不同强度的间歇性自由泳训练对高校男生身体素质的影响.pdf

第 卷第期 年月兰州文理学院学报(自然科学版)J o u r n a l o fL a n z h o uU n i v e r s i t yo fA r t sa n dS c i e n c e(N a t u r a lS c i e n c e s)V o l N o J u l 收稿日期:基金 项 目:山 西 省 教 育 科 学“十 四 五”规 划 年 度 省 级 课 题、中 国 大 学 生 体 育 协 会 年 度 共 研 课 题(L )作者简介:高国安(),男,山西洪洞人,讲师,硕士,研究方向为体育教育与教学 E m a i l:g u o a n a n_g a o c o m文章编号:()不同强度的间歇性自由泳训练对高校男生身体素质的影响高国安(山西工程技术学院,山西 阳泉 )摘要:按照最大极限心率的百分比确定中等和初等两种不同强度的间歇性自由泳训练方式,研究了在相同基础条件下高校男生进行不同强度的间歇性自由泳训练后身体素质的差异结果表明:中等强度的间歇性自由泳训练即心率为 次/m i n时,受试者除了骨骼肌含量变化不明显外,体重会明显降低,耐力素质会提升,体脂百分比会明显向正常范围靠拢说明该种强度的自由泳运动能够有效地提升人体机能和身体素质关键词:高校男生;自由泳;差异化强度;间歇性训练中图分类号:G 文献标志码:AI n f l u e n c eo fD i f f e r e n t I n t e n s i t yI n t e r m i t t e n tS w i mm i n gT r a i n i n go nP h y s i c a lF i t n e s so fM a l eS t u d e n t s i nC o l l e g e sa n dU n i v e r s i t i e sG A OG u o a n(S h a n x i I n s t i t u t eo fT e c h n o l o g y,Y a n g q u a n ,S h a n x i,C h i n a)A b s t r a c t:A c c o r d i n gt o t h ep e r c e n t a g eo fm a x i m u mh e a r t r a t e,t h em e d i u ma n dp r i m a r y i n t e n s i t y i n t e r m i t t e n t s w i mm i n gt r a i n i n gm e t h o d sw e r ed e t e r m i n e d T h ed i f f e r e n c eo fp h y s i c a l f i t n e s sa f t e rd i f f e r e n t i n t e n s i t y i n t e r m i t t e n t s w i mm i n gt r a i n i n gf o rm a l es t u d e n t sw i t ht h es a m eb a s i cc o n d i t i o n sw a ss t u d i e d T h er e s u l t ss h o wt h a tw h e nt h eh e a r t r a t eo fm e d i u m i n t e n s i t yi n t e r m i t t e n t s w i mm i n gt r a i n i n g i s t i m e s/m i n,i na d d i t i o nt ot h es k e l e t a lm u s c l ec o n t e n tc h a n g e sa r en o to b v i o u s,t h eb o d yw e i g h tw i l l b es i g n i f i c a n t l yr e d u c e d,t h ee n d u r a n c eq u a l i t yw i l lb e i m p r o v e d,a n d t h eb o d y f a t p e r c e n t a g ew i l l b e s i g n i f i c a n t l yc l o s e r t o t h en o r m a l r a n g e I t s h o w s t h a t t h i sk i n do f s w i mm i n ge x e r c i s e c a ne f f e c t i v e l y i m p r o v e t h eh u m a nb o d y f u n c t i o na n dp h y s i c a l q u a l i t y K e yw o r d s:m a l es t u d e n t i nc o l l e g ea n du n i v e r s i t y;s w i mm i n g;d i f f e r e n t i n t e n s i t y;i n t e r m i t t e n t t r a i n i n g游泳由于其趣味性、运动技巧性较强,一直以来是广大人民群众十分喜爱的健身运动之一现有研究表明,游泳可以增强人体的心肺功能、耐力素质、身体协调性,对于体重的控制、体型重塑、关节养护等均有良好效果截至目前,国内诸多学者就游泳对人体的具体影响进行了大量的研究王恒德发现合理强度的间歇式游泳训练能够有效提升青少年的心肺功能何志海等发现高强度间歇性游泳训练可以有效提升肥胖人群的减脂率和上肢肌肉力量状态,同时对于体内甘油三酯和总胆固醇的含量具有很好的减少和控制作用宋继发研究了中等强度游泳训练对于年轻超重人群血管健康指标的影响,在进行为期两个月的中等强度的游泳训练后,受试者的颈动脉硬度下降,血管的血流速度和收缩压等关键指标得到了很好的提升为了进一步确定不同强度的间歇性游泳训练对于青少年身体素质的影响,本文选取了 名高校男生进行相关实验研究一般来讲,非职业游泳运动员的游泳训练具有训练时间短、间歇时间不规律等特点虽然游泳训练能够普遍提高人体基本机能,但是提升效果因人而异,差别较大,并且提升身体素质的锻炼周期普遍较长,某些健康指标的提升效果不显著因此越来越多的游泳锻炼者开始采用带有一定强度的间歇性游泳训练方式 间歇性游泳训练的基本做法即是以某种适宜强度进行游泳训练达到固定时间(一般是m i n)后,进行放松式休息,当身体状态达到正常状态后,再次进行上述训练,如此往复间歇式游泳训练不仅可以有效提升人体的上肢下肢的肌肉状态,对于心肺功能、身体耐力素质等重要指标特性也有较好的提升表现在间歇性游泳训练中,其训练强度通常按照不同年龄段人群的最大极限心率的百分比确定间歇性游泳训练强度1差异化间歇性游泳训练实验设计1 1.1 1实验对象选取某高校的 名男生作为研究对象,名男生均有一定游泳基础但是均未受过正规的游泳训练按照随机分组原则,将 名学生随机分成实验组和对照组,每组 人实验组和对照组的基础身体素质情况如表所列由表可以看出,实验组和对照组学生在身高和年龄这两项重要指标上基本保持一致,符合实验开展的基本条件表两组学生身体素质情况组别身高/(c m)年龄实验组(N)对照组(N)1 1.2 2测试指标本研究的主要目的是探究不同强度下的间歇式游泳训练对男性青年的身体素质的具体影响,因此选定合适的测试指标,既有利于实验结果的探究和分析,也能够减少不必要的测试流程和环节通过查询文献 ,本文确定的测试指标分别为体重、骨骼肌含量、体脂百分比、单位时间内的俯卧撑次数,其中单位内的俯卧撑次数主要考核被测试者的耐力素质次数越多,耐力素质越好1 1.3 3实验流程在本实验进行之初,先利用体重称、I n b o d y测量仪等对被测试者进行测试指标的测定,同时记录完成上述工作后,按照分组进行不同强度的游泳训练本实验对于强度的确定主要依据最大心率的百分比,即按照最大心率的 和 进行具体划分:为中等强度,实验组采用该强度进行训练;为初级强度,对照组采用该强度进行训练选用上述两个强度的主要原因在于,被测试者均为身体素质一般的普通男性,过大的训练强度对被测试者而言过高,并且偏离本研究的目的因此采用上述两种强度较为适宜本实验中的被测试者年龄较为接近,按照 心率训练法 的内容,该年龄段男性青年的最大极限心率范围为 次/m i n左右本实验按照中等强度为最大心率的,所以控制受试者心率在 次/m i n左右,初级强度心率控制在 次/m i n左右本实验训练采用自由泳方式,要求被测试者在游泳时双臂、双腿、腰部要同时发力其目的在于充分调动和锻炼全身的肌肉,保证游泳训练的效果 对照组和实验组的学生执行间歇性游泳训练的主要规则如表所列实验组和对照组学生均进行为期 周的间歇性训练,其中每周训练次数为次,每次训练间隔最少天,最多天在 周的训练结束后,再次利用体重称、I n b o d y测量仪等对被测试者进行测试指标的测定,并记录测试结果表实验组和对照组的训练规则组别训练时间/m i n训练强度心率/(次/m i n)间歇时间/m i n间歇方式实验组中等强度 上岸慢跑对照组初级强度 上岸慢跑2实验结果与分析为了更加准确地分析实验组和对照组学生在训练前后相关身体指标的变化,将两组学生在训练开始之前的各项指标数值统一划定为,训练结束后测定的指标数值按照比例进行计算2 2.1 1体重对比为了直观、方便地体现学生游泳训练前后体重变化,将两组学生在训练后的体重数值同各自训练前的体重数值相除,每个人训练前的体重数值除以自身数值后统一变为两组学生在训练前后的体重对比如图和图所示由图中可兰州文理学院学报(自然科学版)第 卷以看出,对照组学生的体重在训练前后的变化并不显著,部分学生体重轻微下降,部分学生轻微上升,没有较强的规律性而可以明显发现大多数实验组学生的体重在训练后明显下降这说明对照组的训练强度对于该年龄段男性的糖类和脂肪消耗效果较为显著,有利于体重的降低和控制图对照组训练前后体重比较图实验组训练前后体重比较2 2.2 2耐力素质对比一分钟内的标准俯卧撑次数是检验人体耐力素质的重要指标,从普遍意义来说,次数越多,耐力素质越好将两组学生在训练后的俯卧撑次数同各自训练前的次数相除,每个人训练前的俯卧撑次数除以自身数值后统一变为图和图分别是实验组和对照组在训练前后的俯卧撑次数的对比情况可以看出,两组学生在训练后的俯卧撑次数较训练之前均有提升这说明两组差异化的间歇性自由泳训练对提升人体的耐力素质具有效果但是可以明显看出,实验组的比值基本在 左右,而对照组的比值在 左右,这显著地说明了实验组学生在耐力素质提升方面的效果要好于对照组2 2.3 3骨骼肌含量对比骨骼肌是人体的重要组成部分,是人体的动图实验组训练前后俯卧撑次数比值图对照组训练前后俯卧撑次数比较力器官其不仅可以完成人体的各种运动,也能够辅助血液循环,并产生热量帮助维持体温,因此骨骼肌的含量是评价人体功能的重要指标将两组学生在训练后的骨骼肌含量数值同各自训练前的骨骼肌含量数值相除,每个人训练前的骨骼肌数值除以自身数值后统一变为图和图为两组学生在训练前后体内骨骼肌含量比值的对比可以看出,两组学生的骨骼肌含量在训练前后的变化程度极小,说明本实验的差异化间歇性游泳训练对人体骨骼肌含量的影响效果极小原因在于两组学生在进行训练时并没有进行专门的力量训练,且训练强度不太大,而骨骼肌含量的变化对训练强度和力量训练的要求较高2 2.4 4体脂百分比对比体脂百分比是反应人体内脂肪占人体总重量图实验组训练前后骨骼肌比较第期高国安:不同强度的间歇性自由泳训练对高校男生身体素质的影响图对照组训练前后骨骼肌比较比例的直接指标正常男性的体脂百分比一般在 实验组和对照组成员的体脂百分比的平均值分别是 和 ,说明两组成员整体上属于偏胖体型事实上,体脂百分比是反应人体客观健康程度的重要指标,保持体脂百分比在一个合理的范围内至关重要将两组学生在训练后的体脂百分比数值统一同各自训练前的体脂百分比数值相除,每个人训练前的体脂百分比数值除以自身数值后统一变为图和图分别是两组学生在训练前后体脂百分比的变化情况图对照组训练前后体脂百分比比较图实验组训练前后体脂百分比比较可以看出初级强度的间歇性游泳训练对于体脂百分比的影响极小,考虑到对照组成员体重在训练前后变化不大,因此可以认为该组成员的脂肪消耗极少实验组成员除去训练个前后变动不显著的学生,其余均发生了明显变化,训练后的体脂肪百分比显著下降,结合体重情况,说明中等强度的间歇性游泳训练对于脂肪消耗具有较好效果3结论游泳作为一种全民参与度高、受欢迎程度高的运动,一直以来都被广大专家学者研究如何更好地提升广大群众的身体素质本研究针对当下高校学生亚健康状态人群基数较大,同时该人群难以接受较高强度运动的现象,研究了中等强度和初等强度的间歇性自由泳训练对其身体素质的影响结果表明:中等强度的间歇性自由泳训练即受试者心率为 次/m i n左右时,除了骨骼肌含量变化不明显外,被测试者的体重会明显降低,耐力素质会提升,体脂百分比会明显向正常范围靠拢说明该种强度的自由泳运动能够有效地提升人体机能和健康素质参考文献:王恒德间歇式游泳训练对青少年心肺功能的影响J体育视野,():何志海,杨蕊竹,许雪冬,等H I I T游泳训练对肥胖大学生减脂效果的影响C/第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编 墙报交流(体质与健康分会),:宋继发游泳训练对年轻超重人群颈动脉硬化和血流动力学的影响C/第三届国际水中运动论坛论文摘要汇编墙报交流,:王宇昌大学生游泳训练的技巧与技能训练方法J当代体育科技,():程双静体教专业学生游泳专项训练前后生理指标比较研究D哈尔滨:哈尔滨师范大学,王骅磊功能性训练对 岁游泳运动员蛙泳动作效率的影响D开封:河南大学,王施佳青少年游泳运动员核心力量训练研究J青少年体育,():O S V TH P T E R,S Z C S M I K L S,B R Z S E ID E N I S E,e t a l A n d r o l o g i c a l a s p e c t so fe x e r c i s e:m o d e r a t es w i mm i n g p r o t e c t s a g a i n s ti s o p r o t e r e n o li n d u c e dt e s t i sa n ds e m e na b n o r m a l i t i e s i nr a t sJ A n t i o x i d a n t s,():F O R T I N GU I CHA R DD AN I E L,R AV E N S B E R G E NHJC,K R A B B E N KA I,e ta l T h er e l a t i o n s h i pb e t w e e nv c i s u a l f u n c t i o na n dp e r f o r m a n c e i np a r a s w i m m i n gJ S p o r t sM e d i c i n e O p e n,():伍建军广州市大学生参与游泳运动的动机特点及影响因素研究D北京:首都体育学院,责任编辑:纪彩虹兰州文理学院学报(自然科学版)第 卷