健康行为与生活方式.pptx
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1、健康行为与生活方式学习目标1.了解生活中常见的不良生活方式,和对健康的影响。2.养成良好的生活方式。引言在社会竞争日趋激烈的今天,人们每天都在采用各自不同的方式、节奏生活和工作着,这些日常的生活、工作的方式,其实都与健康密切相连。健康的生活方式是通往健康的手段和桥梁;不健康的生活方式和不良的卫生习惯,会对身体健康构成危害,直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关,如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年人为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病,由于现代生活方式的影响,现在已经越来越“年轻化”,因此,被称为“现代文明病”或“生活方式病”。“生活方式病”已经融入了现代生活
2、的方方面面。开私家车上下班,坐在电脑前完成一天的工作,餐桌上推杯换盏,灯红酒绿的夜生活这些曾是许多人追求的幸福生活,而今我们享受到了,可“生活方式病”也开始缠身了。在过去的一个世纪里,不良生活方式导致的慢性非传染性疾病,已经逐步取代传染疾病,成为人类“健康的主要杀手”。现代人类所患疾病中有45与生活方式有关,而导致死亡的因素中有60与生活方式有关。青少年正处于行为、习惯的发展养成阶段,只有克服不良生活方式,养成合理营养、积极进行体育锻炼、保证充足的睡眠、善于调节心理压力、不吸烟、不吸毒、不酗酒?预防意外伤害、做好性卫生保健等健康的生活方式,才能拥有健康的人生。一、青少年中常见的不良生活方式 1
3、不良的饮食习惯目前,青少年中偏食、挑食问题比较严重,这很容易导致热能及营养素的不足或缺乏;更主要的不良饮食习惯是营养过剩,将会导致肥胖和其他疾病,高蛋白、高脂肪的饮食是引发冠心病、高血压、糖尿病等的危险因素。长期吃饭无定时的人,由于饥饿特别易患胆囊炎、胆石症。饱餐时,可能会因胃过于扩张形成反流性食道炎。过度饱餐有可能引起胰腺消化液的过度分泌,导致急性胰腺炎,严重的会导致死亡。因此,吃饭不定时,只能偶尔为之,长期如此,“铁胃”也会“锈”出病来。有研究证明,人类3035的癌症原因要归咎于饮食不当。腌制与霉变食物中亚硝胺等化学强致癌物较多,可以引发多种肿瘤;高脂肪膳食或膳食纤维不足时,大肠癌发生率明
4、显升高,这可能与致癌物与肠黏膜接触时间长短有关。茶、粥等热食,可致食管长期受热引起灼伤,当修复不良或机体消癌报警系统不全时便可导致食管癌。烤牛肉、鱼等食物的熏黑、烤焦的部分,因蛋白质、脂肪、糖类焦化,形成多种强烈的致癌诱变剂,过量食用也会诱发癌症。2.长时间看电视、玩电脑青少年长时间看电视、玩电脑,眼睛容易出现干涩等症状。3.吸烟吸烟对健康的危害大,容易引发慢性支气管炎、肺癌等疾病;酗酒损害肝脏、胃、心血管系统和大脑等;吸烟酗酒还会导致学习成绩下降。4.吸毒吸毒不仅对青少年的身心健康有极大损害,而且违法。5.心理问题心理问题不光会引起心理障碍,影响学习与生活质量,而且还可引起机体的生理功能紊乱
5、,由此引发躯体疾病。例如,患心脏病的人多是终日忙碌,个性具有好胜、好争论、急躁的特点;患高血压的人往往有容易激动、求全责备、情绪压抑、脱离实际的人格特点。二、培养良好的个人生活习惯 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危险因素不良行为与生活方式,提出了健康四大基石的概念;指出如果能做到这些,便可解决70%的健康问题,就能大大降低高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、肿瘤等多种疾病的发病率,使平均寿命延长10年以上。1合理膳食 营养是维持人体健康的基础,这不但要求营养充足,而且要求营养全面平衡。每餐以八分饱为宜;主食由米和杂粮搭配,减少动物脂肪和甜食的摄人,多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品和牛奶;限制食盐用
6、量,每人每天不超过6 g青春期生长发育迅速,不仅需要从食物中获得各种营养素来补充日常学习生活的消耗,还要能保证这一时期生长发育的需要。但营养的补充也并非多多益善,需要做到平衡膳食、合理营养,定时定量进食,不偏食挑食;应多吃蔬菜、水果和薯类,少吃零食;每天吃奶类、豆类或豆制品;经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油。饮食卫生还包括:不在饭前和运动后大量喝水,饭前便后洗手,不喝生水,吃水果要洗净去皮,不吃不洁食物,不在路边小摊小店吃东西,防止病从口入。2适量运动 运动贵在坚持,重在适度。项目可因人而异,可打球、游泳、长跑,也可快步行走、慢跑、骑自行车、跳舞等。青少年时期是生长发育的关键时期,尤
7、其需要特别注意体育锻炼。要坚持不懈,持之以恒。但要注意,运动量要适度,适量运动是预防和消除疲劳、保证健康的一个要素。饭前饭后不宜做剧烈运动,运动前做好准备活动,运动后不用凉水洗澡。3戒烟限酒吸烟酗酒是健康的大敌。吸烟是导致高血压、冠心病、肺癌、支气管炎、肺气肿等多种疾病的重要危险因素。酒虽可少饮,但不要喝高度烈酒,经常或过量饮酒会影响健康,特别是对肝脏伤害最大。青少年尤其不应接触烟酒。被动吸烟对人体的危害,比人们想象的大得多。在一个吸烟者的家庭中,深受被动吸烟之害的莫过于其配偶和青少年。儿童未发育完全的呼吸系统和免疫系统,无力防御这些有害气体,其成年时患肺癌的机会亦大得多。4心理平衡 健康的四
8、大基石中,心理平衡最重要。保持心理平衡要做到:(1)三个“乐”,即助人为乐、知足常乐、自得其乐;(2)三个“正确”,即正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会;(3)三个“既要”,即既要尽心尽力奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有进取心,又要在生活中有平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。拥有健康的心理,才能更好地适应社会生活。因此,每个人都应当学会调节心理压力,勇于面对困难,保持愉快的情绪和充沛的精力。三、提高自我保健能力,预防疾病 其实生活方式病真正的危害,不是来自于疾病本身,而是来自于日,常生活中对危害健康因素的认识不足,不懂得生活方式与疾病的关系,脑子里还
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