体育锻炼小常识.doc

四川师范大学附属宜宾实验外国语学校

体育锻炼小常识
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 
剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要.而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。
此外，大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大运动后饮水容易得胃病.  
以下是几个不宜运动的时间：  
    （1）进餐后
    进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎.  

（2)择地
    在不适当的地点运动会带来伤害   由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。
    （3)不要在情绪不好的时候运动
    运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

体育锻炼的注意事项
需要合理安排运动时间和强度。夏季昼长夜短,气温较高，所以应该选择清晨和傍晚运动为宜。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼，因为阳光中含有强烈的紫外线，它可以透过皮肤、头骨而辐射到脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状，因此切忌在正午阳光照射下运动.运动的强度不宜过大，每次锻炼持续时间以半小时为宜 。

1、切忌锻炼后立即洗冷水澡.这样做对身体有害无益，因为经过运动后，全身新陈代谢十分旺盛，体内产热量增加，皮肤体表毛孔张开，毛细血管也大量扩张，血液循环加快,若此时洗凉水澡，皮肤受冷刺激，使毛细血管骤然收缩,汗孔骤然关闭,机体来不及适应,致多种疾病油然而生。合理的方法是，洗温水澡或用温水擦洗全身,待机体恢复平静后，方可改用较低温度的凉水洗澡.

2、切忌运动后大量冷饮。运动后全身血液进行了重新分配，大量血液涌向肌肉和体表供应运动之需,而消化器官则相对血液较少。若此时大量饮用冰冻饮料，由于温度过低，强烈刺激处于暂时贫血状态的胃，损伤其生理功能，轻者出现食欲减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起慢性胃炎、胃溃疡等疾病。其实,夏季运动后喝温热饮料最

适宜。实验证明，水温在25℃—30℃左右的饮料，能较快地渗透到粘膜组织，被胃吸收,消暑解渴.
3、热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西。
4、随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水。大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好（巧克力).
运动对身体很好 ，不过这些注意事项也要很注意.

体育锻炼中的安全事项
1、体育活动多是全身性运动，活动量大,还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球……所以为了安全，衣着有一定的讲究。
（1）衣服上不要别胸针、校徽、证章等。
(2）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品.
（3）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。
（4）头上不要戴各种发卡。
（5)患有近视眼的，如果不戴眼镜可以体育活动，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。
（6)不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿运动鞋或一般胶底布鞋.

2、短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则,因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒,就可能严重受伤。
3、跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。

4、在进行投掷训练时，如铅球、铁饼、标枪等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎.这些体育器材有的坚硬沉重,有的前端装有尖利的金属头，如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。
5、在进行单、双杠和跳高训练时，器械下面必须准备好厚度符合要求的垫子,如果直接跳到坚硬的地面上,会伤及腿部关节或后脑。做单、双杠动作时，要采取各种有效的方法，使双手握杠时不打滑，避免从杠上摔下来，使身体受伤。
6、在做跳马、跳箱等跨跃训练时,器械前要有跳板，器械后要有保护垫，同时要有其他成年人在器械旁站立保护。
7、前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤.
8、参加篮球、足球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中,自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。

体育常识
一、篮球 
篮球场长（28）米宽（15）米丈量时是从界线的（内沿）量起。 

二、排球 
排球比赛场地为长方形，其长度为 18  米，宽度为9  米。四周至少有3  米宽的无障碍区。从地面量起至少有7  米的无障碍空间。  
国际排联世界性比赛场地边线外的无障碍区至少5  米,端线外至少 8 米，比赛场地上空的无障碍空间至少12。5米高。  
女子网高是2。24m，男子网高是2.43m,柱高2.55m。

 三、田径 
田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称. 
以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛"; 以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。  
田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能"。

四、青少年奥林匹克运动会 
简称为青少年奥运会、青奥会。参赛选手的年龄应在14岁到18

岁之间.青奥会每四年一届。分夏  季青奥会和冬 季青奥会。夏季青奥会最长12天。  
五、跨越式跳高   
由助跑，起跳,过杆动作三大部分组成

六、短跑包括（起跑）（加速跑）(途中跑）（冲刺跑)四个部分。  
七、准备活动： 
体育准备活动的徒手体操，必须按身体活动部位的顺序要求。 从身体部位看,应按照上肢、肩胸、下肢、腰腹、全身的顺序来安排；从具体动作顺序来看,每套操的动作应按照： 
→伸展运动→扩胸运动→踢腿运动→体侧运动→体转运动→腹背运动→全身运动→跳跃运动  

初中体育知识竞赛
1、奥林匹克运动会口号是_____  更高、更快、更强
2、理想的减肥方法是_____ 运动
3、被称谓体操王子的是  _____李宁
4、里约奥运会的开幕时间是  _____2016。8。8
5、号称“世界第一运动"的项目是___足球
6、夏季在烈日下剧烈运动出汗过多时为预防中暑应多喝___淡盐水
7、运动员运动时踝关节扭伤后应__立即冷敷按摩_
8、奥林匹克标志五环的颜色有蓝、黄、黑、绿和__红__
9、奥运会时隔多少年举行一次？__4___年
10、中国成功举办了第__29___届奥运会
11、奥林匹克运动的发祥地在___希腊首都雅典。 

初中体育知识竞赛
12、“世界四大赛”是那四个大赛？世界杯赛、世界锦标赛、世界青年锦标赛、奥运会 
13．足球点球距球门的距离为(11）米. 
14、三级跳远的三跳分别称为什么？“单脚跳”、“跨步跳”、“跳跃”。
 15、跑步中的健身作用是什么？ 
答：1增强心肺功能；2促进新陈代谢,有助于控制体重；3增强神经系统功能。 
16、中学生广播体操的名称舞动青春 
17、校园体育运动有：早操、课间操、眼保健操、体育课 
18、正常情况下一星期有3节 体育课

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