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自信心团体心理辅导方案

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2020年4月19日
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心理咨询中心
- 第二学期团体心理辅导方案

【主题】战胜自我，拥抱阳光！
【团体目标】
经过自信心团体心理辅导，使学生发现自己更多的优点，寻找、摆脱自卑的束缚，找到自信的依据，建立理性的自信系统，在认识自我的基础上悦纳自我，拥有成功的人生。
【团体性质】
自愿式、封闭式、结构式、同质性、发展性团体。
【团体领导者】
心理健康教育及咨询中心教师
【团体对象】
大学一、二年级学生
【团体人数】
8～12人，为便于分组活动，团体人数最好为偶数。
【成员招募方式与甄选标准】
经过辅导员宣传、心理老师推荐及校园张贴海报方式公开招募志愿者。领导者与志愿报名者进行面谈，性格过于孤僻和有严重心理障碍的学生不宜参加。
【时间频率及次数】
共6次，每周一次，每次90～120分钟。
【第一次活动】
目标：澄清目标、形成团体氛围、增进成员间的相互信任与接纳。
程序：
一、暖身活动：“大风吹”
目的：活跃气氛（适合刚认识或不认识的人）
游戏方法：
（一）把比人数少一张椅子数目的椅子围成一圈。
（二）除了当鬼的人以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子限坐一人。
（三）做鬼的人站在中央，她能够随意说大小风吹。如果她说大风吹，她说有X的人必须起来换位置。如果说小风吹，则是相反，没有X的人起来换位置。换位置时不能持续两人互换或坐回原位。没抢到位置的人则是新鬼。
（四）坐鬼三次的人则算输，需接受处罚。
题目例子：
鬼：大（小）风吹 　　其余的人：吹什么？
鬼：吹有戴眼镜的人（如是大风吹，则是有载眼镜的人起来换，如果小风吹，则是没戴眼镜的人起来换！）
二、滚雪球
目的：促进成员之间彼此互相认识。
操作：
（一）每个家庭围成一圈，坐下来。从家长开始自我介绍：我是……，来自……，喜欢……。然后家长左边的成员接着说：我是来自……，喜欢……的……旁边的……，我来自……，喜欢……。
（二）以此类推，直至滚完雪球。
三、棒打薄情郎
目的：增进成员进一步了解并记住彼此的名字。
围圈就座，选一人手执报纸卷成的“棒子”，指导者喊出一位成员的名字，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头一棒，“棒打薄情郎”，重复做，直到大家熟悉彼此的名字。
四、信任之旅
目的：盲行―引导者相互交换。经过助人与受助的体验，增加对她人的信任与接纳。
（一）讨论：在本次信任之旅活动中，你作为引导者，当时是怎么想的，作为被引导者你又是如何想的。参加本次团体辅导时，团体成员间应该是怎样的关系？
（二）我们的承诺：讨论哪些行为会影响团体辅导的进行，我希望我们的团体是什么样的？应该建立怎样的团体规范？在一致经过的基础上签订合约。
（三）我希望从团体中获得？（澄清团体期待）
四、小结
（一）领导者进行简单的小结，并分发《团体活动心得记录表》，要求每位成员团体活动结束后及时写下自己的感受与心得。
（二）领导者预告下一次团体活动的内容，然后结束团体。
【第二次活动】
目标：探索自我，认识自我，从别人的积极反馈中了解自己的优点
程序：
一、暖身活动：“握手活动”
目的：促进团体成员互相认识和了解。
（一）所有人围成一圈。
（二）指导老师说“开始”后，所有人开始找不认识或者不熟悉的人握手，同时向对方介绍自己，然后听取对方的介绍。
（三）男生尽量先找女生，认识完一个新朋友，迅速转向下一个，限时3分钟。
（四）时间到后，看谁握手的次数、认识的人最多（即，都和哪些人握了手）。
（五）分享：请大家谈谈体会，而且把自己刚才认识的人介绍给大家。（现场可能有人一直没有离开自己的位置，或有人全场活动，可请她们分享感受。）
二、循环沟通
目的：经过活动，探索自我概念，增进自我了解
（一）规则：所有成员围成一圈，两两面对面站好，指导者提供话题，先由里圈成员谈话，外圈成员倾听，并相互交换角色。之后，里圈侧成员向右跨一步，交换谈话对象，指导者提供新的话题，开始新一轮交流，由外圈成员先谈，里圈成员倾听。依此类推。话题：假如我是一种动物（植物、颜色、交通工具、电视节目、上帝……）我希望…..因为…..
（二）猜一猜：让成员思考自己的性格特征，并对自己的性格特征进行描述。
每人拿出一张白纸，在纸的正面写下自己认为好的性格特征，在背面写下自己认为不好的性格特征，越详细越好，或者说你该怎样描述你自己，才会让别人知道那个人是你。记住自己写的内容，写好后交给领导者。领导者随便抽出几份，然后读出每一张纸上的内容，让成员们猜猜看，纸上说的究竟是谁?如果你“有幸”被猜中了，恭喜你，你对自己的性格特征有比较清晰的了解。
（三）积极赋义：分小组（5~6人）围成圈坐好，对每个成员写下的不好的性格特征进行积极赋义，如：多疑——积极赋义就是自我保护意识强；竞争意识不强——积极赋义就是不争强好胜；鲁莽冲动——积极赋义就是勇敢积极；畏首畏尾——积极赋义就是小心谨慎。每组一人作记录，将小组所作的所有积极赋义的例子进行团体分享，并讨论某些性格特征什么情况下具有积极作用，什么情况下具有消极作用，如何避免其消极作用。（白纸，笔）
（四）领导者总结
苦瓜向来喜欢抱怨自己，抱怨老天，因为不但生就一张凹凸不平的脸蛋，味道尝起来更是苦ㄚ！因此它平日就是那副愁眉苦脸的样子。夏天来了。苦瓜遇见甘蔗，它对甘蔗说：「老天真是不公平，你的脸长的这么平直光滑，汁液又这么甘甜可口，人人都喜欢，而我，咳！」
甘蔗经她一说，只是谦虚的点点头，若有所思的说：「是阿！天生的我就是讨人喜欢的甜味，和你是相反的，不同型的。可是如果没有你的苦，人们怎么知道我的甜呢？再说，你天生的苦，并不坏呀！只有你才能让大家从小记得这种『吃苦的滋味』，吃下了你，也就不怕吃苦了。还有，从小也会记得摆一副苦瓜脸是不好看的，这可是你与众不同的特色呀！瞧！你是多么特殊！」
苦瓜心想：「我比别人特殊多了！」从此她总是高高兴兴的展现自己，劝大家别怕吃苦，吃下它也就不怕吃苦了！
每个人都有自己的长处和短处，每一种性格都有其好的一面和不好的一面。性格本身无所谓好坏，环境不同，同一种性格特征带来的结果截然不同。因此，只要能在适当的场合恰当地应用，任何一种性格的人都能取得很好的成绩。
【第三次活动】
目标：利用团体的力量寻找自卑的根源，学习和非理性信念对质的方法，从而克服自卑树立自信。
程序：.
一、暖身活动：可怜的小猫
方法：
（一）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。
（二）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说「哦！可怜的小猫。」可是绝不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
（三）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。
（四）当小猫者能够装模做样，以逗对方笑
二、集体登陆
目的：提高凝聚力，培养组员的团队精神和解决问题的能力。
程序：
（一）最初让一组同学(大约十人左右)一齐站在有四张报纸拼(粘)成的大报纸上.(态度轻松、毫无难度。)
（二）任务完成后，将大报纸对折，这组同学再一齐站在上面。（也没有难度）
（三）最后把报纸再对折，所有组员需同一时间站稳在报纸上，而身体的任何部分均不能触地）
（四）组员需持续站在报纸上约十秒，而脚不能触地才算成功。参加者必须要有一只脚站在报纸上，不能踩别人的头，肩膀或叠人马，建议组员赤脚进行活动。
（五）小组分享：1、成功时，我们感受到什么？
2、不成功时，我们又有什么收获？
3、组员之间有意见时，我们如何想办法解决？
三、我是个什么样的人？
目的：根据自我评价，分析自身存在哪些非理性信念，教会成员学会自我对质的方法。
程序：
（一）每个人在一张纸上写下至少10个对自己的评价，能够是任何方面：如长相、性格特征、学习、人际关系等等。越多越好。
（二）情绪A—B—C：领导者跟进讲解情绪A—B—C理论及7种非理性信念的典型特征
讨论：根据前面的自我评价，分析我存在哪些非理性信念，选择其中一两个成员的自我认知，由所有成员与其进行对质与辩驳，教会成员学会自我对质的方法。
（三）领导者总结
【第四次活动】
目标：寻找自信的支点，开发自身的潜能，在认识自我的基础上悦纳自我。
程序：
一、暖身活动：口香糖，粘什么？
目的：打破彼此的距离感，增进亲密度，激发活力
人数为偶数，有一人做发令员。所有人问发令员“口香糖，粘什么”，发令员发令，例如“口香糖，粘肩膀”，所有的参加者包括发令员必须迅速的找到另一个人，两人的肩膀粘在一起。最后剩下一个人，变成发令员。继续。游戏前，有声明，有些指令应该被禁止。
二、优点轰炸
目的：加强对自身优点的认识，并学会赞美别人。
程序：
（一）小组成员轮流坐到中央，其它成员从她身上找特别的地方，然后用发自内心的语言赞美对方。
（二）团体分享：当别人赞美你时，你的感觉如何？你赞美别人时，一般赞美哪些地方？你能给所有的人不同的赞美吗？你在赞美别人时，感到自然吗？为什么会这样？是否有一些优点是自己以前没有意识到的？是否加强了对自身优点、长处的认识？
三、自我寻宝
目的：学生发现自己更多的优点，找到自信的依据，建立理性的自信系统。
操作：
（一）寻宝方式：我开始喜欢我自己，因为…… 。
（二）寻宝要求：①必须实事求是；②必须是自己的优点或特长，也能够是自己的进步；③每个人至少找到自己的5个珍宝。
（三）团体分享：谈谈找到自己的珍宝后的感受。
【第五次活动】
目的：利用团体的力量克服自卑树立自信
程序：
一、暖身活动：进化论
团体活动规则和程序
（一）让所有人都蹲下，扮演鸡蛋。
（二）相互找同伴猜拳，或者其它一切能够决出胜负的游戏，由成员自己决定，获胜者进化为 小鸡，能够站起来。
（三）然后小鸡和小鸡猜拳，获胜者进化为凤凰，输者退化为鸡蛋，鸡蛋和鸡蛋猜拳，获胜者 才能再进化为小鸡。
（四）继续游戏，看看谁是最后一个变成的凤凰。
（五）本游戏的主旨是什么？
（六）总结：①这实际上是一个大游戏套小游戏的游戏，在猜拳的过程中，能够让大家玩得津津有味，所 以这个游戏是一个典型的能够调节气氛的游戏，让大家在玩乐中相互更好的沟通。
②游戏能够帮助主管者将办公室变成一个更为活跃、自由的地方，有助于成员的创造性和积极性的发挥，因为良好的环境才能给人以良好的情绪，而良好的情绪又是努力工作的源泉 。
二、秘密大会串
目的：帮助成员面对与处理当前的困扰，使其能拥有较愉快的生活，并能顺利发展未来。
（一）请成员将当前最感困惑的一件事写在纸上，并将纸折叠好置于团体中央。
（二）领导者抽取一张纸并读出其内容，请成员共同思考问题的解决方法。
（三）解决问题的方式能够采用讨论，示范，角色扮演，书面资料提供等。
（四）逐个解决问题
三、自信百宝箱
（一）操作：在心卡上填写“在自信心方面，我无法做到……”
（二）脑力激荡：团队所有的成员对心卡上无法做到的事献策，不评价，重数量。
（三）领导者总结
【第六次活动】
单元目标：
1、协助团体成员分享参加团体的心得与感受。
2、处理离别情绪，反思总结收获。团体成员之间相互祝福，结束团体。
3、评估团体辅导的效果。
活动准备：可用于放松训练的背景音乐，心形祝福卡每人1张、笔每人1支。
活动程序：
一、回首来时路
（一）调节好室内光线、通风，让成员出去身上有压迫感得物品。如眼镜、手表、首饰，身上过紧的衣服、皮带、鞋带等，然后调整坐姿知道舒服为止。
（二）领导者知道成员进行放松训练。
（三）采用轮圈发言的形式，请每一位成员将下面句子补充完整。
1、我印象最深刻的团体活动是……因为……
2、我觉得在这个团体中最大的收获是……
3、我感觉自己参加团体后发生了……的变化。
4、我觉得团体能够改进的地方是……
（四）领导者鼓励成员将团体中所学到的知识继续运用到日常生活中，使自己在人际交往中成为一个真正受欢迎的人。
二、祝福留言卡
给每位成员发一张心形的祝福卡每人在卡的上端写下“对××的祝福”。 然后依次向右传，每位成员都写下自己对其它成员的祝福、鼓励或建议。写完后，每位成员仔细阅读她人写给自己的祝福，=并对她人表示深深的感谢。
三、大团圆
所有成员站成一个大圈，面朝圆心，将两手分别搭在左右成员的肩膀上，然后一起唱《友谊地久天长》，是全体成员在温馨甜蜜的气氛中告别团体。