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中国公民中国公民(gngmn)(gngmn)(gngmn)(gngmn)健康素养知识健康素养知识讲座讲座 第一页，共七十四页。人们从事劳动、建设和各种工作为了什人们从事劳动、建设和各种工作为了什么呢？么呢？为了更加幸福的生活。为了更加幸福的生活。健康健康是人全面是人全面(qunmin)(qunmin)发展的基发展的基础础 关系千家万户的幸福关系千家万户的幸福第二页，共七十四页。内容内容一、基本知识和理念一、基本知识和理念二、健康二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式和行生活方式和行为为三、基本技能三、基本技能第三页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体(shnt(shnt)、心理和社会适应的完好状态。心理和社会适应的完好状态。要点要点(yodin)(yodin)：身体健康身体健康 心理健康心理健康 社会适应性良好社会适应性良好 1第四页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念(l(l nin)nin)每个人都有维护自身和他人健康的责每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式任，健康的生活方式(fngsh)(fngsh)能够维护和促能够维护和促进自身健康进自身健康 2第五页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念(l(l nin)nin)健康生活健康生活方式主要包括方式主要包括合理膳食、适合理膳食、适量量(shling)(shling)运动、运动、戒烟限酒、心戒烟限酒、心理平衡理平衡4个方面。个方面。3第六页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念(l(l nin)nin)劳逸结合劳逸结合 每天保证每天保证(bozhng)(bozhng)78小时睡眠小时睡眠要养成良好的学习、工作习惯要养成良好的学习、工作习惯要养成经常参加文体活动的习惯要养成经常参加文体活动的习惯要养成良好的睡眠习惯要养成良好的睡眠习惯 4第七页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念(l(l nin)nin)吸烟和被动吸烟会导致吸烟和被动吸烟会导致(dozh)(dozh)癌症、癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病病 吸烟和被动吸烟会导致多种癌症；吸烟和被动吸烟会导致多种癌症；吸烟和被动吸烟会导致多种癌症；吸烟和被动吸烟会导致多种癌症；吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病 吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病 吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官。吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官。吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官。吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官。5第八页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)戒烟戒烟(ji yn)(ji yn)越早越好越早越好 什么时候戒烟都为时不晚什么时候戒烟都为时不晚6第九页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)保健食品保健食品代替代替(dit)(dit)药品。药品。7第十页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)保护环境不污染环境保护环境不污染环境节约水、电、煤、煤气、节约水、电、煤、煤气、石油和木材等资源石油和木材等资源努力营造努力营造(yngzo)(yngzo)(yngzo)(yngzo)清洁舒适、清洁舒适、安静、优美的环境安静、优美的环境 环境与健康息息相关环境与健康息息相关(x x xing gun)(x x xing gun)，保护环境促进健康保护环境促进健康 8第十一页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)献血助人利己，提倡献血助人利己，提倡(tchng)(tchng)无偿献血无偿献血 成年人的血量平均成年人的血量平均4000-5000ml 每次献血的通常量每次献血的通常量每次献血的通常量每次献血的通常量200ml200ml 每次抽血的血量只占全身血液总量的每次抽血的血量只占全身血液总量的每次抽血的血量只占全身血液总量的每次抽血的血量只占全身血液总量的5%5%以下以下以下以下我为人人，人人为我我为人人，人人为我9第十二页，共七十四页。成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱(ho m(ho m n n zh)zh)舒张压低于90 毫米汞柱(ho m(ho m n n zh)zh)腋下体温3637平静呼吸1620次/分脉搏60100次/分 10第十三页，共七十四页。理想血压理想血压理想血压理想血压 低于120/80mmHg 血压正常血压正常(zhngchng)(zhngchng)高值高值120-139/80-90mmHg120-139/80-90mmHg 正常体温正常体温正常体温正常体温（腋下温度）（腋下温度）（腋下温度）（腋下温度）36.0-37.036.0-37.0 正常呼吸正常呼吸 成年人成年人 每分钟每分钟16-20次次/分分 新生儿新生儿新生儿新生儿 每分钟每分钟每分钟每分钟35-4435-44次次次次/分分分分 1-5 1-5岁儿童岁儿童岁儿童岁儿童 每分钟每分钟每分钟每分钟20-3020-30次次次次/分分分分 6-9岁儿童岁儿童 每分钟每分钟20-25次次/分分 10-12岁儿童岁儿童 每分钟每分钟18-20次次/分分 脉脉 搏搏 男性成年人男性成年人男性成年人男性成年人 每分钟每分钟每分钟每分钟6010060100次次次次/分分分分 女性成年人女性成年人 每分钟每分钟7090次次/分分 0-9岁儿童岁儿童 每分钟每分钟80-100次次/分分第十四页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)避免不必要的注射和输液注射时必须(bx)(bx)做到一人一针一管 11第十五页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)从事有毒有害工种(gngzhng)(gngzhng)的劳动者享有职业保护的权利。12第十六页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念(l(l nin)nin)接种疫苗接种疫苗(ymio)(ymio)是预防一些传染病是预防一些传染病最有效、最经济的措施最有效、最经济的措施13第十七页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念(l(l nin)nin)肺结核主要通过病人咳嗽肺结核主要通过病人咳嗽(k su)(k su)、打、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播 14第十八页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)出现咳嗽(k su)(k su)、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核 15第十九页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)坚持正规治疗(zhlio)(zhlio)，绝大部分肺结核病人能够治愈16 各级疾病预防控制机构（结核病防治各级疾病预防控制机构（结核病防治(fngzh)(fngzh)机构）机构）可提供可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；咳嗽、咳痰两周应怀疑得了肺结核；坚持规范治疗，结核病可以治愈；坚持规范治疗，结核病可以治愈；人人关爱结核病人人人关爱结核病人第二十页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作(gngzu)(gngzu)接触不会传播 17第二十一页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播(chunb)(chunb)疾病 18第二十二页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)19异常肿块、腔肠(qin chn)(qin chn)出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号第二十三页，共七十四页。异常肿块疣痣增大溃疡不愈异常感觉持续性消化不良和食欲减退大便习惯改变持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎(b yn)(b yn)分泌物带血和头痛；月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血；无痛性血尿、排尿不畅；不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻。第二十四页，共七十四页。一、基本知识和理念一、基本知识和理念(l(l nin)nin)遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸(rngnghx)(rngnghx)和胸外心脏按压急救20 口对口(duku)(duku)吹气式 人工 呼吸 胸外 心脏 按压胸外叩击法及自动体外心脏除颤术保持呼吸道通畅第二十五页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)应该(ynggi)(ynggi)重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助 21第二十六页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)每个人都应当关爱(un i)(un i)、帮助、不歧视病残人员 22第二十七页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)在流感流行季节前接种(jizhng)(jizhng)流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状23第二十八页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)妥善存放(cnfng)(cnfng)农药和药品等有毒物品24谨防(jnfng)(jnfng)儿童接触第二十九页，共七十四页。一、基本知识和理念(l(l nin)nin)发生创伤性出血发生创伤性出血(ch xi)(ch xi)，尤其是，尤其是大出血大出血(ch xi)(ch xi)时，应立即包扎止时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬血；对骨折的伤员不应轻易搬动动 25第三十页，共七十四页。勤洗手、常洗澡，不共用毛巾(mojn)和洗漱用具 二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 正确(zhngqu)的洗手方法一人一盆一巾26第三十一页，共七十四页。每天刷牙，饭后漱口 二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 提倡(tchng)早、晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口27第三十二页，共七十四页。咳嗽咳嗽(k su)、打喷嚏时遮掩口鼻，、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰不随地吐痰 二、健康二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为生活方式与行为 肺肺结结核核、流流感感、流流脑脑、麻麻疹疹(mzhn)等等都都是是常常见见的的呼呼吸吸道道传传染染病病28第三十三页，共七十四页。不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动(bidng)吸烟的权利二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 世卫组织明确指出：接触二手烟雾会造成疾病(jbng)、功能丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性29第三十四页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 少饮酒(yn ji)(yn ji)，不酗酒急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化、高血压、脑中风等疾病(jbng)危险，交通事故及暴力事件。30第三十五页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 不滥用(lnyng)(lnyng)镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物 许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起(ynq)可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等。31第三十六页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 拒绝(jju)(jju)毒品 吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常容易成瘾，绝对不要尝试。毒品危害健康(jinkng)、危害家庭、危害社会。32第三十七页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 使用卫生(wishng)(wishng)厕所，管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便(fnbin)经无害化处理并及时清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病。33第三十八页，共七十四页。二、健康生活二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为方式与行为 讲究讲究(jing jiu)(jing jiu)饮水卫生，注意饮水安饮水卫生，注意饮水安全全 保护饮用水源，提倡保护饮用水源，提倡使用自来水，受污染使用自来水，受污染水源必须净化水源必须净化(jnghu)或消毒处理。或消毒处理。34第三十九页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 经常(jngchng)(jngchng)开窗通风 阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线可杀菌，晒太阳提高(t go)人体对钙的吸收。35第四十页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意(zh y)(zh y)荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用(shyng)谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克。36第四十一页，共七十四页。第四十二页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 经常(jngchng)(jngchng)食用奶类、豆类及其制品37第四十三页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 膳食(shnsh)(shnsh)要清淡少盐 38第四十四页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 保持正常(zhngchng)(zhngchng)体重，避免超重与 肥胖 体重是否(sh fu)正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在18.523.9kg/m2之间。计算公式：BMI体重（公斤/身高（米）2.39第四十五页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 生病后要及时就诊，配合医生(yshng)(yshng)治疗，按照医嘱用药。40第四十六页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 不滥用(lnyng)(lnyng)抗生素滥用抗生素导致耐药性、体内(t ni)菌群失调、耳聋等，需在医生指导下合理食用。41第四十七页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 饭菜(fnci)(fnci)要做熟生吃蔬菜水果要洗净 42第四十八页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 生、熟食品要分开(fn ki)(fn ki)存放和加工加工使用(shyng)的刀、案板、容器需分开。43第四十九页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 不吃变质、超过(chogu)(chogu)保质期的食品 用冰箱(bngxing)保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存。44第五十页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 妇女怀孕后及时去医院(yyun)(yyun)体检，孕期体检至少5次，住院分娩 怀孕后建立“母子(m z)保健手册”-孕早期1次，-孕中期1次-孕晚期3次45第五十一页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 孩子出生(chshng)(chshng)后应尽早开始母乳喂养,6个月合理添加辅食添加辅食原则(yunz)由一种到多种，由少到多，由细到粗。46第五十二页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 儿童青少年应培养(piyng)(piyng)良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展 读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米(l m)；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等。47第五十三页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人(grn)(grn)防护，养成良好习惯 树立牢固安全意识，正确(zhngqu)使用防护用品48第五十四页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 孩子出生后要按照计划免疫(miny)(miny)程序进行预防接种 49第五十五页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 正确(zhngqu)(zhngqu)使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险 50第五十六页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 发现(fxin)(fxin)病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜 51第五十七页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗(chngx)(chngx)伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 接种接种(jizhng)程序程序：0、3、7、14、28天各注射一次。52第五十八页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 在血吸虫病疫区(y q)(y q)，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药 53第五十九页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 食用合格(hg)(hg)碘盐，预防碘缺乏病缺碘会造成生长(shngzhng)发育不良、身材矮小、痴呆等。54第六十页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 每年做1次健康(jinkng)(jinkng)体检。55第六十一页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 系安全带（戴头盔）、不超速、不酒后驾车(ji ch)(ji ch)能有效减少道路交通伤害 56第六十二页，共七十四页。二、健康(jinkng)(jinkng)生活方式与行为 避免儿童(r tng)(r tng)接近危险水域，预防溺水溺水是114岁儿童(r tng)意外伤害死亡的第一位原因。57第六十三页，共七十四页。二、健康生活方式(fngsh)(fngsh)与行为 安全存放农药(nngyo)(nngyo)，依照说明书使用农药 使用农药时严格按照操作规程进行，采取适当的个体防护措施，严禁(ynjn)对收获期的粮食、瓜果蔬菜施用农药。58第六十四页，共七十四页。二、健康生活(shnghu)(shnghu)方式与行为 冬季取暖注意通风(tng fng)(tng fng)，谨防煤气 中毒 59第六十五页，共七十四页。三、基本技能 需要(xyo)(xyo)紧急医疗救助时拨打120急救电话60第六十六页，共七十四页。三、基本技能 能看懂食品、药品(yopn)(yopn)、化妆品、保健品的标签和说明书 食品：品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方、保质期食用或使用方法。药品：通用名称、成分(chng fn)、规格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等。61第六十七页，共七十四页。三、基本技能 会测量会测量(cling)(cling)腋下体温。腋下体温。62第六十八页，共七十四页。三、基本技能 会测量会测量(cling)(cling)脉搏脉搏 将食指(shzh)、中指和无名指指腹平放于手腕挠动脉博动处，计1分钟博动次数。63第六十九页，共七十四页。三、基本技能 会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全(nqun)(nqun)等，远离危险物。64第七十页，共七十四页。三、基本技能 抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断(qi dun)(qi dun)电源65第七十一页，共七十四页。三、基本技能 发生火灾时，会隔离烟雾(ynw)(ynw)、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话11966第七十二页，共七十四页。第七十三页，共七十四页。内容(nirng)总结中国公民健康素养知识讲座。吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病。吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官。血压正常高值120-139/80-90mmHg。月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中(qzhng)确知有60多种具有致癌性。许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等。卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。谢谢第七十四页，共七十四页。