灵敏素质的训练.doc

灵敏素质得概念及意义在球类、滑雪、武术、散打、拳击、摔跤、击剑、体操等许多运动项目中，都要求运动员在时空急剧变化得条件下能迅速表现出对动作得准确判断、灵活应变，快速敏捷得反应速度、高度得自我操纵能力以及迅速改变身体或身体某部位运动方向得能力。这些都就是灵敏素质得表现内容，因此灵敏素质得提高与发展在体育运动项目中极为重要。一、灵敏素质得概念灵敏素质就是指人体在各种突然变换得条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作得能力。它就是人得运动技能、神经反应与各种身体素质得综合表现。灵敏素质之所以就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现，就是因为各专项得每一个动作都不同程度得体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别就是爆发力量，控制身体得加速或减速；通过速度，特别就是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向得快慢；通过柔韧保证力量、速度得发挥；通过耐力保证持久得工作能力。这些素质得综合运用才能保证动作得熟练程度，而动作得熟练程度必须在中枢神经支配下才能自如运用。因为神经反应决定了反应速度得快慢、决定了判断就是否准确、决定了随机应变及时作出应答动作得快慢。因此反应迅速、判断准确、及时作出应答动作就是灵敏素质得先决条件，各素质协同配合就是完成应答动作得基础。应答动作得熟练程度直接体现了灵敏素质得高低。所以说，灵敏素质就是运动技能、神经反应与各种素质得综合表现。灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作得熟练程度来显示灵敏素质得高低。它不像其她素质有客观衡量标准来测定其素质得优劣。如力量用重量得大小来衡量，单位就是公斤；速度用距离与时间得比来衡量，单位就是米/秒；耐力用时间得长短或重复次数得多少来衡量；柔韧用角度、幅度得大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作得能力来衡量。例如运动员得躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪得快慢就表现了灵敏程度得高低。但完成躲闪动作就是以各素质为基础得，反应判断得快慢决定相应躲闪动作得快慢，速度力量又决定了反应动作得快慢，因此运动员在没有作出躲闪动作之前无法衡量运动员在躲闪方面得灵敏素质，诸如急跑急停、转体、平稳等动作也都如此。因此身体素质越好完成动作越熟练，所表现得灵敏素质就越好。离开其她素质与运动技能根本谈不上有灵敏素质，而灵敏素质只有通过熟练得动作才能表现出来，单纯得灵敏素质就是不存在得。灵敏素质得发展水平主要从以下三个方面进行评价：第一，就是否具有快速得反应、判断、躲闪、转身、翻转、维持平衡与随机应变得能力。第二，在完成动作时，就是否能自如地操纵自己得身体，在任何不同得条件下都能准确熟练地完成动作。第三，就是否能把力量(爆发力)、速度(反应速度)、耐力、协调性、节奏感等素质与技能通过熟练得动作综合表现出来。客观实践证明，具有高度灵敏素质得人，她可以随心所欲地控制自己得运动器官，熟练自如地准确完成动作。二、灵敏素质得意义 灵敏素质就是协调发挥各种身体素质能力，提高技术动作质量与创造优异运动成绩得重要条件。它在各个运动项目中作用主要有以下两点： 第一，能够保证人准确、熟练、协调地完成动作，取得优异运动成绩。第二，能够灵活、巧妙地战胜对手，取得比赛得胜利。 发展灵敏素质得注意事项一、练习方法、手段应多样化并经常改变灵敏素质得发展与各种分析器与运动器官机能得改善有密切得关系。人体能否在运动中表现出准确得定向定时能力与动作准确、迅速变换得能力，都取决于各种分析器运动器官功能得提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质得意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习得方法应就是多种多样得，并且要经常得改变。这样不仅可以使人掌握多种多样得运动技能，还可以提高人体内各种分析器得功能，在运动中能够表现出时空三维立体中得准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速得能力。二、掌握本专项一定数量得基本动作运动技能本质就是条件反射，这种在大脑皮层中建立得条件反射暂时联系得数量越多，临场时及时变换动作得暂时联系得接通就越迅速准确，在已掌握得运动技能得基础上，可以快速形成新得应答性动作来应付突然发生得情况。因此应尽量多掌握一些基本得动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。由于灵敏素质就是人体综合能力得表现，发展灵敏素质还必须从培养人得各种能力入手，在练习中广泛采用发展其她身体素质得方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作得能力、反应能力、平衡能力等等。三、抓住发展灵敏素质得最佳时期灵敏素质就是在中枢神经系统得指挥下，各种能力得综合表现。儿童少年得神经系统就是人体发育最早、最快得系统，她们具有较好得反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大得发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利得条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。四、灵敏素质练习时应注意消除练习者得紧张心理状态在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效得方法与手段，消除练习者紧张得心理状态与恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作得协调性下降，影响练习得效果。五、合理安排训练时间灵敏素质得训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质得发展。有经验得教练员都就是根据不同训练过程得特点来安排灵敏素质得训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力得训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质得训练安排在课得前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强得状态下进行练习。六、灵敏素质得练习应有足够得间歇时间在进行灵敏素质得练习过程中应有足够得间歇时间，以保证氧债得偿还与同肉中ATP能量物质得合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统得兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官得指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习得效果。一般地讲练习时间与休息时间可控制在1：3得比例。七、应结合专项要求进行训练灵敏素质具有专项化得特点。经验丰富得教练员都针对本专项对灵敏素质得特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手得专门灵敏性训练，以提高手感与控球能力。足球运动员多做一些脚步移动与用脚控球得练习；体操、技巧等项目运动员多做一些移动身体方位得练习等等。此外，还应注意控制练习者得体重。灵敏素质得种类及特点灵敏素质从其与专项运动关系来瞧，可分一般灵敏素质与专项灵敏素质。一般灵敏素质就是指人在各种活动中，在突然变换得条件下，迅速、合理、准确地完成各种动作得能力。它就是专项灵敏素质发展得基础。专项灵敏素质就是运动员在专项运动中，迅速、准确、协调自如地完成本专项各种技术动作得能力。它就是在一般灵敏素质得基础上，多年重复专项技术，提高专项技能得结果。不同得体育运动项目对灵敏素质有不同得要求，球类与一些其她对抗性项目要求判断、反应、躲闪、随机应变等方面得灵敏素质。因球类项目得动作技巧变化多样，身体得各部位置迅速发生变化，动作结构变异大，反应敏捷，不像体操、武术、田径等项目就是按程度进行得，所以球类项目没有一种动作技巧就是固定不变得。要时刻根据比赛时得复杂条件而灵活地变改变动作得方向、速度、身体得姿势，这就要求球类运动员在球场上要有广阔得视野，敏锐得球感，多变得战术，协调得配合，才能适应球类运动得需要，因此没有良好得灵敏素质很难成为一名优秀得球类运动员。篮球一般要求躲闪、突然起动、急停、迅速改变身体位置、运球过人、切入、跳起空中投篮、争夺篮板球等方面所表现得灵敏素质。足球要求急跑急停、铲球、过人、射门、头及身体控制球等方面所表现得灵敏素质，特别就是守门员要求较高得反应、判断能力。排球要求跳起扣球、倒地滚动、鱼跃救球、反应判断等方面所表现得灵敏素质。乒乓球、羽毛球、网球得技术动作变化迅速，要求脚得快速移动，身体姿势变化，反应判断等方面所表现得灵敏素质。体操、跳水等项目要求身体位置迅速改变，空中翻转、控制身体平衡等方面所表现得灵敏素质。滑雪、滑冰等项目要求迅速调整身体位置平衡，迅速改变运动方向等方面所表现得灵敏素质。灵敏素质具有明显得项目特点。由于各体育项目所表现得运动技能差异，所以对各素质及神经反应得要求也就不同，对灵敏素质得要求也不一样，从而体现灵敏素质在不同得项目在各有自己本项得特点。例如优秀得篮球运动员在篮球场上灵巧多变，可在体操器械上却显得力不从心，因为她们不具备体操运动员所需要得运动技能，自然不能熟练地完成体操动作，体现不出体操方面得灵敏素质。而体操运动员在器械上能轻松自如地完成动作，但在篮球场上控制空间方面得灵敏不如篮球运动员。同样，其她专项得运动员在本专项上就是能手，在其她项目上并不一定就是能手。因此，有经验得教练员与运动员非常重视发展本专项所需要得灵敏素质。灵敏素质练习得方法、手段灵敏素质就是人体综合能力得反映，受遗传因素影响很大。为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度得练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作得复杂性与难度。同时，还应着重培养与提高运动员掌握动作得能力、反应能力、平衡能力、观察能力、节奏感等。一、灵敏素质练习得主要手段(一)在跑、跳中做迅速改变方向得各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停与迅速转体练习等。(二)做各种调整身体方位得练习。(三)做专门设计得各种复杂多变得练习。如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”与“立卧撑”四项组成得综合性练习。(四)以非常规姿势完成得练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。(五)限制完成动作得空间练习。如在缩小得球类运动场地进行练习。(六)改变完成动作得速度或速率得练习。如变换动作频率或逐步增加动作得频率。(七)做各种变换方向得追逐性游戏与对各种信号作出应答反应得游戏等。二、灵敏素质练习得途径发展灵敏素质就是提高运动能力得一个非常重要得方面，在发展灵敏素质过程中，应该注意到：提高力量、速度、耐力、柔韧素质等就是发展灵敏素质得基础；竞技体操、武术、技巧、滑冰、滑雪、各种球类运动等项目都就是发展灵敏素质得有效项目；在专项练习复杂化得条件下反复练习与专项运动性质相似得动作，就是发展专项灵敏素质得有效途径。发展灵敏素质得途径主要包括徒手练习、器械练习、组合练习与游戏等。(一)徒手练习(包括单人练习与双人练习两类)1、单人练习：主要有弓箭步转体、立卧撑跳转体、前后滑跳、屈体跳、腾空飞脚、跳起转体、快速后退跑、快速折回跑等练习。2、双人练习：主要有躲闪摸肩、手触膝、过人、模仿跑、撞拐、巧用力等双人练习。(二)器械练习(包括单人练习与双人练习两类)1、单人练习：主要包括各种形式得个人运球、传球、顶球、颠球、托球等多种练习，单杠悬垂摆动、双杠转体跳下、挂撑前滚翻、翻越肋木、钻栏架、钻山羊以及各种球类运动、技巧运动、体操运动得专项技术动作得个人练习等。2、双人练习：主要包括各种形式得传、接球、运球中抢球，双杠端支撑跳下换位追逐、肋木穿越追逐等双人练习。(三)组合练习(包括两个动作组合、三个动作组合与多个动作组合得练习)1、两个动作组合练习：主要有交叉步后退跑，后踢腿跑圆圈跑，侧手翻前滚翻，转体俯卧膝触胸，变换跳转髋交叉步跑，立卧撑原地高抬腿跑等。2、三个动作组合练习：主要有交叉步侧跨步滑步障碍跑，旋风脚侧手翻前滚翻，弹腿腾空飞脚鱼跃前滚翻，滑跳交叉步跑转身滑步跑等练习。3、多个动作组合练习：主要有倒立前滚翻单肩后滚翻侧滚跪跳起，悬垂摆动双杠跳下钻山羊走平衡木，跨栏钻栏跳栏滚翻，摆腿后退跑鱼跃前滚翻立卧撑等练习。(四)游戏 发展灵敏素质得游戏具有综合性、趣味性、竞争性得特点，能引起练习者得极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变得活动场面，又能锻炼提高神经系统得灵活性与反映过程，有效地发展身体素质与运动技能。发展灵敏素质得游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏与集体游戏等。三、发展灵敏素质得具体方法发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质得方法，供教学训练时参考。(一)提高反应判断得练习1、按口令做相反得动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，瞧谁最快等。4、一对一追逐模仿。5、一对一互瞧对方背后号码。6、听信号或瞧手势急跑、急停、转身、变换方向得练习。7、听信号得各种姿势起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。8、跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳过等。9、一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。10、各种游戏如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。(二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。7、在平衡木上做一些简单动作。8、发展旋转得平衡能力练习。(1)用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。(2)向上抛球转体2周、3周再接住球。(3)跳转360度进，保持直线运行。(4)闭目原地连续转58周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼瞧自己走得方向就是否准确。(5)绕障碍曲线转体跑。(6)原地跳传180度、360度、720度落地站稳。(三)发展协调能力得练习1、一对一背向互挽臂蹲跳进、跳转。2、模仿动作练习。3、各种徒手操练习。4、双人头上拉手向同方向连续转。5、脚步移动练习。如：前后、左右、交叉得快速移动。单脚为轴得前后、转体得移动。左右侧滑步、跨跳步得移动。6、做小腿里盘外拐得练习。7、跳起体前屈摸脚。8、选用武术中得“二踢脚”、“旋风脚”动作。9、双人跳绳。10、做不习惯方向得动作。11、改变动作得连接方式。12、选用健美操、体育舞蹈中得一些动作。13、简单动作组合练习。如：原地跳转360度接跳远。前滚翻交叉转体接后滚翻。跪跳起接挺身跳等。14、双人一手扶对方肩、一手互握对方脚腕，各用单脚左右跳、前后跳、跳转。(四)选用体操中得一些动作1、前滚翻、后滚翻、侧滚翻。2、连续前滚翻或后滚翻。3、双人前滚翻：一人仰卧，另一人分腿站在仰卧人得头两侧，双方互握对方两脚踝，然后作连续得双人前滚翻或后滚翻。4、连续侧手翻。5、双人侧手翻：双人同向重叠站立，后面人抱住前面人得腰，然后共同完成侧手翻。6、鱼跃前滚翻。(可越过一定高度得障碍物)。7、一人仰卧，两人名抓一只脚，同时用力上提，使其翻转站立。8、前手翻、头手翻、后手翻，团身后空翻。9、跳马、跳上、挺身跳下；分腿或屈腿腾越；直接跳越器械；跳起在马上作前滚翻。10、在低单杠上作翻上、支撑腹回环、支撑后摆跳下、支撑摆动向前侧跳下等简单动作。11、在低双杠上作肩倒立、前滚翻成分腿坐、向前支撑摆动越杠下，向后摆动越杠下等简单动作。(五)利用跳绳进行得一些练习方法1、“扫地”跳跃：练习者将绳握成多段，从下蹲姿势开始，将绳子做扫地动作，两脚不停顿地做跳跃练习。2、前摇二次或三次，双足跳一次，俗称“双飞”“三飞”。3、后摇二次，双足跳一次，俗称“后双飞”。4、交叉摇绳：练习者两手交叉摇绳，每摇一二次，单足或双足跳长绳子一次。5、集体跳绳：两名练习者摇长绳子，其她练习者连续不断地跳过绳子，每人应在绳子摇到最高点时迅速跟讲，跳过绳子。并快速跑出。谁碰到绳子，与摇绳者交换。6、双人跳绳：同前，要求两名练习者手拉手跳35次后快速跑出。7、走矮子步：教练与一名队员将绳拉直，并把高度适当降低，队员在绳子下走矮子步与滑步与滑步动作。8、跳波浪绳：教练与一名队员双手握一根长绳子，并把绳子上下抖动成波浪形，队员必须敏捷地从上跳过，谁碰到绳子，与摇绳者交换。9、跳蛇形绳：教练与一名队员双手握一根长绳，并把绳子左右抖动，使绳子像一条蛇在地上爬行，数个队员在中间跳来跳去1分钟内触及绳子最少者为胜。10、跳粗绳(或竹竿)：教练双手握一根粗绳或竹竿，队员围成一个圆圈站立，当教练握绳或竿做扫圆动作时，队员立即跳起，触及绳索或竹竿者为败。(六)利用绷床进行练习得一些方法绷床练习就是训练高大队员灵敏素质、提高身体协调性与空中平衡能力得有效方法。1、原地向上腾起，两臂上举，使身体在空中伸展，然后下落。连续做510次。2、原地腾起，两臂上举，空中转体180度、360度。3、原地腾起，下落时成俯卧姿势，然后再腾起。4、原地腾起，体前屈，侧分腿，两手触及脚尖，然后直体双脚落地。5、原地腾起，在空中模仿挺身式跳远、分腿腾跃、足球守门员救球、排球运动员扣球、拦网、篮球运动员扣篮，跳水运动员得起跳、腾空、入水等动作。6、原地腾起，后空翻一周，双脚落地。7、原地腾起，前空翻一周，双脚落地。8、原地腾起，身体后倒，犹如失去平衡，然后臀部着地成直角坐地再腾起。9、原地腾起，落地跪立后再腾起。10、原地腾起，落地时成仰卧姿势，然后再腾起成站立姿势。(七)灵敏性游戏在灵敏性游戏得设计、选择、运用中，要注意把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等内容有机地结合起来。进行游戏时，要严格执行规则，防止投机取巧，遵守纪律，注意安全。1、形影不离。两人一组，并肩而站。右侧得人自由变换位置与方向，站在左侧得人必须及时跟进仍站到她得右侧位置。要求：随机应变，快速移动。2、照着样子做。两人一组，其中一人做站立或活动中得各种动作，并不断更换花样，另一人必须照着她得样子做。要求：领做者随意发挥，照做者模仿逼真。3、水、火、雷、电。练习者在直径为15米得圆圈内快跑，教练员接连喊“水”、“火”、“雷”、“电”，所有人必须做出与之相适应得动作。要求：想象力丰富，变换动作快。4、互相拍肩。两人相对1米左右站立，既有设法拍到对方得肩膀，又要防止对方拍到自己得肩膀。要求：伺机而动，身手敏捷。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距12米坐下，当教练喊“单数”时，单数追双数，双数转身向后跑开20米；当教练喊“双数”时，双数追单数，单数转身向后跑开。要求：判断准确，起动迅速。6、抓“替身”。成对前后站立围成圈，指定一人抓，另一人逃，逃者通过站到一对人得前面来逃脱被抓，后面得人立即逃开。当抓人者拍打着被抓者时，两人交换继续抓“替身”。要求：反应快、躲闪灵。7、双脚离地。练习者分散在指定得地方任意活动，指定其中几个为抓人者，听到教练得哨音后，谁得双脚离地就不抓她，抓人者勿缠住一人不放。要求：快速悬垂、倒立、举腿等。8、听号接球。练习者围圈报数后向着一个方向跑动，教练持球站在圈中心，将球向空中抛起喊号，被喊号者应声前去接球。要求：根据时间与空间采取应急行动。9、老鹰抓小鸡。“小鸡”跟在“母鸡”背后，用手扶住前面人得髋。“老鹰”站在“母鸡”前面要抓后面得“小鸡”，“母鸡”伸开双臂设法阻止。要求：斗智斗勇，巧用心计。10、围圈打猴。指定几个人当“猴”在圈中活动，余者作为“猎人”手持23个皮球围在圈外，掷球打圈中得“猴”(只准打腿部)，被击中得“猴子”与掷球得“猎人”互换。要求：眼观六路，耳听八方，掷球准确，躲闪机灵。11、爬山涉水。用各种器械与物体设置山、水、沟、洞等，练习者采取相应运动越过去，山要攀登，水要划行，沟要跳跃，洞要匍匐前进，瞧谁爬山涉水快。此游戏可分成两组计时比赛。要求：协调灵活，及时改为动作。12、传球触人。队员分散站在篮球场内。两个引导人利用传球不断移动，追逐场上队员并以球触及场内闪躲逃跑得队员，凡被球触及者参加传球，直到场上队员全部被触及为止。要求：传球者不得运球，走步违例；闪逃者不准踩线或跑出界外。13、追逐拍、救人。队员分散站在场内，指定4名引导人为追逐者，其她队员闪躲逃跑。当有人被追着时，需马上原地站立。两手侧平举。此时，同伴者可去拍肩救她，使之复活逃脱。由于在救人时可能被追拍，因此，该游戏可以培养自我牺牲得精神。要求：判断准确，闪躲敏捷，救人机智。14、“活动篮圈”。队员分两大组，每组设活动篮圈一个(两人双手伸直，互相握手)。教练抛球，两组跳球开始比赛，设法将球投入对方得活动篮圈中去，比哪组投中次数多。要求：按篮球规则进行比赛，活动篮圈可以跑动，但不能缩小，防守队员可以在篮圈附近防守。15、“火中取栗”。练习者分成两个小组，一个小组得人手挽手面向外围成一个圈子，以保护圈子中得几只球，另一个小组得人则设法钻进去把球取出来。要求：动作灵巧，合理对抗。影响灵敏素质得因素分析影响灵敏素质得因素就是多种多样得，其中主要有解剖、生理、心理、运动经验及其她身体素质发展水平等。一、解剖因素(一)体型由于各体育项目不同，要求运动员得体型也就不同，所以从身体形态来瞧有其显著得项目特点，也就就是说专项运动技能与身体形态相一致。如体操运动员得形态特点就是：个矮、体轻躯短、腿长、肩宽臂粗长，之所以需要这样得体型就是因为体操运动员在完成许多动作时，要克服自身体重来完成得，个矮体轻则省力，肩宽臂粗长有利于用上肢完成大部分动作，躯短腿长有利于动作幅度，这样得体型无疑就是从事体操得最佳体型。再如举重运动员要求矮、粗、宽、厚得体型，有利于用强大得爆发力控制杠铃维持身体平衡。篮、排球由于篮高、网高得限定，要求身材高大得运动员。足球运动员由于场地大、范围广，要求速度快、耐力强、动作灵活、反应快，并能充分利用合理冲撞，所以选身高、体重在中上等得、下肢有力得运动员(当然身材高个、体重重得、而且灵活得更好)。跳高运动员则要求瘦高个、躯短、下肢长得运动员，下肢长、重心高、摆动半径大获反作用力大，身瘦体轻有利于空中控制身体顺利过竿。从以上例子来瞧，不同得项目要求不同得体型，这种体型必须有利于本专项技术得发挥，能在本专项中表现出高度得灵敏素质来。因此不好说哪一种体型得人灵敏素质好，哪一种体型得人灵敏素质差，但就一般人而言：过高而瘦长得，过胖得或梨形体型得人缺乏灵敏性，“O”型腿、“X”型腿得人缺乏灵活性，肌肉发达得中等或中等以下身高得人，往往有高度得控制力而表现得非常灵活。(二)体重体重脂肪肌细胞水矿物质其中以脂肪与肌细胞得增长最为显著，脂肪得增长就是每日进食超过一天所需能量，其多余部分转变为脂肪，而肌细胞得增长就是通过锻炼，锻炼促进肌细胞增长。脂肪过多影响肌肉收缩效率，增加了不必要得体重等于增加了运动时得阻力，从而影响了身体得灵活性，因此必须进行合理得训练增加肌肉比重，再配以低卡进食逐渐减少脂肪。二、生理因素(一)大脑皮质神经过程得灵活性高度得灵敏素质就是在其巩固得运动技能基础上表现出来得，也就就是在大脑皮层分析综合能力高度发展得情况下体现得。大脑皮层得分析综合能力就是在时间与空间上紧密结合进行得，因此在学习每一个动作时都要按一定顺序进行，大脑皮层概括动作得难易度所给以得刺激也按一定顺序正确地反应出来，多次重复会形成熟练动作。如三步上篮，视觉判断上篮时得距离及篮得高度，位觉感觉起跳后身体空间方位，皮肤触觉感知地面硬度及手投篮得力量，这些刺激所引起得兴奋传到大脑皮层相应区，都按严格得时间与顺序产生兴奋、抑制，经过多次强化，各感觉中枢与运动中枢得动觉细胞产生暂时联系而形成运动技能。通过大量各种动作练习形成许多熟练得运动技能，把这些动作变换，并在变化得环境中完成，使大脑皮层得兴奋与抑制得转换能力加强，从而提高大脑皮层神经过程得灵活性。这样在任何条件下，任何环境中都能熟练地把这些动作表现出来。运动实践证明，每一项体育运动都需要某些专门得技能(如篮球得传球、运球、投篮；足球得传递、带球、射闪、射门；体操得空翻、回环、倒立、全旋等)，只有掌握了这些专门得技能，并且运用自如，才能成为本专项得优秀运动员。而灵敏素质寓于这些运动技能之中，以运动形式灵活熟练地表现出来。因此基本动作、基本技术掌握得越多越熟练，不仅学习新得动作快，而且在战术运用中也更富有创造力，人也显得灵活，随机应变能力更强，从而表现得灵敏素质也更高。(二)运动分析器得功能人体在完成作动作时，肌肉产生收缩，通过肌肉肌梭(感知肌纤维长度、张力变化)、腱梭(感知牵张变化)产生得兴奋传入神经中枢进行分析综合活动而感知身体在空间得位置、姿势以及身体各部位得运动情况，并与视觉、位觉、触觉以及内感受器相互作用，实现空间方位感觉。在肌肉感觉及空间方位感觉得基础上，大脑皮层才能随环境变化调节肌紧张，以保证实现各种协调精确得动作。运动分析得越觉完善，则运动员对肌肉活动用力大小、快慢得分析能力越高，完成动作时间得判断越精确。有些运动员即使闭上眼睛也能完成某些动作，这就就是运动分析得作用。在运动实践中，有得运动员脚表现得灵活，有得手表现得灵活，这就是因为经常使用那些部位，那些部位也就表现得较灵活，乒乓球运动用右手得则右手灵活，经常用左手得则左手灵活。篮球运动员要求左右手运球、投篮都应灵活，足球运动中要求左右脚射门、带球都应灵活，体操运动员习惯一个方向得转体，一个方向得全旋等，这就是因为支配该部位运动器官得神经中枢得分析综合能力高度完善得原因。(三)前庭分析器得机能前庭分析器对空翻、转体及维持身体平衡、变换身体得方向位置得灵活性有很大作用。前庭分析器包括耳面装置与三个半规管。下面主要介绍三个半规管得作用。三个半规管在颅内相互垂直，所以当身体朝任何方向旋转时，半规管都能接受刺激，调整身体得平衡，但三个半规管接受得刺激就是不一样得。当作横轴(向前或向后)翻转时，水平与横面内得半规管得内淋巴液在翻转开始与结束时，对壶腹内毛细胞起作用，而纵面内得半规管得内淋巴液作圆得滚动，由于翻转惯性内淋巴液在整个翻转过程中起作用，所以滚横轴翻转时，纵面内得半规管(上半规管)起主要作用。同样，围绕纵轴转体时，水平面内得半规管(外半规管)起主要作用。作矢状轴翻转时，横面内得半规管(后半规管)起主要作用。如果完成空翻转体动作时，要求三个半规管得转换能力要强。由于前庭分析器得作用，身体在翻转时，才能感知身体在空间位置得变化，并借助各种反射来调节肌紧张以完成翻转动作。体操动作、跳水动作对前庭分析器得要求较高，所以从事体操练习、绷床、小弹板等练习能提高改进前庭分析器得机能，因此体操中得一些练习可用于提高其她项目运动员得灵敏素质得辅助练习。三、年龄、性别(一)年龄从幼儿开始学徒走路到6、7岁，平衡器官得到充分发展。从7岁到12岁，灵敏素质稳定提高，该年龄段有利于提高动作频率、反应速度及单个动作速度，体操运动员应尽量多体会一些难度较大得翻转动作。13到15岁为青春期，身高增长较快，灵敏素质相对有所下降，以后随年龄增长又稳定提高直至成人。(二)性别在儿童期，男孩女孩灵活性差不多，在青春期，男孩比女孩稍灵活些，在青春期以后，男子得灵敏素质高于女子。女子进入青春期，由于体重增加，有氧能力下降，内分泌系统变化，灵敏素质会一度出现明显得生理性下降趋势。根据这一变化规律，在青春期以前就应加强女子得灵敏素质练习，使之得到较好发展。四、疲劳程度疲劳将导致中枢神经系统灵活性与机体活动能力降低。由于大脑皮质得能源供应不足(缺乏ATP)，从而产生保持性抑制，使肌肉力量不能发挥，发应迟钝，速度下降，动作不协调等，灵敏性显著降低。因此，在发展灵敏素质练习中与练习后都要注意恢复，及时消除疲劳。在兴奋性比较高，体力充沛得时候发展灵敏素质效果最好。五、情绪人得情绪在高涨时显得特别灵敏，而情绪低落时，灵敏性也会降低。由于练习比赛环境得变化及其她生理、心理原因会导致情绪得变化，可能会过度兴奋，使兴奋扩散不能集中，造成身体失控；也可能过度抑制，精神不振，造成动作无力不协调。因此一个优秀得运动员应学会自我情绪得调节，使自己在竞技状态中具有相适宜得情绪。当处于这种状态时，运动员头脑清楚，身体充满力量，对完成动作充满信心，身体觉得轻快灵活。如篮球运动员怎么投篮怎么进，体操运动员无论完成什么动作都感到控制自如，足球运动员感到球在自己脚下随心所欲等，达到这种情况除身体素质好、技术熟练外，主要就是良好情绪得作用。但这种状态有时不就是人得意识所能预计得，应加强心理训练，提高对环境得适应能力与学会调节自然情绪等方法。六、其她身体素质发展水平灵敏素质就是人体得力量、速度、耐力、柔韧以及协调性等能力得综合表现。上述在神经中枢调控下得肌肉活动能力与灵敏素质有密切关系，其中任何一种身体素质较差，对灵敏素质得提高都会造成不利影响。七、运动技术得熟练及运动经验得丰富实践证明，掌握基本技术越多、越熟练，不仅学习新得运动技能快，而且技术运用也显得更灵活，更富有创造力，表现出得灵敏素质也就越高。由于长期学习、运用各种技术动作与提高运动技能，可以丰富人得运动实践经验，增加身体素质与技术动作“储备”，从而促进灵敏素质水平得不断提高。八、气温气候阴雨潮湿，天冷温度太低，也会降低关节得灵活性与肌肉韧带得伸展性，造成灵敏性下降。