运动前中后保健推拿.pptx
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1、运动前中后保健推拿第1页作用:作用:1 1、使运动员保持训练前和比赛良好状态、使运动员保持训练前和比赛良好状态2 2、增增强强肌肌肉肉力力量量、促促进进关关节节灵灵活活性性和和韧韧带带柔韧性柔韧性3 3、提升运动能力、预防伤病、提升运动能力、预防伤病第一节第一节 运动前保健推拿运动前保健推拿运动前中后保健推拿第2页一一 调整赛前失眠推拿调整赛前失眠推拿 l心理疗法心理疗法 谈话,抚慰,勉励,转移注意力谈话,抚慰,勉励,转移注意力l(一)自然呼吸,闭目养神(一)自然呼吸,闭目养神 运运动动员员仰仰卧卧,全全身身放放松松,自自然然呼呼吸吸,闭闭目养神目养神运动前中后保健推拿第3页 双双 手手 拇拇
2、 指指指指腹腹交交叉叉擦擦摩摩印印堂堂穴穴10-2010-20次次,动动作作迟迟缓缓柔柔和和,力力量量稍稍轻轻(二)、(二)、擦摩印堂擦摩印堂穴穴运动前中后保健推拿第4页 双双手手拇拇指指指指腹腹,由由前前额额正正中中向向两两侧侧轻轻轻轻分分推推,重重复复操操作作10-2010-20次次(三)、分推前额部(三)、分推前额部运动前中后保健推拿第5页 双双手手拇拇指指指指腹腹,由由内内向向外外揉揉、搓搓眼眼眶眶周周围围10-10-2020次次(四)、揉、搓眼眶(四)、揉、搓眼眶运动前中后保健推拿第6页 双双手手拇拇指指或或食食指指轻轻轻轻揉揉按按双双侧侧太太阳阳穴穴10-2010-20次次,再再指
3、指揉揉百百会会穴穴、风风池池穴穴各各551010次次(五)、(五)、揉穴位揉穴位运动前中后保健推拿第7页 双双手手五五指指分分开开紧紧贴贴于于运运动动员员头头部部,频频率率中中速速、幅幅度度均均匀匀、移移动动稍稍慢慢屈屈伸伸搓搓揉揉,重重复复操操作作10-2010-20次次(六)、搓揉头部(六)、搓揉头部运动前中后保健推拿第8页 全全掌掌紧紧贴贴于于运运动动员员关关元元穴穴皮皮肤肤,由由下下向向左左上上方方环环形形,过过中中脘脘穴穴后后转转至至右右下下方方,顺顺时时针针摩摩运运10-10-2020次次(七)、摩运腹部(七)、摩运腹部运动前中后保健推拿第9页 一一手手握握腕腕部部,另另一一手手自
4、自上上而而下下柔柔和和捏捏、揉揉肌肌肉肉10-10-20-20次次,并并点点按按内内关关、神神门门穴穴各各5510s10s(八)、捏、揉上肢(八)、捏、揉上肢运动前中后保健推拿第10页 双双手手作作用用于于运运动动员员一一侧侧下下肢肢肌肌肉肉,自自下下而而上上拿拿、捏捏,然然后后再再拿拿、捏捏另另一一侧侧,重复重复10-2010-20次次(九)、拿、捏下肢后部(九)、拿、捏下肢后部运动前中后保健推拿第11页二二 调整赛前担心状态推拿调整赛前担心状态推拿 l心理疗法心理疗法 谈话,抚慰,勉励,转移注意力谈话,抚慰,勉励,转移注意力l按摩按摩 手手法法轻轻,时时间间长长、频频率率慢慢,赛赛前前3-
5、9min3-9min进行推拿效果很好进行推拿效果很好运动前中后保健推拿第12页 双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉印印堂堂穴穴3-63-6次次,然然后后自自印印堂堂穴穴分分推推至至两两侧侧太太阳阳穴穴,重重复操作复操作3-43-4次。次。(一)、推拿前额部(一)、推拿前额部运动前中后保健推拿第13页 双双手手拇拇指指分分别别扶扶其其两两侧侧头头顶顶,以以食食、中中、无无名名指指三三指指并并拢拢微微屈屈呈呈钩钩状状,以以食食指指第第2 2、3 3节节指指骨骨桡桡侧侧边边缘缘紧紧贴贴皮皮肤肤,自自太太阳阳穴穴推推至至头头后后上上方方,重重复操作复操作3-43-4次次(二)、推拿头侧部(二)、推拿头侧
6、部运动前中后保健推拿第14页 点点揉揉双双侧侧风风池池穴穴、百百会会穴穴3535次次,手手法不宜过重法不宜过重(三)、点揉穴位(三)、点揉穴位 一一手手五五指指分分开开,用用指指腹腹从从前前额额推推至至头头后后。重复重复3-53-5次次(四)、推拿头部(四)、推拿头部运动前中后保健推拿第15页 在在运运动动员员颈颈、肩肩部部做做短短时时间间轻轻揉揉、轻轻拿拿、轻捏,以缓解过分担心状态轻捏,以缓解过分担心状态(五)、推拿颈、肩部(五)、推拿颈、肩部 对对运运动动中中负负担担较较大大关关节节、肌肌肉肉,可可做做轻轻微微、短时间推拿,以增加局部柔韧性和灵活性短时间推拿,以增加局部柔韧性和灵活性(六)
7、、推拿较大关节、肌肉(六)、推拿较大关节、肌肉运动前中后保健推拿第16页三三 调整赛前精神不振推拿调整赛前精神不振推拿u查明原因,消除思想负担,做好对应心理调整。查明原因,消除思想负担,做好对应心理调整。u使用推拿手法,提升运动员兴奋度,使其到达最使用推拿手法,提升运动员兴奋度,使其到达最正确竞技状态。正确竞技状态。运动前中后保健推拿第17页 一一手手或或双双手手拇拇指指指指腹腹点点揉揉百百会会、太太阳阳、风风池池、大大椎椎等等穴各穴各510s510s(一)、点揉头颈部穴位(一)、点揉头颈部穴位运动前中后保健推拿第18页 单单手手或或双双手手拇拇指指指指腹腹,由由上上至至下下,由由外外向向内内
8、重重推推、揉揉第第4 4至至第第7 7颈颈椎椎段段斜斜方方肌肌(二)、推、揉颈肩肌(二)、推、揉颈肩肌运动前中后保健推拿第19页 用用拇拇指指指指端端,用用力力掐掐、按按运运动动员员手手三三里里、曲池,肩髃等穴各曲池,肩髃等穴各510s510s(三)、掐、按臂部穴位(三)、掐、按臂部穴位 两两手手五五指指指指端端并并拢拢平平齐齐,相相对对扣扣点点运运动动员员两侧颞部、前额部和枕部各两侧颞部、前额部和枕部各10201020次次(四)、扣点头部(四)、扣点头部运动前中后保健推拿第20页四四 调整赛前局部关节、调整赛前局部关节、肌肉无力推拿肌肉无力推拿u采取手法较重、频率较快、时间较短、接触面积采取
9、手法较重、频率较快、时间较短、接触面积小局部推拿。小局部推拿。u首先推摩和擦摩首先推摩和擦摩3535遍,接着用遍,接着用1min1min左右时间快左右时间快速局部重揉捏,再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手速局部重揉捏,再进行搓、轻拍及叩击等兴奋手法。法。运动前中后保健推拿第21页五五 调整赛前皮肤发凉推拿调整赛前皮肤发凉推拿u使用快速、较重推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿使用快速、较重推摩、擦摩、揉捏、叩击和提拿等手法,以促进局部血液循环,加强温热感,增等手法,以促进局部血液循环,加强温热感,增强关节、韧带、肌肉功效。强关节、韧带、肌肉功效。运动前中后保健推拿第22页第二节第二节 运动中保健推拿运动中保
10、健推拿 依依据据不不一一样样运运动动项项目目标标特特点点和和间间歇歇时时间间长长短短,采采取取不不一一样样手手法法;对对负负荷荷大大肌肌肉肉群群进进行行推推拿。按摩时间不宜超出拿。按摩时间不宜超出35min35min。可可使使运运动动员员快快速速消消除除疲疲劳劳、恢恢复复体体力力、提提升其兴奋度升其兴奋度 运动前中后保健推拿第23页一、运动或比赛中短时间间歇推拿一、运动或比赛中短时间间歇推拿 间间歇歇时时间间不不超超出出1520min1520min运运动动项项目目,经经过过推推拿拿手手法法,对对运运动动员员兴兴奋奋与与抑抑制制过过程程进进行行快快速速调整调整运动前中后保健推拿第24页 轻快、柔
11、轻快、柔和点揉攒和点揉攒竹、鱼腰、太竹、鱼腰、太阳、睛明等穴阳、睛明等穴各各1015s1015s。(一)、调整情绪过分担心推拿法(一)、调整情绪过分担心推拿法1 1、点揉面部穴、点揉面部穴运动前中后保健推拿第25页 轻轻快快揉揉头头维维、上上关关、下关、耳门等穴各下关、耳门等穴各15s15s2、揉头部穴、揉头部穴运动前中后保健推拿第26页 轻轻快快点点揉揉外外关关、曲曲池池、曲曲泽泽、肩肩髎髎 、肩肩髃髃、肩肩贞贞、肩肩中中俞俞等穴各等穴各15s15s 3、揉上肢穴、揉上肢穴运动前中后保健推拿第27页 搓搓柔柔百百会会、印印堂堂、上上星星、攒攒竹竹、鱼鱼腰、丝竹空、睛明等穴各腰、丝竹空、睛明等
12、穴各510s510s。(二)、快速恢复机体运动能力推拿法(二)、快速恢复机体运动能力推拿法1 1、搓揉头面部穴、搓揉头面部穴运动前中后保健推拿第28页 掐掐、捏捏合合谷谷、手手三三里里、曲曲池池等等穴各穴各10s 2 2、掐、捏手部穴、掐、捏手部穴运动前中后保健推拿第29页 点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各点揉合谷、内关、外关、手三里等穴各510s510s 3、点揉上肢穴、点揉上肢穴 点揉承山、足三里等穴各点揉承山、足三里等穴各510s510s 4、点揉下肢穴、点揉下肢穴运动前中后保健推拿第30页二、运动或比赛中较长时间间歇推拿二、运动或比赛中较长时间间歇推拿 间间歇歇时时间间超超出出30m
13、in30min运运动动项项目目,推推拿拿手手法法普普通通不不采采取取全全身身推推拿拿,主主要要以以局局部部及及经经穴穴推推拿拿为为主。主。运动前中后保健推拿第31页第三节第三节 运动后按摩运动后按摩 作用:消除疲劳,恢复体力。作用:消除疲劳,恢复体力。时时间间:课课后后,洗洗澡澡后后,晚晚上上睡睡前前,当当运运动动员员十十分分疲疲劳时,需让运动员休息劳时,需让运动员休息2-32-3小时后按摩。小时后按摩。部部位位:依依据据运运动动项项目目特特点点而而定定,普普通通是是负负担担量量大大部部位,当运动员极度疲乏时,可用全身按摩。位,当运动员极度疲乏时,可用全身按摩。运动前中后保健推拿第32页一、消
14、除腰背部肌肉酸痛一、消除腰背部肌肉酸痛 (一一)拿揉斜方肌拿揉斜方肌 运运动动员员取取俯俯卧卧位位,术术者者站站其其体体侧侧,双双手手拇拇指放在运动员锁骨上窝部位,拿揉指放在运动员锁骨上窝部位,拿揉10102020遍。遍。运动前中后保健推拿第33页 术术者者用用两两手手掌掌根根部部及及大大、小小鱼鱼际际,以以脊脊柱柱为为中中线线,向向外外下下方方分分推推背背阔阔肌肌。重重复复2020遍。遍。(二二)分推背阔肌分推背阔肌运动前中后保健推拿第34页 (三三)按揉脊柱肌按揉脊柱肌 术者用一手手掌及掌根按住运动员脊术者用一手手掌及掌根按住运动员脊柱正中部,由上而下环形按揉。重复柱正中部,由上而下环形按
15、揉。重复2020遍遍运动前中后保健推拿第35页(四四)点拔脊柱肌点拔脊柱肌 术者用双手术者用双手食、中、无名三指指腹食、中、无名三指指腹及指端部点按住脊柱一及指端部点按住脊柱一侧肌肉,由上而下做横侧肌肉,由上而下做横向拨动,一侧点拨之后,向拨动,一侧点拨之后,再点拨另一侧。每侧点再点拨另一侧。每侧点拨拨10151015遍遍运动前中后保健推拿第36页(五五)推摩脊柱肌推摩脊柱肌 术术者者用用单单手手手手掌掌尺尺侧侧部部,紧紧贴贴脊脊柱柱一一侧侧皮皮肤肤做做直直向向推推摩摩手手法法,重重复复10-1510-15遍遍。一一侧之后,再推摩另一侧。侧之后,再推摩另一侧。运动前中后保健推拿第37页(六六)
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