人体养生学.pptx
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1、人体养生学体液循环系统的正常是人体健康的体液循环系统的正常是人体健康的保证。保证。病从口入,病从口祛。合理膳食则病从口入,病从口祛。合理膳食则是健康的基石。是健康的基石。内容第一节第一节 合理膳食合理膳食第二节第二节 有氧活动有氧活动第三节第三节 知足常乐知足常乐第四节第四节 远离烟酒远离烟酒第五节第五节 勤奋健身心勤奋健身心第六节第六节 行动黄金律行动黄金律第一节第一节 合理膳食合理膳食民以食为天。病从口入,病从口祛。民以食为天。病从口入,病从口祛。健康是吃出来的,病也是吃出来的。健康是吃出来的,病也是吃出来的。所以,合理膳食是健康的基石。所以,合理膳食是健康的基石。每天喝一杯牛奶每天喝一杯
2、牛奶,可保持人可保持人体优良的骨营养和运动肌体优良的骨营养和运动肌浆钙营养。浆钙营养。膳食中鲜奶是最好的钙素膳食中鲜奶是最好的钙素营养源。营养源。奶中钙以蛋白质络合的形奶中钙以蛋白质络合的形态存在态存在,是地球上最好的钙是地球上最好的钙营养态,且含有促进钙素营养态,且含有促进钙素吸收及人体营养素代谢的吸收及人体营养素代谢的多种维生素多种维生素,鲜奶中的营鲜奶中的营养极易为人体吸收利用。养极易为人体吸收利用。一、一杯牛奶养骨一、一杯牛奶养骨婴幼儿健康的保证婴幼儿健康的保证预防老人骨质疏松等疾病预防老人骨质疏松等疾病二、适量主食控重二、适量主食控重适量主食控重就是每天吃一适量主食控重就是每天吃一百
3、克至三百克大米、面粉、百克至三百克大米、面粉、油等淀粉类、油脂类提供热油等淀粉类、油脂类提供热量的食物调控体重。主食的量的食物调控体重。主食的具体数量依人的体况、工作具体数量依人的体况、工作生活状况而定生活状况而定。调控主食是调控主食是控制体重最好的方法。控制体重最好的方法。构成人体血肉的主要成分是水和蛋白质。淀粉、油脂构成人体血肉的主要成分是水和蛋白质。淀粉、油脂提供人体活动的能量和维持体温,蛋白质则是生命存提供人体活动的能量和维持体温,蛋白质则是生命存在的形式。在的形式。素菜和肉类合理搭配才易满足人体的营养需求。蛋白素菜和肉类合理搭配才易满足人体的营养需求。蛋白质以一到三份为好,具体依身体
4、状况而定。质以一到三份为好,具体依身体状况而定。三、二份肉类健体三、二份肉类健体摄食蛋白过多,人体衰老、病亡得快。食物蛋白摄食蛋白过多,人体衰老、病亡得快。食物蛋白过多,一是消化不良,造成肠道毒素多;二是蛋过多,一是消化不良,造成肠道毒素多;二是蛋白质在胃肠内水解产生大量氨基酸,人体吸收后白质在胃肠内水解产生大量氨基酸,人体吸收后供大于求,超过人体血肉更新所需的多余氨基酸供大于求,超过人体血肉更新所需的多余氨基酸就要分解代谢掉,氨基酸降解时产生大量氨和少就要分解代谢掉,氨基酸降解时产生大量氨和少量胺类化合物。量胺类化合物。摄食蛋白质太少也不行,人体正常生命活动过程摄食蛋白质太少也不行,人体正常
5、生命活动过程中损耗的血肉细胞结构不能修补更新,身体就会中损耗的血肉细胞结构不能修补更新,身体就会渐衰,体质和免疫力就会下降。渐衰,体质和免疫力就会下降。糙米、玉米、红薯、高糙米、玉米、红薯、高粱、小米、小麦、芋、南瓜粱、小米、小麦、芋、南瓜等粗粮富含膳食纤维和胶质,等粗粮富含膳食纤维和胶质,有利磨除积毒衰老肠膜细胞,有利磨除积毒衰老肠膜细胞,夹带排除肠道垃圾,促进胃夹带排除肠道垃圾,促进胃肠功能,增强人体免疫力,肠功能,增强人体免疫力,防止肠系膜积脂形成大肚腩,防止肠系膜积脂形成大肚腩,防治便秘和痔疮。防治便秘和痔疮。四、三成粗粮排毒四、三成粗粮排毒粗细粮合理搭配利于粗细粮合理搭配利于营养平衡
6、吸收。营养平衡吸收。粗粮过多则影响营养粗粮过多则影响营养素吸收,易产生营养素吸收,易产生营养不良,主要是蛋白质不良,主要是蛋白质和维生素易缺乏。和维生素易缺乏。粗粮过少则人体代谢粗粮过少则人体代谢废物、毒素排泄不畅废物、毒素排泄不畅而瘀积。而瘀积。脑力劳动者吃饭七八成饱就行,适度饥饿可激发脑力劳动者吃饭七八成饱就行,适度饥饿可激发生命的潜能,尤其是免疫潜能。生命的潜能,尤其是免疫潜能。人过中年,特别是劳神不劳力时,饱食易损肝毒人过中年,特别是劳神不劳力时,饱食易损肝毒血伤肾,饥饿能排毒益脾健脑。人到四十,每血伤肾,饥饿能排毒益脾健脑。人到四十,每5到到7天宜空腹一餐让机体进行大扫除,以清肠胃冲
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