健美操的基本步伐.pptx
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1、健美操基本步伐教学13体免班 主讲人:赵奕健美操的基本步伐步伐可以按三种分类:无冲击动作、低冲击动作和高冲击动作。许多的冲击力动作同时也可以做成高冲击力动作。而根据动作的形式的不同,我们可以把基本步法分为 五类:交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类、弹动:是健美操基本步伐的基础动作,是体现健美操的最基本特征。包括膝弹动、膝踝弹动、踝弹动。可面向不同方向做分腿或并腿的弹动。交替类:两脚始终做依次交替落地的动作迈步类:一条腿先迈出一步,重心移动到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿等,然后向另一个方向迈步的动作。点地类一腿屈膝站立,另一腿伸出,用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。抬腿类:
2、一腿站立,另一腿抬起的动作。双腿类:双腿站立、重心在两腿之间的动作。踏步 March(原始动作)动作描述:两腿原地依次抬起,依次落地。技术要点:下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。其技术要点是两膝与踝关节自然屈伸。动作变化:踏步分腿两脚依次向两侧迈步,成分推半蹲,再依次还原成并腿。走步 Walk 动作描述:迈步向前走时,脚跟先落地。过渡到全脚掌;向后走时则相反。技术要点:落地时,踝、膝关节有弹性地缓冲。动作变化:1.三步点地向前走三步,第四拍点地。2.三步吸腿向前走三步,第四拍吸腿。一字步 Easy walk一般描述:一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再一次还原。技术要点:向前迈步时,先脚
3、跟着地,过渡到全脚掌;前后均要有并腿过程;每一拍动作膝关节始终有弹性得缓冲。动作变化:1.V字步 2.方步 左脚向右脚前方迈一步,右脚向左脚左侧迈一步,左脚向右脚后方迈一步,右脚回到起始位,形成一个方形。V字步一般描述:一脚向前侧方迈一步,另一只腿随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。技术要点:两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。动作变化:X步向前完成一个V字步,再向后完成一个V字步,形成X形。漫步 Mambo 一般描述:一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落地;或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。技术要点
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