪管理培训课件第46页二、构建压力管理心灵模型内在与外在关系内部关系：你对自己了解和爱有多少？你与更高自我关系怎样？不停灵魂探索增强了人内在资源（直觉、信念、意志力、忍耐力、乐观和谦逊）外在关系：个体与他人以及与地球、动物、水、空气关系个人价值系统 爱、老实、自尊、独立、休闲、教育、隐私生命中有意义目标征服压力最主要策略就是追求人生目标人生观、价值观影响人生目标确实立人生观与价值观在何时形成？影响人生观与价值观原因压力缓解与情绪管理培训课件第47页三、塑造主动心态学会尊重混乱与无序不要对自己、对自己个性做任何世俗评价只在记忆库里存入并提取主动思想不在意所发生事情提升幸福基准线要想舒适先要不舒适这个，一样地，也会过去不要把自己变成一个完人压力缓解与情绪管理培训课件第48页四、改进人际关系策略事业成功是否主要取决于人际关系做人际关系推进者适当自我暴露培养受人喜欢特质：善于倾听，性格开朗，幽默幽默与他人交流时应关注焦点问题备好礼品：观赏，共同点，激励，启示压力缓解与情绪管理培训课件第49页五、几个解压小技巧运动减压语言倾诉写日志（博客）自我表示和心灵探索把悲伤放到故事中，我们就能承受全部悲伤涂鸦音乐按摩幽默 带来主动情绪压力缓解与情绪管理培训课件第50页五、几个解压小技巧健康饮食改变不合理观念自我奖励法科学理财与管理时间深呼吸法冥想法肌肉放松法爆破法心理咨询压力缓解与情绪管理培训课件第51页交流时间压力缓解与情绪管理培训课件第52页推荐读物压力缓解与情绪管理培训课件第53页推荐读物压力缓解与情绪管理培训课件第54页推荐读物压力缓解与情绪管理培训课件第55页Thank You!把自我控制权交回自己手里压力缓解与情绪管理培训课件第56页