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小学田径运动员核心力量训练的相关思考_李振吉.pdf
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1、3742023年第 期田径教练员天地摘 要:核心力量训练是田径运动员重要的训练项目之一,对于运动员的平衡能力、灵活性以及爆发力具有重要的促进作用。小学生正处于身体生长发育的关键时期,如何在不损伤小学生身体健康的情况下,最大程度提升核心力量训练效果,是小学田径训练中人们重点思考的问题。本文结合具体教学案例,从训练计划、训练方法、训练形式三个层面,提出行之有效的训练策略,以期能够提升小学田径运动员核心力量训练的科学性和实效性。关键词:小学 田径 核心力量 训练体能训练是提高田径训练质量的重要因素,而核心力量训练是体能训练的关键。在小学田径训练过程中,教师尤为关注运动员核心力量训练的质量与效果。然而
2、,在实际训练过程中,很多教师忽视小学生的个体差异性和客观发展规律,导致训练目标、内容、方法、形式缺乏科学性,不仅难以取得良好的训练效果,还很容易对运动员身体造成损伤。因此,探究科学提升小学田径运动员核心力量训练质量与效果的方法具有重要的实践意义。一、因材施教,科学制定训练计划小学生尚处于生长发育期,身体素质存在一定的差异性,对于训练强度和时间的承受能力也不相同。因此,为了确保在不损害运动员身体健康的情况下,使每个运动员的核心力量都能够得到最充分、最适宜的训练,取得最佳的训练效果,教师应在充分考虑学生个体差异性的基础上,因材施教,实施分组训练并针对每个训练小组科学制定训练计划。在实际训练过程中,
3、教师可以通过如下流程科学制定训练计划,实施分层、分组教学。从个体层面出发,对每个运动员的力量素质,尤其是核心力量情况进行详细、深入的了解,一方面根据日常训练过程中的表现,对每个运动员的力量素质进行大体预判,另一方面通过开展基础性体能训练,进行精准的测试。将每次体能训练和测试结果详细记录,构建运动员体能数据库,利用数据库信息,准确分析出每位运动员的身体素质成长和体能发展情况,为后续核心力量专项训练目标和内容的制定,提供科学的参考依据。最后,根据运动员体能数据信息,将各学段田径运动员进行分层,并结合小学田径竞赛对运动员核心力量的基本要求、训练教学经验、本层级学生体能水平,制定出各训练层级针对性的核
4、心力量训练目标和内容。在此基础上,教师可以实施核心力量分层训练的动态化管理,即定期进行核心力量专项测试,根据测试结果,及时调整运动员层级,从而确保每个运动员始终处于最优层级序列。在上述教学案例中,教师充分考虑了小学田径运动员的个体差异性和客观发展规律,通过“差异化制定整体田径训练目标”“差异化制定各训练层级核心力量训练目标”“训练层级动态化管理”等教学手段,使核心力量训练的目标和内容更加具体化,更具针对性,不仅能够显著提升训练效果,还能够避免盲目训练对小学生身心健康造成的损伤。二、动静结合,灵活运用训练方法 训练方法会直接影响训练成绩,因此,体育教师在开展小学生田径运动员核心力量训练时,应特别
5、关注训练方法的选择和运用。静态训练和动态训练是核心力量训练最主要的两种训练方法,在实际训练过程中,体育教师应遵循“动静结合”的原则,灵活运用不同形式的训练方法,通过科学的训练模式,在丰富核心力量训练内容的同时,最大程度提升训练效果。从静态训练的层面看,静态训练侧重于运动员核心稳定性与平衡感的训练。田径运动员核心力量训练主要分为三个阶段:核心稳定性训练、核心力量训小学田径运动员核心力量训练的相关思考久跑的情绪,从而积极参与耐久跑项目学练。参考文献:1迟化,方秀宠,卢景波.我国学生跑步枯燥的认知探讨J.北京体育大学学报,2009,32(04):102-104+115.2鲁帆.无痛苦跑步法对增强初中
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