健康——办公室体操.pptx
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1、概 观123451210861197Are you ready?321Lets go!双手交叉,手心向外,臂膀尽量向前伸展,持续10-20秒。反复做两次。1-1Once more!再来一次!双手交叉,手心向外,臂膀尽量向前伸展,持续10-20秒1-2Stand up!NOW起 立!双手交叉,手心向上,臂膀尽量向上伸展,持续10-15秒。2 双臂弯曲在脑后部交叉握住,上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作,持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-左侧 Turn the other side!另一侧!双臂弯曲在脑后部交叉握住,上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。不要过度,量力而行。3-右
2、侧 4重复第二个动作,双手交叉,手心向上,臂膀尽量向上伸展,持续10-15秒。双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。这样反复做3次。5-1第2次双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。5-2第3次,双臂下垂,向上耸肩,持续3-5秒。5-3 左手握住右手置于身后,头部缓缓向左肩倾斜,同时左手向下拉伸右臂,使右侧颈肩部得到拉伸,持续1012秒。6-右侧手臂Turn the other side!另一侧!右手握住左手置于身后,头部缓缓向右肩倾斜,同时右手向下拉伸左臂,使左侧颈肩部得到拉伸,持续1012秒。6-左侧手臂 双掌于胸前合十,指尖向上,尽量下压手腕,配合呼吸停留10秒。7 双掌于胸前合十,指尖向下,尽
3、量下压手腕,配合呼吸停留10秒。8Sit down raise the left hand!坐下,举起左手!坐姿,右臂尽量上举,左臂尽量向下延伸,持续810秒。9-右抬&左放Turn the other side!另一侧!坐姿,左臂尽量上举,右臂尽量向下延伸,持续810秒。9-左抬&右放 坐姿,左腿叠放在右腿上,上身直立向左后方转动,同时腿部向右后转动,持续810秒。10-左臂&腿Turn the other side!另一侧!坐姿,右腿叠放在左腿上,上身直立向右后方转动,同时腿部向左后转动,持续810秒。10-右臂&腿 坐姿,双手放于腰后部,挺胸,抬头尽量后仰,拉伸颈肩和腰部,持续1015秒。11-1 Once more!再来一次!保持刚才的动作,双手放于腰后部,挺胸,抬头尽量后仰,双臂尽量向内侧靠拢,持续1015秒。11-2 站立,双手自然下垂,活动手和腕部,持续810秒。12lets workFeel better?
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