大道博人的健康手册.pptx
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1、 2006050820060508大大道道博博一一驴驴的的健健康康手手册册大大道道博博一一驴驴的的健健康康手手册册戴玮的话亲爱的老驴中驴小驴们:健康是一个人最宝贵的财富。公司算是蛮注意健康管理的了,定期给大家做健康检查。驴摘了胆这件事可能给了我们更多的启示:健康的身心和充沛的精力于任何人而言都至关重要!关注健康不该只是个口号,应该落实在行动上。做健康驴!不做不堪重负的驴!希望以下保健知识和技巧,对大家有帮助。戴玮2006年5月8日目录办公室保健办公室保健饮食与健康饮食与健康睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健1、普通显示器(CRT显示器)散发出的辐射多数不是来自它的
2、正面,而是侧面和后面。因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。除非你是想害他/她。2、要常检查台式机的机箱,确保机箱盖合好、没有缝隙,当然更不要留个大洞在那里泄漏辐射啦!3、常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。当然,最好在白天饮用,否则晚上睡不着,可别怪我。4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。但这种方法比较费护肤霜哦!办公室保健如何减少电磁辐射如何减少电磁辐射1办公室保健如何减少电磁辐射如何减少电磁辐射25、在电脑附近摆放一盆植物或水,据说可以吸收电脑所发出的电磁波;传说仙人掌管用,也有专家说没用。反正不推荐大家摆水和仙人掌:水打翻了就麻大烦,给仙人
3、掌扎了估计也不好受。摆盆小绿叶就行啦!6、尽量使用液晶显示器。公司的老爷台式机是否换屏大家心里清楚。人人都用笔记本电脑自然是更好的办法,加油挣钱吧!7、手机在接通的瞬间发散的电磁辐射要大大高于平时通话,在接听之前应让手机稍稍远离头部2秒钟。用耳机接听当然也是个好办法。不要学那个土人用上蓝牙那么韶道就行啦!8、重要提示:旅途中或其他空间狭窄的场所,男生不要把本本放在大腿上装酷!你们别跟老驴学,他儿子可都上小学啦!1、距显示器保持适当距离(台式机70厘米、笔记本40厘米以上)。放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。喂!不是让你眯眼啦!眯出皱纹来还不都找我来了!我是让你尽量
4、坐直了别象个虾米,头摆正了视线自然向下。哎这才对!2、不要一直注视屏幕,要定期休息片刻。转动眼球,眨眨眼,望望远处。注意:借口让眼睛休息,楼上楼下乱窜看MM,是不提倡的哦!办公室保健如何保护视力?如何保护视力?13、调整屏幕亮度到不使眼睛感觉疲劳的程度。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。不同的位置自然亮度不同,老狼我最惨啊!555554、所有在显示屏上显现出的光影都会加剧眼睛的疲劳,所以要避免你的屏幕成为镜子,也要避免光线直接照射在屏幕上从而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的侧面。什么?我们的光源大多来自正面和背面?笨啊你!难道不会侧着坐啊?5、如果你的年纪比驴还大,为防止眼结膜
5、发干,可在手边备滴眼液一瓶,其成份与我们的泪水成分相同,有滋润功效。哎哟,好香艳哦!少来啦!眼药水也治沙眼哪!办公室保健如何保护视力?如何保护视力?26、如果你的眼睛经常疲劳到充血及视力低下的地步,推荐以下方法:(1)将黑豆500克,炒熟自然冷却后磨成粉;核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取各1汤匙,冲入煮沸的牛奶1杯,待温加入蜂蜜1匙,晨起或早餐后服食。据说能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。(2)用淡红茶水煮过的湿巾敷眼睛几分钟,据说能很快消除充血和疲劳。(3)尽快拜个按摩师做师傅,为彻底失明后迅速就业提前做好充分准备!办公室保健如何保护视力如何保护视力3保持正确坐姿。
6、上半身:应保持颈部直立(以支撑头部),两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身:腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,双脚着地。选择符合人体工学设计的桌椅。座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。坐在椅子上应有“三个直角”:电脑桌下膝盖处是第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴微抬。两眼平视(微下倾)荧幕中央。每工作一两个小时,应做简单运动:头颈部向前后左右轻柔、缓慢地转动数次,以达到各个方向的最大运动范围为准。可使颈椎关节疲劳得到缓解。办公室保健如何减轻颈
7、部疼痛?如何减轻颈部疼痛?喂!让你看坐姿,没让你看大腿!办公室保健办公室健身操1 一、手部运动:一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。不会做?笨啊!播放PPT有动画啦!办公室保健办公室健身操2 二、背部和肩部运动二、背部和肩部运动:站直了,把右手放在左肩上,慢慢地回头。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。照样有动画!办公室保健办公室健身操3 三、头部和颈部运动:三、头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。会做?会做也有动画!怎么样么!办公室保健办公室健身操4 四、伸展运动:四、伸展运动:长时间坐在计算机
8、旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每间隔一段时间做5分钟这组伸展运动,或者一天里随便什么时候想起来的时候做上几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉僵硬和疼痛消除了很多。大家一起做,有点群魔乱舞的意思!办公室保健办公室瑜珈1办公室瑜珈办公室瑜珈坐姿转背姿势坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。可以缓解腰痛、背痛及脚的风湿。骑士姿势骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提1
9、0公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。可以提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。办公室保健办公室瑜珈2牛面牛面式式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。可以提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。喂,我说,不要指望着女同事们穿成这样在办公室练瑜珈哦!喂,我说,不要指望着女同事们穿成这样在办公室练瑜珈哦!我只是舍不得不用找来的资料而已!我只是舍不得不用找来的资料而已!目录饮食
10、与健康饮食与健康办公室保健办公室保健睡眠与健康睡眠与健康体育锻炼与健康体育锻炼与健康心理保健心理保健饮食与健康良好的饮食习惯人说驴肉味美赛过龙肉。可咱博一驴也应该是会吃的一族!一定要吃早餐,而且要吃好。向培训公司学习!三餐定时定量,少吃零食。早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。少吃油炸食物,不吃过烫食物。饮食“三少一高”少油、少盐、少糖、高纤维。适量饮水,每天饮用68杯水 不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。不暴饮暴食,不酗酒。那个长白头发的酒鬼要注意啦!饮食与健康食物金字塔 记住:记住:记住:记住:主副相辅主副相辅主副相辅主副相辅 干稀平衡干稀平衡干
11、稀平衡干稀平衡 荤素搭配荤素搭配荤素搭配荤素搭配 营养全面营养全面营养全面营养全面均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食 =饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物 +份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜 +三餐定时三餐定时定量定量饮食与健康健脑食物1 1 1菠菜:菠菜:菠菜具有极强的抗氧化能力,有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。2 2深色绿叶菜:深色绿叶菜:深色绿叶菜中维生素含量最高。3 3 鱼类:鱼类:每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼(555,都贵啊)的人,与很少吃鱼的人相比,老年痴呆症的发病率要低很多。吃鱼还有
12、助 于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。4 4葡萄汁或葡萄酒:葡萄汁或葡萄酒:常饮葡萄汁有益于延长寿命。还可以在短期内提高记忆力。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜,且可以提高神经系统的传输能力。当然,适当饮用葡萄酒也有同样效果,但要小心酒精对神经产生麻痹作用哦!5 5热可可:热可可:热可可不但能够暖身,而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品,其抗氧化物质含量几乎是等量红酒的2倍,绿茶的34倍,红茶的45倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞,预防神经功能紊乱的发生。饮食与健康健脑食物2 6 6全麦制品和糙米全麦制品和糙米增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙
13、米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。7 7杏仁和核桃杏仁和核桃干果,特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品,不仅美味,而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于含有欧米伽3系列脂肪酸,具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。8 8大蒜大蒜大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。饮食与健康避免肥
14、胖的饮食法则一、多喝水。水对身体有益,又可填满你的胃部,让你少吃点儿。二、用小的餐盘和碗。会更有满足感。三、给自己订一个减肥奖励办法。比如:每减轻2公斤就给自己买个小礼物或奖励自己看场电影什么的,诱使自己更愉快地继续减下去。四、尽量吃鸡鱼牛腱肉来代替猪肉,这样吃既健康又不易发胖。五、三餐的饮食量要均衡,免得你会拿前一餐吃得少为借口这餐吃过量。六、吃饭时要故意起来走动几回,一则控制食欲,二则拖延吃饭的时间。七、当别人想勉强你吃什么的时候(比如红烧大肠之类),要练习斩钉截铁地说:“我不爱吃”,而不要扭捏地说:“我在节食,最好不要吃这个。”八、尽量细嚼慢咽,享受食物的美味。大人物都是生机勃勃的。象某
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