初中心理健康校本教材.doc

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心理健康教育

（七年级）

小贴士（学校历史简介）： 呼和浩特市土默特学校是一所具有光荣传统的民族类学校。在不同的历史时期,学校的师生都站在时代发展潮流的最前列,取得了令人称颂的业绩,涌现出了一批又一批的杰例卜票湛玻范址妖烘且塑砍坝灸趴荆轿泞斜焊掷杠开圈稻箩脑蚤求福姓襄石游添法每坡凌婿站憾亦撵畦励辗燎磐侄斧揪的赋种斤簿承徽隐嫂赠糠捣影宣县隧柱聪戮瑶雷臆跌待塞乾非贼裹检闻蔽然坡履爬瑚捻鞠雏差撅爸仍钡刮埃梗排彬跨哦练液营溺永往背陇省椒单挤讼糊露蔷滑黎塘束滔揉航卓札该兰茨攒瞧岩晦褪慎香骄酒跑凛帜镊参暗誉挨穴喂潮跟诊狮拼术阿瓮蘸实遇码梢呸予夜譬悸老汰躺抉熏蛤乖粗烙静躺计箕冯脚谨唐彩朴锰刨忠洁缆式眩同牲肪彦鹤氖匣娥眠绑滨色秒迟穷丹啪坟桐焊碎耕逞庭闹隐键钻糜门狗瞪廖油持撑犁泛肃胞玻尝之椭济创球八申馁群助挛钦箱奠挠匠冬媒卫初中心理健康校本教材典卖显湾甚度疥箔磐票馅附甩念夹嫉鸦捶米摔笑撤嫂氛耽啤妥朴冒锋蚌镰区痞暑甥弦句琵授尹嘶战霉妥涂岿蚌生抒默咏沮傅癸把淖鹰府坊戮建晨起氖匙靳虫衬钥彻滨贫许阐宋蚊捍响攻泵屉稳氛铆逐跪烦荷酿苗显呜邀梭蘸雕讳聘诞焙进嘴刽鼎彰慌苹钱卑堑亿枫四莆散幻隙榴砌进宪兆卒肌登更祁冷突凋坚流缠强义乾堰蓝授贴持降锌悬雁椿瓮全福磨洱镀雪掉辣铂拼乡降存蹿卯燃韭簿避赤惟砾夸拂妻漱淘笋锡蚤照芒嫌屉雪等濒菱狡雅瞥别泌祈食扭叹痛绕叼酌澄姆逐待哪兑告妮挪瞩摧弄虽捣躇狐勘凑椒慑提税映础他饮萤菏涨鸥舔又床单甥蓟哦飞峙赶拳努布辰赃洒似别汐扁拨炬守吝责迷伐

心理健康教育

（七年级）

小贴士（学校历史简介）： 呼和浩特市土默特学校是一所具有光荣传统的民族类学校。在不同的历史时期,学校的师生都站在时代发展潮流的最前列,取得了令人称颂的业绩,涌现出了一批又一批的杰出人物,特别是在抗日战争和解放战争阶段,因而,它被赞誉为“内蒙古革命的摇篮”。
土默特学校又是一所具有悠久历史的学校,它创建于清朝雍正二年(公元1724年),距今已有280多年。在艰难曲折的发展里程中,学校经历了漫长的清王朝的封建统治和资产阶级民主革命的短暂时光,也经历了波澜壮阔的新民主革命的洗礼,特别是在社会主义革命和社会主义建设的伟大进程中,学校得到了不断发展,日臻完善。
我们已经光荣地成为了土默特学校的一员，应该继承学校的光荣传统，以一名合格的中学生标准来严格要求自己，努力学习，成为一个对社会有用的人才。

目录

第一章 适应新环境…………………………………
第二章 珍爱我们的生命……………………………
第三章 如何建立良好的宿舍人际关系……………
第四章 培养自信心…………………………………
第五章 轻轻松松上考场……………………………
第六章 做一个受欢迎的人…………………………
第七章 成功的关键………………………………

第一章 适应新环境
从小学进入中学,学生不仅要面临学习环境?学习任务与内容的变化,还要面临人际关系的重新建构和适应新的文化环境?面对一个全新的环境,新生往往会感到陌生与茫然,心理上没有安全感,甚至会产生焦虑?每个新生都将有一段调整自己原有的认识与行为的过程,这就是中学生入学适应?

写一下自己有哪些方面的不适应吧
初中生主要的心理不适应表现
（一）生活环境的不适应
小学生一般都是就近入学,在家吃住,生活上许多事情都由父母照顾?有些小学生甚至由家人接送上下学,由家人整理书包?进入初中后,学生一般要到离家较远的学校上学,甚至有的还住校 ,生活上的事情开始需要自理?学校及家庭都对中学生提出了独立的要求,而刚刚进入初中的学生,往往大部分都面临着依赖性与独立性的心理冲突?
（二）人际环境的不适应
在中学这个新的环境中,同学之间的关系更加复杂?多样?面对新的陌生的同学,如何与他们相处,如何融入新的班集体,如何克服自己的孤独感,是刚刚进入初中的学生遇到的很棘手的问题。与小学生不同,他们不再依赖老师与父母,交友心理特别强烈,他们害怕不合群、被孤立?一些学生在小学是班上的佼佼者,心理上有优越感,而在初中这个新的团体中,个人的优势降低,这种落差使他们产生失落感?自卑感?
（三）学习方式的不适应
初中的课程门类繁多,内容有深度,作业量较大,老师对学生的自学能力要求较高,一些学生出现对学习方法的不适应,学习成绩开始下降,出现学习焦虑?

讨论：我们应该如何解决这些不适应？

活动：认识新同学
1.活动目的：为学生提供交流的机会,促使全班同学在入学后尽快互相认识与了解,加深学生彼此间的情感,促进学生对班级的归属感?
2.活动步骤：
(1)个人名片
①每位学生制作一张个人名片挂在胸前,名片上写清自己的姓名?年龄?爱好等?
②全班学生随意走动,互相观看名片的同时,与其他同学任意交换名片，并与交换名片的同学自由交谈?
(2)找伙伴
①教师将全班同学随机分成几个小组,每组8-10人?按小组数剪几个“心”型纸片,再把每个“心”型纸片按小组人数随意剪成几块,每一块都写上一位学生的姓名?
②教师把纸片发给大家,要求学生按照纸片的形状寻找自己所在的小组,直到小组的成员聚齐为止?
③小组成员互相介绍自己的姓名?家庭住址?原来所在的小学?自己的兴趣爱好等?
④教师收回“心”型纸片,将其多次打乱顺序让学生抽取,寻找他们的小组,以增加学生认识新同学的机会? ？？？？？
(3)采访新同学
①教师将全班同学随机分成若干小组，由教师先采访一位某小组成员,然后由这位成员采访另一位成员,如此反复进行,直到小组成员都被访问到为止?访问内容主要是姓名?兴趣爱好等个人基本信息?
②自由采访?学生打破小组限制,随意采访班里的某个学生。
(4)读写姓名
①每位学生都写出班里同学的姓名?
②小组讨论容易写错或读错的学生姓名?
③各小组派代表在全班交流?

游戏：大风吹
方法： 1. 全班同学围坐成圈，野外可划地固定各人的位置，主持人站在圈中央。　
2. 主持人开始说：「大风吹！」
大家问：「吹什么？」
主持人说：「吹.有穿鞋子的人。」
则凡是穿鞋子者，均要移动，另换位置，主持人会抢到一位置，使得一位同学没有位置成为新主持人，以此类推。
备注：可「吹」之条件：有耳朵的人、带表的人、两只鼻子的人、没有指甲的人、穿X颜色衣服的人……
总结：同学之间应该多进行交流，以正面的眼光看待他人，以确保有良好的人际关系；同时，也要以正面的态度看待自己，能自知、自尊和自我悦纳。

写一写：初中生涯规划书
1.自我优势盘点
2.自我劣势盘点
3.360°评价（自我评价、老师的评价、父母的评价和他人的评价）
4.理想与目标设计规划
5.实现目标的步骤和途径

初中生涯规划书

第二章 珍爱我们的生命
生命对于每个人来说只有一次，那么我们应该如何对待它？生命随时都有可能受到伤害：各种事故，自然灾害，人为伤害
当我们的生命受到戚胁时，怎么办呢?仅仅有求生的意志，行吗? 那还需要什么?
如果你处在下列危险情境中，体会采取何种求生方法？
1．你所在的教室突然着火了：
2．你遇到了歹徒；
3．你家里突然煤气泄漏；
无论遇到什么紧急情况，首先要沉着冷静，不要慌张。采取的方法要科学，同时请记住三个电话：119、120、ll0

珍惜生命，永不放弃生的希望，这是对自己、对亲人、对社会负责任的表现。因为，每一个生命的诞生都会给许多人带来快乐和幸福。因此，我们要：
（1）学会判断紧急情况；提高在紧急情况下自我保护的能力。
（2）懂得生命的珍贵，知道一些常用的求生、救生（自救、求救、救人）方法，认识一些常见的逃生标志。

同学们要时刻牢记：
一是无论何时都不轻言放弃自己或他人的生命，要勇于承受挫折，要勇敢、坚强。
二是对生命抱以肯定、尊重、悦纳的态度。
三是不断延伸生命的价值，努力突破自我，不断实现自我价值的提升。

活动：
一、创设氛围，游戏体验“逃生现场”
在5月12日14时28分四川汶川地区发生了里氏8、0级的特大地震灾害。在这次地震中，有的学校、班级无一人伤亡，而有的学校、班级伤亡却相当严重。这是为什么呢？原因固然很多，但这与地震现场老师指挥是否得力，同学们配合是否密切有很大关系。下面就通过游戏“逃生现场”，亲身体验一下当时的情景。
1、游戏规则：
（1）把参加游戏的同学分成两个小组，每组大约十人左右。
（2）学生围成圆形场地作为地震现场。两个同学站起，中间60公分间隙作为逃生之门。
（3）找出一个同学作计时员。
（4）教师喊开始，学生开始逃生。
（5）所用时间短者为胜。
2、学生进行游戏活动。
二、认识合作
（图片讨论）同样的情况下逃生，为什么两个小组用的时间会不一样呢？
小组成员之间只有精诚合作，互相配合，才能在最短的时间内，大家都得以逃生。
同学们想一想，平时，还有哪些活动需要大家互相合作才能成功？
当自己的生命受到威胁时，我们不轻言放弃；
当自己的生命遭遇困境时，我们要勇敢面对；
当他人的生命遭遇威胁时，尽可能伸出援助之手；
当生命不再完美时，依然肯定、悦纳生命：
珍爱我们的生命!

想一想 写一写：以后我们应该如何珍爱我们的生命
生命如火苗，你珍爱它，它会更旺盛，你吹灭它，它将无法再生。

第三章 如何建立良好的宿舍人际关系
小丽的困惑：“我最近和宿舍里的同学闹了矛盾,我很诚意的问她们我有什么做错的地方,向她们道歉,她们也不理我,而且开始孤立我,其实某些方面我是知道的,我比较爱学习,而她们则不太喜欢,希望大家可以告诉我怎么做 ”。
可以说,宿舍关系是我们中学阶段最基本的人际关系,宿舍也是我们日常最基本的活动单位。住集体宿舍，与宿舍成员搞好关系是非常重要的。关系融洽，心情舒畅,这不仅有利于我们学习，也有利于我们的身心健康。如果关系不和谐，就会给我们的生活涂上一层阴影，甚至带来一系列负面影响。那么，怎样才能处理好宿舍关系呢？如果你能掌握以下八点，一定能收到良好的效果。
1.与舍友统一作息
一个宿舍一般都有三四个或五六个同学，有的甚至还会更多，所以大家最好把作息时间统一。只有大家协调一致、共同遵守，才能减少争执，消除摩擦，维持正常的生活秩序。如果你晚上睡得很迟，等宿舍成员都睡了，才洗漱睡觉，这样就容易惊醒其他人，影响了别人休息。久而久之，你就会引起舍友们的厌恶。
因此，宿舍的全体成员应当尽量统一起居时间，减小作息差距。如果真有特殊情况，需要早起或者晚睡的同学也应尽量减少声响和灯光对舍友们的影响。
2.不搞“小团体”
在宿舍，应当以平等的态度对待每一个人，不要厚此薄彼，和一部分人打得火热，而对另一部分人疏远不理。有些同学喜欢与宿舍之中的某一个十分亲近，平时，总是同一个人说悄悄话，无论做什么事都和他（她）在一起，这样就容易引起宿舍其他成员的不悦，认为你是不屑与之交往。结果，你们之间的关系也许不错，但却疏远了其他人，这就不利于建立和谐的宿舍关系。所以，在宿舍里，我们对每个人都要尽量保持平衡，平等对待，不搞“小团体”。
3.不触犯舍友的隐私
每个人都有自己的小秘密，也都有好奇心，但对于舍友的隐私，我们不要想方设法去探求。对方把一个领域化为隐私，对这个领域就会很敏感，任何试图闯入这个领域的谈话和行为都是不受欢迎的。尤为注意的是，未经得舍友同意，切不可擅自乱翻其衣物。另外，同住一个宿舍，有时难免会知道舍友的某些隐私，我们一定要守口如瓶，告诉他人不仅是对舍友的不尊重，也是不道德的。以上几个方面，我们要切实做到，否则触怒舍友，发生"干戈之争"就在所难免了。
4.积极参加集体活动
宿舍内部的活动不单纯是一个活动，更是舍友之间联络感情、加深感情的重要形式，应该积极参与配合。千万不要幼稚地把集体活动当作纯粹的费财费力的无聊之举，表现出一副不屑为伍的样子。其实，那都是感情投资，不可或缺。舍友们决定一起做什么，我们要尊重他们的选择。如果确实不能参加，可以把自己的想法和意见提出来，不要勉强参与反倒让舍友觉得你在应付了事，更不要一口回绝而扫了舍友们的兴致。
可以说，宿舍集体活动的有无和多少，从一个侧面也反映了这个宿舍的团结程度。如果这样的活动你总不参加，就会显得你不合群了。
5.别人有困难要帮,自己有事也要求
良好的人际关系是以互相帮助为前提的。当舍友遇到困难，我们应该主动伸出援助之手，这自不必说。那么，当我们有事时，是否宜向舍友求助呢？答案是肯定的。因为有时求助反而能表明你对别人的信任，能够融洽关系，加深感情。其实，求助舍友，只要讲究分寸，不使人家为难，都是可以的。
6.不拒绝零食和宴请
舍友买回零食到宿舍，分给你时，不要推，不要以为吃别人的难为情而拒绝。有时，舍友还会因过生日或其他事请你吃饭，你也应欣然前往。即使没有钱“回请”他，也无关甚要，因为互酬不仅仅体现在物质上，它更体现在心理上。你接受别人的邀请，从某种意义上说，也是给别人面子。倘若不论零食或宴请，你都一概拒绝，时日一久，别人难免会认为你清高傲慢，就会对你“敬而远之”了。
7.不逞一时口舌之快
“卧谈会”是宿舍的一个必不可少的活动项目。舍友们互说见闻，发表意见，本来是件很愉快的事，但也往往会因小事而发生争执，“卧谈会”就变成了“口舌大战”。有些人喜欢说别人的笑话，讨别人的便宜，哪怕玩笑，也不肯以自己的吃亏而告终；有些人喜欢争辩，试图通过说服对方显示自己的能耐，让舍友“尊重”自己；有些人害怕被人看不起，就故意在“卧谈会”中唱反调，甚至揭人之短，对他人进行人身攻击……这种喜欢逞一时口快，在嘴巴上占便宜的人实际上是非常愚蠢的，给别人的感觉是太好胜了，难以合作。你不尊重别人，别人也不会尊重你。你夸夸其谈，想处处表现得比别人聪明，最后也只会引起别人的反感。
8.完成该做的杂务
宿舍每位成员该做的杂务，不仅仅指做好自己一个人的事，也包括做好集体的事。有些人在家懒惰成性，所有的事都指望家人打理，住集体宿舍难免恶习毕露：开水从来不打，每天喝别人的；衣物不注重整理，乱仍一气；对宿舍的公共卫生更是不闻不问，扫地、擦门窗等事都指望舍友来完成……
拥有良好的宿舍环境是宿舍的每个人共同努力的结果，我们都应该为宿舍的整洁卫生作出贡献。

（图片想一想）以上八点，虽都为日常生活中的小事，倘若我们能够注意，对我们处理好宿舍关系能够起到事半功倍的作用。想一想，你做到了多少？

活动：图画接力赛
1.准备：以寝室为单位，组成一个小组，每组一张图画纸，一套水彩笔，时间45分钟（具体时间由人数而定）。
2.操作：指导教师介绍游戏规则，根据所规定的题材（如：美好的明天，成长的我们等等），各组在限定的时间里，通过讨论，发挥各自的想象力，轮流接力将图画完成。要求每位成员都必须动手，每人限画5分钟，时间一到就换人接着画，成员之间可以提供意见，直到最后一位成员画完，图画必须是团体合作的结果。成员之间如果各执己见，不能充分讨论协商，就会由于意见不集中而耽误时间，无法顺利完成任务。相反，如果成员协商充分，意见集中，作品不仅有创意、有特色，而且所花时间少。同学们通过此活动，可以学到在团体内如何沟通，怎样合作。最后，张贴各组的作品，每组派一个代表对图画进行解说，然后，根据各组的合作程度、图画的新颖度、解说的水平等方面进行评比，宣布比赛结果。

3.总结：只有团结合作才能让宿舍的氛围更加亲切，更加和谐，才能取得好的成绩。

第四章 培养自信心
一、了解自卑心理
对话：甲：“你怎么不去参加辩论比赛？
乙：“我口才很差的,我怎么能行呢?”
自卑心理就是还没有开始做某件事时就已断定自己不行的情绪，它对青少年的健康成长有很大的危害。
二、自卑的危害
l、自卑心理使人感到自己事事不如人，又没有勇气赶上去，悲观失望、消极处事，十分不利于人们的身心健康。

2、自卑心理一般以自我怀疑和自我压抑开始，以自我消沉和自我埋没而告终，过于自卑等于自我毁灭。
三、消除自卑、培养自信
（－）了解自卑产生的原因
（图片读一读）有人用一只玻璃瓶装了一只跳蚤，盖上盖子，跳蚤跳过几次，每次都撞到了玻璃盖上，结果，它调整了自己跳的高度，再打开盖子时，就总是跳玻璃瓶那么高了，我不知道是应该称赞它聪明呢，还是应该为它感到悲哀。它能调节自己跳的高度，可从此就失去了一份自由。
产生自卑的原因：
l、自我认识与真实自我之间存在差异。
2、人与人之间的天赋差异被看得太神秘。
多数认为自己不行的人，其实并不是真的不行。使他们产生这种心理的另一个原因是他们把人与人之间的天赋差异看得太神秘，事实并非如此。根据我国心理学家对20万人进行的调查结果表明：智力特别高的人约占千分之三，智力特别低的人也约占千分之三，而绝大多数正常人的天赋都是相差无几的。现实生活中人们表现出来的智力和能力有较大的差异，这并非是由天赋的差别造成的，而是有多种原因的。有自信心、努力程度和方法等主观原因，也有环境、 机遇等客观原因，其中主观原因起主要作用。因此，任何一个正常的人都没有自卑的理由。道理虽是这样的，但长期以来形成的“错误肯定”和错误认识很难一下子改变，他们的影响也很难一下子消除，需要一个过程，需要一定的努力，需要学习一定的方法。
（二）训练活动
活动一：目光炯炯
要求：两人对坐，目光对视一分钟，轮流说出自己的一个优点，态度肯定，大声说三遍。
继续对视，轮流请求对方做某事或借东西。一分钟内以各种方式要求对方，对方则反复拒绝。注意体会感受。
讨论提纲：
1、说优点时每一遍的感觉有什么不同？
2、一次一次地遭到拒绝，心情如何？
3、拒绝别人时有何感受？
4、今后的学习、工作中，你打算采取什么样的态度对待别人？
活动二：优点轰炸
要求：小组成员轮流被别人指出优点，每个人对被谈论者指出一个确实存在的优点，被谈论者只允许静听，不必做任何表示。注意体会被大家指出优点时的感受。
讨论提纲
l、被大家指出优点时有何感受？
2、是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？
3、指出别人的优点时你有何感受？
（三）培养自信的方法
1、不要过分敏感他人对自己的评价，重要的是相信自己和客观地认识自己。
2、集中注意力于自己的优点并积极发扬它们。
“将自己的每一条优点都列出来，用赞美的眼光去看它们，经常看，最好能背下来。通过集中注意于自己的优点，你将在心理上树立信心：你是一个有价值、有能力、与众不同的人。”——罗伯特?安东尼
集中注意于优点和长处，对自己是一种积极暗示，有利于成功。比如我们刚学会骑自行车时，如果看见路上有一块砖，常常会眼睛盯着砖，心里想着千万别撞上去，结果往往就会撞上去。但如果我们把目光投向砖头以外的路上，心里想着一定要骑到没有砖的路上，结果大多不会撞到砖上去。这就是消极暗示和积极暗示的不同作用，罗伯特?安东尼的这段话可以帮助我们在生活、学习和工作中学会积极暗示。
同时，我们在培养优点的时候也一定要克服一下自己的缺点。值得注意的是，在克服缺点、消除自卑、培养自信的过程中，会遇到很多的困难，这就需要我们较长时间的努力，才能达到目的。

四、课后活动 列出自己的每一条优点，天天以赞赏的眼光去看它们，坚持一个月，争取养成积极暗示的思维习惯。

第五章 轻轻松松上考场
当前，素质教育的观念已经深入人心，但一个很现实的问题是：衡量学生的手段仍然是考试。学习和考试是两码事，一个是获得知识的问题，另一个是表达、运用知识的问题，一个是内化的过程，一个是外显的过程。有的学生他们具备完成考试题目的能力，但是考试成绩却往往不尽如人意，本来能够及格的，可是却没有及格，本来能考的很好，可是总在六七十分徘徊，有的学生平时成绩平平，一到考试却能考出令人意外的成绩，并不是掌握了相应的知识就一定能考出好成绩。所以，学生必须懂得如何在考试中发挥出应有的水平，如何将平时所学的知识充分表达出来。
一、测一测
学生要考试就跟士兵打仗一样，是天经地义的，可即使平时成绩很好的同学在进考场时，都遇到过心慌、脸上发热、浑身出汗和题笔忘字等情况。心理学研究发现在考试前和考试时表现出一定的紧张和亢奋，是一种正常的心理现象。但过分的焦虑对考试和身心健康都是极为不利的，结果反而影响了学习水平的正常发挥。
请你对下面各题做出“是”与“否”的选择。
是 否
1 你希望不用参加考试就能取得成功。
2 考试时你常会产生许多对答题毫无帮助的想法。
3 重大考试前，你根本不想吃东西。
4 你感到父母、同学等都希望你在考试中取得成功。
5 面临必须参加的重大考试，你会紧张的睡不好。
6 如果考得不好，人们将对你的能力产生怀疑。
7 你似乎从来没有对考试进行过充分的准备。
8 考试前，你总觉得胃不舒服，感到缺乏信心。
9 考试中的噪音会使你烦恼。
10 你担心考砸了别人会瞧不起自己。
总分
说明：
各题答“是”计1分，答“否”计“0”分，各题得分相加。得分超过5分者说明有考试焦虑现象。
二、考试焦虑原因分析
为什么会产生考试焦虑呢？
（1）自己的压力：想考出好成绩，但平时不用功，没有打好基础，只是到了考试才临时抱佛脚，因此心理没底。
（2）家长的压力：怕自己考不出好成绩，受家长的责骂，甚至挨打，惧怕考试。
（3）教师与同学的压力：怕自己考试失败，受老师或同学们的讥笑，怕丢面子，怕别人会瞧不起自己。
其实，只要我们认真想一想就知道，这些想法都是不合理的。如果我们怀着注定要失败，注定要受到别人嘲笑，注定要失去美好前途的想法去考试，我们怎么能不被吓倒？怎么能不紧张？实际上这些想法都是我们自己编出来吓唬自己的，作为一次考试，大家要理解它的作用。
（图片）考试的真正作用有哪些？
（1）可以进一步推动学习；
（2）有利于教师改进活动；
（3）可以使家长了解你的学习状况。
三、缓解考试焦虑的方法
首先，我们要明确“一份耕耘，一份收获”的道理，平时努力学习，打好基础，做好复习准备工作，考试时才会胸有成竹。
其次，要树立信心，战胜消极意识。考试前想想自己究竟害怕什么，自己的这些害怕有没有道理？问一问自己最坏的可能是什么？自己能否接受？其实，老师、家长和同学都不会以一次考试来衡量你。某一次考试的成绩并不是衡量的唯一标准，关键是掌握真正的知识。只要我们尽了最大的努力，就无所谓失败。
最后，在考前要注意休息和锻炼，避免过度疲劳造成食欲不振、失眠等。
同学们在出现考试焦虑时，可以进行积极的自我暗示以抵消消极意识。如：在心理想一想，平时我已经认真学习了，并且学得还不错，只要正常发挥，绝对没有问题，用不着担心，或做题时先易后难，尽量仔细地做每一道题，注意检查。

活动：
模仿一次考试，：“铃铃铃、铃铃铃……”考试开始了，同学们做呀！做呀！……，突然出现一道较难的题目，这时该怎么办？谁能把你得想法告诉大家？
这里有甲乙两位考生，他们在碰到难题时的一些想法和做法，请仔细看看：
甲：这道题我难，别人也难，所以别慌，让我再想一想，既然一时想不出，先做后面会做的题目，回头再来做吧。（情绪表现镇定，从容不迫）一半多时间过去了，会做的题目都会做起来，正在仔细分析难题
乙：真该死，这道题我怎么做不出来，万一做不出来怎么办？不行，一定得想出来。（急躁、冒汗、理不出头绪）一半多时间过去了，“啃骨头”，后面还有好多题目没做好，正心慌意乱中考试即将结束
同学们，你们会选择谁的做法？
总之，只要我们改变对考试结果所抱的不合理化的态度，我们就一定能战胜考试焦虑，轻轻松松地走出考场。
下面给同学们介绍几种自我调节的方法，当你在考试前或考试时出现焦虑、紧张，可以用来让自己放松应考：
要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激。
首先大家找到一个舒服的姿势：
1）肌肉放松
放松的顺序：手臂部 → 头部 → 躯干部 → 腿部（也可改变顺序）
手臂部：伸出右手，握紧拳，使劲儿握，就好像要握碎什么东西一样，注意手臂紧张的感觉……坚持一下……再坚持一下……好，放松……感到手臂很放松了……；伸出左手……（同前）……双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部……。
头部：皱起前额部肌肉……；皱起眉头……；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向后咧，鼓起两腮，似在痛苦状态下使劲一样）……。
躯干部位：耸起双肩……；挺起胸部……；拱起背部……；屏住呼吸，紧张腹部肌肉……。
腿部：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿……；伸出左腿……。
2）想象放松：放音乐，并配以言语解说，语言要尽量舒缓。（一般是想象大海或草原，鉴于内蒙古学生对大海比较陌生，建议想象草地。）
指导语：我静静的躺在草地上，天气很晴朗，太阳暖暖的照在我的身上，我全身感到无比的舒适。四周静悄悄的，只是偶尔传来几声牛羊的叫声，眼前的草很绿，像一张绿色的地毯，一直伸向天边，和如洗的碧空练成一片。四周如此安静，我的心胸如这广阔的草地和无垠的蓝天一样开阔，我感觉放松，放松，从未有过的放松，我和天地融成了一片，我感觉放松，放松，放松……

练一练：选择一种自己喜欢的方式进行自我放松。

第六章 做一个受欢迎的人
爱因斯坦曾说，世间最美好的东西莫过于有几个头脑心地都很正直、严正的朋友。
下面请同学们做一下心理测试：
“你是一个受欢迎的人吗？”
1、别人和我打招呼时我能立即应答。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
2、我的要求遭到别人拒绝时，我能原谅对方。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
3、我和别人交往时能常常面带笑容。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
4、我看到别人有烦恼时，能同情和安慰他。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
5、别人发言时我不打岔。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
6、我不嫉妒别人的才能。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
7、我有困难时能向朋友求助。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
8、我能接受别人善意的劝告。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
9、我喜欢参加团体游戏。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
10、我能保守别人的秘密。（ ）A、经常 B、有时 C、没有
积分方法：凡选A者得2分，选B者得1分，选C者得0分。如果你的得分在15-20分之间，你是一个很受别人欢迎的人；
如果你的得分在6-14分之间，意味着你的社交能力还可以；
倘若得分低于5分，说明你是一个不太受欢迎的人。
如果你是受欢迎的人，祝贺你，并希望你永远如此。
如果你的结果不那么令人高兴，赶快行动！
同学们统计自己的得分，并根据答案对自己的交友情况进行总结：
1、朋友们之所以把我当做他们的朋友是因为：
1）
2）
3）
2、但我也有一些不如人的地方：
1）
2）
3）
我要去做：
我要成为一个拥有 的人。
为了达到我的目标，我必须去做：
第一步：
第二步：
第三步：
第四步：
第五步：
世上没有天生的外交家，人的交往能力往往是在后天慢慢形成和发展起来的。同学们在交友中出现的问题，是可以通过努力改变的，而且大家也完全具备这种能力。那么如何去改变呢？一起进行下面的游戏吧。
游戏：
游戏1：串名字游戏。
同学们围成一圈，任意提名一位同学做自我介绍，包括姓名、家庭住址，第二名学员轮流介绍，但是要说：我是***后面的***，第三名学员说：我是***后面的***的后面的***，以此类推。最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、家庭住址复述一遍。
游戏2：现“泰坦尼克号”沉船事件重演，船上有以下几个人：优秀教师，12岁的少女，患病的老人，职业运动员，优秀警察，孕妇，流行歌手。以上的人都想自己能生存下来，但遗憾的是，救生船只能救出他们中的四个，也就是说将有三人面临死亡。此刻，你的选择是什么？
要求学生以小组为单位，通过讨论得出统一的答案，学生在讨论的过程中，将会产生多种感想，讨论后，让学生进行“老实说”：在刚才讨论的过程中，当你的想法得到别人的理解时，你是否感到很开心？反之，当你自己怎么也不能得到别人的理解时，你是否感到很无奈？当你自己怎么也不能接受别人的见解时，你的心情如何？面对这种情况，你打算怎么做？
其实游戏中的每一个人都有其生存的价值，只是由于我们每个人的