第六章情绪管理(一).ppt

常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心重点、难点l情绪的内涵、学会辨别不同的情绪l影响情绪的因素分析l合理情绪疗法、ABC理论的内涵l情绪调节的方法常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心专题一：走进情绪专题一：走进情绪1情绪的内涵情绪的内涵2情绪的特点情绪的特点3情绪的影响因素情绪的影响因素5情绪与健康情绪与健康6常见的情绪困扰常见的情绪困扰4情绪的表达情绪的表达常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心引言引言 情绪是人类所特有的内心情感体验，人类情绪的复杂多样性极大地丰富了我们的人生，带给我们复杂多样的感受。通过本专题的学习，我们可以了解到什么是情绪，都有哪些因素在左右着我们每天的情绪，情绪对我们的身心健康会产生怎么样的影响。了解高职生群体常常会出现的情绪困扰的类型，了解什么是健康、成熟的情绪，学习合理情绪理论，在此基础上，学习并掌握一些有效的管理情绪和调节情绪的方法，促进自我发展和人格成长。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心案例分析案例分析 刚进入大一的那个学期，女生小琪喜欢上同一社团内男生小张。小张身材高大，英俊斯文，性格温和，有不少女生都暗暗喜欢他。小琪是一位东北姑娘，性格直爽泼辣，她很有勇气地向小张表明了自己的心意，并且展开了一系列的追求行动。不久以后，两人便确立了恋爱关系，开始正式交往。一段时间后，不和谐的音符出现了，原因还在小琪身上。每当小琪在学业上不顺利，或者在社团的工作中遇到了麻烦后，她就心情烦躁，过去在家里她都是向父母发火以宣泄情绪，现在由于远离家乡，而小张有事自己的亲密男友，所以小琪每次都忍不住向小张发火，有时候甚至是无理取闹，事后自己又非常后悔，伤害了得来不易的恋情。虽然男友性格温和，表示能够理解，但是次数多了，也难免对女友颇有微词，目前两人的感情已出现裂痕。小琪非常苦恼，她恨自己总是难以自控，也非常想改变现状，挽救自己的爱情。你认为小琪的问题出在哪里？如果你是小琪的话，你打算怎样调节自己的负面情绪？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心如果你置身其中，你会？如果你置身其中，你会？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心一、情绪的内涵一、情绪的内涵 我们每个人生活在这个世界上，都会有喜怒哀乐，有成功的喜悦，也有失败的懊恼，会遭到挫折、逆境，当然也有也有顺利的时候。这样就会产生各种情绪，高兴的事情好说，喜形于色。或者不形于色。麻烦的是遇到了挫折和不愉快的事情，或者是自己有些什么困扰等等。这些都会使我们产生不愉快的体验，这些情绪如果积压在心理，时间久了，不但影响工作、学习，还会影响我们的身心健康，因此要采用适当的方法去自我调节，学会管理情绪。驾驭情绪，调节情绪，做情绪的舵手。这样不仅可以维护自己的身心健康，也会促进我们自我的发展和人格的成熟。我们每天的活动都会伴随着一定的情绪，有时轻松，有时焦虑，有时乐观，有时忧愁，那么，是什么在左右我们的情绪呢？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心 情绪的定义情绪的定义 情绪情绪情绪情绪：个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态，它它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映。系统的生理反映。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心 二、情绪的特点二、情绪的特点1.1.情绪是刺激所引起的情绪是刺激所引起的2.2.情绪是主观的情绪是主观的 3.3.情绪状态不易自我控制情绪状态不易自我控制 测谎器测谎器 常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心 和煦的阳光Vs阴雨的天气 外在刺激 无际的草原Vs喧嚣的城市 补考的通知.生理：腺体分泌、内在刺激 器官功能失常 心理：记忆、联想刺激刺激常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心三、情绪的影响因素三、情绪的影响因素1人的生理状态人的生理状态2情境因素情境因素3人的需要人的需要4人的认知评价人的认知评价常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心1.人的生理状态人的生理状态 生理状态的好坏会影响到情绪的好坏。一般说来，健康的身体会带来良好的情绪状态；人在疲劳的时候，就会感到心烦气躁；如果生了重病，不但会感到烦躁，还可能会导致抑郁甚至绝望；人处于青春期，由于身体上的急剧变化，引起内分泌系统功能的紊乱，由此也会造成较大的情绪起伏。人体的生物节律也会影响到情绪的好坏。据研究，人体内部有周期性的盛衰，每个人从他诞生的那时起，直到生命的终结，一般都存在着周期为28天的情绪变化，我们称之为“情绪的生物节律”。也就是说，每28天左右的时间，我们就会体验到一次情绪的高潮和低潮。在情绪高潮期，人们往往会表现出强烈的创造力，丰富的艺术感染力，心情愉快、乐观；到了低潮期，人们的情绪往往表现得喜怒无常、烦躁、沮丧。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心2.情境因素情境因素 人的情绪不会无缘无故地产生，它有其发生的外部情境。例如我们来到一望无际的大草原、水天一色的大海边、舒适宜人的公园、风景秀美的名山大川，就会感到心旷神怡、愉快、放松；恶劣的天气，如春天的沙尘暴、大风、乌云密布或者阴雨连绵，就会让我们感到很烦躁、很压抑；生活在繁忙的大城市，如拥堵的街道、喧哗的市场、拥挤的公共汽车，也会让人感到烦躁，脾气大，甚至想找人吵架。另外，季节的变化也会影响情绪。如一些北欧国家，会因为冬天缺少日光照射而成为冬季抑郁症的高发地区等。这些外部环境因素都会影响到人们的情绪状态。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心3.人的需要人的需要 人的情绪为什么有时候难以自制？实际上。在情绪产生与变化的背后，反映着我们各种各样的需要。比如，当你正处于饥肠辘辘的状态时，看到一桌美食摆在面前，就一定会高兴，愉快；如果你缺乏睡眠，就会感到烦躁不安，严重缺乏睡眠升值会导致精神失常，这些都是你的生理需要。人还有社会需要，假如受人称赞，满足了自己自尊和成就的需要，就会获得喜悦感等。因此，人在追求满足自己各种需要的过程中，也会体验到各种情绪波动。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心4.人的认知评价人的认知评价 考试成绩下来了，姗姗和志国都考了80分，志国兴高彩烈，因为他这次有很大的进步，可姗姗却难受得趴在桌子上哭了起来，因为她以前从来没有考过这么低的分数。可见对于同样的事件，不同的人会产生截然不同的情绪体验。同样是80分，有人体验到进步的喜悦，有人体验到失败的沮丧。同一人对同一事件的不同信念，也会产生截然不同的情绪体验，例如，一个人被偷了钱包，会感到非常气愤，但如果转念一想，破财消灾，心里也就会平静很多。因此，对生活中的事件的认知和评价，会让我们产生不同的情绪。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心四、情绪的表达四、情绪的表达1面部表达面部表达2身体语言身体语言3言语表达言语表达常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心EmotionEmotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心你是这样的表情？你是这样的表情？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心这样的？这样的？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心这样？这样？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心还是这样？还是这样？常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心五、情绪与健康五、情绪与健康 良好、乐观的情绪促进人的健康。人逢喜事精神爽，是说当我们遇到高兴的事，就会容光焕发。乐观情绪是身心活动和谐的象征，它对健康的积极作用是任何药物都无法代替的。现代科学研究证明，情绪可以通过大脑而影响心理活动和全身的生理活动，乐观情绪可以使人体内的神经系统、内分泌系统的自动调节机能处于最佳状态，有利于促进身体健康，也有利于促进人的知觉、记忆、想象、思维、意志等心理活动。很多科学研究证明：长寿者的最大特点之一，就是具有乐观情绪。马克思曾说过：一种美好的心情比十服良药更能解除生理上的疲劳和痛楚。而不良的情绪、恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体，是引起身心疾病的重要原因。不少同学也都有这样的体验：当自己的情绪积极乐观是，学习效率高，注意力集中，心中有成就感；当情绪处于低迷、忧郁或烦躁不安时，学习往往一团糟，学不进去，甚至导致失眠，紧张。严重的还会导致疾病，如神经性头痛，消化系统疾病等。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心研究链接研究链接 美国一位科学家通过一项研究发现，把人在不同情形下呼出的气体放入一种液体中，液体就会产生不同的变化。当人平静时，液体无显著变化，伤心时能产生白色沉淀，而生气时液体则显得很浑浊。进一步研究发现，人在生气时的分泌物甚至可以毒死一只老鼠。有关专家据此推算出，一个人如果生气10分钟，则不亚于长跑3千米所消耗的体能，生气不仅能催人衰老，而且还会致命。生物学家也曾做过这样的实验，把羊群分成两组，一组让其自由自在地生活，另一组旁边栓一匹饥饿的狼虎视眈眈，让其时刻感受到来自狼的威胁。结果发现，狼旁边的羊群由于一直处于高度戒备的精神紧张状态，很快就得病死掉了。不良的情绪会降低机体的免疫力。现代医学研究表明，心脏病、癌症、高血压等这些直接威胁人类的疾病，都与人的情绪状态有着直接的联系。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心六、常见的情绪困扰六、常见的情绪困扰 在我们的日常生活中，经常会产生一些不良情绪的困扰，按照它们的起因，可以分为以下几个方面：l情绪反应过度造成的困扰，如愤怒、考试焦虑、嫉妒等。l情绪反应不足造成的困扰，如抑郁、冷漠等。l负性情绪持续过长或泛化引发的情绪困扰。l不能接受或不可控制自己的情绪状态引发的情绪困扰。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心何谓情绪污染？何谓情绪污染？情绪污染情绪污染是指一个人的坏心情影响到几个人的好心情。情绪污染小故事情绪污染小故事 有这样一个外国漫画对此作了一个巧妙的解读：有一个总经理心情不好，就找茬儿训斥了自己部门的职员；职员无端受气，又不好与上司顶嘴，心情不爽，下班回家后就找太太撒气；太太莫名其妙地受气，心中烦闷，正好看见自己的小孩在面前玩耍，就找茬儿训斥了孩子；小男孩心情不好，走在路边遇到一条小狗便狠狠地踢去，吓得狗狼狈逃窜；小狗无端受了惊吓，心情不好，见到一个西装革履的老板便汪汪吠，这个西装革履的老板正是那个总经理常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心成长工作坊成长工作坊1.认识情绪（1）当你接到大学录取通知舒适，你的心情是 。（2）现在，当大学生活已开始一段时间时，你此时此刻是什么情绪？请把它们一一写下来：。（3）你经常出现的情绪有哪些？。互动时间 好，数一数你总共写了多少种情绪。请与别的同学交流一下，看看有没有他人想到的情绪而你没有想到，如果有，请把它们也补充道上面的横线上。下面，让我们来试一试，每四位同学组成一个小组，让其中一人在不说话的前提下，有表情及体态语言把其中的一些情绪表演出来，其余三人去猜测他（她）表演的是哪一种情绪，看看是否猜得准。请把你在这个活动中的心得感受写下来常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心成长工作坊成长工作坊2.了解自己的情绪今天，我的情绪状态是 ，原因是 。近一周，我的情绪状态是 ，原因是 。近一个月，我的情绪状态是 ，原因是 。近半年来，我的情绪状态是 ，原因是 。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心心理教师关怀寄语心理教师关怀寄语u自我控制是最强者的本能。u容易发怒，是品格上最为显著的弱点。u心胸开阔：不要为令人不快的区区琐事而心烦意乱，悲观失望。u生气的时候，开口前先数到十，如果非常愤怒，先数到一百。u成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶。u心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。u凡是有良好教养的人有一禁诫：勿发脾气。u好脾气是一个人在社交中所能穿着的最佳服饰。u无论你怎样地表示愤怒，都不要做出任何无法挽回的事来。u在你发怒的时候要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。u讲话气势汹汹，未必就是言之有理。u脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一，人要是发脾气就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心视频链接视频链接心理访谈：我不想做“暴君”常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心阅读链接阅读链接1.刘翔平.给自己注入积极基因.北京：中国经济出版社，20052.【英】Derrick silove&Vijaya Manicavasagar.克服恐慌。迟立忠，施承孙 译.北京：中国轻工业出版社，20003.【美】Shiv Khera 著 你能赢.韦小满，蔡永红，常晓玲 译.北京：中国轻工业出版社，20004.彭泗清.超越焦虑.上海：上海三联书店，20005.【美】Dana Crowley Jack 著.压抑的女性女性抑郁与心理调节.朱怀江，李占社，20006.【美】Helen Kennerley 著.战胜焦虑.施承孙，宫宇轩 译.北京：中国轻工业出版社，20007.【美】戴尔卡耐基.人性的弱点.北京：中国发展出版社，20048.【美】Paul Pearsall著.快乐处方.董利晓，常晓玲 译.北京：中国轻工业出版社，20009.易发久.成功一定有方法.北京：世界图书出版公司，200210.雅瑟.小故事，大道理.北京：海潮出版社，2007常州轻工职业技术学院心理健康教育中心常州轻工职业技术学院心理健康教育中心参考资料l高职心理健康教育，聂振伟主编，北京师范大学出版社l高职大学生心理健康与自我调试侯丽萍，张慧全主编，中国轻工业出版社l大学生心理健康学吴继霞，黄辛隐主编，学林出版社