人人健康学.pptx
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1、七十年代送礼送七十年代送礼送-点心点心八十年代送礼送八十年代送礼送-保健品保健品九十年代送礼送九十年代送礼送-鲜花鲜花二十一世纪,送礼送什么呢?二十一世纪,送礼送什么呢?二十一世纪最宝贵的是二十一世纪最宝贵的是健康健康。不管你不管你不管你不管你有有有有多忙,你都应该把这个文件看完!多忙,你都应该把这个文件看完!多忙,你都应该把这个文件看完!多忙,你都应该把这个文件看完!你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化,而是你而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化,而是你不知道如何正确的
2、补充水份喔!不知道如何正确的补充水份喔!三餐后喝水三餐后喝水 医生建议餐后半小时喝水起床一杯水起床一杯水 清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环睡前一杯水睡前一杯水 睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结石发生的几率有健康的身体,人生才是彩色有健康的身体,人生才是彩色日常起居六忌之道(日常起居六忌之道(1)一忌一忌 清晨吸烟清晨吸烟 早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛,使二氧化碳排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌二忌 空腹喝牛奶空腹喝牛奶 牛奶中的蛋白质
3、经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶使胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费,而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质三忌三忌 如厕看报如厕看报 许多人喜欢如厕看报,一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘日常起居六忌之道(日常起居六忌之道(2)四忌四忌 室内养鸟室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状,严重者会出现肺炎与休克五忌五忌 洗澡时间过长洗澡时间过长 水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被
4、人体吸收进入循环系统,危害很大。另外,长时间在热水中洗澡对心脏也不好六忌六忌 睡觉窗户禁闭睡觉窗户禁闭 人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气,呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭,不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍,细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝五谷加红枣,胜似灵芝草五谷加红枣,胜似灵芝草精粮合口味,粗粮润肠胃精粮合口味,粗粮润肠胃吃了胡萝卜,百病化乌有吃了胡萝卜,百病化乌有多食一点醋,不用到药铺多食一点醋,不用到药铺狗肉滚三滚,神仙站不稳狗肉滚三滚,神仙站不稳晨起一杯水,到老不后悔晨起一杯水,到老不后悔苹果每日啖,不用去医院苹果每日啖,不用去医院常吃萝卜菜,啥病也不害常吃萝卜
5、菜,啥病也不害大蒜是个宝,常吃身体好大蒜是个宝,常吃身体好豆腐配海带,常吃除病害豆腐配海带,常吃除病害多食一点姜,不用开药方多食一点姜,不用开药方白菜萝卜汤,益寿保健康白菜萝卜汤,益寿保健康热天半块瓜,药物不用抓热天半块瓜,药物不用抓心虚气不足,桂圆米粥煮心虚气不足,桂圆米粥煮早上喝盐汤,胜喝人参汤早上喝盐汤,胜喝人参汤口渴心烦躁,粥加猕猴桃口渴心烦躁,粥加猕猴桃辣椒尖又辣,长食助消化辣椒尖又辣,长食助消化健康谚语健康谚语健康三健康三个半分钟个半分钟 醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。两条腿下
6、垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不经过这三个半分钟,不花一分钱,脑缺血没有了,心脏不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不仅很安全,减少了很多不必要的瘁死,不必要的心肌梗塞,不必要的脑中风。必要的脑中风。首先,首先,每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时,跑跑步跑跑步,不能,不能少于一公里少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。其次,其次,中午睡上半小时中午睡上半小时,这是人生物钟需要,中午睡上半这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因
7、为晚上老年小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。人睡得早,起得早,中午非常需要休息。第三,第三,晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时时慢步行走半小时,晚上睡得香,可,晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率减少心肌梗塞高血压发病率健康三健康三个半小时个半小时 我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造我们要充分认识到现在各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果我们坚持成的,如果我们坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式,就可以不得病。,就可以不得病。请记下四句话,十六个字:请记下四句话,十六个字
8、:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。这四句话,十六个字,能使高血压减少这四句话,十六个字,能使高血压减少55%55%,脑中风、冠,脑中风、冠心病减少心病减少75%75%,糖尿病减少,糖尿病减少50%50%,肿瘤减少,肿瘤减少1/31/3,平均寿命延,平均寿命延长长1010年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常大。常大。健康的四大基石健康的四大基石合理膳食怎么办呢?三句话,二十个字:合理膳食怎么办呢?三句话,二十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五,第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句
9、话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做第三句话叫做五谷加红枣,胜似灵芝草。五谷加红枣,胜似灵芝草。记住这三句话二十个字,那就是科学的合理的膳食,而记住这三句话二十个字,那就是科学的合理的膳食,而且是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人且是世界上最科学的了。健康是你自己的事,健康面前人人平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯平等,你遵循健康规律,一生平安;你违背健康规律,你肯定碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,定碰得头破血流;你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快,因为你违背健康规律,因为你违背健康规律,健康面前人人平等健康面
10、前人人平等,不以财富地位而,不以财富地位而有所变化。有所变化。健康第一大基石健康第一大基石健康第一大基石健康第一大基石合理膳食合理膳食 什么叫什么叫“一一”呢呢?一袋牛奶拯救一个民族一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶每天一袋牛奶 中国人差不多中国人差不多99%99%缺钙,缺钙什结果呢?缺钙,缺钙什结果呢?第一第一骨疼骨疼;第二;第二龟背龟背;第三;第三骨折骨折正常人每天需要正常人每天需要800800毫克钙,而我们的饮食里仅有毫克钙,而我们的饮食里仅有500500毫毫克,克,缺少缺少300300毫克毫克,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐,怎么办呢?每天补充一袋奶,正好补齐什么时候喝呢?从一岁开始
11、喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。什么时候喝呢?从一岁开始喝,喝到什么时候呢?终身喝奶。“二二”是什么意思呢是什么意思呢二是二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两二百五十克到三百五十克碳水化合物,相当于六两至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太至八两的主食,调控主食就可以调控体重,现在的减肥药太多,其实不用这么减肥,怎么办呢?多,其实不用这么减肥,怎么办呢?近来科学家提出一句话减肥:近来科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,苗条健康饭前喝汤,苗条健康广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食广东人特别爱喝老虎汤,饭前一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要饭
12、前喝汤,就能使食欲中枢下降欲中枢,只要饭前喝汤,就能使食欲中枢下降 瘦人要变胖,饭后喝汤瘦人要变胖,饭后喝汤 胖人想变瘦,饭前喝汤胖人想变瘦,饭前喝汤“三三”是什么意思呢?是什么意思呢?三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快三分高蛋白,三至四分就好,蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉我们知道人有三十二颗牙齿,其中四颗是臼齿,吃肉用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是用,二十八颗是门齿,用来磨碎蔬菜和淀粉,也就是要以素食为主,适当吃肉要以素食为主,适当吃肉 那么什么蛋白质最好?那么什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好鱼类蛋白质好植物什么蛋白质最好呢?黄豆,黄豆不但
13、是健康植物什么蛋白质最好呢?黄豆,黄豆不但是健康食品,对妇女特别好,可减轻更年期综症食品,对妇女特别好,可减轻更年期综症 “四四”是什么意思呢?是什么意思呢?四句话:有粗有细四句话:有粗有细 不甜不咸不甜不咸 三四五顿三四五顿 七八分饱。七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿吃饭七八分饱,记住这句话就可以延年益寿 有这样一个实验:有这样一个实验:100100只猴子随它吃饱,只猴子随它吃饱,100100只猴子七八分饱,定量供应,只猴子七八分饱,定量供应,结果呢?结果呢?1010年下来,年下来,100
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