健康及运动与健康.pptx
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1、世界卫生组织健康定义健康不仅是没有疾病或不虚弱,而是身体的、精神的健康和社会适应的完好状态。WHO 1946 健康不仅仅是没有疾病或不虚弱,而且应具有完好的身体、心理状态、社会适应能力和道德健康。WHO 1989世界卫生组织WHO制定健康的10条标准1.有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和工作压力而 不感到紧张。2.处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨细,不挑剔。3.善于休息,睡眠良好。4.应变能力强,能适应外界环境的各种变化。5.能抵抗一般性的感冒和传染病。6.体重适当,身体匀称,站立时头、肩、臀的位置协调。7.反应敏锐,眼睛明亮,眼睑不发炎。8.头发有光泽,无头屑。9.牙齿清浩、无
2、空洞、无痛感,无出血现象,齿龈颜色正常。10.肌肉和皮肤富有弹性,行走轻松自如。运动与健康 现代文明病现代文明病 现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。在现代社会,随着科学技术的发达,机械化、自动化程度的提高和普及,体力活动在日常生活中所占的比重日渐下降:人们乘着汽车上、下班,乘着电梯上下楼,办公室工作电脑化,家务劳动电气化。于是,人的体力活动变的越来越少,其结果是有的人皮肤松弛,肌肉无力;有的人大腹便便,体态臃肿。随之而来的是动脉粥样硬化、高血压、脑血管病、冠心病、糖尿病等“文明病”,威胁着人们的健康。面对这种趋
3、势,有人提倡“回归自然”的生活方式,号召人们到大自然中去活动,沐浴宇宙赐予的阳光和空气。“生命在于运动”的口号又重新响起。经常参加体育锻炼成为文明生活方式的标志之一。这些正确的主张得到越来越多的赞同,许多人身体力行,取得了良好的成效。解读“文明病”What?WhyWake!结构病能量过剩病能量过剩病神经和精神疾病吃得多,动得少吃得多,动得少 你也许也有文明病哦!你也许也有文明病哦!发病期长,危害巨大,应及早预防!我我赞赞同同现代文明病现代文明病代谢综合症代谢综合症2005年,演员李琦因患代谢综合症入院都是都是“三高三高”高血糖、高血压、高血脂惹的祸惹的祸不同体重指数不同体重指数(BMI)与腰围
4、等级的与腰围等级的亚洲成年人中肥胖并发症危险性亚洲成年人中肥胖并发症危险性 类 别 BMI(kg/m2)腰围 90(男)80(女)90(男)80(女)低于正常体重 18.5 低 一般正常体重 18.522.9 一般 升高超重 23 准肥胖 2324.9 升高 轻度升高肥胖I 2529.9 轻度升高 严重升高肥胖II 30 严重升高 非常严重升高成人体重质量指数(BMI):BMI=体重(公斤)身高(米)2 如551.651.65=22.22成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%20082008年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率(年教职工不同体重质量指数间慢性病患病率(%)比
5、较)比较BMIBMI分级分级例数例数肝脂肪浸润肝脂肪浸润高血糖高血糖高血压高血压血脂异常血脂异常18.51210.83 9.92 14.05 39.67 18.5-14329.92 8.59 21.09 53.14 23-108633.43 13.63 34.90 73.57 25-139864.66 18.53 48.50 81.90 30-13591.85 33.33 69.63 89.63 总计417236.77 14.07 35.23 68.89 x21138.9388.3321.95345.39P0.010.010.010.01诱诱 因:吃得多因:吃得多 动得少动得少 治本之策:平衡
6、膳食治本之策:平衡膳食 合理运动合理运动现代文明病现代文明病全粮全粮:300-500g/d蔬菜蔬菜400500g/d水果水果100-200g/d鱼、禽、肉鱼、禽、肉125-200g/d油:油:25g/d盐:盐:6g/d平衡膳食合理运动人虽然不能享受生命的永恒人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却但体育锻炼却能延长生命之时钟。能延长生命之时钟。在在“头脑发达头脑发达,四肢萎缩四肢萎缩”的今天的今天,经常能使经常能使劳累的大脑休息一下劳累的大脑休息一下,让饥饿的肢体重新发让饥饿的肢体重新发达起来达起来,是体育运动的天职是体育运动的天职.运动就其作用说可以代替药物,但所有的药运动就其作用说可以代替药
7、物,但所有的药物都不能代替运动。物都不能代替运动。法国法国 蒂索蒂索运动是现代人文明生活方式的标志之一。运动是现代人文明生活方式的标志之一。一、运动类型u本能性运动:行走、跑跳、取食等u劳务性运动:耕田、打铁、操作机器u锻炼性运动(体育运动)竞技体育:运动员,挑战极限,兴奋剂 保健(大众)体育:大众,增强体质,预防疾病 医疗体育:伤病员,康复医学,医学监护提倡体育锻炼的理论基础拉马克定律“用进废退”“用进废退”是一条客观存在的规律,它是生物进化的重要动力。二、生命在於二、生命在於运动运动的八大理由的八大理由理由理由1 1:运动可以改善心肺功能:运动可以改善心肺功能对心血管的影响:使血液循环加快
8、,单位时间内心输出量增加。心输出量心输出量=心率心率*每搏输出每搏输出量量 运动初:增加心率提高心输出量,使心脏重量增加,容积增大,心肌增厚、有力。对呼吸系统的影响:运动时,需氧量增加,呼吸加快,促进呼吸系统机能提高。每分通气量每分通气量=潮气量潮气量*呼吸频率;呼吸频率;潮气量=肺泡通气量+死腔量经常锻炼的人与一般人心脏对比 比较内容比较内容 经常锻炼者经常锻炼者 普通人普通人 心脏重量心脏重量 400500 g 300 g 心脏容量心脏容量 l 015l 027 ml 765785 ml 心脏横切面心脏横切面 1315 cm 1112 cm 脉搏脉搏(安静安静)5060次次min 7080
9、次次min 每搏心输出量每搏心输出量(安静安静)80100 ml 5070 ml每搏输出量运动时最多可每搏输出量运动时最多可增到增到 150200 ml100 ml脉搏最多达到脉搏最多达到(运动时运动时)180次左右次左右min180200次次min以上以上血压血压(安静安静)851054060 1001206080经常锻炼者与普通人呼吸机能的比较 比较内容比较内容经常锻炼者经常锻炼者普通人普通人呼吸系统呼吸系统呼呼吸吸肌肌发发达达有有力力、胸胸廓廓范范围围大大、呼呼吸吸机机能能好好呼呼吸吸肌肌不不发发达达、胸胸廓廓范范围围小小、呼呼吸吸机机能一般能一般呼呼吸吸频频率率(次次分分)安静状态安静
10、状态812,呼吸深而慢,呼吸深而慢1218呼吸浅而快呼吸浅而快肺活量肺活量男子男子40005000女子女子35004000男子男子35004000女子女子25003000摄氧量摄氧量(L/min)4.55.5(比比安安静静时时大大20倍倍)2.53.0(比比安安静静时时大大10倍倍)肺通气量肺通气量(Lmin)801505090理由理由2 2:运动可增強肌肉和骨骼:运动可增強肌肉和骨骼的机能的机能运动 血液流向肌肉 肌肉消耗能量 肌肉和骨骼对刺激产生适应 增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。理由理由3 3:运动能改善血压:运动能改善血压体育锻炼 增強血管壁的弹性,锻炼了血管的收缩和舒张功
11、能,加強了血管壁细胞的氧供应,减缓动脉粥样硬化的进程,减少了小运动血管的紧张,使安静时的血压下降。理由理由4:运动能提高机体的免疫力:运动能提高机体的免疫力 经常运动可促进身体的新陈代谢,強化人体的免疫系统,增強机体的抗病能力,降低各种疾病的发病的发病机会。理由理由5 5:运动使体能更健美:运动使体能更健美运动运动增加能量的消耗促进皮肤的血液循环促进机体代谢功能促进体內的脂肪代謝改善皮肤的营养组织细胞活力增強內分泌激素增加,减掉身体多余的脂肪防皱减皱,提高皮肤的抗病能力防止皮肤的衰老颜面、皮肤得到滋养顏容红润,肌肤柔润而富有弹性理由理由6 6:运动能健脑:运动能健脑 运动促进了血液循环和呼吸,
12、脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应,使代谢加速,脑的活动越來越灵敏。大脑 运动 肌体活动 大脑皮层兴奋 延缓大脑衰老 防止脑动脉硬化。理由理由7 7:运动能:运动能消消除疲劳除疲劳适当的休息是消除疲劳的重要手段,休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋,使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后,活动身体,是一种很好的休息,可大大改善精神状态。理由理由8 8:运动能促进心理健康:运动能促进心理健康 进行轻松的运动后,会感到精神振奋,头脑轻松,心情愉快。对运动的专注,运
13、动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。心理磨练的心灵妙方心理磨练的心灵妙方 “养心八珍汤养心八珍汤”u慈爱心一片,好肚肠两寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求,但行好事,莫问前程。此药放在宽心锅内炒,不焦不躁;于公平钵里研碎,越细越好;三思为末,淡泊为引。是我国著名心血管专家、养生学家洪昭光教授拟定的健康心灵良方。三、体育运动的原则(最合理有效)三、体育运动的原则(最合理有效)提高认识,自觉锻炼:目的是增强体质。循序渐进,持之以恒:运动负荷,因人而异:“有点累”全面发展,讲求实效:因地制宜,讲究卫生:气候、环境医学监督,避免损伤。四、有氧(代谢)运动四、有氧
14、(代谢)运动定义:通过有氧代谢提供能量的低中强度运有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动动称为有氧代谢运动(有氧运动有氧运动)。即在运动即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态生理上的平衡状态。特点:强度低,有节奏,持续时间较长强度低,有节奏,持续时间较长。有氧运动与无氧运动比较有氧运动与无氧运动比较項目項目 有氧运动有氧运动无氧运动无氧运动运动強度运动強度 适度,約适度,約5090最大心率最大心率 很高,几乎接近很高,几乎接近个个人最大能力人最大能力的的90最大心率以上最大心率以上运动时氧气供应运动时氧气供应 足夠足夠 不足
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