健康管理手册（杨瑞 芳 ).docx

健康管理手册： 健康还得靠自己
作 者： 杨瑞芳， 王禾 主编
出 版 社： 重庆出版社
出版时间： 2009-1-1
字 数： 300000
版 次： 1
页 数： 231
印刷时间： 2009-1-1
开 本： 16 开
印 次： 1
纸 张： 胶版纸
I S B N ： 9787229003357
包 装： 平装
定 价： ￥ 39. 00
所属分类： 图书 >> 保健/心理健康 >> 健康百科

编辑推荐
别让工作杀了你！ 管理好你的健康！
在中国， 有 70%的人正处于亚健康状态。 那么， 身为“白骨精” 的你呢？ 是不是
可以高效完成翻倍的工作量、 顺利挑战上司的苛刻挑剔， 高付出获得高回报， 却
不知情的为工作买单透支了好身体？ 那么， 从现在起， 管理你的健康吧， 像管理
你的企业、 你的金钱， 你的一切计划一样。 在你的身体被宣判死缓之前。
白领必备健康管理工具书——《健康管理手册》
白领必备健康管理工具书
“用命换钱” 不是戏说， 这是白领阶层生活状态的真实写照。
生活的压力让白领们对健康抱有先透支后治理的侥幸心理， 但身体变化的不会因
你没有时间而停止， 所以“白骨精” 的你更需要让自己保持十二分的健康状态面
对超负荷的工作量。
健康无价， 却可以用廉价的干预管理来换取！健康的关键在于对自己身体的预知！
倾听躯体的声音， 洞悉身体内在的奥秘， 让身体能自由地舒展， 健康就是一件很
自然的事情。
《健康管理手册》为读者设计了一个适应于各年龄段的自检计划， 只需照章执行，
就能对自己的身体了如指掌， 随时监控， 防患于未然。
　这是一本为高额的薪水透支健康的小资量身打造的书！
　这是一本没有医生、 药丸； 没有教条、 理论， 而是需要你“自疗” 的书！
　这是一本教你像管理财务报表、 客户资料一样管理你的医疗档案， 记录用药
情况的书。
　这是一本看了之后会重新思索自己生活方式的书。

内容简介
　你能回答以下问题吗？
　你能一口说出你的血压值吗？
　你的血糖是多少呢？
　你是否存在血脂过高的问题呢？
　你了解身体的警告信息吗？
　你还是关心你的小汽车超过关心你的身体吗？
是适可而止的时候了！
你应像管理一家公司一样对你的身体进行监控管理。 你必须把健康当你的终
身事业进行经营。
只有健康才是最重要的！”
在中国， 有 70%的人正处于亚健康状态。 那么， 身为“白骨精” 的你呢？ 是
不是可以高效完成翻倍的工作量、 顺利挑战上司的苛刻挑剔， 高付出获得高回报，
却不知情的为工作买单透支了好身体？ 那么， 从现在起， 管理你的健康吧， 像管
理你的企业、 你的金钱， 你的一切计划一样， 在你的身体被宣判死缓之前。
如今， 众多学者已不将衰老看作是一个由时光流逝而带来的必然结果， 而是
将其视为一种疾病。 人们认为， 这是由于身体细胞在生命周期中， 长期受到外环
境的伤害， 从而导致身体逐渐退化， 并引起许多身体功能丧失的一种综合性疾病，
属于慢性病的范畴。 同其他疾病的进展类似， 衰老可以被延缓甚至逆转。
越来越多的证据表明， 你可以在任何年龄段开始着手干预， 并操纵自己身体
的衰老进程。 这种行动永远都不会太晚， 但越早开始效果越好。 衰老并非不可避
免， 在很大程度上， 衰老取决于人类在身心两方面的衰逝进展。 事实上， 保持青

春并重新获得以前丧失的身体功能， 从而重建健康的身体状态， 这一系列事情，
是完全可以由我们来掌握并控制的。
说来说去， 到底怎样才能拥有健康长寿呢？ 对于这个问题， 我们说每个人都
必须学会把握自己， 就像司机把握方向盘一样， 我们把它比喻为把握生命的方向
盘。
当坐在汽车的驾驶室时， 每位司机都知道必须掌握好方向盘， 注意燃料、 温
度、 速度和其他一些信息。 只有这样， 才能使汽车安全行驶， 确保驾驶者的安全。
人们是更熟悉自己的身体健康， 还是更熟悉他们的爱车呢？ 对于这个问题， 我们
遗憾地发现， 大多数人更熟悉他们的汽车。 这是完完全全的本末倒置。 我们认为，
人们应更关注自己的健康， 至少应该比对自家汽车的关注程度更多一些才对。 你
真的应该更多地关心你的血压， 这比关注你家汽车轮胎的压力要重要得多！
作者简介
杨瑞芳， 女， 美国太平洋国际大学教授、 中国代表， 美国太平洋头子公司董
事， 重庆大学教授、 博士生导师， 华南理工大学客座教授。 杨瑞芳教授时常往返
于美国加州圣地亚哥市和中国重庆之间， 她发现美国人都将健康当作公司一样管
理， 把健康当成事业进行经营， 国人虽然成天嚷嚷着“健康很重要” ， 可真正为
健康做的实事却停留在三天打鱼两天晒网的地步。 她说： “是时候管理你的健康
了， 别在顾左右而言其他了， 只有健康才是最重要的！ ”
王禾， 男， 重庆中西医结合学会急诊专委会委员， 重庆东华医院内科主任。
他在身体保健领域有独到之处， 公开发表相关论文 30 余篇。 长期从事呼吸道、
内分泌等相关疾病和急救的临床工作及研究。

王浩， 女， 心理学硕士及医学学士， 执业医师， 她毕业于重庆医科大学， 长
期从事健康管理师、 心理咨询师的培训工作。 现任重庆大学医院预防保健与健康
教育中心主任， 九三学社重庆大学基层委员会副主委， 重庆市九三学社妇委会副
主任。 她长期从事心理咨询与治疗， 参与健康管理师的培训活动， 举办心身健康
教育讲座 200 场以上。 王浩医生非常支持杨教授的倡导， 号召大家将健康把握在
手中。 她说： “你还在乐滋滋地打理你们家小汽车么？ 该是歇手的时候了， 你更
该打理的是自己的健康！ ”
媒体评论
管理你的健康， 让健康大行其道
管理健康， 是《健康管理手册》 的重要命题。
如今的人们都太忙碌， 脑袋里塞满了东西， 有太多的事情需要关注， 比如股
票、 应酬、 业绩、 提成、 分红……至于自己的身体， 人们往往觉得那是他们最熟
知的东西， 不再需要他们更多的关注了。 或许你在读书时念过生理卫生的课程，
每天洗手间镜子里映出的自我形象是你看了无数次的， 这一切， 都让你觉得你对
自己了如指掌。 然而， 事实真的是这样吗？ 问问自己， 你能一口说出自己的血压
值吗？ 血糖、 血脂又是多少呢？ 你最后一次测体重是在什么时候？ 和两三年前相
比， 你的体重变化大吗？ 对于这一系列问题， 如果你回答起来有困难， 那么这意
味着你并没有你所想象的那般熟知你的身体。
我们的身体设计得极其精妙， 其中“信息数据网” “化工厂” “废水处理
站” “排污系统” 等等一应俱全。 不过， 大多数人对这个如艺术品一般神奇精妙
的人体， 实际上知之甚少。 这具身体我们的确已经使用了几十年， 但事实是你对

自己身体的了解程度也许还不及对你的爱车那样熟悉。 鲜少有人能说出在他们皮
囊下奔流着多少种物质， 人们也不知道食物进入人体之后是如何转化的， 其实，
就连每天人们呼吸了多少次， 也很少有人知道。 当坐进汽车驾驶室时， 每位司机
都知道必须掌握好方向盘， 注意燃料、 温度、 速度和其他一些信息。 只有这样，
才能使汽车安全行驶， 确保驾驶者的安全。 人们是更熟悉自己的身体健康， 还是
更熟悉他们的爱车呢？ 对于这个问题， 我们遗憾地发现， 大多数人更熟悉他们的
汽车。 这是完完全全的本末倒置。 我们认为， 人们应更关注自己的健康， 至少应
该比对自家汽车的关注程度更多一些才对。 你真的应该更多地关心你的血压， 这
比关注你家汽车轮胎的压力要重要得多！ 了 解身体的内部系统必定会赋予你力
量， 这除了能让你获得正确的医疗知识之外， 还能使你过上更健康、 更年轻和更
美好的生活。
说来说去， 到底怎样才能拥有健康长寿呢？ 对于这个问题， 我们说每个人都
必须学会把握自己， 就像司机把握方向盘一样， 我们把它比喻为把握生命的方向
盘。 如今， 众多学者已不将衰老看作是一个由时光流逝而带来的必然结果， 而是
将其视为一种疾病。 人们认为， 这是由于身体细胞在生命周期中， 长期受到外环
境的伤害， 从而导致身体逐渐退化， 并引起许多身体功能丧失的一种综合性疾病，
属于慢性病的范畴。 同其他疾病的进展类似， 衰老可以被延缓甚至逆转。
越来越多的证据表明， 你可以在任何年龄段开始着手干预， 并操纵自己身体
的衰老进程。 这种行动永远都不会太晚， 但越早开始效果越好。 衰老并非不可避
免， 在很大程度上， 衰老取决于人类在身心两方面的衰逝进展。 事实上， 保持青
春并重新获得以前丧失的身体功能， 从而重建健康的身体状态， 这一系列事情，
是完全可以由我们来掌握并控制的。 这本书将改变你先前对于人体工作模式和老

化过程的认识。 它会带你了解躯体必须要注意的警告信号， 让你建立全家人的医
疗档案， 使你养成定期体检的习惯， 并带着你逐一认识躯体的各个系统， 告知你
各种疾病的注意事项， 以及常见的一些医疗检查手段注意事项。 在做了这个有关
身体知识的浏览之后， 你将会对有关血液循环系统、 食物消化系统等等各种系统
及各项器官的所有认识有全面的提升。
在这本书里， 出现了大量实例解说， 这些病例都是真实的。 它们能让你看到，
其他人是如何与病魔抗争， 并最终开始管理自己健康的。 你将会从本书中获得你
需要的事实和建议， 以保持你的身体能够长久有力地运转。 你将会发现疾病是如
何开始的， 它们是如何影响身体的。 你还会从中获知如何预防和击败那些影响你
生活质量的不良因素。 本书为你提供了一个简单而全面的健康管理计划， 它能告
诉你改变你生活的方法， 并驱除那些让你衰老的“恶棍” 。 我们设计这个健康管
理手册的目的只有一个， 那就是让你生活得更年轻， 活得更长久。
从现在起， 了解你的身体， 管理你的健康， 让健康大行其道！

摘要
1 衰老 老年人即使罹患疾病， 如果接受科学的治疗， 完全可以增加至少 15
年的寿命。
2 阿尔茨海默病 它使大脑神经细胞逐步丧失， 最终造成人们的记忆力、 判
断力、 方位感、 注意力和语言能力受损。 在 65 岁以上老人的致死性疾病中， 它
名列第 9。
3 抑郁症 不要小看抑郁症， 它的患病率高达 3. 31％， 年龄越大的人， 罹患
抑郁症的危险性越高。 这是因为他们比年轻人经历得更多， 比如， 他们可能被疾
病折磨， 失去爱人， 身体功能减低， 或者是失去生活自理能力。
4 哮喘（气喘） 50%的人患有哮喘， 它多半在 10 岁前就已发生， 大多数在
30 岁前发生。
5 关节炎 在 30～40 岁之间， 关节炎可能第 1 次出现苗头， 但此时尚无明
显的症状。 在 55 岁以前， 男女均可出现该病。 到了 55 岁以后， 关节炎在女性中
的发生率将变得较高。 这种疾病几乎出现在每一个 70 岁人的身上。
6 过敏症 过敏会随着年龄的增长而加剧。 这也就是说， 随着年龄的增加，
人们的免疫系统可能变得更加不适应周遭的环境。
7 腕小管症状 大多出现在 30～60 岁的人群里。
8 乳腺癌 在 50 岁或更年长的女性中， 乳腺癌的发病率变得很高， 大约 75%
左右的乳腺癌患者属于这个年龄段。
9 癌症 近 80%的癌症患者是在 55 岁或者更年长时被确诊的。
10 结肠癌 结肠癌大多出现在成年人中， 它大约在人们 40 岁时开始发生，
而到了 70 岁则达到峰值。

11 感冒（上呼吸道感染） 成人平均每年感冒 2～4 次。
12 糖尿病 45 岁以后， 罹患糖尿病的风险增大， 65 岁或更老的人危险性更
大。
13 伤、 病、 残 80%以上的老人， 一年之中至少出现过一次背痛， 在 25～45
岁之间， 背痛是一个较为普遍的症状。
14 死亡 在中国每年约有 2 000 万人死亡。
15 心肌梗死 80%的 65 岁以上者， 其死亡原因是心肌梗死。
16 心脏疾病 充血性心力衰竭是生命危险的信号。
17 高血压 高血压的患病率一直在升高， 年轻人比老年人更加明显。 男性
高血压发生的危险性大一些， 45 岁会急剧升高； 女性危险性增加在 55 岁。
18 反流性食管炎 有些人每个月出现一次食管反流， 20%的人每周出现一次
食管反流， 老年人比年轻人的症状更严重一些。
19 艾滋病（HIV/AIDS） 在中国， 艾滋病也是一个不容小视的问题。
20 女性围经绝期 女性绝经的平均年龄在 51 岁左右。
21 链球菌咽炎 应激、 过劳和病毒感染可能消弱机体的防袭机能， 使人们
易于发生链球茵咽喉炎。
22 肥胖症 保守估计， 中国目前至少有 7 000 万人遭受肥胖症的困扰。
23 前列腺癌 随着年龄的增加， 前列腺癌的危险性也随之而增加。 通常，
当患者被确诊时， 其年龄多在 60～70 岁之间。
24 性传播疾病 25%的性传播疾病出现在 25 岁以上的人群中。
25 中风 72%以上的中风患者者其年龄大于 65 岁。

目录
引言 / 16
Part 1 辨别躯体健康的警告信号 / 21
危重疾病警告信号 / 21
必须去急诊的警告信号 / 27
如何分辨普通感冒和流行性感冒 / 29
Part 2 保存好我们的健康记录 / 30
保存好自己的医疗档案 / 31
让你的家人熟悉你的健康状况 / 32
Part 3 遗传、 性别与健康息息相关 / 34
遗传如何影响我们的健康 / 34
性别如何影响我们的健康 / 37
Part 4 管理我们的饮食、 锻炼和生活习惯 / 40
饮食如何影响我们的健康 / 40
锻炼如何影响我们的健康 / 53
饮酒如何影响我们的健康 / 58
吸烟如何危害我们的健康 / 60
Part 5 如何监控我们的健康 / 63
Part 6 警惕环境对健康的影响 / 68
环境如何影响我们的健康 / 68
防止意外事故是如此重要 / 72
Part 7 别让工作压力伤了你 / 76

别让工作杀了你 / 76
Part 8 怎样用药更安全 / 79
是药三分毒 / 79
Part 9 掌握心血管疾病 / 84
为什么有这么多人死于心血管疾病 / 84
心肌梗死怎么办 / 90
Part 10 直面癌症 / 92
癌症是什么 / 92
我应做什么 / 93
面对大肠癌 / 95
面对乳腺癌 / 98
面对前列腺癌 / 102
Part 11 管理我们的呼吸系统 / 107
感冒是怎么发生的 / 107
链球菌咽炎是怎么发生的 / 109
管理肺功能 / 111
Part 12 艾滋病离我们很遥远么
关于艾滋病的一切
Part 13 进行安全性生活 / 114
安全性生活是如此重要 / 114
关于性病我们应知道的一切 / 115
Part 14 管理我们的骨骼和关节 / 119

认识我们的骨骼 / 119
认识我们的关节 / 120
面对骨关节疾病 / 121
面对腕管综合征 / 123
面对椎问盘突出症 / 126
Part 15 管理衰老和脑部疾病 / 128
了解我们的大脑 / 128
面对并控制衰老 / 129
面对阿尔茨海默病 / 132
Pan 16 控制肥胖， 降低高血压、 中风、 糖尿病的风险
控制肥胖 / 136
掌握高血压 / 138
面对中风 / 141
控制 2 型糖尿病 / 145
Part 17 向抑郁症说“不” / 149
我们身边就有抑郁症患者 / 149
抑郁症并不可怕， 可怕的是不接受治疗 / 156
Part 18 管理好我们的消化道 / 160
管理好我们的胃和小肠 / 160
管理好我们的大肠 / 160
你了解反流性食管炎么 / 165
Part 19 控制过敏， 自由呼吸

过敏和哮喘紧密相连
控制哮喘， 自由呼吸
Pan 20 珍爱血液， 我们的生命之水
血液， 我们宝贵的生命之水
学会辨别贫血的症状
Part 21 保护我们的五官
保护眼睛， 监测心灵窗户的异常
有关眼睛我们应该知道的一切
保护我们的耳、 鼻、 咽喉
Part 22 如何管理肝、 胆、 胰、 肾
保卫肝脏， 人体的“解毒工厂”
保卫肾脏， 管好人体的“下水道”
监控我们的胆囊和胰腺
Part 23 关注女性健康
关注女性健康
爱护乳房， 关注乳房健康
围绝经期来临了， 我们如何面对
Part 24 关注男性健康

引言
了解自己， 了解环境， 把握生命的方向盘， 保持愉快是健康长寿的秘诀
你想了解延缓衰老、 保持青春活力的奥秘吗？
你想踏上通往健康长寿的康庄大道吗？
你想在青春常驻的同时， 活得平静而快活吗？
如果你怀有这些问题， 那么本书将适合你阅读。 这本书会告诉你， 与生命活
力息息相关的新理念。
如今， 众多学者已不将衰老看作是一个由时光流逝而带来的必然结果， 而是
将其视为一种疾病。 人们认为， 这是由于身体细胞在生命周期中， 长期受到外环
境的伤害， 从而导致身体逐渐退化， 并引起许多身体功能丧失的一种综合性疾病，
属于慢性病的范畴。 同其他疾病的进展类似， 衰老可以被延缓甚至逆转。
越来越多的证据表明， 你可以在任何年龄段开始着手干预， 并操纵自己身体
的衰老进程。 这种行动永远都不会太晚， 但越早开始效果越好。 衰老并非不可避
免， 在很大程度上， 衰老取决于人类在身心两方面的衰逝进展。 事实上， 保持青
春并重新获得以前丧失的身体功能， 从而重建健康的身体状态， 这一系列事情，
是完全可以由我们来掌握并控制的。
我们知道， 健康是幸福的源泉， 是青春的象征， 是事业的基石， 是反映生活
质量的重要指标， 但是， 什么是“健康” 呢？ 健康并不仅仅是躯体无病就好了，
我们说， 健康是躯体、 心理和社会适应 3 个方面都达到良好的状态。 当然， 这是
一个较为理想的状态。 世界上只有一部分人能达到这个健康标准。 可是， 我们应
该力求达到这个目标。 而我们编写这本书的目的， 就是希望人们能够达到这个目
标。

在这本书里， 我们打算着重和大家讨论以下这 3 个方面的问题：
◎认识你自己。 问问自己， 该如何操纵健康的方向盘， 监控自己以及家人的
健康。
◎认识环境。 各种环境（这里所说的环境， 包括我们的生活环境、 工作环境
以及医疗环境） 对我们的健康都有影响。 问问自己， 应该如何避免有害的环境，
如何从医生、 护士、 医院和药物方面得到最好的帮助。
◎保持愉快、 健康的生活方式。 问问自己， 应该如何为自己和家人的健康服
务， 如何使自己和家人变得更加快乐。
说来说去， 到底怎样才能拥有健康长寿呢？ 对于这个问题， 我们说每个人都
必须学会把握自己， 就像司机把握方向盘一样， 我们把它比喻为把握生命的方向
盘。
当坐在汽车的驾驶室时， 每位司机都知道必须掌握好方向盘， 注意燃料、 温
度、 速度和其他一些信息。 只有这样， 才能使汽车安全行驶， 确保驾驶者的安全。
人们是更熟悉自己的身体健康， 还是更熟悉他们的爱车呢？ 对于这个问题， 我们
遗憾地发现， 大多数人更熟悉他们的汽车。 这是完完全全的本末倒置。 我们认为，
人们应更关注自己的健康， 至少应该比对自家汽车的关注程度更多一些才对。 你
真的应该更多地关心你的血压， 这比关注你家汽车轮胎的压力要重要得多！
假如你面前有一个身体健康的方向盘， 那么请问问自己：
◎你的体温现在怎么样？ 昨天怎么样？
◎你的心率现在是多少？ 6 个月前是多少？
◎你的胆固醇水平怎么样？
◎现在你的体重怎么样？ 和两三年前比较如何？

◎你的血压怎么样？ 是好或是坏？ 最近的读数是多少？
◎你的血糖水平怎么样？
对于上面这一系列数据， 你了解知道多少？
我们建议你随身携带这些数据， 一旦遇到健康问题， 可以通过它们向医生进
行明确地说明。
你可以通过定期的体检获得上述数据。 当然， 你也可以携带一个手握装置来
存储数据（你甚至可以使用手机来记录数据）。 如今是数字化的时代， 一个小型
的便携式手握装置可以告诉医生很多。
每个人都想健康长寿， 为了达到这个目标， 我们需要注意以下这些问题。
◎你知道常见疾病的表现是哪些么？
◎你了解引起人类死亡的原因么？
◎你知道遗传如何影响你的健康么？
◎你知道性别与健康的关系么？
◎你知道自己的生长背景将如何影响健康吗？
◎你知道饮食如何影响健康么？
◎你知道锻炼如何影响健康么？
◎你知道喝酒如何影响健康么？
◎你知道吸烟如何危害健康么？
◎你知道毒品有什么危害么？
◎你了解安全性生活的重要性么？
◎如果你没有病， 你会去看医生吗？
◎你知道如何维护精神的健康吗？

◎你知道环境如何影响健康么？
◎那句老话——“注意安全”， 为什么那么重要， 需要一提再提？
◎你知道如何用药才是安全的么？ 你在服药时， 考虑过药物的安全性问题
么？
◎如果不幸患了普通感冒， 你的一般症状是什么， 你清楚么？
◎你知道为什么有那么多人死于中风么？
◎如果得了 2 型糖尿病该怎么办呢？
◎如果出现过敏， 该如何处理呢？
◎出现了抑郁症该怎么办呢？
◎作为一名女性， 该怎样度过围绝经期呢？
◎随着年龄的增加， 问问自己， 我们的生活该如何调整？
我们建议所有的人， 不管自己是否出现疾病的症状， 都应进行定期的健康检
查。 如果在你的家族中， 家族成员罹患同一种疾病， 那么， 你和你的主治医生都
应对这种疾病进行多次检测。
下面是一组美国人口普查局的调查数据。
出生后期望的寿命年限代表性国家
日本 80～85 岁
北美， 欧洲 75～80 岁
中国 70～75 岁
俄罗斯 65～70 岁
印度 60～65 岁
非洲大多数国家 55 岁以下

那么， 回到我们这本书的中心上来， 人类到底可以活多长时间呢？
美国退休人员组织的前行政负责人贺瑞斯•德科特常常被大家询问：“我们可
以活多久？ ”
对于这个问题， 他的回答是： “121 岁。 ”
当问到他是怎么知道时， 他回答：“一个法国女人， 珍妮•卡蒙特已经活到这
个年龄。”

Part 1 辨别躯体健康的警告信号
想掌控健康， 首先我们要学会辨别身体出现的警告信号（尤其是癌肿的警告
信号）， 这一点非常重要。 尽管， 对于大多数威胁生命的警告信号， 人们是心中
有数的。 不过， 鉴于“访问急救室就意味着徘徊在生与死之间” ， 我们有必要将
躯体健康的警告信号从头到脚识别一次。 请记住， 小心驶得万年船。
1. 危重疾病警告信号（2 级标题）
※颅内肿瘤以及脑癌的警告信号（3 级标题）
在头颅内， 当颅内肿瘤增大时， 可能会阻塞脑脊液的流动， 使颅内压增加。
这一压力可能直接导致以下 3 个症状。
◎恶心。
◎呕吐。
◎头疼。
另外， 不同位置的颅内肿瘤还会造成不同的躯体症状， 这是由肿瘤生长的位
置决定的。
※头、 颈部肿瘤的警告信号
其共同的症状包括以下 5 点。
◎咽喉持续疼痛。
◎吞咽疼痛， 或吞咽困难。
◎声音嘶哑， 或声音出现变化。
◎嘴和咽喉流血。
◎内耳疼痛。
※黄斑变性

黄斑变性指的是与视网膜功能衰退有关的一种疾病。
◎视野混浊， 或眼前有固定的黑影遮挡。
◎视力下降。
◎视物变形。
※皮肤癌
这里是一些皮肤癌的早期警告信号。
◎一个按上去硬硬的红色肿块。
◎一个具有后述特点的肿块： 较小， 颜色苍白， 光滑， 具有光泽， 如同表面
覆盖有一层蜡。
◎皮肤表面的溃疡开始流血， 或流出组织液（比如透明的淡黄色液体）。
◎溃疡上的红斑开始发生变化， 变成覆盖有鳞屑或结痂的斑片。
◎肿块变痒， 继而有变痛的趋势。
◎小斑点发红， 或变得肿胀。
◎一颗痣突然变大， 外观出现变化。
以下， 我们总结简单的 4 点， 以方便大家进行早期的皮肤癌自查。
○寻找不对称的病损。 比如， 一个痣不再是对称的圆形， 而是变成不对称的
形状。
○寻找边缘不规则的痣。 比如， 一个痣的边缘变为锯齿状， 或发现有凹陷。
○寻找颜色变异的痣。 比如， 一个痣的颜色变得不一致， 上面有不同色泽的
斑点。
○寻找一个直径比铅笔橡皮擦大的痣。
※心脏疾病

在心脏损害的早期可能不出现警告信号， 但是有时候， 人们会出现一些其他
方面的症状， 它们便是心脏疾病初期的警告信号。
◎有劳力性胸痛， 即在活动后出现的胸痛。
◎呼吸短促。
◎下肢浮肿。
◎高血压。
◎高血脂。
※心肌梗死
◎胸部（或者是心窝处） 出现不适， 其不适时间持续好几分钟。
◎单侧或双侧手臂出现疼痛， 背、 颈、 下巴和腹部出现疼痛。
◎呼吸短促（在任何胸部不适之前便出现）。
◎出冷汗， 犯恶心或眼冒金星。
※中风
◎脸部、 手臂和腿部突然变得麻木或肌力变弱， 尤其是当它们集中在身体的
一侧出现时。
◎突然间出现神志不清， 口齿不清， 理解障碍。
◎突然间出现单眼或双眼视力问题。
◎突然间出现行走跌撞， 眩晕， 失去平衡感和方向感。
◎突然间出现不名原因的严重头疼。
※心跳骤停
心跳骤停往往没有任何警号便突然发作。 它发作时表现如下：
◎躯体突然丧失反应。

◎摇晃他们时没有反应。
◎没有呼吸。
◎没有脉搏。
◎没有肢体活动， 也没有咳嗽等其他反应。
※肺癌
肺癌的主要警告信号包括下面这些方面：
◎咳嗽。
◎呼吸短促。
◎哮喘。
◎胸痛。
◎咳出的痰里有血丝。
◎体重减轻。
◎肺部感染（肺炎）。
※胰腺癌
胰腺癌的症状常常出现得很迟， 再加上症状没有特异性， 致使胰腺癌患者被
确诊时， 往往已是晚期了 。 大约一半的患者会出现黄疸（皮肤呈黄色）。 他们还
会出现体重下降， 疲劳， 腹部不适， 食欲降低， 并出现葡萄糖耐量降低。 但是遗
憾的是在临床上我们发现， 患者往往忽略了这些症状的发生和发展， 以至于延误
了疾病的诊断。
※膀胱癌
◎尿中有血（少量的血液会使尿液的颜色变为淡淡的粉色）。
◎尿频。

◎尿痛。
※宫颈癌
◎异常的阴道出血。
◎异常的阴道分泌物。
◎下背痛。
◎性交痛。
◎尿痛。
※乳腺癌
◎乳房上出现不正常的凹陷。
◎乳房上一些区域的皮肤变得如同橘皮一样。
◎在腋下或在乳房部位摸到肿块。
◎乳头泌液， 乳头疼痛或乳头内翻。
◎乳房的皮肤出现刺激痛。
◎乳房肿胀。
※卵巢癌
◎腹部胀气。
◎腹部及盆腔的不适感或紧绷感。
◎食欲降低， 或有恶心感。
◎肠功能紊乱， 或出现尿频。
◎背部或腿痛。
◎营养不良， 或消瘦。
◎疲劳。

◎胃肠道症状（包括胀气， 腹痛， 消化不良）。
◎不正常的阴道出血。
※大肠癌（包括结肠癌和直肠癌）
◎感觉疲劳、 虚弱。
◎黄疸。
◎腹部疼痛或痉挛。
◎肠运动异常。
◎运动后感觉肠胀气。
◎有血从直肠中流出。
◎大便带血。
◎食欲减退。
※关节炎
◎关节僵直， 难以活动。
◎一些日常活动变得困难， 比如爬楼梯或开启一个罐头。
◎在一天中的某个时间段里， 关节变得极为疼痛、 僵硬。
◎一些类型的关节炎还可引起肢体水肿、 感染， 关节处的皮肤发红， 发热。
※1 型糖尿病
1 型糖尿病患者（常是年轻人） 的症状很明显， 而且常常突然出现。 大多数
1 型糖尿病的患者能得到医生的及时治疗。 以下是这种疾病的警告信号。
◎尿频（尿量很大）。
◎非常口渴， 大量饮水。
◎极度饥饿。

◎体重迅速减轻。
◎易疲劳。
◎易过敏。
◎出现恶心或呕吐。
◎实验室检查显示， 血和尿中含糖量很高。
※2 型糖尿病
2 型糖尿病患者（常是中年人） 的症状是逐渐出现的。 如果大家发现自己身
上出现了 2 型糖尿病的警告信号， 请尽快到医院接受治疗。 请记住， 糖尿病与高
血压一样， 是终生性的疾病， 需要终生性地接受治疗。
◎视物不清。
◎腿部， 脚部和手指等部位出现麻木或刺痛。
◎皮肤经常发生感染。
◎皮肤， 牙龈和尿道重复发生感染。
◎皮肤和生殖器出现瘙痒。
◎困倦， 成天昏昏欲睡。
◎伤口愈合缓慢， 比如刀伤和挫伤要过很久才能愈合。
◎有列在 I 型中糖尿病的任何症状。
2. 必须去急诊的警告信号
我们需要学会辨认必须紧急处理的身体警告信号， 在该去挂急诊时立刻行
动， 要这道， 这些小知识很可能在危机关头拯救我们的性命。 在学会辨别严重疾
病的信号的同时， 也相信自己的直觉。
如果你发现自己或者家人存在严重的疾病症状， 你可以直接去医院接受检查

和治疗。如果你吃不准这些症状到底要不要看医生， 你也可以同你的主治医生（如
果你没有主治医生， 也可以去医院的门诊寻求帮助） 详细讨论疾病症状， 或许他
可以为你进行必要的医疗指导。
下面， 我们将需要立刻去挂急诊的身体警告信号罗列给大家， 当家人或身边
人出现这些情形的时候， 不要犹豫， 立即去医院。
◎失去知觉。
◎心脏病突然发作， 其症状持续时间超过 2 分钟。
◎出现中风的任何警告信号。
◎呼吸困难、 短促。
◎出血在按压 10 分钟后， 依旧血流不止。
◎突发的剧烈疼痛。
◎中毒。 请注意， 当你发现自己或家人出现中毒症状时， 请立刻拨打 120，
在救护车未到之前， 根据医生的指导进行积极的自救。 这是因为一些毒物需要立
刻催吐， 而另一些毒物则需要立刻大量饮水稀释。 这些家庭治疗做在前面或许能
及时拯救中毒者的性命。
◎严重的药物过敏反应， 尤其是当患者出现呼吸困难时， 更要立刻送医。
◎严重外伤， 比如颅外伤。
◎出现不明原因的人事不省， 或者表现为嗜睡或定向障碍（所谓定向障碍，
指指一个人对时间、 地点、 人物以及对自己本身状态的认识出现问题。 这包括两
方面： ①对周围环境的认识， 比如对时间、 地点、 人物的认识出现问题； ②对自
己状态的认识， 比如对自己的姓名、 年龄、 职业等的认识有问题）。
◎咳血或呕血。

◎严重的呕吐， 或持续呕吐不止。
◎自杀或伤人倾向。
◎严重骨折， 比如伤口处出现了骨暴露， 或骨折的肢体出现畸形时。
◎被昆虫叮咬后， 出现呼吸困难（这是严重过敏反应的一种表现）。
◎高热， 并出现惊厥（即出现肢体痉挛）。
◎当三个月大的婴儿发热超过 38. 3 ℃时， 立即送医院。
◎与排便无关的直肠出血。
◎与排便有关的直肠大量出血（出血量超过 1/2 杯）。
3. 如何分辨普通感冒和流行性感冒
在前面， 我们讨论了很多与生命危险有关的问题， 这未免使人有点紧张。 在
这一小节里， 我们选择一个相对轻松的话题来进行讨论。 我们将通过表 1. 1 说明
普通感冒和流行性感冒（流感） 的区别。 请注意， 一旦发现是流感， 应尽快去医
院接受治疗， 并适当隔离。
表 1. 1 是感冒还是流感呢

Part2 保存好我们的健康记录
在阅读这部分内容前， 我们先来了解一下一个真实的例子， 为了替患者保密，
在这里， 我们使用了假名。
【实例】
亚特是一个 45 岁的男人， 他有 3 个孩子。 他告诉我们说： “当我母亲过世
之后， 我的姐姐詹妮过来和我们一起生活了。 ” 他告诉我们： “詹妮有点精神方
面的问题， 加上她本来就有不少健康问题， 所以， 沾到一点疾病的事情， 她往往
变得歇斯底里。 ”
亚特的母亲过世得很突然， 她并没有给他留下太多关于他姐姐疾病方面的资
料， 他告诉我们： “我们查了 母亲留下的所有资料， 想找到姐姐的疾病记录卡。
我们甚至查了 母亲留下的电脑。 但是我们一无所获。” 所幸的是， 他们在一张处
方签上找到了医师的签名， 正是从那位医师那里， 亚特才逐步拼凑出了姐姐的疾
病史。“这给了我个教训， ” 亚特说， “我意识到我也没有保留医疗记录的习惯，
我甚至都没有给我的孩子保存一份他的过敏记录。 如果我和妻子发生点什么意
外， 其他亲戚肯定不知道我的孩子对多少种东西存在严重过敏。 这件事情提醒了
我应该为家人和自己做一份常规的医疗记录。”
不过， 说起来比做起来要容易。 为了重新建立詹妮的医疗记录， 亚特拜访了
詹妮的所有主治医生。 一些医生拒绝给他提供詹妮的医疗记录， 即使他表明了自
己是詹妮的法定监护人也不行， 而另一些医生则向他收取提供资料的费用。 更多
的医疗机构直截了当地告诉他， 说它们从不向患者提供医疗记录。 只有一位医生
在他的电脑了保存有詹妮的医疗记录， 并通过电子邮件发给了亚特。 事实上， 很
多医疗机构都丢失或销毁了患者的医疗记录。
http: //www. klrs999. cn/ 快乐人生久久久 hbtmxy制作
如今， 亚特正通过多种方式来记录家人的医疗档案， 包括手写， 以及在网上
记录博客等方式。 他说在个人电脑上进行记录显得更方便， 如果需要的话， 他就
直接把它们打印出来， 然后拿去给医生过目。
亚特所采取的两个保存医疗记录的方法都很好。 你可以根据自己的习惯， 选
择一个方式坚持保存自己和家人的医疗健康档案。
如果你有过敏症（比如青霉素过敏， 这有可能危及生命） 或高危疾病、 慢性
疾病（糖尿病、 高血压等）， 你可以随身携带一本病历、 一张紧急医疗记录卡和
医疗保险卡在你的皮包中。
病历和紧急医疗保险卡， 想必大家已经很熟悉了， 下面， 我们来看看紧急医
疗记录卡上应该记录的内容。
网上的项目可以记录医疗情况， 药物反应性， 检查结果如： CT 和 MRI 扫描
和 EKGs 以及某种疾病的处理经过， 体检结果， 个人病史和家族史。
1. 保存好自己的医疗档案
保存好医疗档案非常重要。 这是因为不完整和不准确的医疗信息， 可导致一
起医疗事故， 延误治疗在某些情况下甚至是致命的。 中国每年因医疗事故死亡的
人数大约有 20 万人！ 这是个惊人的数字， 这也是为什么我们如此强调要自己保
留一份医疗档案。 在必要的时候， 这份档案能给你的主治医生提供正确而详实的
信息， 有效预防误诊、 避免延误病情。
此外， 保持一份完整的个人健康医疗档案， 也方便日后更换主治医生或是医
院。 你完全可以将健康医疗档案拿给新主治医生过目， 一来， 这些资料可以告诉
他有用的信息， 以便获得正确的医疗服务， 二来， 它可以节省重复检查的时间和
费用。

2. 让你的家人熟悉你的健康状况
◎家人知道你所罹患的疾病吗？
◎他们知道这些疾病突发或者加重时的表现吗？ 他们知道什么样的情况算
是紧急情况， 何时该打 120 叫救护车吗？
◎他们知道你的医生是谁吗？
◎他们知道你在吃什么药吗？
◎他们知道你对哪些东西过敏吗？ 知道你过敏时的表现是什么吗？
如果你的家人不能回答上面这些问题， 你应该将自己的情况跟他们详细说
明， 同时将你的健康医疗档案给你的家人看， 让他们知道如何在关键时刻帮助你
获得健康救助。
那么， 我们的健康医疗档案到底该包括哪些内容呢？ 我们认为， 除了应包括
你的病历本和医保卡之外， 这份档案还