教你如何管理好自己的情绪.pptx

管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪逻辑三段论逻辑三段论大前提大前提：我能够控制自己思想小前提小前提：我各种情感都 起源于我思想结结 论论：我能够控制自己情绪教你如何管理好自己的情绪第1页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪情绪演变公元前4世纪 柏拉图 17世纪 笛卡尔 六种基本情绪1879年 创建了心理学结构主义学派冯特 情绪三维理论行为主义学派华生 三种基本模式礼记提出 七情白虎通 六情 喜 怒 哀 乐 爱 恶说文解字情绪为18类近年西方心理学家 基本情绪 复合情绪教你如何管理好自己的情绪第2页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪跨世纪结果情绪知觉、评定和表示能力思维过程当中情绪促进能力了解与分析情绪，可取得情绪知识能力对情绪进行成熟调整能力沙沙 洛洛 维维梅梅 耶耶EQ教你如何管理好自己的情绪第3页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪IQ智力EQ情绪控制力AQ逆境处理力教你如何管理好自己的情绪第4页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪自制力善于控制自己情感，约束自己言行品质教你如何管理好自己的情绪第5页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪大脑自我生活家庭朋友人际关系世界身体爱情死亡工作宗教娱乐恋人教你如何管理好自己的情绪第6页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪情绪平静喜悦愤恨忧虑耻辱嫉妒憎恶烦闷恐惧高傲内疚悔恨拖延自卑教你如何管理好自己的情绪第7页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪心理活动性格特征思维模式观念认 知 方 式情感情绪教你如何管理好自己的情绪第8页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪心理学上，认知方式不一样产生A B两种不一样型性格，你是哪一个呢？你知道你性格特征吗？教你如何管理好自己的情绪第9页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪A行性格人表现出以下认知模式和行为教你如何管理好自己的情绪第10页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪担心倾向个性经常性偏头痛经常性失眠出现“固执强迫性格特征”洁净利落 有条不紊 按时不误 自知之明 优柔寡断 对批评敏感事情进行顺利，却也忧心忡忡教你如何管理好自己的情绪第11页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪调整你担心倾向个性开放学习 第一 切忌证实你正确而他人错误 第二 犯错误是学习机会 第三 进行处理问题对话将改变视作挑战培养对生活责任感缓解紧迫感淡化功利思想教你如何管理好自己的情绪第12页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪？因为他人表露一个不认为然态度就改变自己立场或观点；因他人不一样意你意见而感到消沉、忧虑；显得过于随和，总是点头称是；即使你不一样意他人看法，也是如此；为防止遭人白眼而言不由衷；经常在同事和朋友面前传输关于死亡、离婚、抢劫以及类似小道消息，以此引发人们注意；你是否会这么？教你如何管理好自己的情绪第13页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪你为何要求得到他人赞许？你为何要求得到他人赞许？防止负责任防止作出改变防止负担风险自我挫败思想和行为教你如何管理好自己的情绪第14页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪要想管理好情绪你应该知道：你无须得到他人赞许一个寻求赞许人无异于在向他人表明：“你看法比我对自己看法更主要”教你如何管理好自己的情绪第15页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪消除寻求赞许心理法则消除寻求赞许心理法则在回复意见时以“你”字开头。学会不理会反对意见。将他人思想、言语和行为与自己自我价值分开。接收现实：许多人将永远不能了解你你能够相信自己立场是正确，而不要去争辩或尽力说服他人。留心记下自己日常所说话，看看其中有多少是陈说性，有多少是问询性。教你如何管理好自己的情绪第16页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪我数学（语言、阅读等）很差我烧饭糟糕得不行我害羞（脾气不好、胆子小等）。我自由散漫惯了（太慎重了、太粗心了）我记性不好、我是马大哈我老了体力不如从前了你身后是否挂者这些“标签”？教你如何管理好自己的情绪第17页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪你为何要给自己帖上你为何要给自己帖上“标签标签”？能够让你永远保持旧自我、回避现实我害羞那边一群人 挺有意思我打算去和他们说话不！我不能为何？因为教你如何管理好自己的情绪第18页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪要想管理好情绪你要撕开你身上“自我标签”你是你今天所作各种选择总和，而不是过去所做选择之产物教你如何管理好自己的情绪第19页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪要想管理好情绪内疚与悔恨是两种无益情绪 内疚悔恨既不能改变往事，也无法使 你有所长进教你如何管理好自己的情绪第20页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪亲手揭掉你身上亲手揭掉你身上“标签标签 制订行动目标，特意以不一样于过去方式行事 让自己亲戚、朋友提醒你 坚持写行为日志，记下你表现和当初感觉 将“我就是这么”换成“我以前曾经是这么”教你如何管理好自己的情绪第21页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪引发内疚悔恨情绪详细情形恋人或夫妻之间恋人或夫妻之间父母与孩子之间父母与孩子之间社会、学校与我们之间社会、学校与我们之间 监狱 给小费 乱扔果皮教你如何管理好自己的情绪第22页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪回避改变取得他人宽恕赢得他人同情并等到保护为何会选择内疚悔恨情绪？教你如何管理好自己的情绪第23页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪怎样去除内疚悔恨情绪？将内疚悔恨与吸收教训区分将内疚悔恨与吸收教训区分开开赞许自己选择赞许自己选择重新审阅自己整体价值观重新审阅自己整体价值观客观分析自己行为各种后果客观分析自己行为各种后果让利用你这种情绪从而想控让利用你这种情绪从而想控制你人明白制你人明白教你如何管理好自己的情绪第24页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪为回避困难找借口为自己有些行为找借口有些人宁可一事无成，也要到达他人怜悯你为何要选择忧虑？教你如何管理好自己的情绪第25页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪要想管理好情绪去除你心中忧虑 给人们造成精神压力，并不是今天现实，而是对昨天所发生事情悔恨，以及对明天将要发生事情忧虑教你如何管理好自己的情绪第26页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪怎样去除你自我忧虑？安排特定忧虑时间采取实际行动认识到忧虑荒谬性设定极端结果教你如何管理好自己的情绪第27页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪愤恨常见表现形式责骂讥讽：对爱人、孩子、父母粗暴行为：摔东西、掼们、打人语言发泄：真气死我了、揍扁他生闷气：心跳加速、满身发抖教你如何管理好自己的情绪第28页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪可将自己不快归咎与人可控制那些怕你愤恨人可引发他人注意可将自己意愿强加与人可使他人内疚可无须认真思索你为何要选择愤恨？教你如何管理好自己的情绪第29页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪要想管理好情绪你要与愤恨永别 防止动怒唯一方法是在内心消除这么一个想法：“你要是跟我一样就好了。”教你如何管理好自己的情绪第30页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪怎样消除你心中怒气？强调自我意识推迟动怒时间移情换位同经常受你气人谈心告诫自己：不是全部些人都要同意你感觉、思维和言行不要总是对他人抱有期望教你如何管理好自己的情绪第31页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪你认为自己当前工作已没有任何发展前途与提升机会，但又不愿意调换与人交往时碰到了各种问题，又不愿意话力气去面对，不主动采取办法纠正自己行为，而是消极地等候事物自变。你是否含有这些不良习性？教你如何管理好自己的情绪第32页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪你是否含有这些不良习性？想清扫卫生却又迟迟不动手总以“太忙”为理由决定从明天或下星期开始节食、锻炼、戒酒以为身体不舒适，又不愿去医院检验厌倦生活教你如何管理好自己的情绪第33页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪能够自欺欺人能够逃避现实期望出现美好奇迹可为自己工作未作好辩解可取得他人帮助教你如何管理好自己的情绪第34页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪要想管理好情绪应该学会 去除“拖延”这个恶习 世界上那些最轻易事情中，拖延时间是最不费劲教你如何管理好自己的情绪第35页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪怎样改变拖延行为？拖延不是一个无所谓耽搁找出你习惯拖延一个详细方面，去征服他把握眼前五分钟，努力切实生活节食、戒酒、锻炼从现在开始将“我希望事情会得到处理”改为“我要努力处理这件事”教你如何管理好自己的情绪第36页管管 理理 好好 自自 己己 的的 情情 绪绪我再告诉你们 经过发展这些对你有利模式，你能够掌握自己生活，即使许多担心刺激不可防止，但我们能够适应和征服它教你如何管理好自己的情绪第37页