压力管理之合理情绪控制.pptx

压力管理压力管理Stress Management压力管理之合理情绪控制第1页 你是这么吗？你是这么吗？.（.）压力管理之合理情绪控制第2页活得真累！活得真累！疾病疾病身心虚弱综合症身心虚弱综合症压力下第三状态健康健康压力管理之合理情绪控制第3页昔者庄周梦为胡蝶栩栩然胡蝶也自喻适志与不知周也俄然觉则蘧蘧然周也不知周之梦为胡蝶与胡蝶之梦为周与周与胡蝶则必有分矣此之谓物化 .养生主第三 .吾生也有涯而知也无涯以有涯随无涯殆已已而为知者殆而已矣为善无近名为恶无近刑缘督认为经能够保身能够全生能够养亲能够尽年庖丁为文惠君解牛手之所触肩之所倚足之所履膝之倚内容提要内容提要z认识压力认识压力z面对压力面对压力z开始行动开始行动压力管理之合理情绪控制第4页第一部分第一部分 认识压力认识压力压力起源压力起源认识压力认识压力.（.）压力管理之合理情绪控制第5页聊天室z你什么时候会感到有压力？你什么时候会感到有压力？z有压力时我们有什么样表现？有压力时我们有什么样表现？情绪低落情绪低落行为反常行为反常丧失信心丧失信心轻易生病衰老轻易生病衰老.压力管理之合理情绪控制第6页压力起源压力起源外部外部内部内部压力压力压力管理之合理情绪控制第7页压力起源压力起源z使你感到有负面压力事情是：使你感到有负面压力事情是：y事先没有预料到事先没有预料到/突发事件突发事件y无法控制无法控制y能力无法到达能力无法到达y没有兴趣没有兴趣.（.）压力管理之合理情绪控制第8页压力起源压力起源z一些本身个性会加重负面压力一些本身个性会加重负面压力y完美主义完美主义y过分服从过分服从y过分执着过分执着 压力管理之合理情绪控制第9页压力起源压力起源zSocial isolation 缺乏人际支持缺乏人际支持zThink unrealistically 想法不切实际想法不切实际zRigid body 身体担心身体担心zEmotional repressed 情绪压抑情绪压抑zSelf-neglect 忽略自己需要忽略自己需要zSensory overload 感官刺激过分感官刺激过分压力管理之合理情绪控制第10页压力所饰演角色压力所饰演角色.（.）压力管理之合理情绪控制第11页压力定义压力定义z定义压力：定义压力：压力是我们对刺激产生一个心理与生理上压力是我们对刺激产生一个心理与生理上产生综合感受。产生综合感受。压力管理之合理情绪控制第12页z标准一：标准一：压力会无可防止地伴随你一生。压力会无可防止地伴随你一生。教你两招教你两招z标准二：标准二：压力是双刃剑，适当压力也会创造佳绩。压力是双刃剑，适当压力也会创造佳绩。.（.）压力管理之合理情绪控制第13页第二部分第二部分 面对压力面对压力z你能够经过有效压力管理，从而大幅提升你能够经过有效压力管理，从而大幅提升生活质量生活质量z需要个人努力改变自己需要个人努力改变自己压力管理之合理情绪控制第14页了解自己了解自己自我评定自我评定你压力程度是多大？你压力程度是多大？.（.）压力管理之合理情绪控制第15页识别压力识别压力z识别主动和消极压力识别主动和消极压力压力管理之合理情绪控制第16页压力症状压力症状z生理生理z心理心理z行为行为压力管理之合理情绪控制第17页面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整.（.）压力管理之合理情绪控制第18页面对压力面对压力z事件控制事件控制y突发事件突发事件y不得不做事情不得不做事情压力管理之合理情绪控制第19页突发事件突发事件z处理方法：处理方法：y问自己问自己:“是否我该处理？是否我该处理？”y“是是”接收并面对它接收并面对它,努力寻找资源努力寻找资源y“不是不是”请说请说 no!不然，不然，不要一边埋怨，一边做。不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你时间。压力管理之合理情绪控制第20页突发事件突发事件z处理这类问题前提条件：不要将他人压力处理这类问题前提条件：不要将他人压力转移到自己身上。转移到自己身上。赶快记下来赶快记下来随时带着小笔记本（比如随时带着小笔记本（比如小翻页本）小翻页本）压力管理之合理情绪控制第21页突发事件突发事件z处理步骤：处理步骤：y冷静冷静y判断、分析判断、分析y寻求处理方法寻求处理方法.（.）压力管理之合理情绪控制第22页练习放松数到十练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸练习请跟我做呼吸练习突发事件突发事件压力管理之合理情绪控制第23页不得不做事情不得不做事情z心理准备心理准备z预演预演有利于改进你表现并建立信心有利于改进你表现并建立信心成为一个主动人成为一个主动人重复放映感到有压力事潜意识压力管理之合理情绪控制第24页面对压力面对压力事件控制事件控制自我调整自我调整压力管理之合理情绪控制第25页自我调整自我调整心理主要性心理主要性尼克松糊涂.（.）压力管理之合理情绪控制第26页合理情绪控制合理情绪控制A(Activating events)诱发性事件诱发性事件B(Beliefs)由由A引发信念引发信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为后果；情绪和行为后果；D(Disputing ieeational beliefs)与与不不合合理理信信念念辩论；辩论；E(new emotive and behavioral Effects)经经过过调整到达新情绪及行为效果。调整到达新情绪及行为效果。压力管理之合理情绪控制第27页不合理信念不合理信念z绝对化绝对化z过分概括化过分概括化z糟糕至极糟糕至极压力管理之合理情绪控制第28页不合理信念不合理信念压力管理之合理情绪控制第29页我必须做完这件事我必须做完这件事我必须干好我必须干好我在允许时间内尽可能做我在允许时间内尽可能做我能干好我能干好他人应付压力能力他人应付压力能力都比我强都比我强每个人都会受到压力影响，每个人都会受到压力影响，并不是只有我一个人并不是只有我一个人合理情绪控制合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨了。压力管理之合理情绪控制第30页合理情绪控制基本步骤合理情绪控制基本步骤A(Activating events)诱发性事件诱发性事件B(Beliefs)由由A引发信念引发信念C(emotional and behaviorall Consequences)情绪和行为后果；情绪和行为后果；D(Disputing ieeational beliefs)与与不不合合理理信信念念辩论；辩论；E(new emotive and behavioral Effects)经经过过调整到达新情绪及行为效果。调整到达新情绪及行为效果。总结：认知情绪行为.（.）压力管理之合理情绪控制第31页不要为打翻牛奶哭泣不要为打翻牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变事，忘记它；有机会去补救，抓住最终机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会妨碍新前进步伐。合理情绪控制合理情绪控制压力管理之合理情绪控制第32页处理心态处理心态操之在我操之在我.（.）压力管理之合理情绪控制第33页你不能决定生命长度，但你能够控制它宽度；你不能决定生命长度，但你能够控制它宽度；你不能左右天气，但你能够改变心情；你不能左右天气，但你能够改变心情；你不能改变容貌，但你能够展现笑容；你不能改变容貌，但你能够展现笑容；你不能控制他人，但你能够掌控自己；你不能控制他人，但你能够掌控自己；你不能预知明天，但你能够利用今天；你不能预知明天，但你能够利用今天；你不能样样顺利，但你能够事事尽力。你不能样样顺利，但你能够事事尽力。处理心态处理心态压力管理之合理情绪控制第34页z标准三：标准三：世界是什么样取决于你自己信念世界是什么样取决于你自己信念合理情绪控制合理情绪控制压力管理之合理情绪控制第35页处理之道处理之道见了便做做了便放下了了有何未了成都文殊院舍舍压力管理之合理情绪控制第36页音乐！音乐！音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识桥梁通向潜意识桥梁你还有很多助手你还有很多助手 自我放松自我放松压力管理之合理情绪控制第37页冥想冥想.自我放松自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙压力管理之合理情绪控制第38页尽可能少地摄取咖啡因；尽可能少地摄取咖啡因；适量饮酒；适量饮酒；多吃新鲜水果和蔬菜多吃新鲜水果和蔬菜少吃脂肪含量高食物；少吃脂肪含量高食物；慢吃，狼吞虎咽只会愈加担心；慢吃，狼吞虎咽只会愈加担心；.自我放松自我放松早餐吃得好午餐吃得饱晚餐吃得少重视你健康重视你健康食疗食疗.（.）压力管理之合理情绪控制第39页自我放松自我放松正确对待他人批评正确对待他人批评 有趣又有效尝试：有趣又有效尝试：y别指望你一点都没有压力别指望你一点都没有压力y别指望人们都很友好别指望人们都很友好y把每个人当成你老师把每个人当成你老师y把每个问题当成你老师把每个问题当成你老师脸皮练厚点脸皮练厚点压力管理之合理情绪控制第40页聊天室聊天室大家聊聊：还有哪些放松方法？大家聊聊：还有哪些放松方法？生活保健生活保健压力管理之合理情绪控制第41页第三部分第三部分 开始行动开始行动压力管理之合理情绪控制第42页圣经有一句话：圣经有一句话：“不要为明日忧虑，不要为明日忧虑，让今天最高兴是第一步。让今天最高兴是第一步。”行动行动融入生命，融入生活，融入今天，融入高兴。.（.）压力管理之合理情绪控制第43页你能做到你能做到z游戏：你能做到吗？你一生压力管理之合理情绪控制第44页让时间去对付压力让时间去对付压力z没有不能被时间减轻、软化悲伤没有不能被时间减轻、软化悲伤z不想做就放开不想做就放开z在压力过强时，你需要停下来在压力过强时，你需要停下来压力管理之合理情绪控制第45页结束语结束语z你并不能对每一个减压方法都有兴趣。没你并不能对每一个减压方法都有兴趣。没关系，只要找出符合你生活形态和对你有关系，只要找出符合你生活形态和对你有用方法，经过一段时间努力后，你终究能用方法，经过一段时间努力后，你终究能控制自己压力。控制自己压力。我无法控制发生事，我无法控制发生事，但我能够控制我感觉。但我能够控制我感觉。压力管理之合理情绪控制第46页谢谢参加！谢谢参加！王晔王晔TEL:82786223E-mail:wangyelegend.压力管理之合理情绪控制第47页推荐书籍推荐书籍 怎样舒解压力怎样舒解压力 红旗出版社红旗出版社 与成功有约与成功有约 三联书店三联书店缓解压力缓解压力 上海科技技术出版社上海科技技术出版社 简单生活简单生活 中华工商联合出版社中华工商联合出版社鞋里沙、心里锁、虚掩门鞋里沙、心里锁、虚掩门.（.）.（.）压力管理之合理情绪控制第48页