自控力读后感.docx
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1、自控力读后感 自控力读后感我用了一天的时间,大致翻完这本书。像很多外版书一样,充满着各种的实验以论证,也阻碍了我这样的人阅读的顺畅。作者是斯坦福大学的心理学家凯利 麦格尔格尔教授。高效起见,我只仔细阅读本书的结论部分。本书尤为好的地方是:它提倡,把自己作为一个研究对象,来记录自己的意志力状态,包括,记录自己为什么会失控,那些东西对自己是诱惑,记录自己的意志力变化。特别是,记录你的每次决定,记录你对诱惑的每一次妥协。本书的目标是,改变旧习惯,培养新习惯;克服拖延,抓住重点;管理压力。 针对普遍性的诱惑,如食物,吸烟,过度睡眠,电子游戏,婚外情等。一、认识意志力我要做,我不要做,我想做三者的PK和
2、协作。原始社会,人为了生存而做出一些正确的决定。 现在,依然如此:能否做出正确的决定,意味着生存或者死亡倒不是说那些十字路路口上的抉择,而是节食减肥失败:这其中,必定做出了无数次吃还是不吃的决定坚持学习英语失败:这其中,包含着无数次学习还是去娱乐的决定一个人的成长道路上每分钟都在伴随着这些决定马上去做重要的工作,还是继续刷微薄刷豆瓣早上起床跑步,吃早餐,还是多睡一个钟头周末晚上,在家里读一本书,来是接个电话就和哥们儿出去喝酒自检:面对自己所处的结果,反思自己曾经在一分钟内做的那些决定。幸运的是,这种决定能力,让自己在每分钟做出对成长有益的决定,这种能力是可以训练的。二、意志力的一些特点1、人天
3、生具有抵制诱惑的能力遇到事情保持平静,可以提高自己在那一秒钟做出正确决定的能力。呼吸频率控制在46次每分钟,长期对此训练,通过,锻炼身体,良好睡眠,饮食合理,以及与家人共度美好时光。意志力不断进化的能力,是每个人都有的本能。它不是个别人的特异功能。2、过度自控,长期自控,意志力过强,引起压力正确识别外在的威胁(不要主观扩大威胁)放弃对意志力的完美控制曾经,我对上司说,我真希望自己是一台精密的仪器,高速精准的运转起来(难得他没把我当成神经病哎)压力,对意志力的损耗极大。这也就是,我们压力过大的时候,反而更加拖延,更加容易被外界诱惑,也更加容易发脾气,控制不了自己的情绪。正确的对待压力,日常进行放
4、松练习。另外,疲劳也会消减人们的意志力。这样就是,累了一天,下班后很难高度自控的去做计划中的业余事情。3、找到你的意志力变化曲线意志力是会枯竭的;意志力的波动,一般呈从早到晚减弱。我想,这也就是提倡晨型人生活的根据。 未来企业家,都要是晨型人。在早晨,意志力最强的时候,思考最重要的创业、发展问题。糖分对意志力的影响:糖分可以短时间内提高意志力。但建议低糖饮食。保持身体糖分的稳定,有利于长期的意志力培养。4、锻炼意志力,可以从量化自我开始对小事儿上的持续自控,会提高整体的意志力, 所以,要想改变旧习惯,不放先找一个最简单的方法来训练。 比如:每天早起之后喝一杯水类似的事情。5、意志力的极限可以扩
5、张真正发现,我想要的能量。做这件事情,对你来说,根本的动力是什么? 意志力比你想的要多。因为大脑会在意志力还有一部分留存的时候,提示信号,让人误以为已经扛不住了,是为了能量的保存。所以,跟800米跑一样,熬过一个时间点,意志力就会返回增强。三、意志力培养的一些注意1、关注目标,而不是关注自己的进步比如,终于达到了每天看一本书,于是洋洋得意,因此放松了努力,忽略了真正阅读到了什么。取消许可:不要让自己有可以放弃的理由。戒烟:再抽一根,最后一根。不要给自己这样的许可。这部分,书里写的熬复杂仔细一些。2、不要为明天赊账不要以为,我明天再多学1小时,不为自己辩护:因为今天上班太累了,所以今天不学英语了
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