减肥必备：运动+食物热量表(精简+完整打印版本).doc

减肥必备：运动+食物热量表（精简完整打印版本）
注：3600千卡多余的热量可以转化为500克（1斤）脂肪。
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，
其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 

　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 
　　快走（一小时8公里）　　 　555卡 
　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 
　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 
　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 
　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 
　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 
　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 
　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 
　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 
　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 
　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 
　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 
　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 
　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 
　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 
　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 
　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 

-------------------------------------------------------------------------------------------
如何减肥？
天天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
建议：女人应当保证天天摄入1200大卡，男人1800大卡

主食类
米饭热量：116 大卡（100克）
稻米（大米）热量：346 大卡（100克）
糯米热量：348 大卡（100克）
白粥热量：46 大卡（100克）
小米粥热量：46 大卡（100克）
油条热量：386 大卡（100克）
饺子（素馅）热量：198 大卡（100克）
饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡（100克）
玉米热量：106 大卡（100克可食部分）
馒头热量：221 大卡（100克）
面包热量：312 大卡（100克）
年糕热量：154 大卡（100克）
煎饼热量：336 大卡（100克）
烙饼热量：255 大卡（100克）
包子（猪肉馅）热量：227 大卡（100克）
包子（三鲜馅）热量：223 大卡（100克）
面条(生)热量：284 大卡（100克）
面条(煮)热量：109 大卡（100克）
方便面热量：472 大卡（100克）

肉、蛋、鱼类
鸡热量：167 大卡（100克可食部分）
鸡腿热量：181 大卡（100克可食部分）
鸡蛋热量：144 大卡（100克可食部分）
鸡蛋（煮）热量：151 大卡（100克可食部分）
鸡蛋白(鸡蛋清)热量：60 大卡（100克）
鸡蛋黄热量：328 大卡（100克）
荷包蛋（油煎）热量：199 大卡（100克）
咸鸭蛋热量：190 大卡（100克可食部分）
鸡爪（凤爪）热量：254 大卡（100克可食部分）
酱鸭热量：266 大卡（100克可食部分）
猪肉(瘦)热量：143 大卡（100克）
猪小排（排骨）热量：278 大卡（100克可食部分）
腊肉热量：181 大卡（100克）
酱牛肉热量：246 大卡（100克）
牛肉(瘦)热量：106 大卡（100克）
牛肉干热量：550 大卡（100克）
火腿肠热量：212 大卡（100克）
热狗肠热量：307 大卡（100克）
香肠热量：508 大卡（100克）
鲫鱼热量：108 大卡（100克可食部分）
青鱼热量：118 大卡（100克可食部分）
草鱼热量：113 大卡（100克可食部分）
带鱼热量：127 大卡（100克可食部分）
河虾热量：87 大卡（100克可食部分）
明虾热量：85 大卡（100克可食部分）

水果、蔬菜类
苹果热量：52 大卡（100克可食部分）
香蕉热量：91 大卡（100克可食部分）
番茄热量：19 大卡（100克可食部分）
黄瓜热量：15 大卡（100克可食部分）
西瓜热量：25 大卡（100克可食部分）
桃子热量：48 大卡（100克可食部分）
橙子热量：47 大卡（100克可食部分）
枣(干)热量：264 大卡（100克可食部分）
枣(鲜)热量：122 大卡（100克可食部分）
梨子热量：44 大卡（100克可食部分）
柚子热量：41 大卡（100克可食部分）
猕猴桃热量：56 大卡（100克可食部分）
橘子热量：43 大卡（100克可食部分）
葡萄热量：43 大卡（100克可食部分）
荔枝热量：70 大卡（100克可食部分）
菠萝热量：41 大卡（100克可食部分）
火龙果热量：51 大卡（100克可食部分）
草莓热量：30 大卡（100克可食部分）
芒果热量：32 大卡（100克可食部分）
哈密瓜（甜瓜）热量：34 大卡（100克）
李子热量：36 大卡（100克可食部分）
樱桃热量：46 大卡（100克可食部分）
小白菜热量：15 大卡（100克可食部分）
大白菜热量：17 大卡（100克可食部分）
南瓜热量：22 大卡（100克可食部分）
胡萝卜热量：37 大卡（100克可食部分）
冬瓜热量：11 大卡（100克可食部分）
绿豆芽热量：18 大卡（100克）
香菇热量：19 大卡（100克）
茄子热量：21 大卡（100克可食部分）
海带热量：14 大卡（100克）
青椒热量：23 大卡（100克可食部分）
洋葱热量：39 大卡（100克可食部分）
藕热量：70 大卡（100克可食部分）
西兰花热量：33 大卡（100克可食部分）
生菜热量：13 大卡（100克可食部分）
苦瓜热量：19 大卡（100克可食部分）
毛豆热量：123 大卡（100克可食部分）
豆角热量：30 大卡（100克可食部分）
芹菜热量：20 大卡（100克可食部分）
红薯热量：99 大卡（100克可食部分）
土豆热量：76 大卡（100克可食部分）
地瓜热量：104 大卡（100克可食部分）
芋头（毛芋）热量：79 大卡（100克可食部分）
丝瓜热量：20 大卡（100克可食部分）
紫菜(干)热量：207 大卡（100克）

豆类、干果类
豆浆热量：14 大卡（100克）
豆浆（甜）热量：33 大卡（100克）
豆奶热量：30 大卡（100克）
豆腐热量：81 大卡（100克）
豆腐干热量：140 大卡（100克）
千张热量：260 大卡（100克）
豆腐皮热量：409 大卡（100克）
油豆腐热量：244 大卡（100克）
素鸡热量：192 大卡（100克）
黑豆热量：381 大卡（100克）
青豆热量：373 大卡（100克）
腐竹（干）热量：459 大卡（100克）
核桃(干)热量：627 大卡（100克可食部分）
花生(炒)热量：589 大卡（100克可食部分）
油炒花生米热量：618 大卡（100克）
板栗(熟)热量：212 大卡（100克可食部分）
芝麻籽(黑)热量：531 大卡（100克）
黑芝麻糊粉热量：408 大卡（100克）
杏仁(烤干)热量：597 大卡（100克）
黄豆热量：359 大卡（100克）
绿豆热量：316 大卡（100克）
红豆热量：309 大卡（100克）
葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡（100克可食部分）
开心果（熟）热量：614 大卡（100克可食部分）
西瓜子(炒)热量：573 大卡（100克可食部分）
莲子(干)热量：344 大卡（100克）

饮料、茶、酒类
饮用水热量：0 大卡（100毫升）
可口可乐热量：43 大卡（100毫升）
百事可乐热量：42 大卡（100毫升）
七喜热量：30 大卡（100毫升）
优酸乳饮料热量：54 大卡（100毫升）
酸奶热量：72 大卡（100克）
牛奶热量：54 大卡（100毫升）（蒙牛67、伊利68）
茶水（茶）热量：0 大卡（100毫升）
红茶（茶叶自身）热量：294 大卡（100克）
绿茶（茶叶自身）热量：296 大卡（100克）
康师傅冰红茶热量：37 大卡（100毫升）
康师傅绿茶（低糖）热量：15 大卡（100毫升）
康师傅茉莉花茶热量：16 大卡（100毫升）
菊花（干）热量：242 大卡（100克）
花茶（花茶自身）热量：281 大卡（100克）
铁观音茶（茶叶自身）热量：304 大卡（100克）
橙汁饮料热量：46 大卡（100毫升）
橙汁汽水热量：20 大卡（100毫升）
椰汁热量：49 大卡（100毫升）
芒果汁饮料热量：44 大卡（100毫升）
咖啡粉热量：218 大卡（100克）
啤酒热量：32 大卡（100毫升）
可可粉热量：320 大卡（100克）
柠檬汁热量：26 大卡（100毫升）
柠檬茶热量：406 大卡（100克）
西柚汁饮料热量：34 大卡（100毫升）
美汁源果粒橙热量：46 大卡（100毫升）
苹果汁饮料（光明）热量：54 大卡（100毫升）
康师傅酸梅汤热量：46 大卡（100毫升）
江米酒（糯米酒、甜酒）热量：91 大卡（100毫升）
红葡萄酒热量：74 大卡（100毫升）

油类
花生油热量：899 大卡（100克）
豆油热量：899 大卡（100克）
橄榄油热量：899 大卡（100克）
菜籽油热量：899 大卡（100克）
辣椒油热量：900 大卡（100克）
芝麻油热量：898 大卡（100克）
金龙鱼食用调和油热量：884 大卡（100克）
猪油(板油)热量：827 大卡（100克）
猪油(炼)（荤油）热量：897 大卡（100克）
玉米油热量：895 大卡（100克）

调味类
蜂蜜热量：321 大卡（100克）
红糖热量：389 大卡（100克）
白砂糖热量：400 大卡（100克）
冰糖热量：397 大卡（100克）
榨菜热量：29 大卡（100克）
萝卜干热量：60 大卡（100克）
蒜头(甜)热量：114 大卡（100克可食部分）
雪菜热量：22 大卡（100克）
豆豉热量：259 大卡（100克）
腐乳热量：158 大卡（100克）
辣椒酱热量：31 大卡（100克）
辣椒粉热量：203 大卡（100克）
胡椒粉热量：357 大卡（100克）
花椒热量：258 大卡（100克）
食盐热量：0 大卡（100克）
酱油热量：63 大卡（100克）
老抽热量：129 大卡（100克）
醋热量：31 大卡（100克）
白醋热量：6 大卡（100克）
陈醋热量：114 大卡（100克）
料酒热量：1 大卡（100克）
味精热量：268 大卡（100克）
鸡精热量：195 大卡（100克）
番茄酱热量：81 大卡（100克）
豆瓣酱热量：178 大卡（100克）
海鲜酱热量：492 大卡（100克）

零食类
饼干热量：433 大卡（100克）
蛋糕(黄蛋糕)热量：320 大卡（100克）
奶油蛋糕热量：378 大卡（100克）
巧克力热量：586 大卡（100克）
德芙香浓黑巧克力热量：542 大卡（100克）
冰淇淋（雪糕）热量：127 大卡（100克）
冰棍热量：47 大卡（100克）
蜂蜜热量：361 大卡（100克）
阿胶枣热量：334 大卡（100克）
麻花热量：524 大卡（100克）
地瓜干热量：338 大卡（100克）
话梅热量：144 大卡（100克）
月饼热量：405 大卡（100克）
沙琪玛热量：506 大卡（100克）
绿豆糕热量：349 大卡（100克）
木糖醇无糖口香糖热量：250 大卡（100克）
锅巴热量：528 大卡（100克）
薯片（烧烤味）热量：548 大卡（100克）
薯条（肯德基）热量：298 大卡（100克）
奶糖热量：407 大卡（100克）
鸡肉汉堡（肯德基）热量：292 大卡（100克）
八宝粥（娃哈哈牌）热量：64 大卡（100克）
桃酥热量：481 大卡（100克）
好丽友蛋黄派热量：448 大卡（100克）
蚕豆(炸)热量：446 大卡（100克）
兰花豆热量：416 大卡（100克）
海苔热量：177 大卡（100克）
旺旺雪饼热量：400 大卡（100克）
春卷热量：463 大卡（100克）
枸杞热量：258 大卡（100克可食部分）
冬虫夏草热量：292 大卡（100克）
葡萄干热量：341 大卡（100克）

三、常见运动消耗
游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它尚有助于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 
跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相称大的帮助。 
选择性打印（目前最完整）：
食物热量表(热量单位：1千卡=1大卡=1卡路里＝1000卡 =4.184千焦)
五谷类,豆类
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
油炸土豆片
612/100
白薯干
612/100
粳米(标一)
343/100
粉皮
64/100
黑芝麻
531/100
土豆粉
337/100
黄米
342/100
小米粥
46/100
芝麻(白)
517/100
粉条
337/100
玉米面(白)
340/100
米粥(粳米)
46/100
油面筋
490/100
地瓜粉
336/100
玉米面(黄)
340/100
豆沙
243/100
方便面
472/100
玉米(白)
336/100
素虾(炸)
576/100
红豆馅
240/100
油饼
399/100
玉米(黄)
335/100
腐竹皮
489/100
素火腿
211/100
油条
386/100
粉丝
335/100
腐竹
459/100
桂林腐乳
204/100
莜麦面
385/100
黑米
333/100
豆浆粉
422/100
豆腐丝
201/100
燕麦片
367/100
煎饼
333/100
黄豆粉
418/100
素鸡
192/100
小米
358/100
大麦
307/100
豆腐皮
409/100
素什锦
173/100
薏米
357/100
荞麦粉
304/100
油炸豆瓣
405/100
素大肠
153/100
籼米(标一)
351/100
烧饼(糖)
302/100
油炸豆花
400/100
薰干
153/100
高粱米
351/100
富强粉切面
285/100
黑豆
381/100
酱豆腐
151/100
富强粉
350/100
标准粉切面
280/100
黄豆
359/100
香干
147/100
通心粉
350/100
烙饼
255/100
蚕豆(干,去皮)
342/93
豆腐干
140/100
大黄米(黍)
349/100
馒头(蒸,标准粉)
233/100
卤干
336/100
上海南乳
138/100
江米
348/100
麸皮
220/100
虎皮芸豆
334/100
菜干
136/100
粳米(标二)
348/100
花卷
217/100
绿豆面
330/100
腐乳(白)
133/100
挂面(富强粉)
347/100
馒头(蒸,富强粉)
208/100
绿豆
316/100
臭豆腐
130/100
机米
347/100
水面筋
140/100
杂豆
316/100
北豆腐
98/100
玉米糁
347/100
烤麸
121/100
红芸豆
314/100
酸豆乳
67/100
米粉(干,细)
346/100
米饭(蒸,粳米)
117/100
豌豆(干)
313/100
南豆腐
57/100
香大米
346/100
米饭(蒸, 籼米)
114/100
红小豆
309/100
豆奶
30/100
籼米(标二)
345/100
面条(煮,富强粉)
109/100
杂芸豆(带皮)
306/100
豆浆
13/100
挂面(标准粉)
344/100
鲜玉米
106/46
蚕豆(干,带皮)
304/100
豆腐脑
10/100
标准粉
344/100
白薯(白心)
104/86
白芸豆
296/100
油豆腐
244/100
血糯米
343/100
白薯(红心)
99/90

蔬菜类
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
干姜
273/95
茄子(绿皮)
25/90
羊角豆
37/88
芥蓝
19/78
蕨菜(脱水)
251/100
苋菜(青)
25/74
榆钱
36/100
小水萝卜
19/66
竹笋(黑笋,干)
213/76
雪里红
24/94
苦菜
35/100
竹笋
19/63
辣椒(红尖,干)
212/88
小葱
24/73
刀豆
35/92
西红柿
19/97
黄花菜
199/98
菠菜
24/89
芥菜头
33/83
长茄子
19/96
竹笋(白笋,干)
196/64
菜花
24/82
西兰花(绿菜花)
33/83
苦瓜
19/81
紫皮大蒜
136/89
茴香
24/86
辣椒(红小)
32/80
菜瓜
18/88
大蒜
126/85
小叶芥菜
24/88
香菜
31/81
西葫芦
18/73
毛豆
123/53
茭白
23/74
苋菜(紫)
31/73
芦笋
18/90
豌豆
105/42
油菜
23/87
芹菜叶
31/100
莴笋叶
18/89
蚕豆
104/31
辣椒(青,尖)
23/84
青萝卜
31/95
绿豆芽
18/100
慈姑
94/89
南瓜
22/85
苤蓝
30/78
西洋菜(豆瓣菜)
17/73
番茄酱(罐头)
81/100
柿子椒
22/82
大葱(鲜)
30/82
黄瓜
15/92
芋头
79/84
圆白菜
22/86
冬寒菜
30/58
小白菜
15/81
土豆
76/94
韭黄
22/88
豆角
30/96
牛俐生菜
15/81
甜菜
75/90
油豆角
22/99
白豆角
30/97
大白菜(青白口)
15/83
藕
70/88
毛竹笋
21/67
青蒜
30/84
大白菜(酸菜)
14/100
苜蓿
60/100
心里美萝卜
21/88
豇豆
29/97
大白菜(小白口)
14/85
荸荠
59/78
蒜黄
21/97
豇豆(长)
29/98
大叶芥菜(盖菜)
14/71
山药
56/83
茼蒿
21/82
豌豆苗
29/98
旱芹
14/66
香椿
47/76
番茄罐头(整)
21/100
红菜苔
29/52
萝卜樱(白)
14/100
枸杞菜
44/49
茄子
21/93
四季豆
28/96
莴笋
14/62
黄豆芽
44/100
丝瓜
20/83
荷兰豆
27/88
葫芦
14/87
胡萝卜(黄)
43/97
空心菜
20/76
蓟菜
27/88
水芹
13/60
玉兰片
43/100
萝卜樱(小,红)
20/93
木瓜
27/86
生菜
13/94
鲜姜
41/95
木耳菜
20/76
韭菜
26/90
减肥笋瓜
12/91
洋葱
39/90
白萝卜
20/95
变萝卜
26/94
冬瓜
11/80
胡萝卜(红)
37/96
油菜苔
20/93
白菜苔
25/84
竹笋(鞭笋)
11/45
扁豆
37/91
竹笋(春笋)
20/66
茭笋
25/77
面西胡瓜
10/88
蒜苗
37/82
芹菜
20/67
芸豆
25/96

水果类
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
松子仁
698/100
猕猴桃
56/83
杏酱
286/100
葡萄(紫)
43/88
松子(生)
640/32
黄元帅苹果
55/80
海棠脯
286/100
桃 (五月鲜)
42/93
核桃(干)
627/43
金橘
55/100
苹果酱
277/100
蜜橘
42/76
松子(炒)
619/31
京白梨
54/79
桂圆干
273/37
菠萝
41/68
葵花子(炒)
616/52
国光苹果
54/78
桃酱
273/100
雪花梨
41/86
葵花子仁
606/100
桃(黄桃)
54/93
草莓酱
269/100
番石榴
41/97
山核桃(干)
601/24
海棠罐头
53/100
干枣
264/80
桃(久保)
41/94
葵花子(生)
597/50
倭锦苹果
50/86
柿饼
250/97
蜜桃
41/88
榛子(炒)
594/21
鸭广梨
50/76
椰子
231/33
柚子(文旦)
41/69
花生(炒)
589/71
葡萄(巨峰)
50/84
乌枣
228/59
四川红橘
40/78
花生仁(炒)
581/100
葡萄(玫瑰香)
50/86
黑枣
228/98
苹果罐头
39/100
南瓜子(炒)
574/68
桑葚
49/100
密云小枣
214/92
枇杷
39/62
西瓜子(炒)
573/43
青香蕉苹果
49/80
莲子(糖水)
201/100
小叶橘
38/81
南瓜子仁
566/100
红香蕉苹果
49/87
沙枣
200/41
冬果梨
37/87
花生仁(生)
563/100
黄香蕉苹果
49/88
栗子(鲜)
185/80
杏子罐头
37/100
西瓜子仁
555/100
橄榄
49/80
红果(干)
152/100
杏
36/91
榛子(干)
542/27
莱阳梨
49/80
酒枣
145/91
李子
36/91
杏仁
514/100
苹果梨
48/94
鲜枣
122/87
柠檬
35/66
白果
355/100
紫酥梨
47/59
芭蕉
109/68
李子杏
35/92
栗子(干)
345/73
冬果梨罐头
47/100
红果
95/76
哈密瓜
34/71
莲子(干)
344/100
橙子
47/74
香蕉
91/59
西瓜(京欣一号)
34/59
葡萄干
341/100
巴梨
46/79
人参果
80/88
糖水梨罐头
33/100
苹果脯
336/100
祝光苹果
46/86
海棠
73/86
芒果
32/60
杏脯
329/100
桃(旱久保)
46/89
柿子
71/87
草莓
30/97
核桃(鲜)
327/43
樱桃
46/80
桂圆(鲜)
70/50
红肖梨
30/87
金丝小枣
322/81
红富士苹果
45/85
荔枝(鲜)离枝
70/73
杨桃
29/88
果丹皮
321/100
伏苹果
45/86
甘蔗汁
64/100
杨梅
28/82
无核蜜枣
320/100
福橘
45/67
玛瑙石榴
63/57
库尔勒梨
28/91
桂圆肉
313/100
印度苹果
44/90
青皮石榴
61/55
柠檬汁
26/100
桃脯
310/100
红玉苹果
43/84
无花果
59/100
香瓜
26/78
西瓜脯
305/100
酥梨
43/72
红元帅苹果
59/84
西瓜(郑州三号)
25/59
大枣(干)
298/88
鸭梨
43/82
桃罐头
58/100
白兰瓜
21/55
花生(生)
298/53
芦柑
43/77
红星苹果
57/85

肉类
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
猪肉(肥)
816/100
牛舌
196/100
叉烧肉
279/100
鸡胗
118/100
羊肉干(绵羊)
588/100
鸡翅
194/69
肯德基炸鸡
279/70
方腿
117/100
腊肠
584/100
猪大肠
191/100
蛋清肠
278/100
狗肉
116/80
猪肉(血脖)
576/90
猪耳
190/100
猪排骨
278/72
驴肉(瘦)
116/100
猪肉(肋条肉)
568/96
猪肉(腿)
190/100
大肉肠
272/100
羊心
113/100
牛肉干
550/100
瓦罐鸡汤(肉)
190/100
酱羊肉
272/100
羊肉(前腿)
111/71
酱汁肉
549/96
卤猪杂
186/100
大腊肠
267/100
乌骨鸡
111/48
鸭皮
538/100
腊肉
181/100
酱鸭
266/80
鹌鹑
110/58
香肠
508/100
鸡腿
181/69
猪蹄
266/60
猪肚
110/96
母麻鸭
461/75
羊蹄筋(生)
177/100
猪大排
264/68
羊肉(胸脯)
109/81
牛肉松
445/100
鸡心
172/100
午餐肠
261/100
羊肉(颈)
109/74
鸡肉松
440/100
煨牛肉(罐头)
166/100
红果肠
260/100
牛肉(瘦)
106/100
北京烤鸭
436/80
酱驴肉
160/100
猪蹄(熟)
260/43
火鸡胸脯肉
103/100
广东香肠
433/100
猪蹄筋
156/100
母鸡(一年内鸡)
256/66
羊肉(后腿)
102/77
北京填鸭
424/75
猪肉(里脊)
155/100
鸡爪
254/60
兔肉
102/100
瓦罐鸡汤(汤)
408/100
牛蹄筋
151/100
驴肉(熟)
251/100
牛肉(前腱)
100/95
猪肉松
396/100
鸭掌
150/59
酱鸭(罐头)
248/93
鹅肫
100/100
猪肉(肥,瘦)
395/100
牛蹄筋(熟)
147/100
猪肘棒
248/67
牛肉(后腿)
98/100
肉鸡
389/74
沙鸡
147/41
腊羊肉
246/100
猪腰子
96/93
咸肉
385/100
鸭翅
146/67
酱牛肉
246/100
牛肉(前腿)
95/100
公麻鸭
360/63
鸭心
143/100
鹅
245/63
牛肺
94/100
猪肉(软五花)
349/85
火鸡肝
143/100
鸭舌
245/61
羊肉(脊背)
94/100
猪肉(硬五花)
339/79
猪肉(瘦)
143/100
烤鸡
240/73
牛肉(后腱)
93/94
猪肉(前蹄膀)
338/67
羊脑
142/100
鸭
240/68
鸭肫
92/93
宫爆肉丁(罐头)
336/100
牛肝
139/100
羊肉串(电烤)
234/100
火鸡肫
91/100
猪肉(后臀尖)
331/97
乌鸦肉
136/100
猪口条
233/94
火鸡腿
90/100
茶肠
329/100
羊肝
134/100
午餐肉
229/100
羊肾
90/100
猪肉(后蹄膀)
320/73
鸡胸脯肉
133/100
小肚
225/100
鸭胸脯肉
90/100
金华火腿
318/100
猪脑
131/100
羊舌
225/100
羊肚
87/100
猪肘棒(熟)
314/72
猪肝
129/99
羊肉串(炸)
217/100
野兔肉
84/100
盐水鸭(熟)
312/81
鹅肝
129/100
羊肉(熟)
215/100
猪肺
84/97
蒜肠
297/100
喜鹊肉
128/100
扒鸡
215/66
牛肚
72/100
小泥肠
295/100
鸭肝
128/100
火腿肠
212/100
羊大肠
70/100
羊肉(冻,山羊)
293/100
土鸡
124/58
卤煮鸡
212/70
猪小肠
65/100
猪肉香肠罐头
290/100
马肉
122/100
猪肝(卤煮)
203/100
鸭血(白鸭)
58/100
烧鹅
289/73
鸡肝(肉鸡)
121/100
鸽
201/42
羊血
57/100
羊肉(冻,绵羊)
285/100
鸡肝
121/100
猪肉(清蒸)
198/100
猪血
55/100
风干肠
283/100
猪心
119/97
羊肉(肥,瘦)
198/90
鸡血
49/100
小红肠
280/100
羊肉(瘦)
118/90

蛋类
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
蛋黄粉
644/100
松花蛋(鸭)
171/90
鹅蛋黄
324/100
鸡蛋(白皮)
138/87
鸡蛋粉
545/100
鹌鹑蛋
160/86
鹅蛋
196/87
鸡蛋白
60/100
鸭蛋黄
378/100
鸡蛋(红皮)
156/88
咸鸭蛋
190/88
鹅蛋白
48/100
鸡蛋黄
328/100
鹌鹑蛋(五香罐头)
152/89
鸭蛋
180/87
鸭蛋白
47/100
松花蛋(鸡)
178/83

水产类
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
鲮鱼(罐头)
399/100
金线鱼
100/40
口头鱼
134/56
琵琶虾
81/32
淡菜(干)
355/100
狗母鱼
100/67
黄姑鱼
133/63
淡菜(鲜)
80/49
蛏干
340/100
鲈鱼
100/58
带鱼
127/76
海虾
79/51
鲍鱼(干)
322/100
鳙鱼(胖头鱼)
100/61
黄鳍鱼
124/52
鲜贝
77/100
鱿鱼(干)
313/98
小黄花鱼
99/63
鲚鱼(小凤尾鱼)
124/90
非洲黑鲫鱼
77/53
鱼片干
303/100
红鳟鱼
99/57
边鱼
124/70
鱿鱼(水浸)
75/98
墨鱼(干)
287/82
罗非鱼
98/55
沙梭鱼
122/72
海蛰头
74/100
干贝
264/100
蛤蜊(毛蛤蜊)
97/25
海鳗
122/67
牡蛎
73/100
海参
262/93
泥鳅
96/60
鲅鱼
122/80
蚶子
71/27
鱼子酱(大麻哈)
252/100
大黄鱼
96/66
银鱼
119/100
海参(鲜)
71/100
海鲫鱼
206/60
鲮鱼
95/57
红螺
119/55
蚌肉
71/63
丁香鱼(干)
196/100
海蟹
95/55
桂鱼
117/61
海蛎肉
66/100
海米
195/100
梭子蟹
95/49
青鱼
116/63
乌鱼蛋
66/73
堤鱼
191/64
螯虾
93/31
赤眼鳟(金目鱼)
114/59
蟹肉
62/100
河鳗
181/84
对虾
93/61
梅童鱼
113/63
鲜赤贝
61/34
腭针鱼
180/75
龙虾
90/46
草鱼
112/58
黄鳝(鳝丝)
61/88
香海螺
163/59
黄鳝(鳝鱼)
89/67
鲨鱼
110/56
鲜扇贝
60/35
快鱼
159/71
沙丁鱼
88/67
鲤鱼
109/54
田螺
60/26
鲐鱼
155/66
明太鱼
88/45
鲫鱼
108/54
生蚝
57/100
虾皮
153/100
石斑鱼
85/57
比目鱼
107/72
蛤蜊(沙蛤)
56/50
白姑鱼
150/67
明虾
85/57
鲷(加吉鱼)
106/65
章鱼
52/100
胡子鲇
146/50
河虾
84/86
鲚鱼(大凤尾鱼)
106/79
河蚬
47/35
大麻哈鱼
143/72
乌贼
84/97
片口鱼
105/68
蛤蜊(花蛤)
45/46
平鱼
142/70
麦穗鱼
84/63
河蟹
103/42
蛏子
40/57
尖嘴白
137/80
鲍鱼
84/65
鲇鱼
102/65
河蚌
36/23
鳊鱼(武昌鱼)
135/59
面包鱼
83/52
鲢鱼
102/61
海蛰皮
33/100
八爪鱼
135/78
墨鱼
82/69
基围虾
101/60
海参(水浸)
24/100
奶类
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
食品名称
大卡/克
黄油
892/100
炼乳(罐头,甜)
332/100
奶片
472/100
酸奶(高蛋白)
62/100
奶油
720/100
奶酪
328/100
牛奶粉(全脂速溶)