冬季养生.pptx
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1、1Inventec Confidential内容纲要内容纲要1-养生的概述-冬季概述-冬季养生内容-冬季如何进补-冬季养生养肾养生的概述养生的概述养:护养、保养、调养;生:生命、生存、生长;养生:保养生命,养护生命养生的实质 :形体不蔽,精神不散。养生的核心:协调脏腑、保阳益阴(调和,平衡)养生的原則:顺四时而适寒暑;和喜怒而安居处(清静养神);节饮食而慎起居(节欲保精);坚五脏而通经络(畅通经络、调和气血);避虚邪而安正气(调息养气)。四時养生-春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾;精神养生-情志舒畅,避免五志过极伤害五脏;饮食养生-五味调和,不可过偏冬季概述冬季:每年的11月7日或8日 称为-“
2、立冬”冬季的饮食调养要遵循“虚者补之,寒者温之”的传统,立冬是一个十分重要的节气,又是人们进补的最佳时期中医学认为,这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。冬季养生的内容l 起居养生l 饮食养生l 情志养生l 运动养生起居养生 起居规律 养成有规律的生活习惯 劳逸适度 “久行伤筋,久视伤血,久立伤骨,久卧伤气,久坐伤肉”科学睡眠 卧具适宜,睡姿正确,就寝定时,睡时充足 衣着相宜 舒适合体,适时增减衣物,因时因人择衣,鞋帽适体 二便通畅 起居养生冬季养生要保证充足的睡眠。注意避寒保暖。衣着适时增减,以温暖舒适为原则。睡
3、觉的房间不宜太大,主要是为聚集阳气。睡觉与起床都要科学把握时间。黄帝内经关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化,与变化的时空和谐相处,才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。又厚又沉的被子保暖?又厚又沉的被子冬天寒夜漫漫,盖着厚被子睡觉,人会有压迫感,轻微的缺氧,无法睡得香甜;灰尘多,患肺病的人,更容易引起疾病复发;厚棉被透气性不好,虽然晚上暖和了,但也会使毛孔打开,第二天起床更容易受风寒。冬季最好盖羊毛被或羽绒被。冬季空气流通差,所以夜间睡觉不要用被子盖住口鼻,以免呼吸不畅;建议选择宽松肥大的睡衣,有利于肌肉放松和血液循环。畏寒怕冷 按摩三处暖身穴 暖身壮阳搓涌泉
4、暖身壮阳搓涌泉早起和晚上,揉搓涌泉穴90下,接着揉搓各脚趾90下。温暖关节按合谷温暖关节按合谷关节炎、肩周炎等可以通过按摩合谷穴治疗。约为每分钟30次左右,出现酸、麻、胀的感觉(即“得气”现象)为好。耐寒揉揉足三里耐寒揉揉足三里对于经络气血的通畅关系重大。每天坚持按摩可以增加机体的抵抗力,提高人体的耐寒能力。防病保健小常识 冬天戴围巾,别捂嘴冬天戴围巾,别捂嘴冬季戴棉帽,如同穿棉袄冬季戴棉帽,如同穿棉袄1818,理想温度,理想温度 天气寒,脚要暖天气寒,脚要暖 饮食养生民以食为天,饮食是维持人体生命活动的主要物质。合理科学的饮食 日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则 1.全面膳食 饮食多样
5、化,食谱广泛,各类食物合理搭配 2.饮食有节 定时定量,不偏食,不挑食 3.因人择食 根据年龄,性别,体质不同而选择食物 4.因时择食 根据季节气候特点而选择食物饮食养生饮食养生宜清淡讲五性 要适量清淡。黄帝内经讲了一个道理:吃饭的量恰到好处补气,吃多了伤气;味道过厚伤气,味道清淡补气。可吃食物都有性,离不开寒、热、温、凉、平五种属性。体内热时应吃凉性的,体内凉时应吃热性的。胃热,应吃寒性的香蕉;胃凉应喝热性的姜汤。坚果类使人体耐寒 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如板栗、芝麻、葵花子、黑米等。情志养生“七情”:喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“五志”:喜
6、、怒、忧、思、恐五脏 异常的情志活动,使情绪失控导致神经失调,引起人体阴阳紊乱,从而出现百病丛生、早衰,甚至短寿的后果。故善养生者,宜注意情志调摄。调节异常情志的方法节制法 戒怒 宠辱不惊宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭转移法 增加有益心身的兴趣,寻找精神寄托,怡养心志,舒畅情怀 情志相生 思生恐,恐生喜,喜生悲,悲生怒,怒生思 因为人体生物钟不能适应冬季昼短夜长、日照时间短的变化,导致生物节律紊乱和内分泌失调(特别是被称为情绪稳定剂的神经递质-“5-羟色胺”的合成减少),造成情绪与精神状态紊乱。冬季抑郁症应对冬季抑郁有氧运动有助情绪开朗有氧运动有助情绪开朗运动提高大脑内啡肽内啡肽的浓度,让人
7、保持饱满的精神状态。散步,瑜伽、跑步、太极拳等对防治冬季抑郁症有很好的疗效。日光浴加饮食加以调整日光浴加饮食加以调整 大脑深处有个叫做松果体松果体的腺体,分泌出一种叫做“褪黑激素”的荷尔蒙,这种激素对人体的生物钟和睡眠节律以及神经系统都有影响,能使人精神消沉、昏昏欲睡、思维迟钝。人体中的松果腺体对太阳光非常敏感,它通过神经纤维与眼睛相联系。当阳光照射时,松果腺体受到阳光的抑制,分泌出的褪黑激素少;因此,冬季应尽可能多到户外晒太阳、进行户外活动;睡觉前的2至3小时可将室内的灯打开,使亮度接近白天自然光。调节情志的食物从饮食上,我们可以选择一些抗抑郁的食物,这些食物能够帮助我们很好的调节自己的心理
8、状态,从而达到一个舒缓、放松的心理。香蕉:香蕉是非常好的抗抑郁食物。经常食用,能够帮助我们舒缓神经。这个时节适当的吃一些香蕉来缓解心情。全麦面包:美国麻省理工学院的研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情。冬季适度增加全麦面包、稀粥、糕点、苏打饼干等碳水化合物的摄入还有助于御寒。菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜中都含有叶酸,可以帮助抵抗抑郁。粗面粉制品、动物肝脏及水果等富含B族维生素的,对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。巧克力是我们大家都熟知的一种美食,它的抗抑郁能力也是无与伦比的,甜甜的融化在嘴里,心里会更加的美好。调节情志的食物调节情志的
9、食物运动养生运动养生是通过运动锻炼,活动筋骨,调节气息,静心宁神,从而疏通经络、调和脏腑气血,达到增强体质、益寿延年的养生方法。运动养生三大要领:意守,调息,动形关键是意守,精神专注,才能呼吸均匀,引导气血周流全身内炼精神,外炼筋骨四肢,内外和谐,经络畅通,气血调和,使机体达到全面的锻炼。运动养生l中老年人最安全、最有效的就是有氧运动,如慢步行走(两脚交替支撑,不伤关节)、打太极拳,骑自行车等。但每次不要超过40分钟,这样能够避免时间过长,身体产生有害的物质自由基。l想运动时间长点儿的人,可以采用分段运动,如上午9点钟散步30分钟,下午4点钟散步30分钟,晚上7点钟散步30分钟,同样能够达到健
10、身的效果。l行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气;气可以调动精,灌注到腿的关节之中。如果人走路精力不在腿上,胯关节、膝关节、踝关节,这些“人体轴承”得不到充足的润滑油,时间久了,会把关节磨坏。l晚饭后不宜外出散步。“早出晚归。”这是大家都熟悉的话。晚为冬,冬主藏,没有储蓄,就没有用钱之本。冬季运动小心损伤冬季运动小心损伤猝死冠心和肺栓 网球肘 肩周肌腱劳损 膝关节韧带、半月板損傷骨折肌肉痉挛和損傷心脏病人 游泳会“伤心”冠心病人,不宜爬山。游泳 水中温度与地面温度温差过大,突然进入凉水里,容易引起肢体血管和心脏血管痉挛,导致心动过速、喘不过气来,容易出现生命危险。-心脏不
11、好的人在游泳前須热身运动,选择的水温和室温接近。游时速度不能太快,应慢慢地凫水,时间大概在10分钟左右,就要上岸休息。心脏病人“运动处方”三要素热身 运动前充分热身,做肢体的伸展活动、广播体操、深呼吸等,时间1015分钟左右。运动 运动量衡量?一般以心率做为衡量的指标。运动中,心率每分钟最低不能低于112次,最高不能高于126次,每分钟的心率保持在这两个数值之间。整理 是运动后的身体调整。深呼吸、步行,15分钟左右,让心率恢复到安静状态下的70次。冬季养生如何进补体质不同 进补有别 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食,可适当食用姜、葱、鸡肉、牛肉、羊肉等 热性体质的多手足温暖、面色红赤、
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