如何能注意力集中.docx

如何能注意力集中 注意力是做好一切事情的基础，一个注意力集中的人，无论是在学习新知还是在生活中，都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中注意力不集中总是不免的，甚至很多时候越是想学习，却越发现无法集中注意力。那么如何能注意力集中？下面就来了解一下。 集中注意力的方法 1、了解自己注意力不集中、分心的原因。在平常的学习或工作中，留意(不要刻意)你的整个学习或工作的过程，当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下(可以随身带一个小笔记本，实在没有就用手机)：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中(导火索)、是因为什么事情分心了(也就是分心想了什么：美食、某个人等等)、分心的时间大致有多长。 当你进行了一段时间的观察和记录之后，一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了。这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关的物体、事情所勾引的时候，要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替。 刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越多，就越容易做到。长时间的这样做，即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来。 2、保证充足的睡眠。这是我反复提到的一点，因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力，更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊，尽量利用白天的时间来学习或者工作，提升单位时间的效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神，到了该睡觉的时间就好好睡觉。 遗憾的是，现在大多数年轻人都有睡眠不够的问题，这是一个特别不好的现象，值得重视。既然是不好的习惯，就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧，然后严格执行(不要给自己例外，特别是刚开始的时候)! 首先，设定一个最晚上床睡觉的时间，比如晚上11点(可以做一张表出来，放在显眼的地方，完成一项就打，没完成就打x)，然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。早上给自己设一个闹钟(如果你是那种会关了闹钟持续睡的人，就把闹钟放的远远的)，你应该尝试至少7-8小时的睡眠;如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点。你只要认真的这样做了，那么1-2周左右，你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也会越来越好，甚至早上起床都可以不用闹钟了。 3、确立明确的目标。为了能专心致志，明确目标是很有帮助的，因为具体明确的目标可以产生具体结果，也就是说目标具有结果导向性。再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做好准备，调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。 不过要注意的是，这个目标不能是长期目标(如果是，还必须把它细分)，它的时间间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱。 如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有明确的早上要做什么，或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的，但一定不会长期，过上个把小时，甚至半个多小时，你的注意力可能就开始涣散了，甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块，用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中，再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟，站起来简单的活动一下。 4、冥想学习。冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处，坚持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么说呢?因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候，从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情。 学习集中注意力的方法 地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作，或者你身边有吸引你注意力的东西，那么就换一个地方，找一个相对去一个宁静、没有影响你注意力的场所。 当你因为一些具体的小事影(几分钟就能解决的事情)响你的注意力的时候，就马上去把它解决。比如困了、瞌睡，就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡;饿了，脑袋里一直想着吃点东西，那么就马上去吃一点。 舒尔特表等学习集中注意力。像精英特速读记忆训练软件中的：静心调息、整体感知、视野扩大、舒尔特表、焦点移动、闪读训练，这些学习对训练集中注意力都有非常好的帮助。这一软件的学习属于全脑开发的学习，对我们的阅读能力、注意力、记忆力、观察力、思维力等都有很好的帮助。有必须要、感兴趣的朋友可以去具体了解学习。 当你在听课或与人交谈的时候，注意力不集中，可以把视线和听觉都集中在他的身上，把四周的人和环境努力忽略掉。 多种动作协调起来，也是有助于集中注意力的。比如在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲惫，集中注意力，加强记忆能力。 注意适时休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否必须要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整(洗把脸、动动跳跳都可以)，你会发现再次集中注意力会更容易。 如何让孩子注意力集中 (1)对偶学习法 这种学习法的做法是一起让少年识记两种彼此相关的资料，然后让少年依据一种资料回想相相关的另一种资料。 (2)按次学习法 这种学习法的做法是让少年按按次识记一些资料，然后遮住资料并逐个把资料内容显暴露来，每显暴露一个资料，让少年回想出下面紧接着的内容。 具体学习题举例 成人找出一些图片，先把图形用纸片遮住，然后按从上到下的按次一个个显暴露来让少年识记。 给少年看3遍后，把图遮上，然后每暴露一个，让少年说出下面的一个是什么。 成人让少年看以下方框中的数字1分钟，然后遮上数字，并按从左到右的按次把数字显暴露来， 每暴露1个数字，让少年说出它右边的数字(假设是少年第一遍完结欠好可重做)。 (3)刺进学习法 这种学习法的做法是：先让少年识记一些资料，识记完后不立即让少年回想，而是接着让少年做一些其他的工作，然后再让少年回想前面识记过的内容。 (4)数字学习法 这种学习法的意图是，经过让少年回忆很多的数字，到达开展回忆才干的意图。前面谈到过数字是最难回忆的资料，因此也是一种最棒的学习回忆才干的资料。 (5)频度学习法 这种学习法的做法是重复向少年出示一些资料，其中有一部分资料浮现屡次，让少年记住这些资料浮现的次数。 具体学习题举例 家长预备7种动物的图片，如：兔子、狗、马、山公、大象、长颈鹿、羊。然后按以下按次浮现给少年看，每个图片一秒钟。然后让少年说出，兔子和大象的图片浮现过几回。如少年完结欠好，可重复一次。兔子、山公、长颈鹿、兔子、大象、羊、狗、马、山公、大象、兔子、山公、大象、长颈鹿。家长顺次把以下数字念给少年听，每秒钟念一个。念完后，让少年说出5，6，这两个数字各念了几遍。假设是少年完成欠好，可重复一次，各位家长请耐心引导。 注意力不集中的原因 生理原因 由于孩子大脑发育不完善，神经系统兴奋和抑制过程发展不平衡，故而自制能力差。这是正常的，只要教养得法，随着年龄的增长，绝大多数孩子能做到注意力集中。 病理原因 儿童存在稍微脑组织损害、脑内神经递质代谢异常，另外，有听觉或视觉障碍的孩子也会被误以为充耳不闻，不注意听或视假设无睹。这些状况必须要得到专科医师指导下的治疗才干改善。 环境原因 在孩子时期很多的人都喜爱吃甜食，许多糖果、含咖啡因的饮料或掺有人工色素、添加剂、防腐剂的食物，会刺激孩子的情绪，影响专心度。此外，孩子的学习环境混乱、嘈杂、干扰过多也会影响孩子的注意力。 怎样集中注意力 远离交际网络 交际网络可能是让上班族最分心的东西了，一会刷一下微博，一会刷一下朋友圈，一会刷一下 空间，时间就这样白驹过隙了。而你的注意力也会被这些毫无意义的东西打乱，所以，在你专心致志做一件事情的时候，如果能离开网络就坚决断网，如果不能，那么关掉微博，关掉 ，退出微信。 找自己感兴趣的东西 有时候，你做好了上面的一切，关闭了手机，断了网。拿起一本书看，但是不一会，自己就睡着了。科学之道，帮助男人纸业坚挺的时间更长!重视字母b跟ct后加壹贰零伍。这主要原因就是你看的东西提不起你的个人兴趣，所以在培养高度集中注意力这段时间，找自己感兴趣的东西来看，等习惯了这些之后，你就可以不用非要看自己感兴趣的东西了。 确保充足优良的睡眠 很多白领早上起不来，晚上睡不着，身体整天处于亚健康状态。那样几乎很难让自己的注意力高度集中。所以，要坚持充足优良的睡眠，才干高度集中自己的注意力。 第 8 页 共 8 页