压力管理分享.pptx

LOGO压力管理压力管理 -分享分享LOGO压力是什么压力是什么1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择选择选择或或改变改变改变改变时的个人感受时的个人感受2压力是压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果的结果3压力是持续不断的精力消耗压力是持续不断的精力消耗心理衰竭心理衰竭心理衰竭心理衰竭（burnoutburnout）4压力是压力是面临威胁面临威胁面临威胁面临威胁时的本能反应时的本能反应 LOGOPage 3压力是什么压力是什么谁来为你的杯子续水？预防心理衰竭的方法是增强控制力、加强社会支持，并努力获得服务对象的理解。理解情感支持团队和社会支持控制力LOGO压力存在的意义压力存在的意义1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。LOGO压力存在的意义压力存在的意义 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐LOGO压力存在的意义压力存在的意义感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开大多数被试在实验开始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出，没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？LOGO压力存在的意义压力存在的意义环境压力环境压力促进促进发展发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大LOGO压力存在的意义压力存在的意义学生青春期环境压力与环境压力与发展发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。LOGO压力与工作绩效压力与工作绩效如果没有压力，你就达不到完成任务所如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。压力太大，也将干扰任务的顺利完成。压力水平与工作绩效之间存在一个变化压力水平与工作绩效之间存在一个变化规律。规律。LOGO压力与工作绩效压力与工作绩效疲劳疲劳耗竭耗竭P点点崩溃崩溃压力压力水平水平压力管理压力管理目标目标工作工作表现表现探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。压力与工作绩效关系图LOGO压力与工作绩效压力与工作绩效控制力控制力控制力控制力与压力与压力 环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种环境中的不确定性是压力的来源之一。为了应对这种不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白。因为不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白。因为不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白。因为不确定性，我们会努力去寻求相关信息以填充空白。因为一个模糊的、不可预期的世界是不安全的，人们需要加强一个模糊的、不可预期的世界是不安全的，人们需要加强一个模糊的、不可预期的世界是不安全的，人们需要加强一个模糊的、不可预期的世界是不安全的，人们需要加强对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制力，获得对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制力，获得对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制力，获得对各种可能情况的预期能力，增强对环境的控制力，获得安全感。安全感。安全感。安全感。LOGO压力应对方式压力应对方式应对方式的选择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。LOGO压力应对方式压力应对方式根据应对方式成分不同分类根据应对方式成分不同分类 积极应对与消极应对积极应对与消极应对积极成分多的称为积极应对积极应对，如寻求支持，改变价值观；消极成分多的为消极应对消极应对，如回避，发泄。LOGO明确压力管理的目标明确压力管理的目标1.1.维持适当的压力水平维持适当的压力水平3.3.创造最佳工作绩效创造最佳工作绩效5.5.建设高质量健康生活建设高质量健康生活2.2.减少压力的消极影响减少压力的消极影响4.4.提高对各种压力环境的适应和调节能力提高对各种压力环境的适应和调节能力LOGO压力管理的实现途径压力管理的实现途径提高提高掌握技能掌握技能挖掘动机挖掘动机分析思维、情感分析思维、情感和行为模式和行为模式自信训练自信训练改变不合理改变不合理思维思维情绪管理情绪管理问题解决问题解决训练训练人际沟通人际沟通训练训练培养双赢培养双赢思维思维自我放松自我放松训练训练LOGO压力管理的实现途径压力管理的实现途径善于利用善于利用外部资源外部资源知识知识的力量的力量团队的力量团队的力量组织机构的组织机构的力量力量社会的力量社会的力量郑飞2010-02-22