初级棍术-图解-真人图示版.doc

初级棍术(初级棍术完整动作名称）起势第一段1、弓步劈棍2、弓步撩棍3、虚步上拨棍4、虚步把拨棍5、插步抡劈棍6、翻身抡劈棍7、马步平抡棍8、跳步半抡劈棍第二段、单手抡劈棍0、提膝把劈棍11、弓步抡劈棍12、弓步背棍13、挑把棍14、转身弓步戳棍1、踢腿撩棍16、弓步拉棍第三段7、提膝拦棍18、插步抡把劈棍1、马步抡劈棍20、翻身马步抡劈棍21、上步右撩棍、上步左撩棍3、转身仆步摔棍、弓步崩棍第四段2、马步把劈棍26、歇步半抡劈棍2、左平舞花棍28、右平舞花棍29、插步下点棍3、弓步下点棍31、插步下戳棍32、提膝拦棍收势(初级棍术完整套路演示） 起势动作要领:两脚并立,右手持棍立于身体右侧。目向左平视。右手提棍上举,臂伸直;左手随即握住把,臂平屈胸前(图-2)。图1图21、弓步劈棍动作要领 ：身体左转,左脚向前上一步成左弓步.同时,两手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目视前方（图3)。图3易犯错误：上步与劈棍动作不协调.纠正方法:弓步与劈棍分解练习。2、弓步撩棍动作要领:右手经体前滑把握住棍得把端,左手撒开握于棍得中段,向前撩出。右脚向前方上一大步，成右弓步。目视前方(图）。图4易犯错误:撩棍与上步不协调纠正方法：换把与撩棍上步分解练习。3、虚步上拨棍动作要领：左手使棍梢在头上绕半圈.头微后仰。同时左脚向前上一步,右脚再上半步,成右虚步.左臂伸直向前平摆,手心向下,身体左转,棍梢向左上方拨动，右手置于左腋下,棍梢高与头平。目视棍前方(图5）。图51图5-易犯错误:上步与拨棍不协调.纠正方法:上右脚步同时棍梢向左拨，右手握棍位置不变。 4、虚步把拨棍动作要领：右脚向前跨半步,左脚向前上一步，脚尖点地，成左虚步.两手在头顶上方做云棍使棍把向前上方拨击,棍把一端略高于头部.目视棍把（图6)图6易犯错误:云棍时未走平圆,拨动棍把与虚步不能同时完成。纠正方法:左、右云拨棍练习;上、下肢配合得完整练习. 5、插步抡劈棍动作要领:左脚外撇,两手握棍使棍身在左腿外侧绕行一周,成立圆.同时上右脚插左步,左手由左向右绕弧半周做下劈,右手置于左腋下,目视棍稍（图7)。图7易犯错误:抡劈时，两手握棍太紧，棍身未贴身体,使动作不协调。纠正方法：原地舞花抡劈棍练习.练习时须通过腰得转动将上、下肢得动作协调、翻身抡劈棍动作要领:以两脚为轴,上体向左后翻转,两腿成半马步。与此同时,左手握棍随翻身动作向左侧前方下劈;右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把.目视左前方（图8)。图8易犯错误：翻身动作时棍梢成横扫,马步与劈棍不协调。纠正方法:翻身劈棍贴身走立圆。马步与劈棍分解练习。7、马步平抡棍动作要点:两手握棍背于后肩,左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动,棍梢平抡一周.左脚为轴向左后转,右脚向左侧上一步成马步平抡棍后,两臂平屈胸前,左手松握于右手外面,手心均向下，棍身架于左上臂部，目视右前方（图9）。图图（侧面)易犯错误：抡棍时不平，上步与抡棍不协调。纠正方法：平抡棍练习。结合转身上步进行完整动作得练习。8、跳步半抡劈棍动作要领：两脚蹬地向右转体换跳落地成马步,同时棍梢沿身体向前下方抡半圆;左手随即向前松握滑把向右前下方做下劈,右手握棍把撤至右腰前。目视棍梢（图10).图101图10-2易犯错误:两脚换跳时离地太高,抡劈棍与转体动作不协调。纠正方法：换跳练习，结合棍法进行完整动作练习。、单手抡劈棍动作要领：右脚左移，上体右转,成右高虚步。左手撒开,右手握棍上举,使棍梢经右腿外侧向后绕行一周收至右腹前,同时右脚后退一步成半马步。棍梢向上、向前绕行；左手握住棍得中段,两手向体左侧劈棍。目视棍梢(图1).图11易犯错误：棍不贴身，左手接握棍身时易脱把。纠正方法：单手外腕花抡劈棍练习.、提膝把劈棍动作要领：重心移至右腿，左脚内收提膝成右独立式.同时,右手举棍向前劈棍;左手收至右腋下，目视前方(图12)。图1易犯错误:劈棍与提膝不协调,上体后仰.纠正方法:劈棍与提膝分解练习后上下肢结合练习,身体微前倾。11、弓步抡劈棍动作要领：左脚下落,上体左转,右手握棍向左腿外侧抡一周,右脚向前上一步成右弓步,左手向棍身中段移握,向右绕行下劈,右手顺势收于左腋下，目视棍梢（图13)。图3易犯错误:抡劈动作不连贯。纠正方法:舞花抡劈练习，棍走立圆12、弓步背棍动作要领：右脚外撇,上体右转。两手舞花向右腿外侧抡绕一周。左脚上步成左弓步。同时右手单手握棍抡绕,背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目视左掌（图4)。图4易犯错误：弓步起跟，背棍时棍不贴身。纠正方法:右脚五趾抓地，沉跨,后腿蹬直，舞花背棍分解练习。3、挑把棍动作要领:右脚向前上步成右弓步,上体左转,同时左手接握棍中段，右手握棍向左前上绕行，使棍把向左前上方挑起,目视棍把（图1)。图15易犯错误：向前挑把时，右臂太直.纠正方法：上部,挑把分解练习。14、转身弓步戳棍动作要领:右脚尖里扣，左腿屈膝提起，成右独立式,上体稍左转18度，两手握棍使棍身贴于左腿小腿内侧,左脚立即向身体左侧落步,成左弓步.同时,两手握棍使棍梢向左侧平戳,左手松握后滑与右手靠近。目视棍梢(图16)图16图12易犯错误：提膝与转身动作不连贯;平戳棍时易耸肩。纠正方法:提膝不宜过高,转身要敏捷;提膝、转身、平戳棍分解动作练习。、踢腿撩棍动作要领:右脚向前移,身体重心移至右腿上，上体右转。两手握棍向右侧后方提撩一圈，棍身落于左臂。同时右脚侧踢，脚尖勾起与头同高，目视前方（图17)。图17易犯错误:撩棍与踢腿不协调,耸肩。纠正方法：两手撩棍练习;侧踢腿练习;上下肢配合得完整动作练习。6、弓步拉棍动作要领：右脚在身体右侧落步，成右弓步.同时，右手向右肩前拉带并内旋,左臂直臂下压内旋，棍身斜放于身前,目视左下方(图18）。图易犯错误:拉棍与弓步动作不协调.纠正方法：完成弓步拉棍动作,切不可直腿下落砸地.17、提膝拦棍动作要领:左脚向右跨一大步成马步。左手握棍左侧推出,右手顺势提至头上.左脚尖里扣,左手握棍上举于左后侧，右手顺势向胸前下拉,棍身斜举于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起,右手握住棍把向前推拦,左手举于头上,上体前倾，棍身斜架于身前,目视棍把(图1)。图易犯错误:动作不连贯,支撑腿不稳。纠正方法：先进行转身提膝得练习,提膝要展胯成侧提膝；结合棍法进行完整动作得练习。、插步抡把劈棍动作要领:右脚向前落步,两手做舞花棍,同时,上左脚插右脚身体左转，做右把下劈,目视棍把(图20）。图2易犯错误:动作不连贯,两手握棍过死，棍身未贴近身体。纠正方法:插步与抡劈棍慢动作练习，棍贴身做立圆。9、马步抡劈棍动作要领:以两脚掌为轴,上体向右翻转18度。同时,右手握棍向右后方绕行,左手则顺势直臂斜伸左下侧,左脚向身体右侧跨一大步,上体从右向后转成马步。同时,左手握棍向上，并随着转体动作向身体右侧抡棍，使棍得上段向前平劈,目视棍梢(图21)。图1易犯错误:劈棍动作须用力,并与马步动作同时完成.教法提示:与基础棍术得马步抡劈棍相同。 20、翻身马步抡劈棍 动作要领:蹬地起跳做转体3,两手握棍随转体绕抡一周,成马步劈棍,目视棍稍(图22)。图221图2-2 易犯错误：劈棍与马步两个动作不能同时完成。 纠正方法:徒手得翻身跳练习,结合棍法进行完整动作练习。21、上步右撩棍动作要领：两腿直立,左手向棍把一端下滑并迅速两手一齐向右绕行一周,同时上体右转，紧接右脚跟上一步,左腿半蹲成右虚步,目视棍梢(图23)。图易犯错误:棍上撩时,没有靠近身体右侧.纠正方法:原地左右撩棍。 2、上步左撩棍动作要领：上动不停.左手迅速移至右手拇指前握棍,两手一齐向左后抡棍一周.目平视前方（图4)。图2易犯错误：与“右撩棍”相同，惟左右方向相反。纠正方法:原地左右提撩棍练习。2、转身仆步摔棍动作要领:上动不停。两手握棍继续向上撩棍得同时扣腕做舞花下劈、同时左脚掌里扣，右脚跟碾转，上体随即右转。右脚向身后落步全蹲,成左仆步。两手向下劈棍,左臂伸直,右臂屈肘于胸前正下方,棍梢前半段摔地,上体稍前倾.目平视前方(图5)。251252易犯错误:摔棍动作与仆步不能同时完成,棍身与左腿不平行。纠正方法:舞花仆步摔棍练习。2、弓步崩棍动作要领:右腿挺膝蹬直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。左手略向右手前滑握,棍顺势前送，两臂自然伸直，右手猛力向下压,使棍梢从下向上崩挑,高与头平目视棍梢(图26).26-1262易犯错误：上崩弧度过大，与弓步不协调.纠正方法:两手随身体重心上提向前顺送,然后,再与弓步同时完成崩棍动作。25、马步把劈棍动作要领：身体重心后移,左脚随即稍回收，右脚向左脚前跨一大步，上体随即向左后转，两腿半蹲成马步。右手随着转体动作从右肩前上方一面滑握于棍身中段,一面向前做抡劈动作，此时,右臂向右伸平，手心向下,左手至左腰侧,虎口向右，把端高度在胸下,腰上之间目视棍把（图27)。图27易犯错误：上步与劈棍动作不一致。纠正方法:上步与劈棍做慢动作练习,完整动作练习。26、歇步半抡劈棍动作要领：上身右转,两腿成歇步.右手滑握至棍把收至腹前,左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平;右手握棍至腹前,棍梢与肩同高，目视棍梢(图28)。图28易犯错误:转体下坐与劈棍动作不一致劈棍无力。纠正方法:两腿全蹲交叉相叠;身体保持马步时得高度，不可上提后再下落。 27、左平舞花棍动作要领:两腿立起，左脚向前一步，左脚蹬地跳起，右脚向身前跨跳一步,身体随即向左后转，右手握棍，随转体动作在头上平转一周半。左脚在身后退一大步,上体随即向左后转成左弓步。棍梢略高于头。目视棍梢(图2）.图29易犯错误：舞花时，两手握得太紧,与上步不协调。纠正方法:舞花棍时两手松握，跳步与舞花棍分解练习.28、右平舞花棍动作要领:右脚向右前方上一步,在头顶上方向右云棍一周。同时上左脚,插右脚，转身向右上方拨击。左手置于右肋处，棍梢贴靠右胯外侧。目视棍把(图3）。图30图-2易犯错误:同上惟云棍方向相反纠正方法:进行左右云拨棍练习。29、插步下点棍动作要领:两手握棍使棍把向左后方贴身绕一周，同时插步向右点棍，目视棍稍（图31)。图31易犯错误:插步与点棍动作不协调。纠正方法:进行左右点棍练习；再结合步法进行完整动作得练习。0、弓步下点棍动作要领:上体左转，右脚后退一步,成左弓步。同时滚向左侧点地。两臂伸直,两手位于膝盖前。目视棍梢（图2)图32易犯错误：点棍时，左腕幅度太大。纠正方法：原地点棍练习，使棍梢放远些。3、插步下戳棍动作要领：重心后移,上体右转,左脚向右侧插一步,成交叉步.左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手从把端略向中段滑握,使棍把由腹前向身体右下方戳击。右臂伸直,左臂屈肘于左胸前,手心向里,上体左倾。目视棍把(图3）。图3易犯错误：插步与戳把动作不协调。纠正方法:插步与戳把动作得完整练习。 3、提膝拦棍动作要领:右脚向右退一步,上体左转，两手握棍,右手握把向左上绕弧，重心移至右腿,左腿屈膝提起,成右独立式.同时两手向身体左上方架拦,棍梢指向左斜下方.目视左前方（图34)。图3易犯错误：抡摆棍不协调,拦棍与提膝不一致。纠正方法:两手握棍抡摆时要柔与连贯;提膝须展胯成侧提膝，与拦棍同时完成.收势动作要领：右手从上屈肘向身体右侧下落,臂伸直，左手顺势向右上滑把，使棍把下降至右腿外侧,棍身直立。目仍视左侧。左脚下落与右脚并立。同时左手撒开垂于身体左侧，棍把在右脚外侧着地。目视正前方(图3)。图35(完)