压力与情绪管理上.pptx

让生命如花绽放让生命如花绽放压压 力力 与与 情情 绪绪 管管 理的理念和策略理的理念和策略(上上)李先锋李先锋华南师范大学心理学博士华南师范大学心理学博士东莞理工学院教授东莞理工学院教授 压力与情绪管理释义自由与快乐：渐行渐远的人生奢求 伤痛与倦怠：无力挣脱的现实天网一、若说百姓压力大，试看谁人得幸免权贵人士 富人 名人 官员穷得只剩下钱 成名代价惨痛 坐在火山口上而钱又象流水 红火危机四伏 处事身不由己 杰出人士 大学教授 科技精英 高级职员 学术皮鞭 求索创新 无序竞争 江郎之忧 孤独远行 内心纠结平民享受平凡乐平民享受平凡乐百姓承受百味苦百姓承受百味苦情绪与压力探析事实真相与形成机制 追寻问题根源和影响因素你所关注的你所关注的 与与 我所解说的我所解说的来自内心体验来自内心体验囿于麻团状态囿于麻团状态源于学术浸润源于学术浸润剑指问题经络剑指问题经络“你所关注的你所关注的”与与“我所解说的我所解说的”压压力力（A A）讨厌讨厌 可怕可怕 降低降低 排除排除 “现实压力现实压力”客观存在，但并没有可比价值客观存在，但并没有可比价值“主观心理压力感主观心理压力感”这种主观心理体验才是对个体有实际意义的这种主观心理体验才是对个体有实际意义的“关注点关注点”。现实挑战的觉察现实挑战的觉察 主观压力感主观压力感 应对能力的评估应对能力的评估“你所关注的你所关注的”与与“我所解说的我所解说的”压力压力（B B）压力：好与坏？压力：好与坏？主动坚强面对，好；主动坚强面对，好；选择理智放弃：和；选择理智放弃：和；一味隐忍逃避，坏。一味隐忍逃避，坏。好：调动潜能，激发活力，成就自己，培养自信好：调动潜能，激发活力，成就自己，培养自信和：避免无味失败，砌下自我围墙和：避免无味失败，砌下自我围墙坏：自我挫败，习得无助，伤及自尊，毁坏形象坏：自我挫败，习得无助，伤及自尊，毁坏形象“你所关注的你所关注的”与与“我所解说的我所解说的”压压力力（C C）现实压力排序：现实压力排序：零点零点中等中等极端极端对应的主观心理体验对应的主观心理体验（空虚（空虚适度适度过荷）过荷）我们要关注的其实是两个极端分布区域上的压力问题。我们要关注的其实是两个极端分布区域上的压力问题。压力空载状态：无可为之事，无必担之责压力空载状态：无可为之事，无必担之责压力适度状态：必须努力才能做到，经过努力能够做好压力适度状态：必须努力才能做到，经过努力能够做好压力过荷状态：地平线效应压力过荷状态：地平线效应 枯井老牛状态枯井老牛状态驴无背负原地停，人无压力不进取驴无背负原地停，人无压力不进取 无压力状态无压力状态 空虚感空虚感是一种比死亡更没有生是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，有的人为了消除这种空虚感，有的人选择了极端的举措以寻求刺激；有选择了极端的举措以寻求刺激；有的人投身于工作、生活、友谊或者的人投身于工作、生活、友谊或者爱情之中；有的人在摆脱空虚的过爱情之中；有的人在摆脱空虚的过程中甚至付出了生命的代价。（有程中甚至付出了生命的代价。（有的吸毒者，最初就是为试图解除空的吸毒者，最初就是为试图解除空虚而走上绝路。）虚而走上绝路。）压力过荷压力过荷生命不能承受之重生命不能承受之重主观压力感主观压力感人人都喊压力大人人都喊压力大 大到多少才算大大到多少才算大 少年不知愁滋味，为赋新词强说愁。少年不知愁滋味，为赋新词强说愁。有人拿起一根有人拿起一根“稻草稻草”，就承受不了，就承受不了有人撑起整个有人撑起整个“泰山泰山”，也安然无恙，也安然无恙只有当压力超出你的承受能力才称为压力大只有当压力超出你的承受能力才称为压力大 主观压力感主观压力感压力的征兆压力的征兆焦躁不安、情绪冲动、钻牛角尖、胡思乱想、疑神疑鬼焦躁不安、情绪冲动、钻牛角尖、胡思乱想、疑神疑鬼 生理变化生理变化（作息失常，功能紊乱，心身疾病（作息失常，功能紊乱，心身疾病心脏，癌症）心脏，癌症）心理体验心理体验（失去自信，缺乏安全）（失去自信，缺乏安全）行为表现行为表现（举止迟疑，有失水准）（举止迟疑，有失水准）情绪状态情绪状态（内心不安，担忧恐惧）（内心不安，担忧恐惧）主观压力感简易测验主观压力感简易测验 下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间下面呈现给您的是一份主观压力感简易测验。你不必花费太多时间去思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做出去思索什么，只需快速地根据每一陈述句与自己的现实感受的符合度做出选择。选择。1.1.我对琐碎的事会感觉极其烦躁。我对琐碎的事会感觉极其烦躁。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是2.2.我无法确定何时该做何事。我无法确定何时该做何事。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是3.3.我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。我每天必须做的事已经多到无法愉快胜任的程度。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是4.4.对别人的指责我只能忍气吞声。对别人的指责我只能忍气吞声。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是5.5.在人群中或有限的空间里我感觉不安全。在人群中或有限的空间里我感觉不安全。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是6.6.我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。我感觉流言蜚语或者暗箭伤人的情形太多了。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是7.7.我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。我需要面对的日常生活学习和工作总是不可预测地出现变化。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是8.8.我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。我的日常生活学习和工作总是日复一日地重复，单调乏味。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是9.9.我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。我在没有任何生理原因的情况下就感头晕恶心。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是10.10.我非常容易对身边的人或事感到厌烦。我非常容易对身边的人或事感到厌烦。A、从未或不常；从未或不常；B、偶尔；偶尔；C、经常；经常；D、几乎每次都是几乎每次都是测试结果与解释：测试结果与解释：A、从未或不常，从未或不常，1 1分；分；B、偶尔，偶尔，2 2分；分；C、经常，经常，3 3分；分；D、几乎每次都是，几乎每次都是，4 4分。分。10191019分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；分：你的生活、学习、工作状况非常好，目前没有感受到什么心理压力；20292029分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；分：和大多数人一样，你感觉到了来自生活、学习和工作的心理压力；30393039分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。分：你的心理压力很大，需要进行全方位地调节，有必要接受专家指导。现代人的心理压力来源总览现代人的心理压力来源总览社会制约社会制约学业事业学业事业家庭问题家庭问题内心冲突内心冲突职场竞争职场竞争人际交往人际交往爱情婚姻爱情婚姻角色倦怠角色倦怠现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析社会制约社会制约社会制约无处不在社会制约无处不在 任何时代概莫能外任何时代概莫能外破茧化蝶破茧化蝶（艰难然而必要的成长的艰辛）（艰难然而必要的成长的艰辛）汪洋生存汪洋生存（鱼虾（鱼虾 蛟龙）蛟龙）法制规范法制规范（男人的本性（男人的本性美女名车、豪宅权杖美女名车、豪宅权杖 女人的梦想女人的梦想顶级钻石、名牌服饰）顶级钻石、名牌服饰）寒冬时艰寒冬时艰（冲天房价（冲天房价 陈规陋俗陈规陋俗 政策瓶颈政策瓶颈 法制死结）法制死结）现代人的压力来源解析现代人的压力来源解析学业事业学业事业学业：练就千般文武艺学业：练就千般文武艺 事业：成就无悔好光景事业：成就无悔好光景学业方向迷失学业方向迷失治学方法不当治学方法不当求学动力低迷求学动力低迷失去事业雄心失去事业雄心处于事业山坳处于事业山坳事业设计偏差事业设计偏差现代人的压力来源解析现代人的压力来源解析职场竞争职场竞争职场竞争无可避免职场竞争无可避免 心态智慧两者兼备心态智慧两者兼备职场游戏规则壁垒职场游戏规则壁垒（资历、资质）（资历、资质）不能不懂的潜规则不能不懂的潜规则（高压线易避（高压线易避 布雷区难绕）布雷区难绕）个人的竞争力培育个人的竞争力培育（独步武林只需功夫了得，一统江湖却靠群雄归心）（独步武林只需功夫了得，一统江湖却靠群雄归心）（综合竞争力）（综合竞争力）组织中的合作伙伴组织中的合作伙伴（竞争过度问题多多（竞争过度问题多多 合作缺乏伤及人人）合作缺乏伤及人人）（群体优势效应）（群体优势效应）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析人际交往人际交往人与人越来越近了，心与心越来越远了人与人越来越近了，心与心越来越远了看清看清AA制制目的功利化，方式赤裸化目的功利化，方式赤裸化（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）（贫立闹市无人问，富居深山有远亲）价值世俗，真情虚幻价值世俗，真情虚幻（没有永远的朋友，只有永远的利益）（没有永远的朋友，只有永远的利益）圈内有顾忌，圈外无动力圈内有顾忌，圈外无动力（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）（内无知心伙伴，外无娱乐朋友）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析家庭问题家庭问题双方家庭关系处理双方家庭关系处理（你的家人，我的客人）（你的家人，我的客人）子女生育教育冲突子女生育教育冲突（早晚生问题（早晚生问题 成才与成人）成才与成人）家庭发展规划矛盾家庭发展规划矛盾（前锋（前锋 后卫）后卫）（滕绕树（滕绕树 橡树恋）橡树恋）理财观念方式问题理财观念方式问题（积累（积累 享受）享受）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析爱情婚姻爱情婚姻爱的保鲜期与更新术爱的保鲜期与更新术（保鲜期谬论（保鲜期谬论激情之爱应有时，相依之爱无穷期）激情之爱应有时，相依之爱无穷期）（更新术别解（更新术别解推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）推倒重来成本太高，装修翻新智慧选择）生命共同体理论生命共同体理论（你是最重要的我，我是忘了我的你）（你是最重要的我，我是忘了我的你）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析身心健康身心健康觉察和体验到身心健康方面的问题觉察和体验到身心健康方面的问题缺乏解决问题保障机制的知识观念缺乏解决问题保障机制的知识观念产后抑郁症产后抑郁症（心理探源）（心理探源）疑病症疑病症（原因剖析）（原因剖析）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析内心冲突内心冲突自我概念混沌自我概念混沌（人贵有自知之明，可见自知之难度）（人贵有自知之明，可见自知之难度）价值体系紊乱价值体系紊乱（什么东西都想要，什么事情都敢做）（什么东西都想要，什么事情都敢做）思维方式短浅思维方式短浅（上策（上策 中策中策 下策）下策）行为表现功利行为表现功利（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）（预防成本，专家价值，合作共赢，长远利益，成功分享，危机公关）现代人的心理压力来源解析现代人的心理压力来源解析角色倦怠角色倦怠生涯路径迷失生涯路径迷失（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）（停滞在一个地方太久，再美的风景都会失色）现实问题困扰现实问题困扰（屁股坐在火炉之上（屁股坐在火炉之上 吹不出快乐的口哨）吹不出快乐的口哨）心理动力衰竭心理动力衰竭（习得性无助）（习得性无助）前程预期糟糕前程预期糟糕（无意义感）（无意义感）现代人心理压力日益严重的原因剖析现代人心理压力日益严重的原因剖析一一 社会变化提速，人的适应力面临挑战社会变化提速，人的适应力面临挑战 二二 职场竞争加剧，心理安全感普遍降低职场竞争加剧，心理安全感普遍降低三三 个人主义主导，注定所有问题自己抗个人主义主导，注定所有问题自己抗四四 消费主义抬头，人人受心理贫困侵袭消费主义抬头，人人受心理贫困侵袭主观心理压力感产生机制主观心理压力感产生机制现实压力源现实压力源（已然客观存在，未必被觉察到）（已然客观存在，未必被觉察到）觉察觉察（主动觉察，被动遭遇）（主动觉察，被动遭遇）评估评估（压力应对经历、自我效能感觉）（压力应对经历、自我效能感觉）主观压力感主观压力感（低（低中中高）高）现实挑战的觉察三种取向的觉察三种取向的觉察轻蔑 客观 畏惧A、认知风格；B、知识经验；C、觉察力轻蔑轻蔑行动前压力感小；过程中仓促应付各种意外；两种结局行动前压力感小；过程中仓促应付各种意外；两种结局失败，幸运闯关失败，幸运闯关客观客观过，理智放弃；中，从容行动；低，轻松面对过，理智放弃；中，从容行动；低，轻松面对畏惧畏惧过，逃逸行为；中，诚慌诚恐；低，虚惊一场过，逃逸行为；中，诚慌诚恐；低，虚惊一场应对能力的评估三种风格三种风格自恋自恋 稳健稳健 卑微卑微自恋自恋难：侥幸过关，头破血流；中：信心为翼，轻松奏凯；易：强化臭美，非为幸事难：侥幸过关，头破血流；中：信心为翼，轻松奏凯；易：强化臭美，非为幸事稳健稳健难：理智放弃，勇敢闯关；中：充分准备，稳操胜券难：理智放弃，勇敢闯关；中：充分准备，稳操胜券；易：轻松面对，手到擒来；易：轻松面对，手到擒来卑微卑微难：吓破胆子；中：无心应对；易：唯恐失手难：吓破胆子；中：无心应对；易：唯恐失手压力是一柄双刃剑压力是一柄双刃剑成就奇迹的利器成就奇迹的利器“功能压功能压”自我杀戮的血刃自我杀戮的血刃“危害压危害压”主观心理压力感管理的基本理念主观心理压力感管理的基本理念没有压力未必是好事没有压力未必是好事 有些压力未必是坏事有些压力未必是坏事坏事可能带来压力坏事可能带来压力 好事也会成为压力好事也会成为压力压力适度是动力燃料压力适度是动力燃料 压力过度是问题根源压力过度是问题根源压力本身不可怕压力本身不可怕 如何应对最关键如何应对最关键产生原因可以解析，掌控方法能够寻求产生原因可以解析，掌控方法能够寻求 主观压力感管理的策略主观压力感管理的策略问题解决策略问题解决策略觉察问题所在觉察问题所在内心的崆荒内心的崆荒外界的困扰外界的困扰主观压力感管理的策略主观压力感管理的策略问题解决策略问题解决策略探寻问题成因探寻问题成因认识你自己认识你自己接受这世界接受这世界主观压力感管理的策略主观压力感管理的策略问题解决策略问题解决策略设计解决方案设计解决方案自己懂得的注重更新自己懂得的注重更新 自己不懂的寻求指导自己不懂的寻求指导主观压力感管理的策略主观压力感管理的策略问题解决策略问题解决策略尝试解决问题尝试解决问题于是深受困扰苦于是深受困扰苦不如断然付诸行不如断然付诸行没有什么药到病除神仙方术没有什么药到病除神仙方术万事俱备还要等待东风来临万事俱备还要等待东风来临互动话题互动话题为他谋划，突破困局为他谋划，突破困局一对男女，郊游乡间，对座谷堆，相谈甚欢一对男女，郊游乡间，对座谷堆，相谈甚欢浅饮小酌，已然困倦，以禾为席，悄然入眠浅饮小酌，已然困倦，以禾为席，悄然入眠狞笑之音，惊醒梦人，刁蛮勒索，为之奈何狞笑之音，惊醒梦人，刁蛮勒索，为之奈何主观压力感管理的策略主观压力感管理的策略压力解脱策略压力解脱策略既然背不动既然背不动 何不就放下何不就放下向动物学习向动物学习 （断尾求生术）（断尾求生术）（九命猫）（九命猫）（主动承认失败（主动承认失败 两份稿两份稿 两面旗）两面旗）伸伸 屈屈 进进 退退“有一套有一套”应对压力的应对压力的“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术应对压力的十大应对压力的十大“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方方术术 适度宣泄适度宣泄补偿满足补偿满足 幽默疗法幽默疗法 划出底线划出底线积极暗示积极暗示 坦然接受坦然接受寻求升华寻求升华心存希望心存希望自我安慰自我安慰 修正信念修正信念“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术适度宣泄适度宣泄适度宣泄适度宣泄（不醉不停，尽兴；醉了不归，安全）（不醉不停，尽兴；醉了不归，安全）“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术坦然接受坦然接受坦然接受坦然接受报应的迷信观念报应的迷信观念（今日福，前世修（今日福，前世修 今日祸，前世蘖）今日祸，前世蘖）豁达的人生态度豁达的人生态度（卒然临之而不惊，无故加之而不怒卒然临之而不惊，无故加之而不怒）“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术补偿满足补偿满足补偿满足补偿满足寿山石寿山石青年雕刻大赛金奖青年雕刻大赛金奖作者作者诸葛一一诸葛一一牡丹之歌牡丹之歌百花丛中最鲜艳百花丛中最鲜艳众香国里最壮观众香国里最壮观娇媚，严冬孕育娇媚，严冬孕育富贵，历尽贫寒富贵，历尽贫寒“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术寻求升华寻求升华寻求升华寻求升华昨日众人眼中的白丁昨日众人眼中的白丁今朝竞相攀附的鸿儒今朝竞相攀附的鸿儒“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术幽默疗法幽默疗法 幽默疗法幽默疗法（“当老师就是好，进出班房风光当老师就是好，进出班房风光”）“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术心存希望心存希望心存希望心存希望（冬天已经来临，春天还会远吗？）（冬天已经来临，春天还会远吗？）（“现在才开始生儿育女是晚了些，当孙子孙女来养就领先一步了！现在才开始生儿育女是晚了些，当孙子孙女来养就领先一步了！”）“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术划出底线划出底线划出底线划出底线（“赔了夫人又折兵赔了夫人又折兵”不算什么，一息尚存就还会不算什么，一息尚存就还会“从头再来从头再来”）“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术自我安慰自我安慰 自我安慰自我安慰 （没有尾巴固然是难看了些，但比失去脑袋就幸运多了）（没有尾巴固然是难看了些，但比失去脑袋就幸运多了）“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术积极暗示积极暗示 积极暗示积极暗示（上帝考验你，是为成就你）（上帝考验你，是为成就你）“压力解脱策略压力解脱策略”经典经典方术方术修正信念修正信念修正信念修正信念进取之修进取之修（“现在不愿意嫁给我？现在不愿意嫁给我？将来到我家做保姆！将来到我家做保姆！”）求次之修求次之修（少了一个厅级干部，多了一位亿万富豪）（少了一个厅级干部，多了一位亿万富豪）欣赏寓言欣赏寓言 提升智慧提升智慧狐狸与葡萄狐狸与葡萄 一群狐狸来到葡萄园。第一只狐狸跳上去够不着，又找不到工具，便一群狐狸来到葡萄园。第一只狐狸跳上去够不着，又找不到工具，便说葡萄不好吃，哼着小曲离开；第二只狐狸跳上去吃不着，心想吃不到葡说葡萄不好吃，哼着小曲离开；第二只狐狸跳上去吃不着，心想吃不到葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄树下；第三只狐狸上蹿下跳，一萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄树下；第三只狐狸上蹿下跳，一无所获，破口大骂，被主人一棒了结性命，含恨而死；第四只狐狸跳上去无所获，破口大骂，被主人一棒了结性命，含恨而死；第四只狐狸跳上去吃不到，成天郁闷，抑郁成疾，得了癌症；第五只狐狸跳上去吃不到，顿吃不到，成天郁闷，抑郁成疾，得了癌症；第五只狐狸跳上去吃不到，顿觉生活没了意义，在歪脖树上上吊了；第六只狐狸来到葡萄园，见葡萄都觉生活没了意义，在歪脖树上上吊了；第六只狐狸来到葡萄园，见葡萄都没了，气极而疯，蓬头垢面满街乱跑，口中念念有词：没了，气极而疯，蓬头垢面满街乱跑，口中念念有词：吃葡萄不吐葡萄吃葡萄不吐葡萄皮皮 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，搭起另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经过友好协商，搭起叠罗汉，把葡萄摘下来平分了，成果共享，皆大欢喜！叠罗汉，把葡萄摘下来平分了，成果共享，皆大欢喜！互动话题互动话题你是哪一个你是哪一个回顾伊索寓言老故事回顾伊索寓言老故事感受狐狸的应对方式感受狐狸的应对方式看看伊索寓言新版本看看伊索寓言新版本对号入座想想你是谁对号入座想想你是谁伊索寓言老故事伊索寓言老故事酸葡萄酸葡萄甜柠檬甜柠檬理念心态中尽显古典智慧理念心态中尽显古典智慧日出东海落西山，愁也一天，喜也一天日出东海落西山，愁也一天，喜也一天遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦自我压力管理经典格言自我压力管理经典格言烦恼是自寻的，快乐是选择的烦恼是自寻的，快乐是选择的 固然我们不能左右天气，但是我们能够左右心情固然我们不能左右天气，但是我们能够左右心情