浅谈亚健康专题知识培训.pptx

浅谈亚健康专题知识培训浅谈亚健康专题知识培训浅谈亚健康专题知识培训第1页健康概念：人在躯体上、精神上、和社会上完人在躯体上、精神上、和社会上完满状态，而不但仅是没有疾病和衰弱状满状态，而不但仅是没有疾病和衰弱状态态浅谈亚健康专题知识培训第2页浅谈亚健康专题知识培训第3页自测：你是否存在亚健康？自测：你是否存在亚健康？1.1.天天早上起床时天天早上起床时,有较多头发脱落有较多头发脱落2.2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.3.感到情绪抑郁感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活目标是什么经常发呆，不知道生活目标是什么4.4.上班途中上班途中,害怕走进单位害怕走进单位,以为工作令人厌倦以为工作令人厌倦5.5.工作效率、成绩显著下降，做什么事均无兴趣工作效率、成绩显著下降，做什么事均无兴趣6.6.一日三餐一日三餐,进餐甚少进餐甚少,经常味如嚼蜡经常味如嚼蜡7.7.感觉免疫力在下降感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒自己稍不注意就感冒8.8.对周围环境污染和噪声非常敏感对周围环境污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静自格外渴望清幽、宁静自然环境然环境9.9.不想面对周围人不想面对周围人,有自闭症式渴望有自闭症式渴望10.10.工作情绪一直无法高涨，无名火气很大工作情绪一直无法高涨，无名火气很大,又没有精力工又没有精力工作作上述上述10项中符合项中符合5项及以上者属于亚健康状态！项及以上者属于亚健康状态！浅谈亚健康专题知识培训第4页 亚健康概念：亚健康概念：人体介于健康与疾病之间边缘状态，人体介于健康与疾病之间边缘状态，无器质性病变，但有功效性改变，它与无器质性病变，但有功效性改变，它与脑疲劳有亲密关系，也称脑疲劳有亲密关系，也称“疲劳综合征疲劳综合征”。浅谈亚健康专题知识培训第5页人类体质三种状态人类体质三种状态w健康状态（第一状态）健康状态（第一状态）w各种疾病状态（第二状态）各种疾病状态（第二状态）w亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）w三种状态发展改变趋势三种状态发展改变趋势 亚健康亚健康疾病疾病健康健康浅谈亚健康专题知识培训第6页亚健康表现亚健康表现 最经典表现是疲劳，包含两个方面：最经典表现是疲劳，包含两个方面：精神（心理）精神（心理）疲劳疲劳 躯体躯体疲劳疲劳 亚健康人群常存在亚健康人群常存在“六高一低六高一低”倾向，倾向，即存在靠近疾病水平高负荷（体力和心理），即存在靠近疾病水平高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功效偏低。重以及免疫功效偏低。浅谈亚健康专题知识培训第7页亚健康经典表现 w心病不安心病不安 惊悸少眠惊悸少眠 出汗津津出汗津津 经常感冒经常感冒w舌赤苔垢舌赤苔垢 口苦便燥口苦便燥 面色有滞面色有滞 目围昏暗目围昏暗w四肢发胀四肢发胀 目下卧蚕目下卧蚕 指甲成像指甲成像 改变异常改变异常w潮前胸胀潮前胸胀 乳生结节乳生结节 口吐粘物口吐粘物 呃逆胀满呃逆胀满w体温异常体温异常 倦怠无力倦怠无力 视力含糊视力含糊 头胀头疼头胀头疼 浅谈亚健康专题知识培训第8页“三十而亚三十而亚”人群人群 消化系统疾病消化系统疾病 心血管疾病心血管疾病 结石类疾病结石类疾病浅谈亚健康专题知识培训第9页亦病非病亚健康综合症亦病非病亚健康综合症w计算机病计算机病 w 甜食综合征甜食综合征 w 高楼综合征高楼综合征 w 家电噪声病家电噪声病 w空调病空调病w 办公室综合征办公室综合征 w 书写痉挛书写痉挛 w 考试综合征考试综合征浅谈亚健康专题知识培训第10页亚健康成因机制 应激：1.使人感到担心事件和环境刺激 2.主观反馈 3.人体对伤害侵入心理反应 引发人体生理生化和免疫系统改变，从而对某种疾病敏感性增加。浅谈亚健康专题知识培训第11页亚健康产生相关原因w过分疲劳造成精力和体力透支w人体自然老化w当代病w人体生物周期中低潮时期浅谈亚健康专题知识培训第12页浅谈亚健康专题知识培训第13页亚健康主要人群亚健康主要人群w(1)(1)白领：白领：7070 w(2)(2)知识分子知识分子 ：老师，记者，医生：老师，记者，医生w(3)(3)在校大学生：在校大学生：34.3834.3870.4570.45,主要表现主要表现为为精神方面和社会交往方面精神方面和社会交往方面w(4)(4)偏食者偏食者 浅谈亚健康专题知识培训第14页亚健康现实状况亚健康现实状况美国亚健康人群美国亚健康人群600600万万/年年瑞典瑞典 830830万人口中，每年万人口中，每年人自杀，人自杀，2 2万企图自杀。万企图自杀。中国亚健康人群百分比高达中国亚健康人群百分比高达70%70%其中：生活节奏担心、工作压力大白领阶其中：生活节奏担心、工作压力大白领阶层，从事高强度脑力劳动知识分子阶层层，从事高强度脑力劳动知识分子阶层是亚健康最主要威胁目标。是亚健康最主要威胁目标。亚健康是亚健康是2121世纪健康头号大敌世纪健康头号大敌浅谈亚健康专题知识培训第15页 高校亚健康情况高校亚健康情况浅谈亚健康专题知识培训第16页 国家体改委专题调查，我国知识分国家体改委专题调查，我国知识分子平均寿命仅子平均寿命仅5858岁，比全国人均寿命低岁，比全国人均寿命低1010岁，岁，7070高校老师处于亚健康状态。高校老师处于亚健康状态。浅谈亚健康专题知识培训第17页 女老师亚健康主要表现在反应能力女老师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部显神经系统和心理问题。症状多为咽部显著疼痛感、肩颈部麻木感、满身无力著疼痛感、肩颈部麻木感、满身无力。浅谈亚健康专题知识培训第18页 男性在四五十岁以后，会因为心理和男性在四五十岁以后，会因为心理和生理上改变而迷惑不解，表现出性功效障生理上改变而迷惑不解，表现出性功效障碍以及乏力、消化功效障碍等碍以及乏力、消化功效障碍等“男性更年男性更年期综合症期综合症”。浅谈亚健康专题知识培训第19页 因为社会对男女性评价标准和要求不因为社会对男女性评价标准和要求不一样，男性本身来自各方面压力（如家一样，男性本身来自各方面压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出地位等）会比女性更大，促使他们付出更多脑力与体力。更多脑力与体力。浅谈亚健康专题知识培训第20页怎样经营你健康？怎样经营你健康？怎样预防亚健康？怎样预防亚健康？w是存放？是存放？w还是透支？还是透支？浅谈亚健康专题知识培训第21页慢病三级预防浅谈亚健康专题知识培训第22页亚健康防治旧观念旧观念 新观念新观念疾病导向疾病导向 健康导向健康导向治疗治疗 预防预防生物学模式生物学模式 生物、心理、社会生物、心理、社会他人治疗他人治疗 自我保健自我保健更新观念，提升认识浅谈亚健康专题知识培训第23页亚健康预防保健办法1.学会爱自己：了解自己健康学会爱自己：了解自己健康 掌握自己健康掌握自己健康 保护自己健康保护自己健康2.2.亚健康产生主要相关原因预防亚健康产生主要相关原因预防 走出保健误区走出保健误区 增强锻炼，降低与职业相关有害原因增强锻炼，降低与职业相关有害原因 心了解压心了解压3.3.保持情绪卫生保持情绪卫生 科学用脑、情绪稳定、建立良好人际关系、正确科学用脑、情绪稳定、建立良好人际关系、正确对待挫折。对待挫折。浅谈亚健康专题知识培训第24页当前保健中存在十大误区1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每七天一次大量猛烈运动，可替换其它几天运动锻炼每七天一次大量猛烈运动，可替换其它几天运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位能够减肥哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位能够减肥7.控制饮食即可到达减肥目标控制饮食即可到达减肥目标8.桑拿等大量出汗即可减肥桑拿等大量出汗即可减肥9.爬山是中老年最好体育锻炼爬山是中老年最好体育锻炼10.“闻鸡起舞闻鸡起舞”浅谈亚健康专题知识培训第25页世界十分著名流行病学研究魔鬼时间（脑中风、梗塞时间）浅谈亚健康专题知识培训第26页100克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较克蛋黄、蛋清营养素含量（毫克）比较 蛋黄蛋黄 蛋清蛋清钙钙 112 9磷磷 240 18铁铁 6.5 1.6硒硒 27.1 6.97铜铜 0.28 0.05维生素维生素E 5.06 0.01维生素维生素A 438（微克）（微克）钾钾 95 132钠钠 54.9 79.4浅谈亚健康专题知识培训第27页不一样种肉类脂肪含量（不一样种肉类脂肪含量（%）猪肉猪肉 40鸭肉鸭肉 30羊肉羊肉 16鸡肉鸡肉 14牛肉牛肉 13 鱼肉鱼肉 7兔肉兔肉 2虾肉虾肉 2浅谈亚健康专题知识培训第28页常吃食物：常吃食物：w百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁w山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖w羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物w萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果w龙眼肉、酸枣仁、柏子仁龙眼肉、酸枣仁、柏子仁 w鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼 、海带、紫菜、海带、紫菜 w牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤 浅谈亚健康专题知识培训第29页健身主要方式锻炼三要素：锻炼三要素：频度频度 每七天最少三次每七天最少三次 强度强度 心率到达本人最大耐受程度心率到达本人最大耐受程度 连续时间连续时间 平均天天最少半小时平均天天最少半小时锻炼方式：锻炼方式：有氧运动形式：时间有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量分钟，心率达负荷量贵在坚持贵在坚持浅谈亚健康专题知识培训第30页健康健康 行为革命行为革命w行为革命行为革命1 1 人与动物莫人与动物莫“混居混居”w行为革命行为革命2 2 养成良好生活习惯养成良好生活习惯w行为革命行为革命3 3 锻炼要持之以恒锻炼要持之以恒w行为革命行为革命4 4 “八字方针八字方针”巧用膳巧用膳w行为革命行为革命5 5 拒绝危险行为拒绝危险行为浅谈亚健康专题知识培训第31页预防和消除亚健康关键预防和消除亚健康关键w养成良好生活习惯，劳逸结合，平时注养成良好生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。意锻炼身体，适当参加一些户外活动。w膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白食物，如豆制品等。些高蛋白食物，如豆制品等。浅谈亚健康专题知识培训第32页预防和消除亚健康关键预防和消除亚健康关键w多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这么能够补充人体所必需各种营养物质、么能够补充人体所必需各种营养物质、维生素和微量元素。维生素和微量元素。w注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发某种营养物质而诱发 亚健康亚健康 状态。状态。浅谈亚健康专题知识培训第33页要健康要健康 不要亚健康不要亚健康w健康是金健康是金 事业前提，生命基础事业前提，生命基础w健康是乐健康是乐 没有健康便享受不到生活乐趣没有健康便享受不到生活乐趣w健康是寿健康是寿 只有身体健康，才能活得长久只有身体健康，才能活得长久w健康是智健康是智 智力发挥要以健康作后盾智力发挥要以健康作后盾w健康是财健康是财 人生最大财富，身体是人生最大财富，身体是1 1w健康是福健康是福 充分享受权利充分享受权利 不求长生不老，但求老而不衰不求长生不老，但求老而不衰浅谈亚健康专题知识培训第34页