H12运动过程中人体机能变化规律.pptx
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1、第十二章第十二章 运动过程中人体机能变化规律运动过程中人体机能变化规律 第一节第一节 赛前状态与准备活动赛前状态与准备活动 第二节第二节 进入工作状态与稳定工作状态进入工作状态与稳定工作状态 第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 第四节第四节 恢复过程恢复过程 在运动过程中,人体将发生一系列的在运动过程中,人体将发生一系列的规律性机能变化,研究和掌握机能变化的规律性机能变化,研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和特点,对于提高运动成各个阶段的规律和特点,对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重要意义。绩和防止运动损伤具有重要意义。运动过程中的六种状态(依杨锡让,运动过程中的六种状态(依杨锡让,1962
2、1962年)年)一、赛前状态一、赛前状态概念:概念:人体参加比赛或训练前,身体的某人体参加比赛或训练前,身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化,这种特有的机能变化和生理过程称变化,这种特有的机能变化和生理过程称为为赛前状态赛前状态。(一一)赛前状态的特征及其产生机理赛前状态的特征及其产生机理表现:表现:神经系统兴奋性提高、物质代谢加神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。强、体温升高及内脏器官活动增强。如:心率和呼吸频率如:心率和呼吸频率、动脉血压、动脉血压、汗、汗腺分泌腺分泌 第一节第一节 赛前状态与准备活动赛前状态与准备活
3、动 赛前反应的大小:赛前反应的大小:与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。态有关。比赛规模越大,离比赛时间越近比赛规模越大,离比赛时间越近,赛前反应越,赛前反应越明显明显。赛前动脉血压赛前动脉血压 赛前脉搏赛前脉搏 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反也会使赛前反应应增强增强。适宜的赛前反应能促进运动员在比赛中发挥出较好的运动水适宜的赛前反应能促进运动员在比赛中发挥出较好的运动水平,反之,则会影响运动员在比赛中正常发挥。平,反之,则会影响运动员在比赛中正常发挥。赛前状态产生的机理:赛前状态产生的机
4、理:比赛或训练过程中的场地、器材、观众、比赛或训练过程中的场地、器材、观众、音响和对手的表现等信息不断作用于运音响和对手的表现等信息不断作用于运动员,并与比赛或运动时肌肉活动的生动员,并与比赛或运动时肌肉活动的生理变化相结合。久而久之,这些信息就理变化相结合。久而久之,这些信息就变成了条件刺激,只要这些信息一出现,变成了条件刺激,只要这些信息一出现,赛前的生理变化就会表现出来,因而形赛前的生理变化就会表现出来,因而形成了一种条件反射。成了一种条件反射。由于这些生理变化是在比赛或训练的自由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的,所以然环境下形成的,所以其生理机理属自其生理机理属自然条件反
5、射。然条件反射。(二二)赛前状态对运动能力的影响及调整赛前状态对运动能力的影响及调整 1.1.准备状态型准备状态型 2.2.起赛热症型起赛热症型 3.3.起赛冷淡型起赛冷淡型 1.1.准备状态型准备状态型特特点点:中中枢枢神神经经系系统统兴兴奋奋性性适适度度提提高高,植植物物性性神神经经系系统统和和内内脏脏器器官官的的惰惰性性得得到到一一定定的的克克服服,使使进进入入工工作作状状态态时时间间适适当当缩缩短短,从从而而有有利利于于发发挥挥机机体体工作能力和运动成绩的提高。工作能力和运动成绩的提高。常见:优秀运动员常见:优秀运动员。2.2.起赛热症型起赛热症型特点:特点:中枢神经系统的兴奋性过高,
6、表现为过度紧中枢神经系统的兴奋性过高,表现为过度紧张,常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙张,常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应,工作能力和运动成绩下降。发堵等不良生理反应,工作能力和运动成绩下降。常见:常见:初次参加比赛的年轻选手,或参加特别重大初次参加比赛的年轻选手,或参加特别重大的比赛,或运动员过分重视比赛结果。的比赛,或运动员过分重视比赛结果。3.3.起赛冷淡型起赛冷淡型特特点点:赛赛前前兴兴奋奋性性过过低低,引引起起超超限限抑抑制制,表表现现为为对对比比赛赛淡淡漠漠、浑浑身身无无力力,不不能能在在比比赛赛时时充充分分发挥机体工作能力。发挥机体工作能力。
7、常是第二种类型的继发反应。常是第二种类型的继发反应。措施:措施:(1)(1)要求运动员不断提高心理素质,正确对待比赛;要求运动员不断提高心理素质,正确对待比赛;(2)(2)组织运动员多参加比赛,增加比赛经验;组织运动员多参加比赛,增加比赛经验;(3)(3)进行适当形式和强度的准备活动,如果运动员进行适当形式和强度的准备活动,如果运动员兴奋性过低,可做些强度大的练习,如果运动员兴兴奋性过低,可做些强度大的练习,如果运动员兴奋性过高,准备活动的强度可小些,安排一些轻松奋性过高,准备活动的强度可小些,安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。的和转移注意力的练习和活动。二、准备活动二、准备活动 概概念
8、念:指指在在比比赛赛、训训练练和和体体育育课课的的基基本本部部分分之之前前进进行行的的身身体体练练习习,为为即即将将来来临临的的剧剧烈烈运运动动或或比赛做好准备。比赛做好准备。(一一)准备活动的生理作用和产生机理准备活动的生理作用和产生机理 1.1.准备活动的生理作用准备活动的生理作用(1)(1)调整赛前状态调整赛前状态 (2)(2)克服内脏器官生理惰性克服内脏器官生理惰性 (3)(3)提高机体的代谢水平,使体温升高提高机体的代谢水平,使体温升高 (4)(4)增强皮肤的血流量有利于散热,防止正式增强皮肤的血流量有利于散热,防止正式比赛时体温过高。比赛时体温过高。(1)(1)调整赛前状态调整赛前
9、状态 中枢神经系统的兴奋性中枢神经系统的兴奋性大大脑脑反反应应速速度度加加快快,参参加加活活动动的的运运动动中中枢枢间间相相互互协协调调,为为正正式式练练习习或或比比赛赛时时生生理理功功能迅速达到适宜程度做好准备。能迅速达到适宜程度做好准备。(2)(2)克服内脏器官生理惰性克服内脏器官生理惰性心血管系统和呼吸系统的机能水平心血管系统和呼吸系统的机能水平肺通气量及心输出量肺通气量及心输出量心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性,缩短进入工作状态时程。官生理惰性,缩短进入工作状态时程。(3)提高机体
10、的代谢水平,使体温升高提高机体的代谢水平,使体温升高 体温升高作用:体温升高作用:a.a.可可降降低低肌肌肉肉粘粘滞滞性性,提提高高肌肌肉肉收收缩缩和和舒舒张张速速度度,增加肌肉力量;增加肌肉力量;b.b.血血红红蛋蛋白白和和肌肌红红蛋蛋白白可可释释放放更更多多的的氧氧,增增加加肌肉的氧供应;肌肉的氧供应;c.c.增增加加体体内内酶酶的的活活性性,物物质质代代谢谢水水平平提提高高,保保证在运动中有较充足的能量供应;证在运动中有较充足的能量供应;d.d.提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性;e.e.肌肌肉肉的的伸伸展展性性、柔柔韧韧性性和和弹弹性性增增加加,从从
11、而而预预防运动损伤。防运动损伤。(4)(4)增强皮肤的血流量有利于散热,防止增强皮肤的血流量有利于散热,防止正式比赛时体温过高。正式比赛时体温过高。三种不同情况下跑三种不同情况下跑100100米及米及400400米成绩的比较米成绩的比较 跑距离跑距离受受试试者者不做准备活动不做准备活动蒸汽浴后蒸汽浴后做准备活动后做准备活动后体温体温成绩成绩体温体温成绩成绩体温体温成绩成绩100100米米GBGBPHPHOLOL37.337.3 C C37.237.2 C C36.636.6 C C1212”7 71212”7 71212”4 438.238.2 C C38.038.0 C C37.837.8
12、C C1212”6 61212”3 31212”3 338.138.1 C C38.138.1 C C38.838.8 C C1212”2 21212”1 11111”9 9400400米米GBGBPHPHOLOL37.337.3 C C37.0337.03 C C36.036.0 C C5959”2 25757”2 25454”0 038.838.8 C C38.038.0 C C37.137.1 C C5858”8 85757”0 05656”0 038.438.4 C C38.438.4 C C38.338.3 C C5656”2 25555”4 45252”2 22.2.准备活动作用的
13、生理机理准备活动作用的生理机理 A.A.通通过过预预先先进进行行的的肌肌肉肉活活动动在在神神经经中中枢枢的的相相应应部部位位留留下下了了兴兴奋奋性性提提高高的的痕痕迹迹(后后作作用用),这这一一痕痕迹迹产产生生的的生生理理效效应应能能使使正正式式比比赛赛时时中中枢枢神神经经系系统统的的兴兴奋奋性性处处于于最最适适宜宜水水平平,调调节节功功能能得得到到改改善善,内内脏脏器器官官的的机机能能惰惰性性得得到到克克服服,新新陈陈代代谢谢加加快快,有有利利于于机机体体发发挥挥最最佳佳机机能能水水平平。但但痕痕迹迹效效应应不不能能保保持持很很久久时时间间,准准备备活活动动后后间间隔隔4545分钟,其痕迹效
14、应将全部消失。分钟,其痕迹效应将全部消失。B.B.另外,在每次训练或比赛前做准备活动,也另外,在每次训练或比赛前做准备活动,也会形成条件反射。所以,准备活动所产生的生会形成条件反射。所以,准备活动所产生的生理效应也有条件反射的作用。理效应也有条件反射的作用。(二二)做准备活动的生理负荷做准备活动的生理负荷强度:强度:45%VO45%VO2 2maxmax强度、心率达强度、心率达100-120100-120次次/分分时间:时间:10-3010-30分钟分钟 此外,还应根据项目特点、个人习惯、此外,还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调训练水平和季节气候等因素适当加以调整,
15、整,通常以微微出汗及自我感觉已活动通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。开为宜。间隔时间:间隔时间:一般不超过一般不超过1515分钟。分钟。在一般性教学课中在一般性教学课中2-32-3分钟。分钟。课课 堂堂 练练 习习 一、是非判断题一、是非判断题1.1.条条件件反反射射形形成成后后,只只要要与与比比赛赛相相联联的的有有关关刺刺激激一一出出现现,赛赛前前反反应应也也就就会会发发生生。()2.2.比比赛赛规规模模越越大大,赛赛前前机机能能反反应应越越大大;越越临临近近比比赛赛,机机能能反反应应也也越越明明显显。()3.3.适适宜宜的的准准备备活活动动和和良良好好的的赛赛前前状状态态都都能能推迟推
16、迟“极点极点”的出现。的出现。()()二、选择题:二、选择题:1 1赛前状态对人的工作能力赛前状态对人的工作能力()()都起良好作用。都起良好作用。A A一定一定 B B不一定不一定 2 2准准备备活活动动可可使使体体温温升升高高,肌肌肉肉粘粘滞滞性性(),肌肉收缩速度肌肉收缩速度()(),肌力,肌力()()。A A升升高高 B B 降降低低 C C 增增加加 D D 减减少少 E E 不不变变 3 3赛赛前前状状态态是是人人体体在在比比赛赛或或训训练练前前,各各器器官官系系统统发生的一系列发生的一系列()()变化。变化。A A条件反射性条件反射性 B B非条件反射性非条件反射性4.4.随随着
17、着比比赛赛的的临临近近,心心率率(),血血压压()越越明显。明显。A A加快加快 B B减慢减慢 C C升高升高 D D降低降低B BB BC CC CA AA AC C第二节第二节 进入工作状态与稳定工作状态进入工作状态与稳定工作状态 一、进入工作状态一、进入工作状态 概念:概念:在进行体育运动时,人的机能能在进行体育运动时,人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。入工作状态。(一一)产生进入工作状态的机理产生进入工作状态的机理 1.1.反射时反射时 2.2.内脏器官的生理惰性内脏器官的生理惰性1.1.反射时反射时人人的的一一切切活活动动都都
18、是是反反射射活活动动,完完成成任任何何一一项项反反射射活活动动都都需需要要时时间间。动动作作越越复复杂杂,有有关关中中枢枢之之间间传传递递延延搁搁时时间间就就越越长长,进进入入工工作状态需要时间也就越长。作状态需要时间也就越长。2.2.内脏器官的生理惰性内脏器官的生理惰性 a.a.植物性神经机能惰性植物性神经机能惰性比躯体性神经大比躯体性神经大 传导速度慢传导速度慢;突触联系较多。突触联系较多。b.b.神经神经-体液调节作用体液调节作用研究表明,在不做准备活动的情况下跑研究表明,在不做准备活动的情况下跑15001500米,呼吸循米,呼吸循环系统的活动需要在运动开始后环系统的活动需要在运动开始后
19、2-32-3分钟分钟才能达到最高水才能达到最高水平,而骨骼肌在平,而骨骼肌在20-3020-30秒秒内就可发挥出最大工作效率。内就可发挥出最大工作效率。(二二)影响进入工作状态的因素影响进入工作状态的因素 影响因素:影响因素:工作性质、个人特点、训练水平、工作工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。强度及当时机体的机能状态。肌肉活动肌肉活动越复杂越复杂进入工作状态的时间进入工作状态的时间越长越长;训练程度训练程度低低进入工作状态的时间进入工作状态的时间长长;训练水平训练水平提高提高进入工作状态的时间进入工作状态的时间短短;工作强度工作强度越高越高进入工作状态的时间就进入工作
20、状态的时间就越短越短。此外,此外,年龄和外界因素年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。(三三)生理生理“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”1.生理生理“极点极点”及产生机理及产生机理 概概念念:在在进进行行剧剧烈烈运运动动开开始始阶阶段段,内内脏脏器器官官的的活活动动满满足足不不了了运运动动器器官官的的需需要要,出出现
21、现一一系系列列暂暂时时性性生生理理机机能能低低下下综综合合症症,如如呼呼吸吸困困难难、胸胸闷闷、肌肌肉肉酸酸软软无无力力、动动作作迟迟缓缓不不协协调调、心心率率剧剧增增及及精精神神低低落落等等症症状状,这这种种机机能能状状态态称称为为“极点极点”。原因:原因:内脏器官的机能惰性与肌肉活动不内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称,相称,运动开始时供氧不足运动开始时供氧不足;大量乳酸大量乳酸积累使血液积累使血液pHpH值朝酸性方向偏移。值朝酸性方向偏移。大脑大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。皮质运动动力定型暂时遭到破坏。2.“第二次呼吸第二次呼吸”及产生的机理及产生的机理 概概念念:“极极点点”出出现
22、现后后,植植物物性性神神经经与与躯躯体体神神经经系系统统机机能能水水平平达达到到了了新新的的动动态态平平衡衡,生生理理机机能能低低下下综综合合症症症症状状明明显显减减轻轻或或消消失失,这这时时,人人体体的的动动作作变变得得轻轻松松有有力力,呼呼吸吸变变得得均均匀匀自自如如,这这种种机机能能变变化化过过程程和状态称为和状态称为“第二次呼吸第二次呼吸”。原因:原因:运动中内脏器官惰性逐步得到克服,氧供应增加,运动中内脏器官惰性逐步得到克服,氧供应增加,乳酸得到逐步清除;乳酸得到逐步清除;运动速度暂时下降,使运动时每分需氧量下降,运动速度暂时下降,使运动时每分需氧量下降,以减少乳酸的产生,机体的内环
23、境得到改善,被破以减少乳酸的产生,机体的内环境得到改善,被破坏了的动力定型得到恢复。坏了的动力定型得到恢复。3.影响影响“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”的因的因素素 影影响响因因素素:运运动动项项目目、运运动动强强度度和和训训练练水水平,准备活动、赛前状态及呼吸方式等。平,准备活动、赛前状态及呼吸方式等。中中长长跑跑项项目目反反应应较较明明显显;运运动动强强度度越越大大,训训练练水水平平越越低低,“极极点点”出出现现得得越越早早,反反应应也也越越强强烈烈,“第第二二次次呼呼吸吸”出出现现得得也也愈愈迟。迟。减轻减轻“极点极点”反应的主要措施:反应的主要措施:继续坚持运动;继续坚持运动;
24、适当降低运动强度;适当降低运动强度;调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度。调整呼吸节奏,尤其要注意加大呼吸深度。二、稳定工作状态二、稳定工作状态 概概念念:在在运运动动过过程程中中,进进入入工工作作状状态态结结束束后后,人人体体的的机机能能水水平平和和工工作作效效率率在在一一段段时时间内处于一种动态平衡或相对稳定状态。间内处于一种动态平衡或相对稳定状态。分类:分类:真稳定工作状态、假稳定工作状态真稳定工作状态、假稳定工作状态(一一)真稳定工作状态真稳定工作状态(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 (一一)真稳定工作状态真稳定工作状态概念:概念:在进行强度较小、在进行强度较小、时间较长的运动时间
25、较长的运动时,进入工作状时,进入工作状态结束后,机体态结束后,机体吸氧量和需氧量吸氧量和需氧量保持动态平衡,保持动态平衡,这种状态称为真这种状态称为真稳定工作状态。稳定工作状态。表现:表现:肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定,运动中的能量供应以有氧供能为主,乳酸堆积较少,相对稳定,运动中的能量供应以有氧供能为主,乳酸堆积较少,血液中酸碱平衡不致受到扰乱,运动的持续时间较长,可达几血液中酸碱平衡不致受到扰乱,运动的持续时间较长,可达几十分钟或几小时。十分钟或几小时。(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 概念:概念:当进行强度当
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