提升正气御病邪_周梅.pdf
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1、欢迎赐稿御病邪御病邪御病邪提升正气提升正气提升正气日常生活若起居不慎、饮食不节、寒温不调、情志不畅、过度劳累等,则身体卫外功能减弱,易感外邪而发病。随着疫情防控形势的变化,人们直面病毒的概率相应增加。中医认为,在做好戴口罩、少聚集、勤洗手等必要的外在防护措施外,从内在提升体内正气同样重要。中医古典 黄帝内经 提出“正气存内,邪不可干”。疾病的发生与发展是正气与邪气斗争的过程,正气充沛,则人体有抗病能力,疾病就会减少或不发生;若正气不足,疾病就会发生和发展。因此,扶正祛邪是中医防治疾病、维护健康的基本原则。著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山曾明确表示:“人类感染病原体以后,是不是会发病,以及
2、发病的严重程度,是由病原体的数量和毒力以及人体的免疫力共同作用的一个结果。新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后,都和人体的免疫系统好坏密切相关。机体要真正地将新冠病毒清除干净,依靠的是自身的免疫系统。”广西中医药大学第一附属医院中医科主任医师韦业兰介绍,免疫力是现代医学名词,中医与之相对应的概念称为正气。正气是指人体的机能活动(包括脏腑、经络、气血等功能)和抗病、康复能力以及对外界环境的适应能力,正气具有维护自身生理平衡与稳定的作用。它包括了营、卫、气、血、精、神、津、液和腑脏、经络等功能活动。中医认为,疾病的发生、发展和转归是机体正邪斗争的结果。正气对邪气(致病因素)有防御作用,包含3个方面
3、的含义:一是机体的正气充足,就可以抵御致病邪气的入侵,保持健康;二是影响疾病的发展及转归,若正气抗邪有力,正盛邪弱,疾病向好发展;三是正气抗邪的作用还表现为促进疾病的自愈能力和过程。广西医科大学第一附属医院中医科副主任医师潘宇政指出,邪气之所以能够侵袭人体而致病,必然是由于正气先虚。当今社会,很多人处于亚健康状态或有高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病,以正气不足为主要病理表现。人体正气虚衰,卫外不固,抗邪无力,可导致多种疾病的发生。比如,人体感受风寒之邪,容易引起感冒、肺炎、病毒性肝炎、乙型脑炎等传染性疾病。因此,在防治疾病方面,既要祛邪,又要扶正,强调机体正气的作用,通过调整机体的功能状态,达
4、到治疗疾病的目的。人们不仅要注重治疗疾病,而且要注重预防疾病。1.调理脾胃,饮食有节。韦业兰认为,正气要充足,首先要饮食有节,营养均衡,既要避免饥饿,也不能暴饮暴食。饮食要以进食五谷杂粮、荤素搭配、五味适宜为原则,吃得科学合理,有助于提升正气。韦业兰建议保持健康的一日三餐,每天保证 4 大类食物摄入。4 大类食物包括谷薯类(主食类)、蔬菜水果类、蛋白质类(尤其是优质蛋白质)以及油脂类(包含烹调用油和坚果)。中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源,只有脾胃这个根本强大了,正气才能长存于内。在冬天,可以吃一些健脾益气的中药来养脾胃。健脾益气的中药有山药、茯苓、苡仁、大枣等,也可多吃一点羊肉、小米、
5、南瓜等食物来养脾胃。2.动则生阳,切莫大汗。中医学认为“动则生阳”。正气不足的人平时要坚持运动,通过运动提高免疫力与抵抗周周梅梅2828欢迎赐稿力,对于缓解正气不足的症状有很好的帮助作用。保持经常性适度体育运动可扶助人体正气,运动方式可选择散步、慢跑、游泳、打太极等,可根据自身实际情况或咨询医生后进行合理选择。需要注意的是,运动要适时有度、循序渐进地进行,切勿搞得大汗淋漓。若出汗过多,则容易造成阳气损耗。当周身微热,尚未出汗时就可以停止运动,以保证阴精的内敛。锻炼时如果出汗较多,应适当补充淡盐水,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,这样更能有针对性地补充运动时丢失的营养,还能加速消除疲劳。3
6、.睡眠充足,四时微调。“不论哪个季节,都要确保充足的睡眠和睡眠的质量。”潘宇政建议,良好的睡眠有助于身体得到充分的休息,第二天保持最佳的精神状态,可提升机体抵御病邪的能力。中医讲究睡“子午觉”,子午之时,阴阳交接,盛极而衰,体内阴阳气血失衡,此时睡觉,以待气血恢复,阴阳平衡。每天子时(晚11时至凌晨1时)和午时(上午11时至下午1时)按时入睡,其主要原则是“子时大睡,午时小憩”。关于入睡时间,可根据季节变化而有所不同。春夏宜晚睡早起(每天需睡57个小时),秋季宜早睡早起(每天需睡78个小时),冬季宜早睡晚起(每天需睡89个小时)。4.静心乐观,常笑宣肺。中医认为,喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七
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