医学夏季养生专业知识讲座PPT.ppt
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1、夏季养生专业知识讲座夏季养生专业知识讲座夏季养生夏季养生夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。上加油。心静人自凉,可达到养生的目的。夏季时间划分 连续五天平均气温22立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑
2、、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋立秋夏季养生法则夏季养生法则一:健脾除湿一:健脾除湿 湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品,如藿香、莲子、佩兰等。夏季养生法则夏季养生法则二:清热消暑二:清热消暑 夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。夏季养生法则夏季养生法则三:补养肺肾三:补养肺肾中医认为,按五行规律,夏天心火旺而肺金、肾水虚衰,要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收
3、肺气药,如五味子等,可防出汗太过,耗伤津气。夏季养生法则夏季养生法则四:冬病夏治四:冬病夏治所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。夏季保健养生之道夏季保健养生之道黄帝内经黄帝内经“夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气实,夜卧早起,无厌于日,使志勿怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。”以下从起居、情志、运动、饮食、
4、药物、穴位等方面加以以下从起居、情志、运动、饮食、药物、穴位等方面加以描述。描述。起起 居居夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗当的午睡以补充睡眠的不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后1530分钟,由分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜),临睡前也
5、不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。临睡前也不宜饮用酒、咖啡、浓茶等。情情 志志因为夏属火,与心气相应;夏日炎炎,心火易于上因为夏属火,与心气相应;夏日炎炎,心火易于上炎,心浮气躁,人们的火气也往往比较的旺盛。火炎,心浮气躁,人们的火气也往往比较的旺盛。火气一上来,心神也就难以宁静,身体各方面的机能气一上来,心神也就难以宁静,身体各方面的机能就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的就容易出现紊乱。所以夏季里需要注意心气心神的调养。调养。夏季饮食夏季饮食炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热,容易让炎热的夏季是很多人又爱又恨的季节。夏季太热,容易让人没胃口。夏季怎样饮食才能更健康呢人没胃口。夏季怎
6、样饮食才能更健康呢?夏季饮食原则有夏季饮食原则有哪些呢哪些呢?下面就来介绍夏季饮食原则。下面就来介绍夏季饮食原则。夏季饮食原则夏季饮食原则1.加一些苦味食物加一些苦味食物2.注意补充盐分和维生素注意补充盐分和维生素3.不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料4.夏日勿忘补钾夏日勿忘补钾5.讲究饮食卫生讲究饮食卫生6.暑天最宜清补暑天最宜清补7.酌量增加蛋白质的供应酌量增加蛋白质的供应加一些苦味食物加一些苦味食物 苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜,以环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦瓜、苦菜
7、,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃,以免醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。不建议多吃,以免心火过旺心火过旺。补充盐分和维生素补充盐分和维生素高温季节最好每人每天补充维生素高温季节最好每人每天补充维生素B1、B2各各2毫克,维毫克,维生素生素C50毫克,钙毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的的消耗,有益于健康。也可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、食物
8、,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,亦可饮用一些果汁。虾皮等,亦可饮用一些果汁。不可过食冷饮和饮料不可过食冷饮和饮料气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降气候炎热时适当吃一些冷饮或饮料,能起到一定的祛暑降温作用。雪糕、冰砖等温作用。雪糕、冰砖等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,是用牛奶、蛋粉、糖等制成的,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,不可食之过多,过食会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不诱发腹痛、腹泻等疾患。饮料品种较多,大都营养价值不高,还是少饮为好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可高,还是少饮为
9、好,多饮会损伤脾胃,影响食欲,甚至可导致胃肠功能紊乱。导致胃肠功能紊乱。勿忘补钾勿忘补钾暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也较多,由此造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头痛、造成的低血钾现象,会引起倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。食欲不振等症候。讲究饮食卫生讲究饮食卫生膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做膳食最好现做现吃,生吃瓜果要洗净消毒。在做凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,凉拌菜时,应加蒜泥和醋,既可调味,又能杀菌,而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微而且增进食欲。饮食不可过度贪凉,以防病原微生物趁虚而入。生物趁虚而入。
10、暑天宜清补暑天宜清补热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。应选择具有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、有清淡滋阴功效的食品,诸如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等等。薏米等等。增加蛋白质的供应增加蛋白质的供应在高温环境下,人体内蛋白质代谢加快,能量消在高温环境下,人体内蛋白质代谢加快,能量消耗增多,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日耗增多,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日的摄入量在的摄入量在100-120克为宜,且要求一半以上为克为宜,且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、
11、奶和豆制品等优质蛋白鱼类、瘦肉、鸡肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质,以满足盛夏机体代谢的需求。质,以满足盛夏机体代谢的需求。夏季养生食疗夏季养生食疗善瑞清咽润喉茶善瑞清咽润喉茶材料:杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等材料:杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等。功效:清热润肺,清咽利喉,消痰止咳。功效:清热润肺,清咽利喉,消痰止咳。备注:虚寒体质及月经期内者不宜饮用,孕妇忌用。备注:虚寒体质及月经期内者不宜饮用,孕妇忌用。绿豆木瓜美容养生粥绿豆木瓜美容养生粥 材料:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等材料:绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等作用:此粥清热解毒,凉血,润养肺经,安神养肤,
12、对乳作用:此粥清热解毒,凉血,润养肺经,安神养肤,对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。面色红润。清热润燥粥清热润燥粥材料:小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、材料:小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。红豆等。作用:此粥能养肾气,健脾胃,清热润燥,增强机体免疫和作用:此粥能养肾气,健脾胃,清热润燥,增强机体免疫和防癌,是一种适合各类人群延年益寿的佳品。防癌,是一种适合各类人群延年益寿的佳品。降温饮品降温饮品多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之一。多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳
13、方法之一。以下介绍几种降温饮品:山楂汤、冰镇西瓜露、以下介绍几种降温饮品:山楂汤、冰镇西瓜露、绿豆酸梅汤、金银花(或菊花)汤、西瓜翠衣汤、绿豆酸梅汤、金银花(或菊花)汤、西瓜翠衣汤、椰汁银耳羹。椰汁银耳羹。常备防暑药常备防暑药盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是症状,为了安全度夏,家庭准备一些防暑药物是很有必要的,这些药物有:仁丹、藿香正气水、很有必要的,这些药物有:仁丹、藿香正气水、清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊
14、花、荷叶。清凉油、无极丹、避瘟散、金银花、菊花、荷叶。运运 动动从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。可以通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。通过体育锻炼来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。夏季运动禁忌夏季运动禁忌晨练不宜过早,以免影响睡眠。晨练不宜过早,以免影响睡眠。夏季人体能量消耗大,运动时更要控制好强度。夏季人体能量消耗大,运动时更要控制好强度。运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况
15、下吃冷饮会伤害事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。夏季穴位养生夏季穴位养生夏季是人体阳气最强的时候,很容易心浮气躁。夏季是人体阳气最强的时候,很容易心浮气躁。所以夏季养生,一定要养神,要做到心平气和,所以夏季养生,一定要养神,要做到心平气和,但是有的人容易急躁,做不到心平气和,穴位可但是有的人容易急躁,做不到心平气和,穴位可以帮助你。以帮助你。夏季穴位养生内关穴内关穴 我们把手心向上,用力握拳的时候,手腕上能看我们把手心向上,用力握拳的时候,手腕上能看到两根筋,两条筋之间,距离腕横纹两个拇指宽度处就是到两根筋,两条筋之间
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