冬季养生运动篇.pptx
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1、冬季养生冬季养生 任少辉任少辉养养 生生引引 言言健康与长寿是人类永恒的主题健康与长寿是人类永恒的主题;健康是人类的最大的财富;健康是人类的最大的财富;健康是最大的本钱;健康是最大的本钱;特别是随着人类社会的日益繁荣与进步,精特别是随着人类社会的日益繁荣与进步,精神活动的丰富多彩,物质生活的极大提高,神活动的丰富多彩,物质生活的极大提高,人们对健康的渴望越来越迫切,因此也越来人们对健康的渴望越来越迫切,因此也越来越重视学习并遵循养生之道。越重视学习并遵循养生之道。道家养生道家养生佛家养生佛家养生儒家养生儒家养生武术家养生武术家养生中医养生中医养生养 生中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气
2、养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡态养生古稀之年?古稀之年?人生七十古来稀人生七十古来稀全息手掌脏腑反射图全息手掌脏腑反射图冬季养生冬季养生 冬冬三三月月,指指阴阴历历十十月月至至十十二二月月,从从立立冬冬至至立立春春前前,包包括括立立冬冬、小小雪雪、大大雪雪、冬冬至至、小小寒寒、大大寒六个节气寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。是一年中气候最寒冷的季节。冬季应该养什么?冬季应该养什么?应该怎么养呢?应该怎么养呢?祖国的传统文化对季节转换的描述为祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏春生、夏长、秋收、冬藏”,春天万物,春天万物推陈出新,欣欣向
3、荣;夏天繁荣秀丽,万推陈出新,欣欣向荣;夏天繁荣秀丽,万物华实;秋天硕果累累,万物成熟;冬天物华实;秋天硕果累累,万物成熟;冬天水冻天冰,万物闭藏。水冻天冰,万物闭藏。冬季要冬季要养养 藏藏 阳气阳气 大家都知道这句谚语:大家都知道这句谚语:“瑞雪兆丰年瑞雪兆丰年”“今年麦盖三层被,来年枕着馒头睡今年麦盖三层被,来年枕着馒头睡”所以就自然的角度来讲,所以就自然的角度来讲,“寒寒”只是冬天只是冬天的外部特征,从万物生生不息的角度来讲,的外部特征,从万物生生不息的角度来讲,冬天的闭藏,意味着为来年积蓄能量。冬天的闭藏,意味着为来年积蓄能量。冬季应该养什么?冬季应该养什么?肾肾 主骨生髓主骨生髓开窍
4、于耳开窍于耳主毛发主毛发肾主智肾主智 冬冬三三月月草草木木凋凋零零,冷冷冻冻虫虫伏伏,是是自自然然界界万万物物闭闭藏藏的的季季节节,人人体体的的阳阳气气也也要要潜潜藏藏于于内内。因因此此,冬冬季季养养生生的的基基本本原原则则是是要要顺顺应应体体内内阳阳气气的的潜潜藏藏,以以敛敛阴阴护护阳阳为为根根本本,由由于于阳阳气气的的闭闭藏藏,人人体体新新陈陈代代谢谢水水平平相相应应较较低低,因因而而要要依依靠靠生生命命的的原原动动力力“肾肾”来来发发挥挥作作用用,以以保保证生命活动适应自然界变化。证生命活动适应自然界变化。中中医医认认为为,人人体体能能量量和和热热量量的的总总来来源源在在于于肾肾,就就是
5、是人人们们常常说说的的“火火力力”。“火火力力”旺旺,反反映映肾肾脏脏机机能能强强,生生命命力力也也强强;反反之之,生生命命力力弱弱。冬冬季季时时节节,肾肾脏脏机机能能正正常常,则则可可调调节节机机体体适适应应严严冬冬的的变变化化,否否则则,将将会会使使新新陈代谢失调而发病。陈代谢失调而发病。怎怎样样才才能能保保证证肾肾气气旺旺,即即火火力力旺旺呢呢?关关键键性性的的一一点点是是,是是要要防防止止冬冬季季严严寒寒气气候候的的侵侵袭袭。祖祖国国医医学学把把能能使使人人致致病病的的寒寒冷冷气气候候,称称之之为为寒寒邪邪,寒寒邪邪是是以以空空气气温温度度较较低低或或气气温温骤骤降降为为特特点点的的。
6、寒寒为为冬冬季季之之主主气气,即即主主要要见见于于冬冬天天,但但其其他季节并不是一点没有。他季节并不是一点没有。寒寒为为阴阴邪邪,常常伤伤人人阳阳气气。何何谓谓阳阳气气?黄黄帝帝内内经经里里解解释释说说,“阳阳气气就就好好像像天天上上的的太太阳阳一一样样,给给大大自自然然以以光光明明和和温温暖暖,如如果果失失去去了了它它,万万物物便便不不得得生生存存。人人体体若若没没有有阳阳气气,体体内内就就失失去去了了新新陈陈代代谢谢的的活活力力,不不能能供供给给能能量量和和热热量量,这这样样,生生命命就就要要停停止止。一一些些年年老老体体弱弱的的人人,在在冬冬季季往往往往容容易易感感觉觉手手足足不不温温、
7、畏畏寒寒喜喜暖暖,这这种种情情况况,人人们们常常称称之之为为“火火力力不不足足”,即即祖祖国国医医学学所说的所说的“阳气虚阳气虚”。人人身身之之阳阳气气盛盛衰衰,往往往往标标志志着着人人体体生生理理功功能能活活跃跃的的程程度度,但但威威胁胁人人体体阳阳气气的的莫莫过过于于寒寒邪邪。寒寒邪邪伤伤阳阳后后,人人体体阳阳气气虚虚弱弱,体体内内生生理理机机能能受受到抑制,就会产生一派寒象,常见的情况有:到抑制,就会产生一派寒象,常见的情况有:恶寒:即怕冷;恶寒:即怕冷;脘腹冷痛;脘腹冷痛;脉象异常;脉象异常;疼痛。疼痛。一、饮食调养一、饮食调养饮食原则:饮食原则:减咸增苦、饮食宜温,。减咸增苦、饮食宜
8、温,。冬季饮食要遵循冬季饮食要遵循“养阴潜阳养阴潜阳”的法则,宜多食些的法则,宜多食些温性食物,如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓温性食物,如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等,既滋补又抗寒萝卜等均是冬季适宜食物。等,既滋补又抗寒;对对生冷、油炸类及寒性食物应少食,以免伤阳气或生冷、油炸类及寒性食物应少食,以免伤阳气或更伤阴液更伤阴液;同时要减咸增苦,以养肾、护心。同时要减咸增苦,以养肾、护心。中医认为中医认为“肾为先天之本肾为先天之本”,什么样,什么样的人需要冬季补肾,应该怎样去补。的人
9、需要冬季补肾,应该怎样去补。冬季进补要谨慎!冬季进补要谨慎!1 1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现,肾阳、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现,肾阳虚易患肿瘤。虚易患肿瘤。2 2、头发脱落、发质干枯,面生、头发脱落、发质干枯,面生“肾锈肾锈”,记忆力,记忆力下降,骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症,小下降,骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症,小便失禁,便失禁,“五更泻五更泻”,易惊恐,心神不定易导致,易惊恐,心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。耳鸣、听力下降等都为肾气虚。3 3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚!等属于肾阴虚!二
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