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怎样提高自己的心里素质 人生道路不会一直平坦宽阔，总会碰到这样或那样困难险阻，此时以怎样的态度去面对，就很考验一个人具备的心理素养。泰山崩于前而色不变，是很多人想要修炼到的心理素养。那么怎样提升自己的心里素养呢？一起来了解下吧： 怎样提升自己的心里素养 正确评估自己，树立自信心。 在日常学习和生活中，应多合计我要怎么做；在各种交际场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。 寻找机会，锻炼自己。 不放过任何发言的机会，比如向常常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与陌生人交往，感觉到有您感兴趣的话题时，就大胆而主动表达自己的观点，不要去合计别人怎么看。见到外人。 常常与您的朋友在一起聊天，并讲究谈话的技巧。 除了工作、生活之外，您还可以和她聊有趣的见闻、笑话、幽默，长期保持下去不仅会使您改变自我意象及对自己看法，当然也会加强您的人交往能力。 心态好，热爱生活，培养多方面的情趣。 如果您想唱歌，就放开嗓子唱，如果您想说笑，就敞开心扉说笑。在业余时间，您还可以与朋友在一起参加体育娱乐活动，比如打球、做游戏等等，这是您锻炼自己活力与交往的绝佳手段。在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付交际活动。 要善于把紧张情绪放松。 使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒、“我表现得很好、“人们都很喜爱我。 学会克制自己的忧虑情绪。 凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平常注意培养自己的优良情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、害怕等不良心理。因为有能力才会有自信，才干克服自卑、羞怯的心理。 如何提升自身的心理素养 1、正确看待现实以及自己 正确看待社会、看待人生、看待自己的境况，对应付挫折有心理准备。既不盲目乐观，也不消极处事。熟悉到人在社会中是互相依赖的，自己对家庭、班级和他人是有用的，是能够为社会作出自己的一份贡献的。 2、碰到事情懂得换位思索 当你感到感到不被别人尊重的时候，先学会自省，让自己从冲突中走出来，重新控制自己的一切。再接着可以跟对方谈谈，问他是否应该顾及一下交流的场合和方式。同时也可以跟别人交流一下自己的感受，这样心里就会好受很多。 3、摆脱自卑心理 有自卑心的人，只知其短，不知其长，甘居人人，缺乏自信，无从发挥自己的优势和特长。他们在交往中习惯于唯唯诺诺，很少直抒胸臆、大胆提出自己的见解。这种心理如不克服，久而久之，就会逐渐磨损一个人的胆识、魄力和特征。 4、懂得经一事长一智 当你经历的事情多了，心理素养也就提升了。只有多接触社会，多接受来自生活和工作的挑战，拓宽交际圈子，自然而然，你会解开更多的个生难题，拥有丰富的人生经验，你具备的心理素养在旁人眼里自然就高了。 提升自己心理素养的方法 第法：主动宣泄 先提个问题：碰到压力的时候，你通常怎么办？ 大哭一场？找人诉苦？操场跑圈？关着门几天不见人不说话？到商场狂买买买 这就对了，如果碰到压力，千万不要憋在心里，会憋出毛病滴。主动宣泄，是最好的调适心理的方法之一。 所以，当你面对各种压力时，要学会辩证地看待问题，及时进行自我调节，让郁积在心里的不快得到释放、宣泄。 刚刚例举的方法都很有效的。通常可以通过倾诉、大声朗诵、游戏或运动等方法将心中的想法、内心的苦闷甚至是难以启齿的秘密统统讲出来，以缓解精神压力。 不过，千万不要学红袖子的减压方法，几乎可以到剁手级的买买买，相对大哭一场来说，不太经济实惠 第法：放松情绪 老师为什么会产生心理问题呢？砖家们是这样说的，主要是紧张、焦虑等情绪造成的，而紧张、焦虑又是由各种各样的压力引起的。看来是个连环效应，有压力，就会焦虑、紧张，一紧张，就更加有压力。这种负效应下会带来什么不良后果呢？ 砖家又说了：高压力的工作会降低工作效率，影响身心健康，影响个人的发展。 注意，这里说的是“高压力！话说，“人无压力轻飘飘这个道理还是有道理滴。 人就是这么奇怪的东东，无压力的工作，使你觉得单调乏味，兴趣索然，同样会降低工作效率；高压力的工作，会让你降低工作效率，影响身心健康。 “适度，时度效说的，不就是这个道理吗？适度的焦虑关于提升工作效率有着优良的推动作用。 红袖子通常状况下是去练瑜珈，感觉不错！可以通过高强度的拉伸后，调息放松、想象放松、肌肉放松，紧张的情绪自然得以缓解。 第法：转移注意 不是说，失恋后最好的方法就是，重新恋爱一次，呵呵，蛮有道理的。 转移注意，也是化解消极情绪的好方法。碰到神马解不开的心结了，最好是采用迂回的办法把自己的注意力、情感和精力转移到其他活动上去，使消极的情绪在蔓延之前就被一些因素干扰，不再恶化，朝着良性方面发展。 比如，不免你会在管同学时跟同学产生矛盾和冲突。这时候，你首先应该冷静，明确自己的身份和使命，不在气头上说过头话，做过头事，而应转移注意力，待冷静之后再作处理。 还有，有时候因为疾病、家庭中意外事故、人际关系等出现消极情绪，应尽量地克制，不迁怒于别人尤其是同学，应迅速地把注意力转入对同学的教育工作中去，以工作中取得的成绩所带来的成就感来减轻内心的痛苦，心情会自然而然地改变。 “找到新的恋人，心情自然舒畅了。 第法：自我暗示 “我能行，我能行，我能行重要的事情为什么要说三遍呢？ 这就是自我暗示效应。“谎言说上千遍就成了真理这事儿听说过吧？说明心理暗示对人的影响是很朋的。 自我暗示是一个心理学概念。它是运用内部语言或书面语言的形式来进行自我调节情绪的方法。 通常，积极的自我暗示有一种神奇的力量，可以启动和控制潜意识能量，调动非智力因素，以此来调整心态，补充精神动力，坚定成功信念，进而自觉地努力，以达到主体追求的效果。 而消极的自我暗示会使人陷入低落的情绪之中，久而久之，潜意识的东西就会逐渐上升到意识层面，将个体引入消极的生活状态中，不能自拔。 “别人能行，我也一定能行；我的优势还是很多的；保持下去就一定会成功反正红袖子碰到困难时常常对自己说这样的话，结果嘛，诚不错也！ 第法：积极认知 认知这东西，说起来抽象，其实无所不在。 同学谈恋爱了，老师你怎么看？同学上课不听讲，老师你怎么看 你看待事物的方式，包括你的思想观点，阐述事物的思维方式，评价是非的标准，对人对事的基本信念等，就是你的认知。 通常状况下，改变认知可以改变我们的消极情绪。老师你试过吧？如果你开始爱自己的工作了，如果你能正确熟悉自己和别人了，你的心态自然不错滴，这时，你就拥有健康的认知了。 碰到压力，大哭一场吧！学会放轻松，失恋了嘛，再爱一次。不要老夸同学“你真棒，“我能行这话，常常也对自己说说。不顺心的事老找着你？试着找找这事的好处。保持下去，你会发现，太阳还是那个太阳，天天却都是新的。 怎样才干提升自己的心里素养 不要给自己定太大的目标 一定要依据实际状况以及自己的能力来确定目标，不要做超出自己能力范围之内的事情。 如何提升自己的心理素养呢？比如要参加一个比赛，不一定要给自己设定拿大奖的目标。如果真的拿不到大奖，你就真的会觉得信心受挫，不能得一等奖，三等奖和优秀奖也行。充分降低给自己定的目标值，你的心理压力就会小很多，应付什么事情也能感到自如。这样反而有利于你正常发挥出自己的水平，说不定能超出你的所想，所以合理制定目标很重要。 不要太放在心上 有些人就是有强迫症，总是喜爱揪着一样东西不放，给自己的心理造成了很大的负担。一直想还可能给自己造成心理疾病，越放在心上越容易因为紧张而不安，容易造成你头脑混乱，那么你就更容易出错。因此泰然处之，坦然面对，不要对任何东西抱太大的期待，以平常心去对待，你会发现，会收获更多的美好。 可以参加一些心理训练班 一些平常心理很脆弱的人，乱用一些训练方法，不仅没有效果，还可能造成心理的影响更加严重。其实现在有很多的机构，常常开设一些心理素养的课程，能够帮助我们系统学习去克服心理障碍，这些培训班我们可以尝试报名去参加，在这里也可以得到专业老师的训练和辅导，通过系统的学习，相信你的心理素养很快能够得到进步一的强化。 加强自己的自信 加强自己的自信，就要随时关注自己的优点。 不管是哪方面的优点都可以，在做任何事情的时候，利用自己的优点去完成任务，有利于你充分巩固自信心。也可以与自信的人多接触交流，你会从他们身上得到很多的启发。树立自信的外部形象，首先你的仪容仪表要坚持得体干净整洁，你的体形要坚持健美，可能你刚开始会不习惯，但是久了之后，你就会对自己产生很大的信心。 第 9 页 共 9 页