心理健康讲座做一个幸福教师.doc
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心理健康讲座:做一个幸福的教师 主讲人:蔡颖 大家好: 很荣幸有这样的机会和大家沟通、交流关于教师心理健康的话题。 一、 教师心理健康的标准 关于心理健康,世界各国在不同时期都有不同的看法,但有一点是相同的,人们越来越重视心理方面的问题。教师心理健康的标准共有五个方面: 第一,教师角色认同。第二,人际关系和睦。第三,自我意识良好。第四,教育工作创新。第五,情绪体验积极。 二、教师心理健康现状分析 近两年我们经常听到这个词:“幸福指数”,这是经济学家、社会学家们衡量社会和谐程度的一个量化标准,我们也用它来衡量教师的幸福感。 教师是心理枯竭的高危人群之一。教师职业在辛苦之余,还必须承受巨大的心理压力。这种压力长期累积下来,就容易导致心理疾病的产生,容易缺少教师工作的幸福感。据一所学校对68名教师进行的问卷调查显示,34%的教师感到“工作让我厌烦”,42%以上的教师诉说“工作让我感到困惑”,59%以上的教师表示“工作让我疲惫”。我们也不妨来看看,网络上对教师的评价——《教师是什么》一文: > 教师可以当警察:因为整天在班里破案; > 教师可以当主持人:因为整天为公开课想游戏和花招; > 教师可以当演员:因为一会态度和蔼一会暴跳如雷; > 教师可以当清洁工:因为整天扫地、擦玻璃; > 教师可以当作家:因为整天写计划和论文; > 教师还可以到市场上叫卖东西:因为练出了高嗓音。 > 在不知情的眼中,教师是一天到晚都在放假的闲人。 > 在医生的眼中,教师是更容易患咽喉癌的活体。 > 在妈妈的眼中,女儿当教师,容易找一个好老公。 > 在未婚男人眼中,娶回一个教师,相当于娶回一个保姆,一个家教,和一个文秘。 > 法律说,教师归属事业单位管理,工资应不低于当地公务员平均水平。经济说,教师没有创造价值。 > 一个家长说,教师一天到晚在收钱。 > 又一个家长说,我孩子成绩好,是因为他聪明。 > 还有一个家长说,我儿子成绩差,都是老师不会教。 一线的教师真正的感受到幸福的并不是很多,职业是光荣神圣的,那又是谁损伤了教师的幸福感? 美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响,设计了一个很简单的实验:把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中,然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现,当一个人心平气和时,呼出的气溶于水后是澄清透明的;悲痛时水中有白色沉淀;生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上,几分钟后大白鼠就死了。由此他分析:生气十分钟会耗费人体大量精力,其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈,分泌物比任何情绪时都复杂,都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。 现在,让我们来想一想,在所有职业中,哪些职业的从业人员最容易生气?教师肯定是其中之一。 教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”……似乎我们是特殊材料制成的人,是只讲奉献不讲收获的圣人,是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。一个好教师应该病倒在讲台上,躺在医院里还在给学生改作业,是“英年早逝”“华发早生”的……对教师的这种过高定位和期待是源远流长的社会现象。 2000年采用SCL—90症状自评量表,对某县八百多名小学教师进行了心理测量。测量结果令人大吃一惊: (1)小学教师群体心理健康问题不仅比国内普通人群更普遍,程度更严重,而且比其他教师群体发生率更高,程度更严重。 (2)小学教师群体主要的心理问题是躯体化、强迫症、焦虑、精神症、抑郁和恐怖。 (3)小学女教师的心理健康水平显著低于男教师,现任班主任的心理健康水平显著低于非班主任。 按照这样的结果来进行排列的话,也就是说:小学女班主任教师心理健康受到的危害程度最大! 这样,我们就陷入了一种尴尬之中:教师是太阳底下最光辉的职业,这种职业是多么阳光啊!理应是蕴含着生命力和创造性的,充满着幸福和欢乐的,可是有一半以上的同行感到不幸福、不快乐! 说到这里,大家似乎都想知道“我们的心理健康吗?”或者“我们现在存在着哪些心理方面的问题?”好!现在我们就来诊断一下我们自己:(发自查量表) 三、教师心理健康状况自查量表。 大家看,这是一张教师心理健康状况的自查量表,我们可以通过它来诊断一下自己目前的情况,大家只要在符合自己情况的答案上打“√”就可以了,当然不是高分不好,也不是低分就好,只要它是你现在的真实情况,我们就可以进行自查。评分的标准大家填写完后我再进行说明。另外,为了表示你对别人的尊重,在别人不允许的情况下,请你不要看他的表格。谢谢大家! 现在我们一起来看看答题及记分方法:刚刚我们在符合自己的情况的答案上打“√”,答“是”的记1分,答“否”的不记分。我们来给自己算一算得了多少分?这个分值只要你自己知道就可以了。 判断标准:将全部得分加起来后,如果不超过5分,说明你有所保留;如果超过15分,说明在某些方面可能会有心理问题存在,你的“心理感冒”了,那么你应该注意自我调节了。 四、教师的心理健康很重要 * 只有心理健康的教师才能培养出身心健全的学生 * 教师的心理健康有利于提高教师的生活质量 * 用不干净的布擦窗子,很难擦干净 * 教师可以决定孩子在一天中的快乐或不快乐,这一天过得有意义或没有意义 *教师以接纳的、了解的、亲切的、协助的态度对待学生,使学生喜欢学校、喜欢老师,进而引导学生喜欢学习。 四、如何帮助自己 1.增强心理健康意识 * 在有心理问题的人群中,80%的人不会求助。 * 人们羞于向人承认自己心烦,有精神困扰。怕影响了自己在众人心目中的印象和形象。 * 还有一些人自我识别能力较差。 2.让自己幸福的22种方法。 对我们教师而言,正确地处理好与同事、学生、家人的关系,能够面对自己的烦恼与不快乐,就能让自己从容地品味生活里的美好,那就让我们从以下几个方面来帮助自己。 1.快乐记事薄 养成每天写日记的习惯,记下每天的快乐心情,使你快乐的人物和地点,心血来潮时就拿出来重温快乐时光,(日日是好日,年年是好年。)留住生活中美好的时光,千万不要将不愉快的情绪留到明天。 2.到超市购物 试试每逢星期天,就到超市大肆采购一番,将冰箱装得满满的,以富足快乐的心情,迎接每个星期的第一天。 3.计划一星期的打扮 用相机拍下自己拥有的每一双鞋子的(长相),贴在鞋盒的显眼处,并于星期天安排好下个星期的服饰搭配,如此就不需要每天一早起床,为当天要穿哪件衣服而伤脑筋,省下来的时间就可以不慌不忙地享用美味的早餐,或花些时间做脸部按摩运动了。 4.善用数字感 习惯数字带给你的兴奋,利用数字带来的推动力让自己慢慢进步,就算今天比昨天只多做了一、两下的仰卧起坐,也能带给你小小的快乐及成就感,毕竟一想到今天的我将会比昨天更接近KEEPFIT的目标,那种快乐是无法形容的。 5.找寻最新资讯 每日利用一小时的时间,打开电脑浏览喜欢的网站,在你吸取无边的知识之余,又可享受比别人早一步发现新知的乐趣。 6.日行一善 不论是扶老婆婆过马路,在公司里帮同事们一点点小忙,或是在办公室制造欢乐气氛,都算是好事,这会使你一整天都拥有一个快乐的好心情。 7.善于利用时间 试着不要在固定时间守在电视机前,不妨将你喜欢的节目预录下来,有空的时候再播出来看,享受那赶走广告的驾驭感,毕竟新时代的女性,有需要成为一位时间管理专家,才能让你感受到有效率善用时间的乐趣。 8.不同主题的日子 依照你喜欢的方式,为自己精心计划一星期的特定日子,譬如是打球日、逛街日、约会日、睡觉日、学习日、野餐日、积极快乐地享受每一天。 9.在家寻宝 你一定有过有时发现家中某种东西不翼而飞,但日子久了也就不了了之,然后无意间在一次的打扫中它突然出现在你眼前,那种在家寻宝失而复得的心情真的很开心。而且定期清理旧东西,让家里窗明几净,空气流通,也有除旧迎新增加能量的功效。有时也会有不大不小的意外的收获。 10.梦想剪贴图 专家说过,没有设定目标的人,就永远到达不到目标。将你的理想、目标视觉化,以图片的方式,剪贴在大卡纸上,有空就拿出来欣赏,图片看多了,可以刺激我们努力的去达成某个目标,让你早日享受梦想成真的满足感。 11.偶尔节制一下 你一定很怀念小时候等待过年的兴奋心情,因为只有在过年时才有足够的压岁钱,可以买心中很想拥有的东西。长大后的我们可以随时买到自己需要的东西,可以已经完全不懂得珍惜自己身边拥有的,也忘了什么叫得来不易,不妨训练自己在发薪水的那个星期才购物,平常的日子便感受一下节制的乐趣,找回那份童年的回忆。 12.早起的乐趣 找一天一大清早起床,感觉一下(众人皆睡我独醒)的优越感,早睡早起,头脑清醒精神爽,心情自然也会快乐舒畅。试着培养早起一小时的好习惯,你不但会多了宝贵的宁静时间及充裕的精力,你也一定会爱上那早晨恬静清新的感受。 13.储蓄乐 买个漂亮的小猪钱箱放在你的办公室桌上,作为你旅游、买大衣或做善事的基金,每天喂它一次,会带给你细水长流的快乐。 14.养只小宠物 为自己买棵小盆栽或养个小动物,它会使你心情愉快,而在你的悉心照顾下,看着它一天一天的长大,你一定会体会到经过付出而获得收获的快乐。 15.经常保持愉快的心境 女为悦己者容,每天花一小时的时间宠爱自己,投资在自己身上是应该的。每星期定好养颜滋补的时间表,吃燕窝、补品、维他命丸,做面膜……让自己随时都保持在最佳状态,眼看着自己一天比一天迷人,怎能不叫你心花怒放,但是别忘了,再怎样地善待自己,最重要的还是经常保持着愉快的心境,才能收到事半功倍的美容效果。 16.享受天伦乐 家人永远是你最重要的精神支柱,好好珍惜及培养和他们的关系,定期为自己安排喜欢的家庭活动,有了家人亲切的支持,做起事来都必定更加起劲。不跟父母同住的朋友们,平日虽然不能常抽空见他们,下班后可别忘了打个电话问候他们。 17.享受音乐:辛苦工作后,利用短暂的休息时间,听听自己喜欢的音乐,好好地奖赏自己一番,陶醉在优美的音乐旋律中,就算是只有短短的十分钟时间,也能帮你松弛疲劳,带给你不可思议的美妙感受。 18.休假的艺术 在不用上班的日子里,你也可以过得既浪漫又有效率,如果不想让假日空白,平时就应该做好休假的规划,利用周末的时间,做你平日想做又一直没有时间做的事,让自己过一个价值又丰盛的周末。例如带上悠度YODO野餐包到户外体验大自然,释放那颗尘封已久的心! 19.想像快乐 人类的潜能是非常奇妙的,好好运用我们的第六感和意志力,乐观进取地想着经过努力后所带来成功的美好情景,让自己经常有着正面的思想,他会在不知不觉中使你越来越接近成功。 20.爱情的魔力 经常跟爱侣分享生活上的喜悦、生活中的点点滴滴,在对方沮丧或不开心时给予适当的慰籍与关怀,不但能使彼此之间的爱情更加滋养,更可激励我们不断向上。 21.不要忘记快乐 乐观的人容易遇上有趣的事,如果你常常不开心,可能你已忘了快乐的节奏感。只要你常到使你快乐的地方,再花点心思,留意周围的事物,你不难发现一些令人开心的事物,其实快乐是无处不在的,只是一直被我们忽略了!你一定听说过,笑口常开的人比较容易青春常驻,想要长春不老,就别忘了一定要常保持乐观进取的态度,积极快乐地过每一天. 22.自我增值 定期上不同且对自己有益的兴趣班和训练课程,体验一下不同领域带来的学习乐趣和成就感,只要忙得充实有意义,你的每一种兴趣也会带给你不同程度的成就感。 总之,幸福就是一种感觉,只要自己认为是幸福的,再苦再累的工作也会其乐无穷。我们既然选择了教师这一行业,就要有一颗热爱学生的心,就要有一种兢兢业业的态度,要有一种乐于奉献的精神。有了这些,我们的工作就会是快乐的,我们当教师的也才是幸福的。 3.测测你的幸福感 测测你的幸福感 如果要画一只鸟和一个人的话,你会如何构图? A.一个人正看着笼中的鸟。 B.一个人正追着飞走的鸟。 C.一只鸟停留在一个人的肩上或手上。 D.一个人正向飞远的鸟招手。 E.一只鸟在上空飞行着,而这个人对这只鸟毫不在意 参考答案 A.你的幸福其实已近在眼前了,却受到了一些阻碍而让你无法如愿以偿。 B.你正全力以赴为自己的幸福而努力,你想抓住自己的幸福,但又抓不住,正处于身心俱疲的状态中。其实有舍才有得,如果你认为眼前的幸福并不是真正的幸福,可就要做个决定了! C.不担心鸟逃走而和鸟玩的你,象征着你现在正处于幸福、满足的状态中,每天都觉得很快乐! D.这幅画的人物是不动的,只是向鸟招手,暗示你正等待幸福的来临,并且是以一种平静、平常心来等待,但人生中有许多事是要自己争取的,机会稍纵即逝,千万大意不得! E.人和鸟之间似乎没什么衔接点,这表示你对幸福似乎没什么特别的感觉,现在的你相当淡然,或许你经过了一些事情而突然想开了,对人生也有了另一番的见解了! 教师心理健康状况自查量表 1、每当考试或被提问时,是否会紧张得出汗? 是□ 否□ 2、看见不熟悉的人是否会手足无措? 是□ 否□ 3、看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去? 是□ 否□ 4、紧张时,头脑是否会不清醒? 是□ 否□ 5、心里紧张时是否会出差错? 是□ 否□ 6、是否经常把别人交办的事搞错? 是□ 否□ 7、是否会无缘无故地挂念不熟悉的人? 是□ 否□ 8、没有熟人在身边是否会感到恐惧? 是□ 否□ 9、是否经常犹豫不决,下不了决心? 是□ 否□ 10、是否总希望有人和自己闲谈? 是□ 否□ 11、是否被人认为不机灵? 是□ 否□ 12、在别人家里吃饭,是否会感到别扭和不愉快? 是□ 否□ 13、和别人见面,是否会有孤独感? 是□ 否□ 14、是否会因不愉快的事缠身,一直忧忧郁郁解脱不开? 是□ 否□ 15、是否经常哭泣? 是□ 否□ 16、是否因处境地艰难而沮丧气馁? 是□ 否□ 17、是否感到厌世? 是□ 否□ 18、是否有生不如死之感? 是□ 否□ 19、是否总是愁眉不展的人? 是□ 否□ 20、家庭中是否有愁眉不展的人? 是□ 否□ 20、遇事是否会无所适从? 是□ 否□ 22、别人是否认为你神经质? 是□ 否□ 23、是否有神经官能症? 是□ 否□ 24、家庭成员中是否有精神病患者? 是□ 否□ 25、是否进过精神病院? 是□ 否□ 26、家庭成员中是否有人进过精神病院? 是□ 否□ 27、是否神经过敏? 是□ 否□ 28、家庭成员中有无神经过敏的人? 是□ 否□ 29、感是否容易冲动? 是□ 否□ 30、一旦受到别人批评,是否就会心慌意乱? 是□ 否□ 31、是否被人认为是个好挑剔的人? 是□ 否□ 32、是否总是会被人误解? 是□ 否□ 33、是否一点也不能宽容别人,甚至连自己的朋友也是这样? 是□ 否□ 34、是否会一门心思想某件事或做某件事,而不听从别人的劝告?是□ 否□ 35、脾气是否会暴躁、焦急? 是□ 否□ 36、做任何事是否都是松松垮垮、没有条理? 是□ 否□ 37、是否稍被冒犯就会火冒三丈? 是□ 否□ 38、是否被人批语就会暴跳如雷? 是□ 否□ 39、是否稍不如意就会怒发冲冲? 是□ 否□ 40、是否别人请示帮助就会不耐烦? 是□ 否□ 41、是否会因一点小事怒发冲冠? 是□ 否□ 42、是否会经常发抖? 是□ 否□ 43、是否会经常感到坐立不安、情绪紧张? 是□ 否□ 44、是否会因突然的声响而跳起来,全身发抖? 是□ 否□ 45、别人做错了事,自己是否会感到不安? 是□ 否□ 46、半夜里是否经常听到声响? 是□ 否□ 47、是否经常做噩梦? 是□ 否□ 48、是否经常有恐怖的情景浮现在眼前? 是□ 否□ 49、是否经常会感到胆怯和害怕? 是□ 否□ 50、是否经常出冷汗? 是□ 否□ 在现代社会中,由于竞争日趋激烈,生活节奏加快,各种应急事件增多,人们的心理压力不断加大,容易产生各种负性情绪,成为影响人们生活质量的重要因素。那么,我们能否自我测试所受的心理压力,预防和减轻身心损害呢?你可进行如下的自我测试: l、经常患感冒,且不易治愈; 2、常有手脚发冷的情形; 3、手掌和腋下常出冷汗; 4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感; 5、有腹部发胀、痒痛感觉,而且常下痢、便秘; 6、肩部经常坚硬痒痛; 7、背部和腰部经常疼痛; 8、疲劳感经休息不易解除; 9、时有心脏悸动现象; 10、有胸痛情况发生; 11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感; 12、眼睛很容易疲劳; 13、有鼻阻、鼻塞现象; 14、有耳鸣现象; 15、经常喉痛; 16、口腔内有破裂或溃烂情形发生; 17、站立时有发晕情形; 18、有头晕眼花情形发生; 19、睡眠不好; 20、睡觉时经常做梦; 2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡; 22、不能集中精力专心做事; 23、早上经常有起不来倦怠感; 24、稍微做一点事就马上感到很疲劳; 25、有体重减轻现象; 26、常感到吃下东西像沉积在胃里; 27、面对自己喜欢吃的东西,却毫无食欲; 28、与人交际应酬变得很不起劲; 29、稍有一点不顺心就会生气,而且时有烦躁不安的情形发生; 30、舌头上出现白苔;以上诸项自我诊断,如果你出现了5项,属于轻微紧张型,需多加留意,注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力,属于严重紧张型,你应该到心理门诊去,请心理医生进行咨询、治疗,缓解和消除心理压力;倘若在21项以上,就会出现适应障碍的问题,应高度重视。- 配套讲稿:
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