养生与保健作业及答案以排完版.doc
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1、资料内容仅供您学习参考,如有不当或者侵权,请联系改正或者删除。养生与保健课程平时作业1 问答题 1、 脊柱的老化现象主要反映于哪些变化? 2、 脊柱由哪些骨骼构成? 3、 如何吃好早餐、 午餐和晚餐, 才能保持较好身材? 4、 怎样创造良好的睡眠环境? 养生与保健课程平时作业2问答题 1、 怎样保护好大脑? 2、 怎样保护呼吸道? 3、 怎样保持消化系统的正常功能? 4、 怎样保护牙齿?养生与保健课程平时作业3问答题 1、 夏天锻炼怎样才能避免中暑? 2、 怎样进行冷水浴锻炼? 3、 锻炼后快些消除疲劳的方法有哪几种? 4、 怎样保持运动安全? 5、 自我保健按摩有哪几种方式?养生与保健课程平
2、时作业4问答题 1、 怎样才能减少致癌物与人体的接触量? 2、 预防癌症的饮食因素主要有哪些? 3、 在精神和心理健康方面,由哪几点来衡量身心健康? 4、 怎样科学养身? 养生与保健课程平时作业11、 脊柱的老化现象主要反映于哪些变化? 主要反映于椎间盘萎缩、 椎骨体骨质疏松及椎间关节退行性变化等2、 脊柱由哪些骨骼构成? 脊柱是人体的中轴骨, 由颈椎8块( 颈部) 、 胸椎12块( 胸部) 、 腰椎5块( 腰部) 、 骶尾骨各1块( 骶尾部) 以及椎间盘、 关节和韧带所构成。3、 如何吃好早餐、 午餐和晚餐, 才能保持较好身材? 早餐: 要吃得较饱, 多吃豆类、 鱼等。一般在早餐上加一杯冷冻
3、柠檬或酸橙汁, 既对内脏功能有刺激作用, 又能健美皮肤, 午餐: 要避免吃一些热量太高的食物, 多吃素食, 同时加饮一小杯炼乳。晚餐: 在晚餐中决不能吃甜食, 避免睡眠时甜食在体内积聚形成脂肪。除这一日三餐外, 头一天吃了味浓的食物或肉类以后, 第二天要吃一天水果, 如黄梨等, 能够分解脂肪醇素。4、 怎样创造良好的睡眠环境? 最为重要的是床要舒适。睡觉时不应穿太多衣服。卧室墙壁的颜色要柔和。尽量减少睡室内的灰尘。不要把花和其它植物放在卧室内。卧室的温度不宜过高和过低。要保持室内温度。卧室里不要有亮光。保持室内的安静。单独就寝。养生与保健课程平时作业21、 怎样保护好大脑?在饮食上供给丰富的蛋
4、白质、 葡萄糖、 矿物质和微量元素, 并在室内经常通风换气。坚持必要的锻炼。保持良好情绪。注意休息与睡眠。积极用脑。科学用脑。预防细菌、 病毒感染。防止外伤。预防高血压及动脉硬化的形成。脑神经系统有病应及时诊治, 以便早期治愈, 防止发展加重。2、 怎样保护呼吸道?搞好室内卫生, 要湿性扫除, 同时要戴好口罩, 防止过多灰尘吸入, 刺激呼吸道黏膜。改进劳动条件。在有毒有害气体或粉尘较大环境中作业, 应采取个人保护措施, 防止这些物质吸入呼吸道内。喷洒农药有呼吸道传染病流行时, 一定要戴46层的纱布口罩, 有效地防止农药及病菌吸入。戒烟。积极治疗鼻炎、 鼻窦炎、 气管炎、 以免发展成慢性, 给彻
5、底治愈带来困难。进行耐寒锻炼, 提高呼吸道对寒冷的耐受力。3、 怎样保持消化系统的正常功能?避免暴饮暴食。避免吃对胃肠刺激性大的食物和药物, 如烈酒、 浓茶, 以及辛辣、 过热、 过凉的食品等, 尽量要省吃。注意饮食卫生。保持乐观的情绪。注意锻炼身体。注意保护牙齿。4、 怎样保护牙齿?要注意口腔卫生。按摩牙龈。增加营养。不要剔牙缝, 更不要随便使用火柴棍、 铁钉等杂物易牙缝。不要用牙齿咬坚硬的东西。不吸烟、 少吃糖、 不吃零食, 睡觉前不吃东西。妇女怀孕及儿童不吃或少吃四环素类药物, 防止形成四环素牙, 高氟区应积极采取降氟措施, 防止形成氟斑牙。定期去医院进行牙齿检查, 有条件要定期去除牙石
6、。及时补好龋齿, 镶好缺失牙。叩齿。养生与保健课程平时作业31、 夏天锻炼怎样才能避免中暑?尽量不在炎热的时间进行锻炼( 游泳除外) 。如果必须冒热天远出、 行军、 划船, 或是参加其它运动以及劳动时, 最好戴上遮阳的白帽或草帽, 以防目光直射, 穿的衣服最好是浅色或白色, 质料轻松、 宽大、 透气, 以利热的放散。在运动中, 应增加休息次数, 最好到阴凉的地方去休息。休息时喝少量加盐的凉开水, 不但能够补充体内因出汗而缺少的盐分, 还能够限制住一部分水不至于大量排出, 对身体很有益。在运动后即用温水洗澡, 对避免发生器中暑也有很大好处, 切忌用冷水浇身, 更不能大汗淋漓的时候跳入冷水中。2、
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