足球训练计划完整.doc

足球训练计划
(优质文档，可直接使用，可编辑，欢迎下载）
城关中学足球队训练计划
(2021-2021学年度第一学期)
一、指导思想：
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,大力开展校园足球运动。现对七年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在各项比赛中获得好的成绩，同时为我校初建的足球队打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础,系统训练,积极提高原则，抓好身体素质、球技.
三、奋斗目标
力争让更多学生喜欢上足球运动!
四、训练的基本任务,内容要求及手段
（一）提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性
比赛作风方面：1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风3、严格的比赛纪律
(二）全面提高队员的基本技术，加强训练。重点为体力方面的训练,提高射门的准确性，熟悉战术的运用，队友之间的配合。培养团结，坚强的意志.以下为本学期主要训练目标：
1、提高队员的传接球的速度.
2、提高队员的防守能力。
3、提高队员运控球的保险系数。
4、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。
5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则。
6、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。
（三）主要训练手段：
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。
技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合.
（四)训练主要技术：
踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅.
（五)战术:
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等.
五、本学期训练分以下阶段具体实施：
准备阶段（2021年9月）
1：认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队,保证球队的持续发展。
2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感,使之有意主动投入。
3：注重球队作风建设，严抓纪律,认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。
第4:本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。推进我校素质教育，提高足球氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才.
训练阶段（2021年10月）
1:提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风，严格训练质量。
2：提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏.协调。爆发力等素质。A。学习掌握跑的正确技术。B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
3:全面提高学生的基本技术(重点传，接技术）逐步发展学生个人技术特长.A。提高活动中控球能力.B.正确掌握传接球技术.C.提高技术运用能力.D。注意发现学生特点加以培养.
4:提高队员的战术能力。重点是个人战术和局部战术。A.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则.B.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.C。确定基本阵容，初步形成　3-2-1　全攻全守的基本打法。
5：主要训练手段。A.身体训练:各种快速跑，耐久跑,负重柔韧等练习。B.技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等.C.战术训练:2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛。
休整总结阶段（2021年1月）
积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练.
1、进行积极性休息.
2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。
3、总结经验，准备好队伍调整工作,做好新的训练准备工作。
六、本学期技术训练具体分段:A、初级阶段
a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；
b、培养和发展球感和控制球基本能力;
c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；
d、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；
e、通过分队比赛领会”进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识
B、初步掌握基本技术阶段
a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；
b、继续熟悉球性和控运球基本技术;
c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；
d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型,并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。七、城关中学足球兴趣小组训练时间为:
每周星期一、三、五课外活动时间

2012年9月6日

城关中学足球队训练计划
（2021—2021学年度第二学期）一、指导思想
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的喜爱.开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识.3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康,培养集体主义精神。
三、训练时间：每周星期一、三、五课外活动时间
四、训练地点:学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
(一）提高队员的训练、比赛作风.
训练方面:
1、严格组织纪律性2、严格要求训练质量
比赛作风方面：
1、养良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质.
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力.
2、正确掌握传、接球技术.
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养
（四）提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术）。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力.
3、确定基本阵容,初步形成3-2—1防守反击的基本打法。
（五）主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2—3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守,半场攻守,5对5攻守练习和练习比赛。
（六)对上学期训练内容及技术反复练习掌握，动作达到自动化。

2013年3月5日

城关中学足球队训练计划
（2021—2021学年度第一学期）一、指导思想
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育,实现我校“办特色学校,育特长学生”的办学宗旨,树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻国家的教育方针、增强学生的体质,推动我校足球运动的开展,进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校足球队训练计划。
二、工作目标
提高我校学生的足球队员的技战术水平，为以后的各种中学生足球比赛培养后备力量，为今后体育生的足球专项打下基础，也为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。
三、工作措施
(一）训练时间
每周一、三五下午课外活动，训练时间为45分钟。
(二)训练原则
1.队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2。坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3。队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神.
4。有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。
5.在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练.
6。在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练.
（三）训练计划及内容分三个阶段：
第一阶段（2021年9月）
一、身体训练
（一)身体训练的目的
1．使学生热爱足球.
2．培养学生反应灵敏.并提高身体素质.
（二）身体训练的主要内容
1．做徒手操
2．以跑为主的身体训练.
（l）慢跑:15米X2，指导学生跑的动作。
（2）快跑:10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。
(3）曲线跑：培养学生的灵敏。
(4）自由跳：培养学生的后蹬方法。
二、足球技术训练
（一)技术训练的目的
1．训练学生熟悉球性。
2．让学生准确掌握技术动作要领。
（二）技术训练的主要内容
1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。
2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。
3．单一的射门训练和接球后的射门训练。
（三）守门员的训练
1．手型训练。
2．自由训练。
3．下手球和上手球接法练习。
4、踢手抛球训练.
三、足球战术训练
(一）战术训练的目的
l．培养接球和进攻意识。
2．培养阻击和防守方法。
（二）战术训练的主要内容
1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人.
2．学习基本的护球和盯人战术。
3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。
四、游戏和比赛
（一）目的
1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。
2．通过小型比赛,领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识.
(二）比赛方法
1．一对一、二对二的传接球比赛。
2．三对三、五对五的有门踢球比赛。
3．开展“五人制”训练比赛.
第二阶段（2021年11月)
一、身体训练
（－）身体训练的目的
1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。
2．让学生学习正确的快跑动作。
（二)身体训练的主要内容
1．学做简单的专项准备活动。
2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作.
（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确.
（2）快跑：60米、200米。
（3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
3．跳:学习蛙跳和单足跳.
4．进行游戏比赛。
二、足球技术训练
(一）技术训练的目的
1．继续培养学生对足球运动的兴趣.
2．提高带球能力和运球的技术。
3．用各种手段学习传接球技术。
(二）技术训练的主要内容
1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。
2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
4．学习移动时的传接球。
（三)守门员的训练
1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法.
2．进行接射门练习。
3．巩固上手球和下手球的接球方法。
4．学习踢手抛球和定位球,要求踢手抛球有指定的落点。
三、足球战术训练
（－）战术训练的目的
1．培养接球、传球的集体进攻意识.
2．培养防守和站位，增强集体防守意识。
3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力,为参加校间教学比赛做准备.
4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。
（二）战术训练的主要内容
1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术.
3．练习盯人、堵截和补位。
4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术.
5．学掷界外球。
四、游戏和比赛
（一）目的
1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。
2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。
3．提高和加强对抗意识,让学生进一步热爱小足球。
（二）游戏比赛方法
1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
2．有门的“五人制"比赛。
3．组织“五人制"比赛和校间友谊比赛。
第三阶段（2021年12月)
一、身体训练
（－）身体训练的目的
l、通过节奏操训练,促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。
2、在跑动中提高跑动作的正确性。
（二）身体训练的主要内容
1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。
2、加强短跑百米训练。
3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训
4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米—-400米。
5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。
二、足球技术训练
（一）技术训练的目的
1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。
2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。
3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。
(二)技术训练的主要内容
1．有节奏地快速带球。
2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。
3．开展人一球传接球活动。
4．对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量.
5．掌握一人一球的自控球动作。
6．学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球.、
三、足球战术训练
（－）技术训练的目的
使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练
的基本技能。
（二）战术训练的主要内容
1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术.
2．学习个人突破战术。
3．学习二人一组传切射门战术。
4．练习沉底传中和包抄战术。
5．练习掷界外球战术。
6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术.
四、游戏和比赛
（一)目的
1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。
2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力.
3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜.
（二）游戏内容和比赛方法
1、一对一射门游戏。
2、四对二传。
3、三对一十传球(二脚出球)。
4、五对五足球比赛（小门）。
5、进行“五人制”足球比赛
2021年9月4日

城关中学足球队训练计划
（2021—2021学年度第二学期）一、训练目标和任务
1．培养青少年对足球运动的兴趣；
2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；3．通过比赛领会”进球与阻止进球"这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练.二、每周训练次数与时间每周星期一、三、五课外活动,训练时间为45分钟。三、训练内容1．技术训练：熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术,运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运—射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作2．战术训练：借助1：1、2:2、3：3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想"攻与守、进球与阻止进球"，认识控球的重要性,鼓励孩子去争夺控球权,培养孩子抬头观察的能力和意识。3．身体训练：练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力.4．心理训练：培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐.5．理论学习：懂得简单比赛规则,如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事．6。比赛：参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）建议：希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励,提高对体育锻炼的兴趣！2014年3月5日

城关中学足球队训练计划 （2021—2021学年度第一学期)为认真贯彻全国校园足球指导方针,落实校园足球行动,能够在新的学年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念，特制定计划对学生的足球特长进行专门培养。一：指导思想：提高校足球队员的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。二:训练指导思想：贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。三:训练的基本任务,内容要求及手段：制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为队、为校争光的信念。培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力。保持并提高队员的训练比赛作风。1.训练作风方面：1、严格的组织纪律性2、严格的训练自觉性2.比赛作风方面:1、培养良好的体育道德作风2、培养勇猛顽强的踢球作风。四、全面提高队员的基本技术八、九年级学生（校足球队一线)1、提高队员的传接球的速度.2、提高队员的防守能力。3、提高队员运控球的保险系数.4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则.6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。7、提高队员的体能。
七、八年级（校足球队梯队建设）1、提高队员运控球能力。2、掌握正确的传接球技术。3、学习简单的传切配合技术。五、主要训练手段：
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。技术训练手段:踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球.
综合技术训练，各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛.七、具体措施1、制定严格的队伍管理制度与纪律。2、培养荣誉感、责任感，树立为学校、为球队争光的信念。3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的能力。八、整个训练计划分为2个部分:体能储备期;训练及比赛期。1、体能储备期从训练开始到比赛前期。
这期间的训练将以提高体能为主。主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练，以提升队员们体能和反应速度方面的不足,训练过程中穿插一些有球游戏，恢复队员的球感和球性，并提高队员对训练的兴趣。2、训练期贯穿整个学期，期间将以队型演练,战术演练为主。将会以队内分组比赛的形式进行各种演练。训练中，队员必须要坚持贯彻平时的战术要求，达到熟悉自己位置和角色，同队友磨合的目的。期间每月打一至两场比赛,丰富队员们的比赛经验，提高实战水平.通过刻苦的训练和不段的交流比赛，在比赛中及时发现问题，解决问题，狠抓队员基本功和素质和素质练习，教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高,为学校争光，为球队争光，贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想。在今后的时间里，始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神。
八、每周训练次数与时间每周星期一、三、五课外活动,训练时间为45分钟。

2014年9月8日

城关中学足球队训练计划
（2021—2021学年度第二学期）
一、训练指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义. 二、训练目标 1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队. 三、教学内容安排及课时数 本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。 训练时间：为每周一、三、五课外活动时间训练地点：学校足球场 四、足球训练实施过程 （一）课前准备 1、理论知识备课:学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。 2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。 3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。 （二）课堂组织教学 1、准备部分：带球慢跑,活动各关节,足球基础技术练习。 2、基本部分：学习各种足球技战,教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。 3、结束部分：放松总结，回收器材. 五、训练基本任务、内容、要求及手段 (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量： 1、严格组织学生纪律性。 2、严格提高学生训练质量。 （二）提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 （三)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质. 1、学习掌握急停急起的正确方法. 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力. （四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。 1、提高活动中的控球能力. 2、正确掌握传、接球技术. 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养。 （五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术） 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。 3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。 （六）主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑，跨球跑，各种起动跑,加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举,蛙跳，多级跳. 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习，各种一对一攻守，2～3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。 3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗,半场攻守，9镦攻守练习和比赛. 六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队 1、选拔条件:选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。 2、学期结束时，由教练员选拔出15至20名队员组成学校足球队。 七、训练队纪律及安全的特别强调 1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加,由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次,超过三次者淘汰出队。 2、校队队员一定要提高文化学习成绩,如在学校考试（月考、期中考试、期末考试）成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。 3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。 4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练,训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。 

2015年3月9日
附件2:阶段训练计划示例
学校足球队4周训练计划示例
阶段
周次
目的任务
课次
热身部分
基本部分
结束部分
负荷
比赛准备期
第一周
1. 提高队员传接球速度。
2. 提高队员功防能力.
3. 明确个人的攻守职能，进攻防守能力
4. 提高队员防守能力。
5. 提高队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。
6. 提高守门员技术
1

1。慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球.
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球.
运球:以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2。射门：传接球射门、带球射门、突破射门.
3.进攻战术：二过一、三过二结合射门。
4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5。5v5分组对抗（15分钟).
65分钟
1。慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟

中

2

1.慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3。脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1。脚内侧传接球(地滚球）,左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2。防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守.
3。防守训练:积极对抗练习
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球.
5。5v5分组对抗（15分钟).
65分钟
1.慢跑2圈
2。静态拉伸
3。总结下课
10分钟

中

3

1.慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3。脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球)，左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.攻防训练：2v2、3v3、积极抗练习
3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4。5v5（20分钟）

1。慢跑2圈
2。静态拉伸
3.总结下课
10分钟

中高
第二周
1．提高队员传接球速度。
2.提高队员功防能力。
3。明确个人的攻守职能，进攻防守能力
4。强化队员防守能力。
5.强化队员战术意识和局部二打一，三打二结合射门的能力。
5.提高守门员技术
4
1.慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球.
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
3。进攻战术:二过一、三过二结合射门、消极对抗练习
4.守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
5.5v5分组对抗（15分钟）。
65分钟
1。慢跑2圈
2.静态拉伸
3。总结下课
10分钟

中
5
1。慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1。脚内侧传接球(地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅.
2。防守战术：选位与盯人、断球、抢球、保护、补位、区域防守。
3。防守训练：积极对抗练习
4．守门员技术:封堵、扑救、接地面球高空球。
5。5v5分组对抗(15分钟）。
65分钟
1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3。总结下课
10分钟

中
6
1.慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟

1.脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球:以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2.攻防训练：2v2、3v3、积极对抗练习
3．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
4.5v5（20分钟）

1.慢跑2圈
2。静态拉伸
3.总结下课
10分钟

中高

比赛期
第三周
1． 演练进攻、防守战术
2． 强化队员防守，进攻能力
3． 参加足球联赛.
7
1。慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3。脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1.脚内侧传接球（地滚球),左右脚交替传接球改变方向传接球.
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
2．攻防训练：
进攻训练：二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。
防守训练：个人防守、区域防守、盯人防守
3．对抗演练战术2v2、3v3、5v5（10分钟）。
4．守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球。
65分钟

1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3。总结下课
10分钟
中
8
1.慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3。脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球.
15分钟
1．攻防训练：
进攻训练:二过一、三过二、交叉、局后插上、斜向跑、一脚触球。
定位球战术：角球,任意球,界外球
防守训练:个人防守、区域防守、盯人防守
2。守门员技术：封堵、扑救、接地面球高空球.
3．射门：传接球射门、带球射门、突破射门。
4。3v3、5v5（10分钟）

1。慢跑2圈
2.静态拉伸
3。总结下课
10分钟

低
9
1。慢跑两圈
2。高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟

XX县（区）校园足球联赛
1。慢跑2圈
2.静态拉伸

高

恢复期
第四周
1. 赛后总结
2. 赛后恢复
3. 针对赛中的缺点训练
4. 体能
5. 力量训练
6. 核心肌肉训练

10
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3。脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1。 1。脚内侧传接球（地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅.
2。针对赛中缺点训练
3．3v3、5v5对抗
4.8分钟体能

1。慢跑2圈
2。静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中低
11
1。慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球。
15分钟
1。 1。脚内侧传接球(地滚球）,左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅.
2。针对赛中缺点训练
3。5v5
4。力量训练
5。核心肌肉训练

1.慢跑2圈
2.静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中
12
1.慢跑两圈
2.高抬腿、后踢腿、侧向踢腿、内侧跨步、行进间压腿、踢腿、转动脚腕
3.脚尖触球30秒、绕球左右弹跳、快速带球练习50米4组、自由颠球.
15分钟

1。 1。脚内侧传接球(地滚球），左右脚交替传接球改变方向传接球。
运球：以脚背正面、脚背内侧为主，脚背外侧、脚内侧为辅.
2。针对赛中缺点训练
3.5v5
4.8分钟体能,核心肌群训练，力量训练

1.慢跑2圈
2。静态拉伸
3.总结下课
10分钟
中高
1。请围绕第3周要参加县区级校园足球联赛,制定学校足球队4个周的训练计划，每周3次训练课，每次训练课1.5小时。
2。计划中每周的训练目的要明确，任务要全面、清晰；整个计划中要插入教学比赛或热身赛（邀请赛）。
3.热身部分要用足球专项性准备活动，放松手段有效，放松充分。

足球年度训练计划
一、训练指导思想
（一）振奋精神,勤学苦练,狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员.
（二）系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养,抓好身体素质和技术.
二、奋斗目标
（一) 完成全年的训练计划
（二）进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段
(一）提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量.
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
（二）严抓体能训练
1。全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2。提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力.
（三）提高技术运用能力。
1。提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4。发展个人技术特长。
（四）全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2。提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力
3.完善提高各种战术套路,形成以4—5-1、4-4—2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一）主要训练手段。
1。体能训练手段:定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑,加速跑，变速跑,折返跑等；器械负重练习及蛙跳,多级跳，拉伸练习。
2。技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。
3。战术训练手段:3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分,各项训练任务，内容，训练负荷的安排

训练时期划分表

月份
1 2 3
4 5 6
7
8 9
10 11
12
周期
准备期
比赛期
过渡期
准备期
比赛期
过渡期

训练任务
1．抓好训练作风，严格训练纪律.
2．强化体能,以耐力、力量为主。
3．对抗下的技术练习.
4．个人、局部及整体的战术演练。
5．通过练习比赛，确定比赛阵容和主要战术。
1．抓好比赛作风.
2．比赛期间保持身体、技术练习。
3．比赛中重点强调队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻及战术纪律、要求。
5．第一阶段比赛后如有条件进行一周调整及总结.
1．放假两周
2．减少训练时数,降低训练量。
3．多采用换项训练，以理调节身体精神疲劳。

1．抓好训练质量。
2．在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。
3．增加对抗训练，提高技术水平.
4．改进提高攻守战术。
1．树立信心，强调战斗意志及团队精神。
2．保持一定的身体、技术练习。
3．安排有针对性的战术演练并重点强调战术纪律。
4．赛后调整一周并进行总结。

1．放假两周
2．采用多种项目训练进行恢复.
3．进行全年工作总结。
各项训练的百分比
一般身体训练

15

10

40

15

10

40
专项身体训练

25

20

20